老年人长寿的养生七字诀
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。就中医养生话题，您是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“老年人长寿的养生七字诀”，希望能为您提供更多的参考。
本文导读：老人的健康是需要养生保健，那么老人要如何长寿呢？老人长寿有什么秘诀呢？下面我们就来了解一下老人养生长寿的秘诀。
即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
转：
即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
活：
是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
参：
即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
听：
即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
调：
即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
睡：
即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
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本文导读：老人养生就是讲究预防疾病及延年益寿，那么老人要如何延年益寿呢？怎么样养生才能让老人更长寿呢？下面我们就来了解一下老人长寿的秘诀。
1、老人养生 早搓手。
早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
2、老人养生 午晒背。
冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。 还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。 杨力说，这样效果更好。
活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。 泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
人到老年，身体素质开始每况愈下。由于机体组织的衰老及功能的减退，各种老年性疾病接踵而来，老年人常常饱受疾病的困扰。老人是一家的健康核心，老人的健康关系到一家人的幸福与安宁。那么影响人类寿命的因素有哪些呢？
一、影响人类寿命的两大因素
1、环境因素
自然环境优美不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵，它为家庭个人提供了舒适、安静、优美的居住环境，是健康、幸福、长寿的摇篮。例如世界著名的五大长寿地区-前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔卡理、中国新疆的南疆和广西的巴马。那里是环境优美、温度适宜、青山绿水、空气清新、水源洁净的地区。从城乡分布来看，农村老年人多于城区，山区高于平原地区。这都与自然环境有关。一般来说，农村无污染，空气新鲜，而城市特别是工矿区工业废水、废气和废渣，使环境变得污染，恶化了自然环境，导致疾病的发生。
众所周知，钟祥地区具有得天独厚的地理和气候优势，这种良好的生态环境，对长寿必然产生无形的巨大影响。
如客店镇新屋湾五组，102人的村落，60岁以上老人就有23人，其中80岁以上8人，90岁以上3人。当问到他们长寿的原因时，他们说主要是常年喝的是月池（山泉名）水，吃的是泉水养育的作物，吸的是深山老林散发的空气。我们经多年对血压、血脂调查，当地属于低发病率地区，且高密度脂蛋白增高者多于其它地区。另据刘卞生、龚云鹤两教授对钟祥粮食作物研究显示，大米、黄豆、花生、芝麻中含有丰富的微量元素，以富锌、富硒、富铁为特点；在葛粉中含有少量黄酮甙。这些论证为我们的长寿研究提供了科学依据
2、饮食、营养因素
饮食、营养与长寿密切相关。我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型。新疆长寿老人的饮食虽然以奶类、奶制品及羊、牛肉蛋白质为主要来源，但他们常吃粗粮，没有其他不良嗜好。
四川百岁寿星超过千人，多数老人吃素，常吃蔬菜、豆制品。前苏联有个长寿村，村民平均年龄120岁，村民长寿与饮用一种桑树的果汁有关。我国广西巴马瑶族自治县百岁老人多喜饮一种米酒。希腊人长寿，一个重要因素，食物结构以淀粉、鱼、橄榄油和水果为主。
二、影响老年人健康的因素
1、是各种生理功能减退
随着年龄的增加，各种生理功能减退，并出现一些老化现象，如神经组织，尤其是脑细胞逐渐发生萎缩并减少，导致精神活动减弱，反应迟钝，记忆力减退，尤其表现在近记忆方面。视力及听力也逐渐减退。皮肤出现老年斑、毛发变白并减少。由于骨骼和肌肉系统功能减退，运动能力也随之降低。
2、是社会地位的变化
由于社会地位的改变，可使一些老年人发生种种心理上的变化，如孤独感、自卑、抑郁、烦躁、消极等。这些心理因素均会促使身体老化。
3、是家庭人际关系
离退休后，老年人主要活动场所，由工作岗位转为家庭。家庭成员之间的关系，对老年人影响很大，如子女对老人的态度，代沟产生的矛盾等，对老年人的心理也都会产生影响。
4、是营养状况
为维持人体组织与细胞的正常生理生活动，需营养充足，如蛋白质、糖、脂肪、水、盐类、微量元素、维生素等都是必需的营养物质。尤其是神经组织及细胞对营养物质的需要更甚。当营养不足时，常可出现精神不振、乏力、记忆力减退、对外界事物不感兴趣，甚至发生抑郁及其他精神及神经症状。
三、衰老与疾病
衰老不是疾病，但与疾病有着密切关系。这是因为衰老过程不可避免地伴随各种机能的降低、对外界环境变化适应能力的减弱、代偿功能的低下，因而较难保持机体内部的稳态，所以，衰老的机体易发生疾病。
衰老机体有其特有的疾病谱：冠心病、恶性肿瘤、脑及内脏的退行性疾病、脑血管意外、感染、糖尿病等。年龄每增加10岁，因心血管病的病死率即增加2~3倍，传染病和恶性肿瘤亦如此。
老年患病又具有以下特点：
1.多种病理变化同时存在 一个器官内多种病变共存，如冠状动脉硬化、心肌肥大、心肌硬化、瓣膜病变、传导系退行性变性等。
2.同一疾病与年轻人表现不同 同一疾病在老年与青年的发病率固然有所不同，疾病的症状亦各具特点，如老年人发热低，炎症轻微，自觉症状不甚明显，病程持续时间长等。如以老年心肌梗塞患者与40、50岁同病患者相比，前者胸部绞痛感甚微，甚至无感觉，有时只有在出现充血性心力衰竭时做心电图检查才发现心肌梗塞。
3.老年人易发生意识障碍 脑血管意外、脑水肿、呼吸窘迫综合征、心肌梗塞、糖尿病性昏迷等自不待言，对青年人来说较为轻微的发热或腹泻，在老年人有时也可引起意识障碍。
4.易发生水、电解质平衡紊乱 老年人组织、器官萎缩。细胞外液量老少之间无明显差别，但体细胞容量（细胞固型成分及细胞内液）在老年人不仅绝对量减少，而且对体重的百分比也明显减少。因此，极易发生水、电解质平衡紊乱，另外，老年人渴觉中枢敏感性降低，即使有水分缺乏，也不易引起口渴。如果病人不能自动饮水，或者有意识障碍，而护理人员又对老年病人补给水分的必要性和重要性认识不足，因而未能及时主动地给病人喝水，就易引起水、盐平衡素乱。
四、影响老年人健康的四大恶习
1、多吃少餐
有人调查了1400位60~64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者（总热量相等）只有1/5患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%,胆固醇增高者占51.2%,而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%,胆固醇偏高者占17.9%.专家们分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大。
2、晚餐过迟
晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。
3、喜吃精粮
有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。
4、偏食挑食
偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。
五、老人养生保健要紧记三慎
1、慎食
老年人脾胃虚弱，消化力不强，但总想多吃一点，多喝一点，以饱口福。可是食多则胃饱满，易生积滞，积久化热，则会耗津伤阴。老人阴本不足，更需要脾胃运化水谷之阴来滋养。如再因多食伤阴，更能诱发病患。
医院里常见到老年人因饱餐一顿美味佳肴而引发急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗话说：爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾.这句话是很有科学道理的，也是人们生活经验的总结。现在生活条件改善了，食品丰盛，老年人必须持谨慎食用的原则，细水长流，有所节制，克制与控制，切勿放开肚皮尽情享用。只有如此，才能保持已虚弱的脾胃功能正常运转、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，维护健康。
2、慎药
老年人肝脏解毒功能和肾脏排毒功能均有所减退，故化学药品除病情急需外，应尽量少用，更不能多种药物一齐混杂用。
3、慎激动
人是富于感情的。喜、怒、哀、乐等七情是人之常情。然而，上了年纪的老人，尤其是患有心脑血管疾病者，更要注意控制情绪，慎防过度激动。因为激动会使心跳加快，血压升高，使已经硬化的心脑血管发生破裂出血而引起中风和心肌梗塞。医院里像这样的老年病人时有所见。因此，高龄老人要慎动感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特别要戒大怒。
结语：拥有健康的身体，防止疾病的侵袭， 是每个老年人最大的愿望。但在现实生活中，不难发现同时花甲之人，彼此之间的健康状况却相差悬殊。老年人健康长寿固然需要良好的医疗照顾以及社会给以提供一定的保健条件和设施。但古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去维护，老年人只有掌握好自我保健养生之法，长寿愿望方可实现。
一个人能否长寿主要受什么影响，饮食、运动、心态肯定不在话下，除此之外还有一些关于长寿的趣谈，也许有些道理，但不要迷信哦！
一、小个胜大个
长寿与身高
高个子的寿命为什么较短呢？这与心脏的负担较重有很大关系。人类自从两脚直立行走以后，要靠心脏的压力将血液送到身体各部，个子越高，心脏必须产生的血压也就越大，心脏的负担越重。人的收缩压是120 mmHg,人如果有长颈鹿那么高，达五六米，它的血压必须要达到300 mmHg,才能把血压送到全身（长颈鹿寿命25-30年）。身材高大的人，心脏负担重，容易导致供血相对不足。由于血管弹性下降，容易破裂造成脑溢血，凡此，都影响寿命。
往往，女孩找对象总要找高个子的，说矮个子是三等残废，那么在这里，我要为我及我的同类隆重平反，我们不是三等残废，而是一等长寿！
二、缩短裤带子
长寿与体重
现在三围很时髦。裤带子是反映肚子的大小的，反映了体重的情况。如皋百岁老人绝大多数偏瘦。女寿星平均体重44.1公斤。男寿星平均体重50.2公斤。体重在正常范围内的占27.6%;偏瘦的占66.7%;偏胖的占5.7%.
要想降低体重，一是少吃，尤其是晚上要少吃。二是多动，如跑步，跳健美操等，关健是要持之以恒，不能三天打鱼，五天晒网。否则会前功尽弃，再度反弹。
有人戏称裤带越长，寿命越短,所以为了长寿，我们不能随便松下裤带子,而是要缩短裤带子.
三、阴盛阳衰
--长寿与性别
我们再来看看人均寿命：目前中国男68岁，女72岁，差4岁。日本男77岁，女83岁，差6岁。美国男73岁，女79岁，差6岁。总而言之，言而总之，女性比男性长寿。
女性为什么比男性更长寿呢？有以下几种学说：
第一、心脏因素。妇女心脏从20岁到70岁几乎没有多少改变。而男士的心脏从18岁到70岁之间，收缩力约减少25%,加之体重增加，造成机体供血相对不足。
第二，月经因素。女性周期性的少量出血刺激造血器官，激发造血功能，增强免疲功能。国外一位医师对曾献血者与在同一地区情况类似的399名未曾献血者作了比较。结果发现献血者平均寿命长4岁。
第三，疾病因素。有些病男性得的多，死亡也相应多一些。举个例子，我调查发现，某年如皋市因癌症共致死3499人，其中男性2138人，女性1361人，男性比女性高57%,也就是说，男士容易得癌症，容量死亡，也就不容易长寿。
第四，高危因素多。男性吸烟喝酒多、打架斗殴多、参军打仗多、下井挖煤多、下海打渔多、开山造路多、所以死亡多。
四、老大是宝
--长寿与胎次
沉默是金，老大是宝。我们发现，如皋百岁老人中排行老大的占40.5%,老二的占30.4%,老三占13.9%,老四占7.6%,老五及以后的占7.6%.即随着胎次的后移，百岁的概率越来越小，头胎、二胎最长寿，尤其是头胎。
国内有关研究也证实了这一点。有人将湖南长沙已经去世的335名老人按年龄分成三组，即百岁（115名）、90岁（110名）、60岁（110名）3个组，这些老人属第一、第二胎出生的，百岁组占77.33%,90岁组占60.6%,60岁组仅占41.3%.尤其是一胎率，百岁组比60岁组高出1倍以上。
五、龙生龙、凤生凤
老鼠的后代会打洞
长寿与遗传
文革期间，林虎说自己脑子特别聪明，和别人不一样，是爹妈给的,这话有自我吹嘘成份。但如果百岁老人说，我能活百岁，是爹妈给的，却不无道理，因为长寿与遗传密切相关。我们发现，本市百岁老人的父母其实也较同时代的人长寿。百岁老人的父亲去世的平均年龄为69.4 岁，母亲为72.2 岁。这个年龄在今天算不了什么，可在当时就不简单了。因为当时我国人民的平均寿命才35岁，所以百岁老人的父母远远比同时代的人长寿是显而易见的。
六、运动，讲究中庸
长寿与运动
运动与长寿的关系究竟如何呢？我们先看几个有趣的数字。大象在野外可活200年，而关在动物园里的只能活80岁。兔子在野外可活15年，而关在笼子里只能活5年。牧羊狗可活27年，而家犬只能活13年。所以说生命在于运动。
七、神秘的头手倒立
长寿与体位
大名鼎鼎的小提琴艺术家梅纽挺有意思的，每次大型演出前一个人在后台总要两手着地，做头手倒立5分钟。这样做是有一定道理的，俗话说人往高处走，水往低处流,现在可以改为头往地上碰，血往脑里流,采用这种体位，可以让头部的血液供应更为丰富。
人们发现，在经常做倒立、翻滚、旋转等动作的体操、跳水、杂技相关人员，极少有死于中风的。外国科学家实验发现老鼠在失重的情况下，寿命由34个月延长到47个月。据统计，在失重的情况下，人的衰老过程会减少15%.当然，对在座的各位朋友而言，要想在今年乘神舟六号上太空，通过失重从而实现长寿是不太现实的。可行的方法是做做广播操，做做弯腰运动。做做头部运动，偶尔，不妨把门关起来，象大寿星乌龟一样，低头在地板上爬行几步。或者象古代大寿星全庆（翁同和的老师）一样，每天叩120个响头，有时我在想，如果大寿星乌龟也跟人一样会站起来走路，那它的寿命肯定会大大缩短。
八、多喝水，多添寿
长寿与水
水是人体内最主要的组成部分。约占人体体重的65%.比如象我70KG,那体内含水46KG,干货才24KG.胎儿更多，占其体重的90%.水是人体内最重要的营养物质，人体内的重要生命活动如呼吸、消化、泌尿、生殖、血液、循环等哪一样离开水呢？没有共产党，就没有新中国；没有水，也就没有了我们人！
饮水的道理并不是人人都懂，须注意如下问题：
（一）、饮水要适量。成人每天要喝1200毫升水，按一杯200毫升计算，成人一天喝五六杯水较为合适，对于体力劳动者、夏季等应当适当多补充一些。
（二）、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分，喝多了容易发胖。也不要喝过的浓茶。因为浓茶一是含铝，二是刺激胃酸分泌，三是影响睡眠。
（三）、注意饮水的最佳时辰。1、早上水，起床后适量多饮点水，可补偿一夜之间水的消耗，同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成等亦有一定的作用。2、上午水10时左右饮水可补充由于工作流汗及经由尿液排出之水分。3、下午水，下午3时左右喝。4、晚上水8时左右喝。
（四）、不要等到口渴时再饮水。口渴饮水约等于亡羊补牢。
喝水还可美容呢！不喝水的脸坑坑凹凹有绉纹，象麻将中的9饼,喝了水以后的脸是又光滑又平整，象麻将中的白皮,为了健康，为了长寿，为了美容，请您喝水。
九、人命关食
长寿与饮食
首先谈谈我对世界的感悟。我们居住的地球其实很不平等，太不平等！世界上有的男人找不到老婆，而有的男人找好几个老婆。同在蓝天下，同在地球上，日本人的平均寿命为80岁，而非洲的津巴布韦、刚果（金）、卢旺达等国家人的平均奉命才38岁。世界上有不少人（尤其是非洲儿童）是饿死的，那是因为蛋白质摄入不足；世界上有好多人（尤其是欧美富豪）是胀死的，那是因为脂肪过量。
那我们究竟应该怎么吃呢？
1适当少吃
在实验室，人们让老鼠只吃70%,结果使老鼠的寿命从3年延长到4.5年。我2004年9月份在广西巴马参观，发现当地好多百岁老人每天只吃两顿，吃肉就更少了，当地报纸是这样描述的这些百岁老人每月吃肉1-5顿.
2、多吃鱼少吃肉
到目前为止，心脏病仍然是导致人类死亡的主要疾病之一，仅次于癌症。日本人得心脏病，美国人也得心脏病，但日本人得心脏病死亡数仅为美国的一半。主要原因就是美国人吃肉较多，而日本人吃鱼较多。
3、适当吃玉米粥。如皋百岁老人中有74%的人每天是一顿干饭，两顿玉米粥，即早晚吃粥，尤其是晚上吃粥。粥其实很养人。玉米是个很特别的东西，营养丰富，它含有淀粉、蛋白质、烟酸、泛酸、生物素等。玉米中富含硒，可以防止致癌物质在人体内形成。世界长寿之地秘鲁山区和格鲁吉亚主食玉米；如皋百岁老人也爱吃玉米。巴马人早晚玉米粥，中午是玉米饭（巴马人招待客人是喝葡萄酒、吃玉米粥、抽红塔山烟。）
4、宜适当多吃的食物：鱼、蛋、奶、蔬菜、水果等。宜适当少吃的食物：少吃肉、少吃糖、少吃盐、少吃油、少吃腌菜。
十、健康杀手
长寿与吸烟
如皋百岁老人中吸烟的不多，经常吸烟的仅占13%,从不吸烟的占77%,已戒烟的占10%.有趣的是在有吸烟史的29位老人中28人只吸水烟，不吸卷烟。吸卷烟的仅1人。这提示水烟的危害远远较卷烟小。
吸烟对健康的危害确实不小。来举几个例子吧！烟草中毒性最大的是烟碱。小白鼠眼中滴一滴烟碱，即会使小白鼠失去知觉。美国举行一次吸烟比赛，一选手一次吸了32支当场死亡。
十一、浅尝辄止
长寿与饮酒
如皋百岁老人喝酒的不算少，经常喝和偶尔喝的占66.2%,以喝地产黄酒、自制米酒、陈元酒等低度酒为多。大多数老人每次黄酒2两，白酒1两，每次不多喝。
什么酒最好？第一葡萄酒（法国从靠喝葡萄酒降血脂），第二，黄酒（液体蛋糕），第三啤酒（液体面包），第四白酒。所以，从营养的角度出发，宁可喝我如皋的黄酒也不喝五粮液与贵州茅台。
下面谈谈过量喝洒，尤其是过量喝白酒的危害：
1、伤心：如高血压、冠心病、心律失常等。心跳加快，寿命缩短。
2、伤肝：美国大约有90万人患肝硬化，其中大约有65%的肝硬化患者有过量饮酒的历史。我在医院工作，有明显的体会，一个人如果第一天晚上喝了较多的酒，第二天做肝功能，转氨酶肯定增高，说明肝细胞已经受损伤了。2003年如皋市因肝癌而死亡共832人，其中男638人，女194人，男女之比为3.29:1,因肝硬化死亡124人，男82人，女42人，男女之比为1.95:1,这与男士喜欢过量饮酒有一定关系。
3、伤胃：喝坏了党风喝坏了胃。
所以喝酒应当是--浅尝辄止。
十二、体温
科学家已经发现，生活在热带地区的人早熟早衰，平均寿命短；生活在寒带地区的人晚熟晚衰，平均寿命较长。科学家曾做了一个试验：在温度较高的美国佛罗里达州，晰蝎（一种脊椎动物）通常只活一年，将它们转移到温度较低的新英格兰州，它们活了三年。 .
十三、睡眠
如皋百岁老人的睡眠质量普遍较高，不失眠的占90%,偶尔失眠的占7.5%,经常失眠的仅占2.5%.百岁老人睡觉早，起床也早。每天睡觉时间较多，有53%的人超过8小时。午睡较普遍，有72%的人午睡。
人活在世界上，大约有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠质量与我们的健康有着极为密切的关系。人体只有在睡眠状态下，才能分泌生长激素。生长激素在青少年时期有利于生长发育，在成年及老年期则有利于人体的合成代谢，提高人体免疫功能，促进患病机体的康复。近年来，在动物试验的基础上，已有人开始用生长激素进行抗衰老的尝试。
结语：各位老年人，长寿不是随随便便就能实现的，从小事做起，再祝各位朋友健康、长寿！
5字养生诀是指中医长寿的养生方法，对于中医养生我们有很多的秘诀的，但是这些秘诀可能我们都没有注意过，那么对于中医养生的秘诀具体有哪些呢?有哪些养生的口诀是值得我们学习的呢?下面详细介绍下的。
5字养生诀对于我们养生来说是非常的合适的，很适合我们当下的养生的形式，可以试试的。
5字养生决
5字养生决其实是对中医不同的养生方法的一个总结，并且这些养生方法还对应着不同的时间段。只有这样，才能维持身体的阴阳平衡，减少疾病的发生。
1、动作“慢”一点
慢养生一直是中医提倡的一种方法，尤其对于现代人而言更应当要慢一点。首先，动作慢一点。不管是起床还是运动，都不要太过急躁，动作过急、过猛会导致身体供血不及时，持续头晕、心悸等现象。其次，吃饭速度慢一点。
急急匆匆的吃饭不仅会导致肥胖的发生还会引起胃肠道疾病，导致人体对食物中的营养物质吸收不充分，危害身体健康。
2、经常做运“动”
中医里有一句话“五劳伤身”，其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”，这四个劳伤就和不运动有关，不动则气血运行不畅，出现气血瘀滞，长期如此自然会出现疾病。
首先，对于年轻人而言可以参与一些运动量比较大的锻炼，如跑步、骑车、游泳等等，一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃烧脂肪，有利于保持好身材。其次，对于中老年人而言可以选择一些动作比较缓的运动，如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助气血的运行避免疾病的出现。
另一方面，人类会随着年龄的增加，新陈代谢会减缓，毒素更容易堆积，所以适量的运动还有助于延缓衰老，清理身体。另外，运动不仅仅是身体上的运动，还要注意大脑的运动。衰老是不可避免的问题，而随着身体的衰老，脑细胞也在死亡和减少，多做大脑运动可以延缓大脑的死亡，调动大脑的潜能。
3、滋“润”身体
润养生可以从滋润皮肤和滋润内脏两方面来看，水在人体中大约占用70%的重量，而每个年龄段的人，其体内含水量会不同，越是衰老，体内的水分流失会越多。或者说水分的流失是衰老的开始，所以要多喝水，及时补充水分。
首先，要多喝水。血液是人体重要的体液，但是承载血液流动的是水，一天中有多达200升的水从血管中过滤出，如果人体失水15%以上，那么会逐渐失去生命体征。其次，要多滋润五脏。五脏六腑的燥热会带来很多疾病，如肺燥则会出现干咳现象，肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。所以保证五脏六腑的滋润，也是保证身体的健康。滋润五脏六腑除了多喝水，还可以食用一些养生食物，如山药可以润肺、肾和脾胃，绿色蔬菜入肝等。
4、注意保“暖”
保暖是中医里养生的重点，保暖不等于穿得多，一味的多穿衣服也不利于身体健康，中医里也有冻养生的说法。暖是注重身体四末的保暖，即手脚四肢的保暖。
生活物质水平的提高，更多人注意营养饮食，养生保健是当今最流行的话题。老年人吃什么食物好呢？小编给你做出解答：黄色食物我们常见的黄色蔬菜，像是胡萝卜，玉米，南瓜和黄椒等，这些含有丰富的营养素，对老年人的健康非常好。
中国人的膳食中普遍缺钙、胡萝卜素和维生素A。缺少这些营养会导致免疫力下降，小孩容易感冒发烧，患扁桃腺炎，引起消化道感染；中年人容易得癌症、动脉硬化；老年人易眼发花、视力模糊。玉米和黄豆是黄色食物的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等，可刺激胃肠蠕动、促进消化，防治便秘、肠炎和肠癌；还可调节血脂，在一定程度上预防高血压和冠心病的发生。黄豆则是优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B和烟酸的良好来源，并可为机体提供大豆卵磷脂、大豆异黄酮等生物活性成分，在调节血胆固醇、防治部分恶性肿瘤方面发挥作用。
强调吐纳，先呼后吸。即呼气时用嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。
六字诀口型及呼吸需规范
嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。
三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，神形一体，效果最佳，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。
而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。例如，嘘字对应牙，气息是从牙两边发出；嘻字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。练呵字诀时，舌头能感到气息的经过；练吹字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念呼字时喉咙震动感强烈。
呼吸分三个阶段
心学是学，心练是练，心得才是最大所得。兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：
第一阶段，自然呼吸调整。吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。
六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。
注意：六字诀并非人人都适合。若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。
六个汉字牵动全身脏腑经络气血
六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：
嘘xū肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
呵h心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患。
呼hū脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患。
呬shī肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患。
吹chuī肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻x三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
老年人的身体情况是需要细心的关注的，老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为如下。
数量少一点：
进食量比年轻时减少10%-15%左右，不能超过20%。
质量精一点：
满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点：
多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。
菜要淡一点：
盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点：
荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点：
老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。
饭菜烂一点：
食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。
据《保健与生活》报道，我患老年性便秘多年，苦不堪言。我曾用过多种药物疗法，效果不佳。长期服通便剂，既造成了依赖性又使肠道动力下降，加重了便秘。后经反复研究与实践，我摸索出了心、喝、吃、摩、动、定六字诀，治好了便秘症。
1．心：即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。
2．喝：即补充水分。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好)，晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水。
3．吃：即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。从嫩玉米上市开始，每天吃3～4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。从红薯上市起，我每天都吃400克左右蒸熟的红薯(吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等)，红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃、润肠通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。
4．摩：按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠-横结肠一降结肠。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。
5．动：早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。腰部运动有多种多样，可选择不剧烈的运动项目。前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。
6．定：要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。
现如今，大家通过各种媒介都能了解到，我们的食品和环境安全都已经受到了严重的威胁，因此怎么长期的保持一个健康的状态也是大家都很关注的焦点问题之一了，当然这个时候如何养生保健就成了大家都想学习的一些知识了，今天我想给大家推荐一种六字养生诀，那么六字养生诀是什么呢?下面我们都来学习一下吧。
六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹 呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
以上为大家介绍的就是六字养生诀中的一些精髓方法，其实六字养生诀的内容是非常多的，以上为大家总结的都是大家在生活中经常能运用到的一些方式，因此我希望大家在平时的养生过程中，一定要有意识地多学习些科学的养生方式，这样才能最大可能的避免走弯路。
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