如何预防老年人膝关节疼痛
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。不同人群的养生有哪些好的理念呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“如何预防老年人膝关节疼痛”，相信能对大家有所帮助。
导读：如何预防老年人膝关节疼痛？中老年人经常会感觉到膝关节疼痛，这对他们的生活造成了很大的困扰。那么如何预防老年人膝关节疼痛？跟着小编来看看吧。
如何预防老年人膝关节疼痛？
1、合理饮食
主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。
2、注意穿鞋
要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。
3、控制体重在正常范围内
减轻体重有利于减轻关节的负重；肥胖会加重膝关节的负担，加速膝关节的磨损，控制好体重可减缓对膝关节的伤害。
4、防寒保暖
关节处主要是韧带附着而无丰厚的肌肉防寒保暖，所以关节是容易受寒之处。广州常年天热，空调、风扇、短裤、短裙都是避暑必不可少的，然而这样的气候和生活方式导致膝关节容易感受风寒，天长日久容易出现膝关节病变。必要时应戴上护膝。
5、选择适当的体育锻炼
锻炼可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。注意劳动、运动的方式和姿势，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动，户外运动时，要穿舒适的运动鞋（运动鞋有一定的减震作用）。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生碰撞导致软组织损伤，特别是搬抬重物时更应小心。从事半蹲位工作或长期弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
6、股四肌头和股二头肌功能训练
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节；股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。
股四头肌训练：
髌骨运动：患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收缩和放松，可见膑骨上下地移动，称膑骨运动。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四头肌等长收缩，把髌骨向上牵拉，保持5秒钟，然后复原，重复20～40次；
伸膝运动：患者坐位，膝屈90，左右轮流伸膝，伸直位保持5秒钟，然后复原，重复20～40次；
直腿运动：患者仰卧位，直腿上举45，并保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。
股二头肌训练：
俯卧位，缓慢屈膝至90，并保持5秒钟，然后放下，轮流交换，重复20～40次。
仰卧位，曲膝把双脚平放在地板上，将臀部和中下背部向上挺起，使身体中段与地面呈45，保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。
功能训练需要持之以恒，循序渐进，每天坚持不懈，每次的训练以肌肉感觉酸热，次日自我感觉轻松为度，不宜过量。
小编已经介绍完了，仅供参考喔！
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1、老年人膝关节积液怎样治疗
穿刺疗法
关节积液较多、张力大时,可进行关节穿刺,将积液和积血完全抽净,并向关节腔注射透明质酸钠,它是关节滑液的主要成分。研究表明,关节炎中的各种病理改变与它的减少和理化性质改变有密切关系。注射透明质酸钠有以下作用:覆盖关节软骨表面,可以保护关节软骨,防止或延缓进一步退变;保护关节滑膜、清除致痛物质,有明显减轻疼痛的作用;改善关节的挛缩状态,增加关节的活动度;对退变关节的滑液有改善作用。
药物治疗
急性期滑膜损伤,瘀血积滞,治以散瘀生新消肿为主,三七粉等口服。慢性水湿稽留,肌筋弛弱,治以祛风燥湿、强壮肌筋,内服羌活胜湿汤加减,外贴狗皮膏;若寒邪较盛,亦可散寒祛风除湿,方用乌头汤。
固定与练功疗法
早期应卧床休息,抬高患肢,可用弹力绷带加压包扎,并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼,后期应加强膝关节的屈伸锻炼,这对消除关节积液,防止股四头肌萎缩,预防滑膜炎反复发作,恢复膝关节伸屈功能,有着积极作用。
2、膝关节积液怎么检查
滑膜炎是临床常见病,主症是膝关节积液。膝关节滑膜是人体关节中面积最广、最复杂的,也是形成最大的滑膜腔,并且形成皱裂以适应膝关节的各种运动。由于膝关节负重大,运动多,最易受到损伤,所以临床中膝关节滑膜炎最为常见。滑膜主要分布关节周围。于关节腔相通,分泌润滑液润滑关节。其主要表现关节充血肿胀,疼痛,渗出增多,关节积液,活动下蹲困难,功能受限。
3、膝关节积液如何鉴别诊断
踝膝关节滑膜炎是造成踝膝关节积液的主要原因。踝膝关节积液属于自身的一种免疫调节,是机体分泌的保护液。膝关节肿胀积血是膝关节半月板损伤的诊断要点之一。膝关节半月板损伤是膝关节的常见疾患。半月板位于胫骨关节面上,有内侧和外侧半月形状骨。
滑膜炎是临床常见病,主症是膝关节积液。膝关节滑膜是人体关节中面积最广、最复杂的,也是形成最大的滑膜腔,并且形成皱裂以适应膝关节的各种运动。由于膝关节负重大,运动多,最易受到损伤,所以临床中膝关节滑膜炎最为常见。滑膜主要分布关节周围。于关节腔相通,分泌润滑液润滑关节。其主要表现关节充血肿胀,疼痛,渗出增多,关节积液,活动下蹲困难,功能受限。
膝关节积液如何预防
避免过度剧烈运动。长期的剧烈运动是诱发滑膜炎的重要原因之一,过度的运动使关节面受力加大,使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引,造成局部软组织的受伤,从而导致骨质增生。
适当的体育锻炼和基础训练。适当的锻炼,特别是关节的活动,可以增加关节腔内的压力,有利于关节液向软组织的渗透,从而减轻和预防滑膜炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。增加基础训练可以加强膝关节的能力,使膝关节不易受伤,之前不怎么运动的人一上来就运动,受伤只是时间问题。
及时康复膝关节损伤。膝关节损伤包括软组织损伤和骨头损伤。细微损伤引起重视,不然慢性积累,从而产生膝关节炎。急性损伤及时康复,避免耽误越来越糟糕。
膝关节积液饮食注意
1、多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。
2、多食含组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素,黄酮类,维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。
3、经常吃新鲜的菠萝,可减少患部的感染。
4、保证每天都吃一些富含维生素的食物,如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。
1、老年人膝关节痛怎么回事
老年膝盖痛多和骨性关节炎有关
该病的形成主要和关节老化及长年磨损有关。另外,膝部活动过少、血液循环不畅、寒湿环境及肥胖超重均可成为骨性关节炎的发病原因。
膝关节是人体的主要受重关节,随着年龄的增长,各个关节开始出现老化,关节腔内的粘液分泌也会随之减少,关节软骨就会变得干燥,在关节活动中就会不断被磨损变薄。再加上关节周围的肌肉生理性萎缩,韧带弹性减弱,膝关节的活动能力也会随之减退。
随着病情的发展,患者膝部开始出现活动性疼痛或负重性疼痛,疼痛可因活动过多或天气变化而加重。严重性膝关节炎患者会出现畸形,或因关节积液而出现关节肿胀,同时伴有关节活动障碍,关节活动时有响声、有摩擦感。
2、老年人膝关节痛的症状
2.1、轻度:通常为关节轻度或中度间断性隐痛,休息时好转,活动后加重。早晨起床时关节僵硬及发紧,也称“晨僵”,活动后可缓解。
2.2、中度:随着疾病的进展,疼痛可以逐步加剧,休息时疼痛不能缓解,膝关节在活动时会有“咯哒咯哒”的响声,或有摩擦的感觉,有时会有关节绞锁(膝盖弯到一定的角度就没法动,不能完全伸直或弯曲)。正常的步行、上下楼、下蹲起立等受到明显影响。
2.3、重度:关节红肿,发热、疼痛加剧,可出现持续性疼痛,夜间也不能缓解。关节内因骨赘形成或关节积液、关节破坏,造成关节肿大、变形,平地行走也感到困难,甚至完全不能行走。
3、膝关节炎是老年人常见病
国内的初步调查显示,我国60岁以上人群中,50%患有膝关节骨关节炎,75岁以上则达80%,致残率可高达53%,可能由此而导致生活质量的严重下降。
老年人如果突然出现不明原因的膝关节疼痛,反复发作不能缓解,千万不要有“忍一忍就过去”的想法,此时应立即去医院就医治疗。对于膝关节骨关节炎患者来说,平时应注意保养膝关节,在气候温差较大的时,特别是在乍暖还寒的春季,切不可因为追求风度而忘了温度,特别是现今正值夏季,不可贪凉,在空调房活动时,应注意膝盖保暖,如佩戴松紧合适的护膝。
老年人膝关节痛怎么办
1、物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能,运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激(TENS)等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛,特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效,深受老年朋友的欢迎。
2、药物疗法
膝关节疼痛急性发作期应用消炎镇痛药,尽管此药物不能中止病情发展,但可缓解疼痛,减轻症状,通常口服非甾体抗炎镇痛药(NSAIDs),如芬必得、扶他林、西乐 葆等。但此类药物易刺激胃肠道引起并发症,对肾功能有损害,所以此类药应饭后服用,并且在医生指导下服用;老年患者还可加服维生素B1、维生素C、维生素E、补充 钙剂等,急性炎症期还可给予抗生素治疗。
3、中医治疗
中医将本病列入痹证范畴,认为本病是由于正气虚弱,外感寒湿,或跌打损伤致气血瘀阻,痰湿内生,流注于肌肉关节而发病。
老年人如何预防膝关节痛
1、注意膝关节的保暖,每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。
2、避免膝关节的过度劳累,尽量不要做膝关节的下蹲运动。
3、身体过于肥胖者应减轻体重。
4、进行体育锻炼应避免过量。
中老年人随着身体机能的退化，总会有这样或是那样的不适。许多老人最先出现毛病的地方就有可能是膝盖，因此当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连。
加强膝关节的运动锻炼
平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。
参加一些对膝关节有益的运动
长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。
此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。
适当减少运动量
平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1～2分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损，尤其下山时更要谨慎。
做好膝关节的防寒保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。因此，在寒冷的天气外出时，老年人一定要做好膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。
另外，膝关节还很怕潮湿。所以，即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。
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