正确喝柠檬水的时间 怎么正确泡柠檬水？
柠檬水不能在没有进食任何食物的状况下饮用。否则柠檬水会对肠胃造成很大刺激，导致肠胃受到一定伤害。一般来说柠檬水要在进食后1个小时到2个小时左右饮用比较好。不仅不会对肠胃造成负面刺激，还可以帮助食物的消化，使得肠胃充分吸收食物里面的相关营养物质。
首先要泡好一杯柠檬水，自然要保证原材料质量好。一般来说外表光泽亮丽的柠檬比较好。此外用柠檬泡水饮用时一定不要去皮。因为柠檬皮营养价值比柠檬果肉更高，里面有很多的类黄酮。为了保证没有饮用进脏物质，所以把柠檬切片前一定要把柠檬清洗干净。可以准备好适量盐水刷洗，或者直接把柠檬放在盐水里面进行充分浸泡，大约30分钟左右即可。此外还可以用毛刷清洗干净后放在冰箱里面进行冷冻，大约120分钟之后即可取出，不要冻得太久。另外切柠檬时要尽量切薄切整齐一点，这样更容易使柠檬入味。在泡制柠檬水时，除了要往里面加入柠檬片以外，还可以往里面加入适量蜂蜜，接着倒入适量凉开水泡制一段时间即可饮用。如果柠檬事先放在冰箱里面冷冻，就要把凉开水替换成温开水，注意不要超过60度。如果觉得比较酸，还可以往里面加入少许冰糖增加甜味。
1.延缓皮肤衰老
柠檬水里面含有很多维生素c，具有很强的抗氧化作用，能够减少体内的自由基，延缓皮肤衰老，防止皮肤表面出现很多皱纹。
2.帮助身体排便
柠檬水还可以帮助清理肠道，帮助排便，降低便秘等异常情况出现的概率，防止体内堆积过多毒素。
3.提高身体免疫力
柠檬里面含有很多维生素c，可以增强身体素质，从而降低患上相关疾病的概率，特别是感冒。如果只是刚刚患上感冒，只要每天喝800毫升左右的柠檬水即可很好的缓解。主要最好自己榨，不要去外面买。
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1.生理性原因
每个人的外形虽然基本都相似，但是具体情况却并不一样。比如肤色，高矮胖瘦这些方面。自然每个人的膀胱储尿能力也有所差异。就算两个人喝同等量的水分，但是由于膀胱大小有所差异，所以产生尿意也有所差别。所以如果看到别人喝一点水就有尿意产生，自己却迟迟没有尿意就不需要太过担心，很有可能就是这个原因造成的。
2.肾出现问题
如果患上了某些疾病导致肾有异常情况出现，就会导致这种情况出现。在这个时候体内的代谢也会出现问题，排尿系统异常。患上这类疾病后，记得不要再憋尿了。如果总是强忍尿意，就会继续对膀胱和肾脏造成伤害。这时体内会累积过多的毒素，身体受到严重的伤害。
1.膀胱过于敏感
如果膀胱体积非常小，那么其储尿能力就会非常低。这时候只要稍微喝一点水就会很容易导致有尿意产生。此外还有可能是膀胱非常敏感导致的。这时只要膀胱里面稍微有点尿液就会有较为明显的尿意产生。但是敏感度也有好处，只要不是太过敏感，这样可以及时将膀胱里面的尿液排出来。为了防止其敏感度下降，平时不要总是憋着尿。有尿意时就要赶紧去进行排尿，即便手上有什么事情也最好先放下。如果实在有重要的事情，可以憋一下，但是千万不要憋太久。
水对于人体而言是十分重要的。很多人都在说一天要喝八杯水，但杯子体积却总是没有人知道。另外由于平时进食的食物里面也有水分，而这些水分也要计算进去。其实每天要喝的水并没有一个固定值，一般要看一天排出的汗液多少来做出大致判断。如果一天内没有排出很多汗水，一般喝1.2到1.6升左右的水分即可。如果出汗很多，就要多喝一点，但是不要超过3升。每次的饮水量最好不要少于500毫升。
不用太过纠结，这其中除了淡盐水没必要外，淡茶、淡蜂蜜水，或者是其他淡菜汤、淡柠檬水都是不错的选择。淡盐水是在白开水里少量加点盐，不过晨起之后身体本来就处于十分缺水的阶段，细胞外渗透压较高，细胞继续补水，盐水虽然亲水力强，能让水更快进入身体，不过其中的钠离子又会更加重细胞外渗透压浓度，降低解渴力度；而且我们一天限定摄入的时间在6g以内，额外添加食盐摄入还可能让我们摄入更多盐分，可能会对健康不利。
其实晨起喝一杯白开水是最好的，因为身体需求的也就是H2O、就是水这个成分，整一些其他花里胡哨的也没有太大意义。很多朋友晨起时喝点淡茶，其实也是可以的，茶叶中带有抗氧化物质，特别是大家喜爱的茶多酚，有助提高抗病能力，还有对抗三高的潜在效果，茶叶清新，提神醒脑，能够让我们更快恢复精神，是不错选择，不过问题在于，我们还要烧水泡茶，还得等这茶水凉一会儿才能喝，这一烧一泡一等怎么来说也耽误了补水的时机，因为身体一直等着喝水，不如来一杯温开水来得痛快。当然，时候饮水的话喝淡茶真的是不错的选择，很多研究都发现喝茶的优势，例如有助预防三高，还能提高抗病能力，并且对老年痴呆有预防效果。
淡蜂蜜水、淡柠檬水其实也是不错选择，蜂蜜不仅味道甜美，而且其中富含糖分，能给早起的身体快速补充能量，让我们更快恢复精力；蜂蜜中糖分多，加上含有不少胶质，十分黏稠，它们能附着在胃肠粘膜，避免胃肠粘膜受到更多刺激，有保护胃肠的效果。当然也是那个问题，泡一杯蜂蜜水倒不如直接来一杯白开水，个人更喜欢把蜂蜜适当加入早餐的牛奶、米粥等食物中混合吃，同样也能达到效果。
淡柠檬水是很多朋友喜爱的饮品，因为大家都觉得喝柠檬水清淡刮油，还能美白，当然其实这些功效都是夸大宣传的结果，淡柠檬水能为我们补充一些水溶性维生素，还有开胃、提神的效果，不过泡一杯淡柠檬水也需要花费时间，选不选择淡柠檬水其实也无关紧要。
总之，不管喝什么水也好，早起我们最好是更及时地补充水分，但这杯水最好味道清淡，所含离子不要过多，例如果汁、浓茶、可乐、浓咖啡、甜饮料等饮品我们还是别喝了，那样可能越喝越口渴，达不到我们补水的效果，还可能对胃肠粘膜造成更大刺激。水温最好在20~40℃适宜，太凉的话刺激肠胃，可能造成肠胃不适、腹泻，太烫的话会灼伤粘膜；水量在250ml左右就足够了，不需要喝太多。
(1)消脂减肥
柠檬能量很低，而且基本没有什么脂肪，里面还有很多水分，还可以用来止渴，补充水分。此外吃柠檬之后，肠胃里面还会分泌出更多的胃液，帮助人体代谢，防止体内堆积过多的脂肪，从而阻碍身体过于肥胖。
(2)预防心血管病
柠檬里面有较多的柠檬酸，这种物质可以防止血管硬化，舒张血管，增强血管弹性，防止血液十分粘稠，帮助血液流动，大大降低患上相关心血管疾病的概率。
(3)预防感冒
柠檬里面还含有很多维生素c，可以增强身体素质，从而降低患上相关疾病的概率，特别是感冒。如果只是刚刚患上感冒，只要每天喝800毫升左右的柠檬水即可很好的缓解。主要最好自己榨，不要去外面买。此外吃柠檬之后还可以提高人体食欲，使人胃口大开。所以在食欲不好时也可以适当吃一些柠檬，能够大大加强食欲。
(4)缓解孕吐
在怀孕初期，孕妇会经常出现呕吐症状，会总是感觉十分恶心。此时可以每天适当喝一杯柠檬水，能够大大缓解这些情况。此外还可以适当吃一些鲜柠檬，也可以使孕妇在怀孕初期没有那么难受。
(5)预防尿结石
柠檬里面的柠檬酸除了对血管有很大好处以外，还可以阻碍体内生成草酸钙的过程，从而防止尿液里面的矿结石堆积形成结石，大大降低患上相关结石疾病的概率。
(6)祛痰
柠檬还具有不错的祛痰效果，这种作用甚至比橙子和柑橘还要强。先准备好一个新鲜的柠檬。去皮清洗干净之后将其放到榨汁机里面榨成汁，然后再把柠檬汁放到一个干净的杯子里面，倒入适量温开水，接着再加入少许盐，充分混合之后即可饮用。可以排出积聚在喉咙里面的很多痰液。此外在喉咙疼痛的时候，还可以往柠檬汁里面加少许蜜糖，然后倒入适量温开水，充分混合之后即可饮用，可以缓解疼痛，防止喉咙干燥。
高尿酸血症是常见的慢性疾病，如果不加以控制的话，很可能恶化为痛风。高尿酸的爆发同样和多种综合因素有关，如生活习惯、饮食习惯、遗传因素等都有关联。高尿酸患者日常应当多选择“低嘌呤”食物摄入，嘌呤和尿酸有很大联系，因为嘌呤的最终代谢产物就是尿酸。对于高尿酸患者来说，可正常选择的食物其实也有不少，如果蔬（水果最好适当摄入，推荐每日不超过350g）、谷物类、薯类、坚果类、蛋奶，需要控量摄入的食物有肉类、大豆、海产品，只要高尿酸患者能维持血尿酸的相对稳定，其实并没有一定不能吃的食物。
对于高尿酸患者来说，有“3种水”最好是多多避免，不然很容易诱发痛风。
第一是甜饮料，第二是酒类，最后是油脂较高的肉汤。
高尿酸患者会问：这甜饮料为什么和痛风有关？它含的嘌呤多？
并不是因为嘌呤，甜饮料中添加的糖分较高，特别是加入了果糖的饮料，对高尿酸患者来说同样是一种威胁，果糖的摄入可增加合成嘌呤的底物，嘌呤含量增加，自然尿酸代谢量也会增高。一些高尿酸患者习惯喝甜饮料，包括果汁饮料（其中果糖更多），包括蜂蜜，结果诱发了痛风，自己都还没回过神来是咋回事。
酒精就更不用说了，酒精属于中嘌呤饮品，黄酒还可归为高嘌呤饮品，影响血尿酸的也不仅仅是其中的嘌呤，酒精对血尿酸的影响也较大，酒精的代谢生成乳酸，会抑制尿酸的排泄，尿酸排泄量减少，自然血液中的总量也会上升。甜饮中的糖分、酒中的酒精过多摄入还都可引起肥胖，对于高尿酸患者来说，体重超标或伴随其他三高症状还会增加诱发痛风的几率。
那么肉汤为什么也要少喝？
肉汤是大家公认的“营养汲取的精华所在”，但实际上，肉汤中融入的肉类中更多的脂肪、胆固醇和核苷（最终形成嘌呤），三高，包括高尿酸患者不妨多吃点肉，少喝点汤，肉类中保留的优质蛋白还更丰富一些。而肉汤喝多了，可能摄入更多脂肪，胆固醇，对高尿酸患者也不利，特别是一些浮油较多的汤，如老母鸡汤、老鸭汤，还有乳白乳白，满是脂肪的汤，如猪蹄汤，肥肉较多的排骨的汤，如果喝这些汤注意避开浮油，多选择汤底，少量饮用。
这可让高尿酸患者头疼了，你说这也不能喝，那也不能喝，你让我们能活吗？
别急啊，能喝的不是还有很多吗？白开水、淡茶、淡蜂蜜水（不要喝多了，分泌中果糖含量较高）、蔬菜汤、豆浆（豆浆是大豆制品，但制作过程加水稀释，嘌呤含量其实很低，是可以喝的）、牛奶，如果实在想喝甜饮料，这不还有无糖饮品吗，无糖饮品是糖尿病患者和高尿酸患者的福音，是可以喝的，但注意也不要喝多了，它们有一些潜在的不利因素，如喝多了可能加重脑中风、女性蛋白尿、老年痴呆症的发病几率。
1.集中注意力
散步的时候不要分神，先不论可能会摔倒导致受伤，这样也会导致散步的效果大大降低。同时散步时要掌握散步的节奏。多注意脚底，当发现自己的脚底微微发热时即可维持这个节奏继续散步，保持脚底轻微发热的状态继续前行。
2.负重走
如果想要加大散步效果，平时可以在身体情况允许下带些重物散步。比如可以拿两个装满水的塑料瓶子，一边散步，一边手拿前行，不仅有利于维持身体平衡，也可以放大散步的效果。
3.爬坡走
如果身体情况不是很差，平时可以尽量选择一些有较多坡的路线，这样可以使得背部、臀部和大腿肌肉这些身体部分得到更多的锻炼。当然也不要爬太多次坡，否则会导致膝关节长时间承受过重的负担，甚至导致患上相关炎症。
4.注意散步量
散步虽然不会让身体承受很大负担，但是还是要多加注意的，特别是在年纪很大时，更要注意这点。如果老年人患上了骨质增生，平时最好不要爬坡。另外还要选一双比较宽松舒适的鞋子，选择的时候也最好选天气较好有阳光之时，不要在天气阴冷潮湿时出去散步。另外散步前后最好喝1杯水，给身体补充水分，防止体内水分不足。另外散步时间也不要太长，最好保持在40分钟之内。
一般来说散步时间好把握在10分钟到30分钟之内比较好。另外不要进食之后立即去进食，要先休息10到15分钟左右再去散步。另外如果身体素质比较差，可以少走一段时间。如果平时不怎么爱运动，身体比较肥胖，可以多走一会儿。
散步之时，姿势是十分重要的，对于散步的效果有很大影响。散步的时候要注意把腰挺直，头抬高，下巴往前伸，两肩适当向后舒展一下，一步的距离大约两臂长即可，散步不要太快，大约每分钟80步到90步左右比较合适。
这估计也是很多朋友所担心的事情。菠菜的确是蔬菜中草酸、植酸含量不少的一种，如果爱吃菠菜之人长期大量吃菠菜，还真有可能造成草酸、植酸进入身体过多，若草酸根离子长期大量进入血液，可结合血液中钙离子，生成不溶的草酸钙成分，这草酸钙沉淀倒是不会因此而无法被代谢大量沉积肾脏，造成肾结石，只是若已经有结石的朋友还是应当注意，尽量减少沉淀进入肾脏。不过更严重的问题是血钙被结合，长期如此血液中钙离子含量过低，造成低血钙，从而诱发骨质酥松、威胁骨骼、牙齿健康。
钙离子也是身体中调节离子浓度的重要成分，如平稳神经、调节肌肉收缩等，如果血钙浓度下降，则身体内平衡也会受到影响。所以，正如题所说，如果长期大量吃菠菜的朋友，想要凉拌着来吃，还是焯一下水来吃，焯水不是麻烦的事情，草酸易溶于水，不用长时间焯煮也无妨；若是炒菠菜则没有必要，炒制中草酸也溶于菠菜炒出的汁液中，只要吃的时候不把所有汤汁喝掉，则没有太大影响，如果只是偶尔吃点菠菜，其实焯不焯水无伤大雅。
另外，很多朋友还担心菠菜不能和豆腐一起煮，比如菠菜豆腐汤、菠菜炒豆腐，原因是因为豆腐中也富含钙离子，菠菜中的草酸结合钙离子会让豆腐营养损失，而且两者还会生成不容的草酸钙离子，堆积在肾脏诱发肾结石，这说法好像有板有眼，滴水不漏，不过其实是一知半解。
前文也提到了，草酸根离子的确可以和钙离子结合，生成难溶成分，不过这些被我们摄入肠胃的沉淀并未进入血液，会随着食物残渣被排泄，进入肾脏被代谢的也极少，要引发肾结石可太罕见了，如果我们的身体无法排泄沉淀，所有的都转入血液和肾脏中，那我们估计大部分人都会被各种结石堵死。
我们最担心的就是这草酸根离子进入血液，结合血液中的离子，能溶的倒也无妨，不溶的话血液中离子会大幅损失，就例如草酸钙，而如果和豆腐一同烹饪，这菠菜中的草酸反倒不宜以离子形式进入血液结合血液中的钙离子，是事先生成了草酸钙进入肠胃，随之代谢，这反而是好事，况且草酸结合钙离子也并非宏观反应，余留在豆腐中的钙质还相当丰富，并不耽误我们营养吸收。而且也并非菠菜中的草酸含量高，不少植物性食物也是如此，例如雪里红、苋菜、芹菜、空心菜、荠菜、蔊菜等等，那岂不是所有含钙丰富的食物和植物性食物都不能同食了吗？可也没见过大家提起，这菠菜和豆腐只是运气不好，被指名点姓拿出来说了。
总结来说，菠菜若不是常吃，大量吃菠菜并不用刻意焯水食用，炒菠菜也不用刻意绰水。但若真的是长期大量吃菠菜的朋友，凉拌着来吃的时候还是推荐焯一下水，也不用长时间，草酸很容易融入水中被除去。另外，植物性食物不是不能搭配钙质丰富的食物食用，反而它们可能还能帮我们减少进入血液的草酸离子，对人体有好处，而其中的钙质也不会因此而大量损失，不耽误营养摄入。
枸杞在很多朋友心目中的地位都很重，大家纷纷每日吃枸杞、泡枸杞水，认为枸杞的神器力量有助提高自己的抵抗力，体质，护肝护肾，还能改善亚健康。其实枸杞虽然的确是一种不错的保健食物，不过大家也不要带着有色眼镜来吃枸杞，它并没有那么神奇，只能说日常坚持适当食用能补充不少人体所需有益物质，对预防慢性疾病有潜在功效，提高抗病能力的话不敢恭维。
枸杞到底对血脂、血压有没有调理效果？
枸杞中含有独特的成分“枸杞多糖”，枸杞多糖的研究一直受到大家的重视，多年来，枸杞多糖在很多动物性试验中取得了不错的成就，例如对血脂和血糖的调节上，它有潜在的功效，比如枸杞多糖能够降低“非胰岛素依赖型”糖尿病的胰岛素抵抗，能减少小鼠胰岛细胞受损，减少外围淋巴细胞DNA受损。对于病兔、病鼠的血糖和血脂水平有不错的调理效果，并且能保护它们的肝脏、肾脏细胞，这些研究在未来都有可能在临床上也取得成就。就枸杞多糖对抗高血脂或高血糖来看，它自然也是有利于调节因高脂或高糖症状诱发的血压升高的，不过动物实验终究是动物实验，在临床上的剂量、对人体的作用效果我们不能一概而论，还有待研究，枸杞只能作为辅助改善三高的食物，一些广告中可能会夸大这些研究的宣传，但我们应当理性对待。
枸杞还有哪些有益效果吗？
还是继续说说枸杞多糖，除了有潜在对抗三高的能力，枸杞多糖也是一种有抗氧化效果的成分，它能抵抗自由基，预防血管或其他脏器的衰老，有保护血管的效果；此外在很多动物研究中，枸杞多糖能抵抗肿瘤细胞的快速生长，破坏肿瘤细胞DNA，还有助抵抗辐射，保护生殖、神经系统，并提高身体免疫能力，从而增加抗病能力，不过大部分也是动物研究中的结论，只能说可能对人体来说有类似的微弱的效果。
不过，如果抛开枸杞的那些科学研究，枸杞的确是一种营养丰富的食物。枸杞中富含多种矿物质，而且含量都尤其丰富，100g枸杞含钾元素434mg，磷元素209mg、镁元素96mg，钙质也有60mg，铁元素5.4mg，比起很多食物来说，可以说是样样都领先，枸杞中的硒元素还特别丰富，硒元素是一种抗氧化成分，能抵抗自由基，提高抗病能力；除了矿物质，枸杞也含有不少维生素C、维生素E，维生素B族和维生素A成分，维生素A含量尤其丰富，能预防干眼症、夜盲症，所以又说枸杞能清肝明目。
如何吃枸杞？
枸杞虽然是不错的食物，能为我们提供多种丰富的有益成分，不过也不推荐多吃，枸杞中的含糖量较高，100g含碳水化合物47.2g，推荐大家每天吃个15~20颗枸杞就差不多了，以免摄入糖分较高，另外，如果是枸杞泡水的朋友建议水喝完了，枸杞最好也吃掉，枸杞中也有很多不溶于水的有益物质，如果泡水后就丢弃的话有些可惜。更推荐大家可以用来煮在米饭中、蒸蛋或蒸在面食中食用，这样枸杞没那么硬、塞牙，更利于咀嚼消化吸收，而且枸杞中的甜味还能进入食物中，让食物更甜美。
饮食养生
运动养生
