冬季养生小常识早知道
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。您是否正在关注四季养生呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《冬季养生小常识早知道》，希望对您的养生有所帮助。
不少人一到冬季就出现身体不适的情况，主要是因为没有做好冬季的养生保健，冬季养生全靠养，冬季养生小常识早知道，多点了解冬季养生方面的知识，可以更轻松的解决日常生活中的小问题。
体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。合理地调整饮食，保证人体充足的必需营养素，可以提高中老年人的耐寒能力和免疫功能，还能够帮助那些患有慢性疾病或身体虚弱的人安全、顺利地度过冬天。
1.热能的供给：冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。
蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
2.补充维生素：冬天由于蔬菜的数量少，品种单调，人体易出现维生素摄入不足的现象，如缺乏维生素A、维生素B，特别是缺乏维生素C，并因此导致不少老年人发生口腔溃疡，牙龈肿痛、出血，大便秘结等症状。为了预防这些情况的发生，冬季可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素C，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。
此外，冬季除吃大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。要经常调换蔬菜品种，合理搭配，就能补充人体对维生素的需求。
3.补充矿物质：冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液而流失，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
4.冬季可适当吃点生姜，人们常说冬有生姜，不怕风霜。常食生姜能促进血液的循环，可发汗，并有促进胃液分泌以及肠管蠕动，帮助消化，增进食欲的作用。生姜还有抗氧化作用，临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗。
5.冬季不能忽视饮水，有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，这种水蒸发是在不知不觉中进行的，故也称无感蒸发。人在呼吸时，也会失水，呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时，必须保持表面的湿润，每天仅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人体一天排出的水分约在2500毫升左右。
冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。
上面是关于冬季养生小常识的五小点，冬季养生还有很多方面需要学习的，这就需要我们积累冬季养生保健方面的知识。更多冬季养生方法，尽在。
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导读：高温天气易中暑，想要及时防治，首先要了解2020夏季中暑症状。那么2020夏季中暑症状是什么呢？高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑，下面小编为您分别介绍它们的症状。
2020夏季中暑症状
在高温环境下，如果出现大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等情况，就要考虑中暑的可能。
根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。其中，轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为这三种类型的混合型。中暑可导致死亡。
如果能了解一些症状，这对第一时间判断对方是否中暑很有帮助。
1、轻症中暑：表现为头晕、头痛、面色潮红、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、血压下降、四肢皮肤湿冷等症状，体温升高至38度以上。
2、重症中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可以出现混合型。重症中暑可导致死亡。
热射病主要表现为：因高温引起的体温调节中枢功能障碍而产生高热，体温可高达40度以上，早期大量出汗，继而无汗，伴有不同程度的意识障碍。
热痉挛主要表现为：由于大量出汗、失水失盐，人体发生电解质紊乱，引起肌肉痉挛。好发于四肢肌肉，常呈对称性，时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。
热衰竭主要表现为：起病迅速，主要表现为头晕、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。
学几招紧急应对2020夏季中暑
在2020夏季学几招，在身边有人出现中暑时给予施救还是十分必要的。
1、将患者转移到清凉处：发生中暑后，应迅速把患者搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同时让其双脚提高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，起到散热的作用。
2、给患者降温：用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。当患者体温降至38摄氏度以下时，就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。
3、等患者清醒后补充水分：若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。但不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。
4、按压人中穴和合谷穴：若患者已经失去知觉，可以按压其人中穴和合谷穴，使其恢复意识。如果患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸。
5、重症中暑患者送医院急救：对于重症中暑病人，即出现高烧、昏迷抽搐等症状的患者，必须立即拨打10，送院治疗。
平时要注意什么？
1、盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料。
2、躲避烈日出行。特别是有心血管疾病的老年人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
3、注意膳食调理。2020夏季饮食应尽量清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。
4、补足水分。不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
5、保证充分的休息和睡眠。夏天日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。每天中午最好有1小时的午睡。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
6、家中准备一些解暑药，如人丹、风油精、十滴水、藿香正气水等中成药。
Ok提醒，有几类人是中暑的高危人群：老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时，也应注意长时间暴露于高温环境中进行重体力劳动的年轻人。
养生不是一时一刻的事情，更不是千篇一律的，需要根据不同的季节、不同的节气采取适应的养生方法。中医2020夏季Ok养生早知道，可以帮助我们更好的解决2020夏季常见的养生问题。
五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有夏不食心之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。
阴阳学说则认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令人腹痛，吐泻。西瓜、绿豆汤，乌梅汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。2020夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。宜适当煲些有健脾化湿，清暑生津功效的汤饮，如冬瓜薏米荷叶汤、海带绿豆荷叶汤等。
经历了三个月左右的寒冬后，2020春季是一个急需运动养生的好季节，2020春季养生保健知识早知道，2020春季应该多点外出踏青，积极锻炼身体，让懒散的身体得到呼唤，充满生机活力的春天需要正能量的我们去迎接。
2020春季养生保健知识应该做到一下四点：
第一，2020春季多旅游踏青。因为在寒冷的2020冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。
第二，2020春季多运动散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视2020春季散步，因为2020春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
第三，起床多伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，人卧血归于肝，人动则血流于诸经，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合2020春季应该养肝之道。
导读：冬季护肤小常识，你需要了解！在干燥冬季，人的皮肤容易出现掉皮、干燥、瘙痒的症状，不想变成黄脸婆，冬季护肤小常识一定要知道，下面小编为您介绍。
冬季护肤小常识
又到了一年中寒冬上演的时候：室外气温骤降，干燥的室内暖气也随之调高，每个人的皮肤都出现掉皮、干燥的现象，更严重者会导致皮肤皲裂、冻疮。那么此时你需要了解冬季护肤小常识！
1、每天八杯水
冬季比较干燥，因此大量饮水则能起到一定的保湿效果。每天喝足八杯水，补充体内所需的水分，多喝水能调节身体的新陈代谢，还能帮助排除体内的毒素。所以每天八杯温水也是对皮肤有着很大的好处。
2、冷水洗脸
冬季温度低，所以很多女性们都选择了热水洗脸，热水洗脸是导致皮肤干燥、快速老化的关键原因哦！冬季用30度的水来洗脸是最合适的，既能洗去脸上的油脂，又非常的舒适。当然干性的皮肤最好是使用冷水洗，但拿不出这个勇气的MM们还是选择温水吧！
3、补维生素
冬季应当多吃一些富含维生素的食物。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。当人体缺乏亚油酸时，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚，因此冬季还应当常吃芝麻、黄豆、花生等富含亚油酸的食物，以滋养肌肤。
4、给肌肤保温
冬季的寒风使裸露在外面的皮肤极易冻伤，如手部、脸部、耳部、、脚步、颈部等。很容易长冻疮、开裂，因而这些部位的防寒保温工作一定要做好。围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时跺脚、锻炼。手脸洗后水一定要擦干后才可外出。
5、适当的热水浴
在寒冷的冬季，人体各个系统的运转均处于迟缓状态，需要外界的刺激来辅助其运转。适当的热水浴（建议用39℃左右的温水，34天）能够加强皮肤的新陈代谢，促进血液循环，刺激汗腺，让体内的废物、表面污垢与汗液一起排出体外，保持健康的肤色 。
6、油性护肤
冬季应选择油性护肤品。原本为油性皮肤的人，因冬季皮脂分泌减少，同样可选用油性护肤品。油性护肤品可防止水分过多地蒸发，维护肌肤的湿润，使皮肤呈现丰盈润泽美。睡觉前建议使用保湿或者修复霜，并且在脸上涂稍微厚些，为肌肤更好地锁住水分，同时在夜间更好地滋养肌肤。
7、充足的睡眠
白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肤色才能明亮、娇嫩光滑。而皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。因此，每天要保证6小时至8小时的睡眠时间。
8、一定要涂防晒
防晒在每个阶段都是要注意的。秋冬阳光和煦，但这并不代表没有紫外线的威胁。而且，忽略防晒会让皮肤本身的保水能力变差。出门前一定要搽上些防晒产品。
9、保持空气湿度
无论是办公室的中央供暖，还是家用的暖气供暖，在关窗的密闭空间同样会使皮肤相当干燥，并且脱水。肌肤是可以适应温度的变化的，如果能充分参加户外运动，反而可以促进皮肤细胞的活力。如果是需要在室内活动，可以通过使用室内加湿器弥补缺憾，在加湿器中增加一点精油更是调节情绪、护肤的好方法。
10、注意穿着少瘙痒
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
11、蜂蜜能治皮肤皲裂
冬天气候干燥，皮肤容易皲裂，如发现皮肤有皲裂，可以先用热水浸洗皲裂部位，洗净擦干后涂上一些蜂蜜，每天2次，连续几天，皮肤皲裂即可痊愈。
12、鲜生姜可防治冻疮
将生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦，每天2~3次，连续涂擦12天，可防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮（未溃破），可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处。每日2~3次，连续几天即可减除症状或痊愈。
以上是为你整理的冬季护肤小常识，这12个小要点你可要记住了！
1、孕妇冬季如何养生
1.1、注意保温
冬季下雪的天气,最好减少外出,外出时应注意添加衣物,防止因寒冷刺激可引起脑血管收缩,如果遭受到寒冷的侵袭,往往促使大脑供血不足;体内酚胺类物质分泌增多。会让孩子产生畸形、心脏病等发生。
1.2、膳食营养
孕期进补,应该遵循“宜凉忌热”的宗旨,最好是水果,也应该吃性味平、凉之物,例如生梨、桃子等。还需要钙物质、多种维生素、补铁、叶酸、蛋白质等五大类营养元素。
1.3、户外散步
科学运动可以减轻孕妇腰背部的疼痛,改善体态,有效控制体重,增强血液循环和供氧量;此外还可以改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等问题。
1.4、警惕病毒
孕妇在怀孕的时候,免疫力会下降,病毒感染较多见的特征之一。常见的有风疹病毒感染、巨细胞病毒感染、单纯疱疹病毒感染等,它们对孩子的健康可造成严重影响,所以了解这些疾病,预防感染的发生就很重要。
2、孕妇冬季养生吃什么好
2.1、葡萄干
葡萄干可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。
2.2、蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
2.3、牛肉
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。
2.4、虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。
2.5、羊肉
羊肉属动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食,而且是补虚益气的佳品。
3、孕妇冬季养生的食疗方
3.1、腰果玉米
将芹菜摘洗干净,切小段;玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫,芹菜焯烫完要立即过。炒锅倒入量油,先放腰果,小火慢慢的炒熟;然后放玉米粒和芹菜段,加盐、味精,快速翻炒几下即可出锅。
3.2、人参砂锅鸡
母鸡肉洗净,搌干水分,入开水锅中氽下;猪瘦肉、猪舌头切片;海参洗净,片成大片,用水泡上;猪环喉剖开,切成条;胡萝卜、莴笋削去皮筋,切片;豌豆苗洗净;人参洗净,用少许水煮下,捞出切片,再放入原锅内煮15分钟,捞出仍以原汤泡好。最后将入盘中上桌。
3.3、砂锅排骨粥
排骨洗净、剁段、过油炸透;生菜洗净、切丝;葱姜洗净、切末。粳米洗净,浸泡半小时,捞出,沥干水分;放入砂锅内,加入约2000毫升冷水,旺火烧沸;转小火慢煮半小时。猪排骨段入锅,撒上青豆和生菜丝,继续煮20分钟;再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀;稍焖片刻,撒上葱末、姜末,即可。
孕妇冬季要预防哪些疾病
1、感冒
孕妈咪在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需药物治疗;症状较严重时则要使用药物,特别是发烧超过39℃时,为避免持续高烧导致胎儿心跳加快,必须加以治疗,而如果连续好几周高烧,胎儿神经系统的发育恐怕会受影响。
2、抽筋
孕妇怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这和气温变化有关,若加上孕妇本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上睡觉时会经常发作。发生抽筋时可以扳脚板,或按摩、走动让血液活络。
3、气喘
原本没有气喘的孕妇,在怀孕时可能因体质、怀孕压力以及冬季气候改变而引发气喘;若原本就有气喘者,在冬天更需要做好防范措施,尤其要随时携带常用药。
4、妊娠搔痒
孕妇容易患上妊娠搔痒症,这主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧,加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起搔痒。
孕妇冬季养生要注意什么
1、不要夜间憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,夜间憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。
2、性生活要节制。冬季节房事、护阴精,对养生具有重要意义。
3、冬天戴围巾,别捂嘴。围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。
4、注意脚部保暖。冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。
5、勤开窗,常通风。应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气。
饮食养生
运动养生
