众所周知,洗澡对于保护皮肤卫生、消除疲劳和改善睡眠等,都有着积极意义。
但老年人由于各重要脏器随着年龄的增长而发生了许多变化,特别是患有心血管病的人,在洗澡这个日常生活小事上,如不注意,可能影响身体健康,甚至发生意外。所以洗澡时应注意以下5个方面。
1.水温还要过高
有些老年人惟恐着凉,在冬季将水温调得过高,这会使全身皮肤血管扩张,大量血液集中到皮肤表面,导致心血管急剧缺血,引起心血管痉挛。如果持续痉挛15分钟,即可发生急性心肌梗死;如果是大面积心肌梗死,就有猝死的危险(发病后1小时内死亡)。高血压病患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降,出现低血压,导致头晕、心慌等症状。所以水温要不冷不热,一般以37℃左右最为适宜。
2.时间不宜过长。
长时间把全身浸泡在热水中,因体表毛细血管扩张,心、脑等重要器官的血液相对减少。尤其患有高血压、动脉硬化、冠心病的老年人,极易发生中风和心肌梗死。患有肺气肿、肺心病、哮喘病的老年人也会感到呼吸困难。因此,洗澡时间不宜拖得过长,以免发生意外。此外,老年人体力较弱,皮肤变薄,皮脂腺逐渐萎缩,洗澡过勤,皮肤容易变得干燥,引起瘙痒等。
3.搓擦用力不宜太大。
有的人洗澡时,喜欢用毛巾等用力搓擦,这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞,降低皮肤这个自然“防线”的功能,招至细菌、真菌从皮肤的微小破损处侵人体内引起疖肿、癣类等皮肤病。同时老年人的皮脂腺有不同程度的萎缩,不宜用含碱过多的肥皂,否则会降低皮肤的酸性,有利于细菌繁殖,对健康不利。
4.需提防自身疾病。
有些老年人患有严重冠心病,洗澡前应服用药物预防,可选速效救心丸5-6粒,咬碎含于舌下(不要吞咽),很快就可生效。如出现胸前区憋气、闷痛,应再次含用速效救心丸,但一次用药数量要增加到10粒。患有高血压病的老年人在洗澡前半小时服1片硝酸甘油或1片鲁南欣康,药效可维持4-5个小时。
5.饭后不可立即洗澡。
因为老年人牙口不好,加之胃肠消化功能不佳,多有不同程度的消化不良,在饭后洗澡,全身的血液较多地充盈于表皮毛细血管,使腹腔血液供应相对减少,常会加重消化不良,影响吸收,导致营养不良。饥饿时洗澡也不适宜,因这时易导致低血糖发生。
虽然现在提倡科学坐月子,但这并不意味着老人们所说的一些预防措施是错误的。相反,这些预防措施是容易被忽视的小细节,但这非常重要,可以说是许多人的经验。坐月子的风俗就这样代代相传,如果你不遵守它,将来仍然会受苦。那么,夏天做月子要注意什么?
第一:坐月子穿袜子
夏天特别的热,很多人都不愿意穿袜子,有的家里是木地板的,甚至产妇都会直接赤脚走在上面其实是不好。大家都知道寒从脚起,那么对于月子期间的产妇来说穿袜子非常的重要,避免寒凉,而且一定要穿带跟的月子鞋,避免以后脚跟痛,留下月子病。
第二:坐月子不蹲厕所
坐月子不要蹲厕所是因为骨盆的盆底肌都没有恢复好对于体内的脏腑没有很好的衬托作用,更重要的是蹲厕所很容易引起有痔疮。最好是采用坐式的马桶这样比较好,毕竟可以有一定的衬托力的,所以这一点产妇不要觉得是老人多管闲事,其实都是为您们好,避免以后受苦。
第三:不要碰凉水
老人经常说月子里面碰凉水会留下月子病,以后身体会不舒服,同时关节会很痛。产妇一定要牢记。应为坐月子期间产妇本身气血亏损,同时这个时候毛孔和骨缝都是打开的,碰凉水在夏天是舒服,可以这个时候寒气都进入体内了,是很难往外排出的,所以产妇一定要多加注意,哪怕是洗手都要用热水。
常说不听老人言吃亏在眼前,有的一些做法确实是有些传统了,但是有些做法是老人们的经验之谈,毕竟还是很有用处的,避免自己受苦受罪。
养生导读:养生的观念越来越深入人心,中老年人都喜欢打太极来修身养性,那么老人练太极要注意什么呢?下面为大家介绍老人练太极要注意什么,看看吧。
人年老以后身体会慢慢衰弱,不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓,练习太极拳以后身体会变得很柔软,筋长一寸,寿延十年。每天活动一会儿,就把自己的筋骨给拉开了,对于老年人来讲,是再适合不过的了。
1、要做好准备
练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
2、用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,老年人在操拳时,最好能选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈,根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。轻松自在地练习,切不可过于用力伤了自己,不小心跌倒就更是不划算了。
3、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。打一套简化太极拳,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套四十八式太极拳为8~10分钟,八十八式太极拳需要20分钟左右。
4、架势高低均衡
初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除下势以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做分腿、踢腿、下势等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲。
5、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。
6、呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸,不但可以提高吐故纳新的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。行气结合要慢慢来,操之过急是万万不行的。
7、适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,全身内外上下高度集中统一,所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。
老年人和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,不应贪多求快,急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些,如弓步的前腿应垂直,膝盖与脚尖在一条垂直线上,膝关节弯曲度可略小一些。
患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求医生的意见。
8、手法柔缓轻松
太极拳以静御动,虽动犹静,架子愈慢愈好。动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。
由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。
老年人经常练太极拳,对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显着的防治作用。但正在咯血、出血的患者暂时不宜练太极,这点要注意!
专家老年人体温老人过冬要注意些什么防冻伤北方大地,大雪飞扬,气温下降。这样的天气对老人来说很不利,老人过冬更应注意保持体温,减少户外活动时间。
冬天来了,北方大地普降大雪,气温降低,对老人来说,冬天可不是一好季节。如何顺利度过冬天呢?西宁市第一人民医院燕春茂专家有如下几点建议:
●体温不能过低
老年人的新陈代谢速度较慢,所以体温会相对年轻人低些。在天寒地冻的环境中待太久,会令身体迅速损失热量,造成体温过低。当屋外温度降到零下10摄氏度以下时,最好不要外出,尤其刮风时尽量不外出;如必须外出,一定不要待太久;戴条围巾或口罩护住嘴和鼻子,以防止寒冷的空气侵入肺里;由于潮湿的衣服会很快让身体打冷战,所以尽量保持干爽。如果已经开始打冷战了,就赶紧回到屋里,因为这是体热正在损失的信号。
冬季老人锻炼的时间也不宜过长,尤其患有冠心病、肺心病的老年人,最好选择在室内锻炼,锻炼的时间以半个小时至40分钟之间为宜。
●防冻伤
鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位,要注意平时对这些部位的保暖。其中,患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。老年人出门的时候,要把身体所有部位裹严;如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了,就要立刻回到屋里;了解冻伤的征兆:皮肤冻得变白或变浅黄色,皮肤摸起来变硬或麻木了,体温降低等。如果出现上述症状,最好去看医生。
●防摔跤
摔跤对老年人来说,常常是致命的,在冬天尤其如此。为了降低滑倒的风险,一旦下雪,老年人要做到不在结冰或有雪的路上行走,最好不要出门,出门时必须有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人,确认拐杖的橡胶底完好,如果已经磨平,赶紧换一个,以防止在外行走时滑倒。
●铲雪时防受伤
天气寒冷时,为保持体温,老人的心脏负荷会加重,所以在户外劳动时一定要多加注意。另外,铲雪用的铁铲可能会对老人造成伤害,所以如果老人的平衡能力不太好,或者患有骨质疏松症,类似的工作最好不要做。
专家老年人体温老人过冬要注意些什么防冻伤北方大地,大雪飞扬,气温下降。这样的天气对老人来说很不利,老人过冬更应注意保持体温,减少户外活动时间。
冬天来了,北方大地普降大雪,气温降低,对老人来说,冬天可不是一好季节。如何顺利度过冬天呢?西宁市第一人民医院燕春茂专家有如下几点建议:
●体温不能过低
老年人的新陈代谢速度较慢,所以体温会相对年轻人低些。在天寒地冻的环境中待太久,会令身体迅速损失热量,造成体温过低。当屋外温度降到零下10摄氏度以下时,最好不要外出,尤其刮风时尽量不外出;如必须外出,一定不要待太久;戴条围巾或口罩护住嘴和鼻子,以防止寒冷的空气侵入肺里;由于潮湿的衣服会很快让身体打冷战,所以尽量保持干爽。如果已经开始打冷战了,就赶紧回到屋里,因为这是体热正在损失的信号。
冬季老人锻炼的时间也不宜过长,尤其患有冠心病、肺心病的老年人,最好选择在室内锻炼,锻炼的时间以半个小时至40分钟之间为宜。
●防冻伤
鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位,要注意平时对这些部位的保暖。其中,患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。老年人出门的时候,要把身体所有部位裹严;如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了,就要立刻回到屋里;了解冻伤的征兆:皮肤冻得变白或变浅黄色,皮肤摸起来变硬或麻木了,体温降低等。如果出现上述症状,最好去看医生。
●防摔跤
摔跤对老年人来说,常常是致命的,在冬天尤其如此。为了降低滑倒的风险,一旦下雪,老年人要做到不在结冰或有雪的路上行走,最好不要出门,出门时必须有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人,确认拐杖的橡胶底完好,如果已经磨平,赶紧换一个,以防止在外行走时滑倒。
●铲雪时防受伤
天气寒冷时,为保持体温,老人的心脏负荷会加重,所以在户外劳动时一定要多加注意。另外,铲雪用的铁铲可能会对老人造成伤害,所以如果老人的平衡能力不太好,或者患有骨质疏松症,类似的工作最好不要做。
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