办公室当健身房 办公室锻炼的方法
天下只有养生之道，没有长生之药。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。中医养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“办公室当健身房 办公室锻炼的方法”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
本文导读：对于每个上班族来说，能够坚持锻炼，视乎是无法办到的事。但健身只能到健身房吗？其实，在办公室里，同样可以达到锻炼的效果，关键看你如何进行。
1、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--右--左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
99热心医生温馨提示，有很多职业病都是长期习惯积累下来，到最后才表现出来。所以上班族们不要忽视在身边存在的健康隐患。
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可能我们很多中年朋友经常容易出现各种各样的疾病，所以我们在日常一定要注重养生运动锻炼方法，我们可以在办公室就可以进行一些养身运动可以做一些俯卧撑锻炼，做一些跳绳锻炼都可以帮助我们很好的提高自身的身体素质，熟悉一下办公室养生法有哪些吧。
长期在空调环境下工作，皮肤水分流失过多，需要在补水的同时调理气色、护理肌肤。饮茶是个很好的办法，茶叶中含有多种维生素、微量元素和芳香油类，可促进皮肤代谢，胶原质的更新，防止皮肤衰老和干裂。在办公室喝水的时候花点心思加点配料，就能轻松实现护肤的目的。
软骨素茶：绿茶适量，软骨素1克。先用沸水冲泡浓绿茶一杯，然后将软骨素与茶水调和。经常饮用可滋润皮肤，使之富有弹性。
灵芝茶：灵芝草10克，绿茶少许。将灵芝草切成薄片，用沸水冲泡，加绿茶饮用。既补精气，又增强筋骨，保持肌肤年轻白嫩。
何首乌茶：绿茶、何首乌、泽泻、丹参各等量，加水共煎，去渣饮用。每日1剂，随意分次饮完，有美容、降脂、减肥等功效。
葡萄茶：葡萄100克，白糖适量，绿茶5克。先将绿茶用沸水冲泡，葡萄与糖加冷水60毫升，与绿茶汁混饮，坚持饮用可保持肌肤的生命力。
大家都可以通过以上介绍的办公室养生法来帮助我们达到一个很好的养生效果，同时在以后的生活中尽量多进行一些养生运动锻炼，一定要每天都去坚持才能够帮助我们塑造一个更加健康的体魄，帮助我们抵抗多种疾病的侵袭。
孕期坚持正常上班，其实对孕妇的精神状态、胎儿的发育、乃至产后的恢复都很有好处，太过小心翼翼反而会有负面作用。但孕妇在日常办公室生活中应留意一些特别的细节，谨防小隐患造成影响宝宝健康的大问题。
多晒太阳防缺钙。怀孕五个月后胎儿进入快速生长期，从母体吸取的钙质和其他营养越来越多。除了补钙，通过日光浴来促进钙吸收也是重要的途径。因此，如果条件许可的话，孕妇最好将办公室的座位调到尽量向阳的位置，每天午休或其他休息时间多到阳台、广场等室外场所晒晒日光浴。
劳逸结合防脚浮肿。怀孕中期的女性会开始出现小腿浮肿的现象。这时要避免在办公桌前长时间静坐，最好每工作两小时便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以减少浮肿。另外，孕期妇女不应穿高跟鞋，要代以柔和宽大的平跟鞋，不要穿高帮鞋和太紧的袜子，这样才能尽量减轻浮肿带来的沉重感。
减少使用电脑。现在许多怀孕的办公室女性都会穿上各种防辐射的马甲、肚兜、使用电脑防辐射保护屏等等，但这些道具是否能够达到效果、能够屏蔽多少电脑的辐射还没有确切的证明，很多孕期女性都认为起码图个心安。其实，但最好的办法还是减少使用电脑，养成一使用完毕马上关机的习惯，不要全天候开着电脑。很多上班族开机的一半以上时间都是与工作无关的浏览、聊天、游戏等等；甚至在做其他事情而不需要用电脑的时候，也是开机状态；如果你是已经怀孕的女性，杜绝与工作无关的电脑时间，将可减少一半以上的辐射。另外，孕期职业女性远离电脑还要避免被其他同事的电脑包围，可能的话尽量让自己坐到角落里去。
避免重体力劳作。办公室白领一般来说不会有重体力劳作，但仍然难避免一些搬运重物、高空作业、外联业务之类的工作。遇到一些吃力的工作，还是要尽量请求别人代劳。
留心办公物品风险。防电脑辐射是很多办公室孕妇都知道的常识，但办公室另外的一些小物品可能带来的危险则不一定会留意到：
转椅：
粗身的孕妇要留心带滑轮的转椅，注意失衡或绊脚跌倒。
复印机：
复印机启动时会释放少量有毒气体，危害准妈妈和胎儿的健康。因此，准妈妈应尽量少与复印机打交道。
电话机：
多人使用的电话机易传播感冒病菌和肠道病菌，其中不少病菌对普通健康人来说并无危害，却是胎儿致畸的致命杀手。白领准妈妈最好自备专用的电话机，常用酒精擦拭听筒和键盘进行消毒。
有的工作人员因为中午离家很远，而午休的时间很短，就会再单位将就着午休，有的人在办公室里面能够午休的好，有的人却是严重的影响到睡眠质量，那么如何在办公室达到很好的午睡效果呢，在办公室一定要多掌握一些午睡的技巧，下面就详细的介绍给朋友们，帮助职工更有效率的进行午睡。
最简单的午休：直接趴桌上
困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好。不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。
弄个午休枕
针对趴桌子睡觉的不足，市面上出现了各种各样的午休枕，趴着睡虽然还是有一些弊端，好歹舒服了点。
利用好躺椅
不少的椅子具有调节高度和倾斜度的作用，调整好了，也是不错的午休地方。关上门来睡桌子也不是不可以实在太累了的话，把门一关，桌子上也能睡个好觉。当然，如果桌子不是那么硬，有个软和的枕头……就好了。
沙发是午休的好地方
沙发软软的，弄个小靠枕做枕头，睡觉绝对比在硬硬的办公桌上要舒服好多好多倍。
弄张折叠午休床也不错
上班的时候，折叠床收好，往角落里一放，中午的时候，把办公室们一关，折叠床展开，就是午休的好地方。
如果有间午休房，就完美了
单位房间充足，弄间房做午休房，准备好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不错，自己在单位附件租间房子做午休房也不错。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。
办公室午休不了，干脆去美容院得了，边午休边美容，一觉醒来，从内到外都舒服了。不过，很费银子啊。
通过以上给朋友们介绍的几种午休技巧，以后再也不会因为如何在办公室里午睡犯愁了，很多人都害怕午睡质量不好，甚至不会午睡，这样也就无法满足下午的工作了，所以适当的在办公室午睡是很有必要的，但是也是需要讲究一定的午睡方式，只有这样才能够保证睡眠质量。
本文导读：一整天待在办公室工作也非常容易疲劳，那么要如何缓解疲劳呢？缓解疲劳的方法有哪些呢？下面我们就来了解一下。
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展：
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉：
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
办公室男性容易发胖，归结起来，主要有以下原因：
1、长时间久坐办公，姿势单一，缺乏运动。
2、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易
饮食过量、消化不良而造成体重过重。
3、心宽体胖.从
心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。
4
自然增重。一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个
男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的
新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男性不崇尚骨感美,但日渐发福也不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。
男性易发胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年轻男士最头痛的事。去掉啤酒肚，你看起来会更健美，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变运动和饮食习惯的过程。日常生活中锻炼的机会到处都有，无论从事什么工作，你都会有消耗热量的办法。发现它们，持之以恒，大学校园里曾经的匀称身材会失而复得：
1、有氧运动。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；
2、为自己制造走路的机会。不用像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；
3、尽可能远离电梯等提速代步手段。走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；
4、散步。休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
5、必要地燃烧情绪。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟，即可帮助消耗体内热量。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。
颈椎病，是最常见的职业病之一，主要发生在一些需要伏案工作的人群中。不正确的坐姿，就会让你有得颈椎病的危险。那么，如何防治颈椎病呢？下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
教你做些小小健身动作
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
这些简单的家庭调护法，都可以让你很好的防治颈椎病，让你的身体健康得到养护。颈椎病是一种慢性疾病，它会导致你生活品质下降，身体出现疼痛。因此，得了颈椎病，一定要及时治疗才行。
办公室坐久了头晕恶心咋办
1、办公室坐久头晕如何治疗
头晕已经呈现如今很常见的一种脑部功能性障碍疾病,一般性的统一通胀,都是因为现在的工作压力越来越大,长时间的坐着,加上大脑供血不足,颈椎也不好引起的头晕,很多人还会发现办公室坐久了头晕一直非常难受,那么面对这样的问题,我们又该如何正确的进行治疗呢!
头晕英文是dizziness, 是一种常见的脑部功能性障碍,也是临床常见的症状之一。为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉。头晕可由多种原因引起,最常见于发热性疾病、高血压病、脑动脉硬化、颅脑外伤综合症、神经症等。此外,还见于贫血、心律失常、心力衰竭、低血压、药物中毒、尿毒症、哮喘等。抑郁症早期也常有头晕。头晕可单独出现,但常与头痛并发。头晕伴有平衡觉障碍或空间觉定向障碍时,患者感到外周环境或自身在旋转、移动或摇晃,称为头晕。
家庭物理治疗是以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、电荷微粒的运动、肌膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使组织细胞的生理、生化过程改变,产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。临床通过磁疗作用来进行头晕、头痛的治疗。
磁疗(magnetotherapy),以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、电荷微粒的运动、肌膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使组织细胞的生理、生化过程改变,产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。由于人体头部有许多重要穴位,五脏六腑之精气,皆上升于头,早上《素问脉要精微论篇》中就指出头为精明之府。
头为诸阳之会,手足六阳经皆上行于头,六阴经中手少阴与足厥阴经直接循行于头面部,所有阴经的别经和阳经相合后上达于头面。古人云:形统于首,即头脑是全身四肢百骸的统领,与人体内脏器官的功能有着密切联系。
在治疗头晕头痛的过程中,最常用的就是 磁性梳头皮梳 对头皮及发根进行梳理按摩治疗,它是根据传统的脏腑经络理论和大脑皮层在头部相应投射区的学说,巧妙地将高科技钕铁硼永磁体镶于梳齿内,把磁场的生物效应(改善局部血液循环、镇静、止痒)与推拿中梳搔法结合在一起,设计成一边粗齿,一边细齿的结构。
粗齿一侧内置钕铁硼永磁体进行磁疗并且梳齿的圆柱钝形设计也可做刮痧按摩之用,能够疏通经络、活血化瘀、改善头皮和颅内营养,调节大脑功能,增强脑细胞的营养,改善局部血液循环,增加脑部的供血供氧快速缓解头晕 头痛的症状。
头晕并不是大脑出现的问题,而是因为长时间的工作压力,对身体带来的不利影响,遇到头晕这样的问题,我们就要及时的进行治疗,并且要注意做好按摩,按压,给自己一个休息放松的节假日,看一看书籍,尽量少接触辐射来放松心情。
2、治疗恶心的药物有哪些
吗丁啉:为促胃动力药,对胃排空时间延长引起的消化不良性恶心呕吐;感染性疾病引起的恶、呕吐;或放射治疗以及服用治疗帕金森氏病药物引起的恶心、呕吐均有效。口服每次1片,每日3～4次,饭前半小时服。
胃复安:为中枢性镇吐药,适用于放、化疗药物引起的恶心、呕吐。
乘晕宁或眩晕停:用于因晕车、船引起的恶心、呕吐。每次1片,于乘车、船前半小时服。
必须注意,不要用强吃强喝的办法来压住恶心与呕吐,更不能两三天不吃饭只喝清汤或果汁。当然,引起恶心、呕吐的原因非常广泛,除了用药外还要认真的寻找病因,才能根治。有下列情况需到医院就诊:一小时之内呕吐三次以上,而且连续三小时以上,呕吐物带血或混有咖啡样物,一天喝水不到四杯,两天以上吃不进固体食物,药也吃不进,感到极度虚弱并且头晕。
引起恶心、呕吐的原因很多,如食物中毒、急性胃肠炎、病毒性肝炎等消化系统疾病;急性肠梗阻、胰腺炎、胆囊炎、腹膜炎内脏疼痛性疾病;脑炎、脑膜炎、高血压脑病等中枢神经系统疾病;化疗药物、洋地黄类药物、某些抗菌素生素如红霉素引起;晕车船的人发作时可出现恶心、呕吐;急性青光眼、美尼乐氏症、消化不良等。所以经常出现恶心呕吐的人要注意及时去检查疾病的根本,不要盲目的用些缓解的药物,掩盖了病情的本质。
头晕恶心的原因有哪些
1、病毒侵犯
首先,外感发热后出现头晕、恶心、视物旋转,呕吐,这是由于病毒侵犯内耳引起迷路水肿,导致耳蜗周围神经病变:人体的位置觉障碍出现的症状。这种情况会影响工作生活。常见的这类病有:美尼尔氏病,前庭神经元炎、迷路炎等。
2、小脑病变
其次,中老年人头晕、恶心或呕吐,走路不稳,如醉酒状,这种情况是小脑病变导致共济失调,常见于小脑梗塞或出血,最常见的是小脑后下动脉梗塞;如果头晕伴有心慌、汗出、肢体震颤无力,可能是由低血糖引起,应补充糖分才能好转;如果病人天天头晕,神疲乏力,面色微黄,要想到是否有贫血或其他全身系统性疾病,应到医院进行全面检查。
3、颈椎问题
头晕颈部不适,头胀痛,或有上肢麻木、疼痛:往往是颈椎病引起的椎基底动脉供血不足,这是最常见的一种导致头晕的疾病。
4、肌肉疲劳
还有一种头晕是白领阶层常见的:每天坐在办公室看电脑,下班时头晕,自觉颈部肌肉酸胀不适,这种情况是由于保持一个姿势时间过长,颈肌紧张造成的,需要进行适当的颈椎保健体操或针灸按摩治疗,并加强体育运动锻炼。
5、肝炎
就是我们常说的酒精肝、药物肝、脂肪肝、乙肝以及丙肝等,肝炎患者,肝功能大多都受损。肝功能是代谢的最大器官,这样会影响到对食物的消化和营养的吸收。使得血液供给营养不足,导致头晕恶心。另外,对于肝炎病因导致的头晕恶心,往往还会出现浑身无力,烦躁不安等症状,需要及时到医院就诊。
6、贫血
贫血也会导致头晕和恶心。贫血往往是由于身体营养不良所致,让人出现头晕恶心、乏力、脸色苍白等现象,这类情况多出现在儿童身上。
7、高血压
血压高,血液粘稠会造成脑部供血不足,很容易引起头晕和恶心,这种情况下,需要配合着吃药和饮食来调节。
8、更年期
更年期时,性荷尔蒙的分泌日减乃至停止,身体产生许多变化,除了肩膀僵硬、头痛外,还有头晕及手脚冰冷等症状。
本文导读：长时间坐着工作，你是否在受颈椎病、鼠标手的困扰，有时也觉得腰酸背痛。办公室久坐的危害，你意识到了吗，下面来盘点下吧。
办公室人员久坐危害有：
（1）办公室人员久坐，容易出现颈椎病。
久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题；颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。
（2）办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛。
久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎疾病。
（3）办公室人员久坐，容易出现血液不循环。
久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋；久坐血液循环减慢，会出现血液淤积，女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。
（4）办公室人员久坐，患痔疮的几率增高。
（5）办公室人员久坐，容易发生胃病。
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
（6）办公室人员久坐，容易心情烦躁。
教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90 120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
99药剂师温馨提示：办公室人员要健康办公，劳逸结合，适当的运动和伸展，会让一天的疲惫消除，养成良好的办公习惯。
饮食养生
运动养生
