最适合你的功夫课程
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，没有好的身体，万事事皆休。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“最适合你的功夫课程”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
导读：泰拳、柔道、截拳道这些都是武术中的精华篇章。每种武术都有自己独特的魅力所在。它们各自都有什么上风呢？毕竟你适合什么呢？一起来见识一下吧！
最适合你的功夫课程
通过讲述6种不同武术的特点与上风，为你选择功夫课程开发新的思路。
功夫课程在全国大大小小的练习馆里并不少见，越来越多的健身房也开始额外提供诸如跆拳道和散打这样的课程。他们所教的内容无非是让你怎么拳打脚踢地更像自己心目中的格斗明星。在你决定签下学课协议之前，不妨花些时间了解一下各种功夫的特点与上风，相信聪明的你很快能搞定那门最适合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰国主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八}由武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘，发力流畅顺达，力量展现极为充沛。现今世界流行的MMA格斗竞赛中，有许多选手都展现出精湛的泰拳格斗技巧，进而使泰拳被越来越多的人所熟悉。
泰拳的进攻性极强防守不是它克敌制胜的特点，现在曼哈顿经营着一家属于自己的健身房的泰拳传奇人物菲尔若斯如此说。泰拳的最大特点就是尽可能地运用手、腿、膝和肘在最短的时间内重创对手。
练习益处
练习泰拳属于剧烈运动，在你玩命拳打脚踢的同时不仅消耗了大量脂肪，还提高了心肺功能，柔韧性与爆发力也碍到了相应的提高。
适合人群
需要一定的锻炼基础，因为高强度的格斗练习没有好身体作为支持是不能使其发挥到极致的。假如你是个健身发烧友，同时又喜爱格斗的话，泰拳应该很适合你，另一个先决条件就是，你不能是个儒弱的人，因为你不得不在对手身上拳打脚踢，同样对手也会这么对你。
柔道
1886年，柔道作为演出项目首次展现在世人面前，并迅速成为日本最受人欢迎的格斗功夫。柔道黑带冠军马丁鲁尼告诉我们：与其他以将对手击倒为目的的格斗术相比，柔道更强调改变对手的重心，他补充道：在柔道中，使对手俯首称臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，你还必须掌握捶步、锁喉等技巧。
练习益处
委道需要极强的平衡力量与杠杆发力能力，所以它能很好地练就你的手脚、腰背与核心区的力量
适合人群
相比较于泰拳，柔道更显亲切，没有过多拳打脚踢的身体接触。它算是一种基础性格斗，因此适合所有人，尤其是没什么身体上风与格斗基础的新手。
巴西柔术
对击打对手的下巴不感喜好?接下来介绍的功夫也许会适合你。巴西柔术练习者一般不愿站着和对方缠斗，他们擅长将对手拖向地面。然后在地面上获得操纵的姿势。一旦形成操纵姿势：柔术练习看可以使用关节技、绞技窒息术或击打技术等多种攻击手段，将对手制服，在1993年第一次终极格斗大赛上(LJFC)，擅长柔术的霍易斯格雷西获得冠军，自此巴西柔术开始引起世人的关注，
练习益处
在与对手于地面的缠斗中，无论是扭打还是翻滚，都为你提供了一个练就核心力量的好平台。于此同时肩、背、腿等肌肉群都参与协调发力，这样练出来的肌肉更有张力。
适合人群
更适合个子矮小的格斗喜好者。在身高、体重和力量都不占上风的情况下，学好巴西柔术的各种地面技，碰到身高块大的对手照样可以应对自如。
适合人群
能量充沛的好动人群。身体条件优越且速度爆发力强的练习者更轻易在跆拳道的练习中找到快感。
练习武术 可防身更健身
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随着生活水平的提高，人们也越来越多的注重到运动养生的重要性，但是运动的种类那么多，如何选择最适合自己的呢？下面小编就给大家分析一下哪种运动最好。
有氧无氧对对碰 什么样的养生运动最好
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供给的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，生命在于运动,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。
最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
有氧运动的四项指标
1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。但需注重按部就班原则，运动强度应从低向平平强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%,以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。
4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲乏、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。
有氧运动注重事项
1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
2、在有氧运动中要注重动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有用操纵心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分操纵血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。
4、注重饮食配合。人天天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体天天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注重适当补充-些水分。
有氧拉丁瘦身最给力
热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了有氧拉丁.原本单调的健身运动变得激情火辣，趣味十足，多余的热量、赘肉一舞而空，如此美妙的有氧瘦身运动，特殊推举给拥有青春活力、时尚热情的你。
有氧拉丁舞拉丁舞
现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了有氧拉丁舞.
有氧拉丁舞仍然是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。
在音乐中释放自我
跳有氧拉丁舞时，最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会马上被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来。
有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、缓解压力。这种热情奔放、自由随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次，分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告辞脂肪。
完善细节舞动健康
学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。
另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习。注重防止扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松
全身总动员健身更有用
有氧操就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，防止人体内燃烧的浪费，长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够，不属于有氧运动范畴，只能算是健身操，对身体带来的益处也远不及有氧操。
有氧操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。
冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的损害进展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15-30分钟，因此能保持运动的强度，可提供足够的刺激来锻炼心肺。
TIpS:按部就班适度为佳
在练习有氧操的时候，要遵循按部就班的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特殊是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次10分钟，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要牵强。
其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，特殊是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。
白领天天大部分时间都是在办公室度过，缺少运动，长久坐着，而且许多白领一到周末就宅在家里，不同意出门，这样长期下来对身体的损害很大。白领不管再忙都要抽空出来运动运动，这样才能保证你的健康。那么什么样的运动适合上班族呢?下面盘点适合上班族的十项运动，一起来看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的练习，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清晰，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够关心上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有用减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以维持匀称的身材，还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓解作用，非凡能关心上班族改善脊椎的柔软度，同时能有用缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有用提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，非凡适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应推断能力、心理承受能力和自我操纵能力，最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了关心人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼优良的心理素养和意志品行，令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非凡适合生活及工作压力大的上班族。
美女们总是在不断地想着减肥，下面是六种最适合女性的运动，收集起来，为大家做参考。
运动效果：有助于锻炼身体的和谐能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
运动方案一：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，假如你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：２４０卡／小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案二：慢跑／漫步没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合所有人群，最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话，假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。假如你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天维持一定时间的锻炼（３０分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：４２０卡／小时，漫步：２４０卡／小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案三：高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，秀丽的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。 适合人群：从８岁到８０岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。 运动效果：这项运动是和漫步紧密结合在一起的，在一个１８个洞的球场里，你走路的距离会达到６－８公里；挥杆的动作有助于你身体的舒展；此外，漂亮的球场更会使你心情愉快。 脂肪燃烧值：约２７０卡／小时，一局的时间约为３个小时，所以可以燃烧掉８１０卡的热量。
运动评价：如此简便健身的运动，抓紧行动起来。
运动方案四：骑马 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔跑是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。 适合人群：４０岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。 运动效果：可以锻炼你的灵敏性与和谐性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值：２４０卡／小时
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
一位女士生完孩子后，身体横向进展趋势凌厉，游泳圈好像一夜间生成。为复现曼妙身材，好友走进了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增无减，还弄了个肌肉劳损。
这两件事看似不相干，却都是肥胖的成本问题，健康且快速有用才是最节省成本的漂亮之法。
肥胖当前，女性最受伤
随着生活水平与生活方式的改变，越来越多的人们不分男女老少，纷纷加入肥胖大军。种种健康隐患，如短寿、冠心病、糖尿病、高血压、代谢失调等疾病不请自来，常让肥胖大军手足无措。美国科学家探索证实：女性体复每超复一公斤，患糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。
除此之外，肥胖所损害的心理健康同样值得关注。而有专家认为，拥有适当脂肪量可保卫女性生殖系统健康与生育能力，但过量甚至超量则会影响美观，让爱玉人性产生自卑。
快餐式减肥：一点聪明百倍健康
为健康也为漂亮，用点聪明治理好脂肪，给健康增值，让漂亮加倍。为了早日告辞健身房的繁琐与漫长，目前部分都市时尚女性挑选了一次快节奏停的快餐式减肥水动力吸脂塑身术。
这种新技术一改传统的减肥方法，要么只是缩小脂肪细胞体积，要么只是改变脂肪分布位置的减肥成效甚微的弊端，针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提停，由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因，利用微创技术全面吸出脂肪，减少脂肪细胞的绝对数量，从而达到迅速减肥的成效。据专家介绍，若配合相关日常保养，如练习瑜伽、韵律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗粮等激活胃肠动力；多与自然靠近，呼吸新奇空气，健康漂亮就会百倍相随。
秋天到了，温度适宜，如何选择合适的健身项目?大家要依据自身需求，选择不同的健身项目。下面一起来听听健身教练的建议。
健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人汲取空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有优良的营养和调节安抚作用。
登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力答应的情况下也可以间或为之，但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。
此外，洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。假如从这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对严寒的适应力及对感冒等疾病的抵御力。
不过，健身教练提示说，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边 冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群，但相关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
健身者可依据自己的体质和喜好，选择漫步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注重按部就班。另外，由于人们在秋天轻易疲乏、思睡，所以在运动后要注重休息，以恢复体力。
最后，健身教练建议，中老年人机体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健 身方式不但可以令人很好地伸展肢体、锻炼筋骨，同时可以防止运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合 大多数人，尤其是中老年人。
通过上述介绍，相信大家对秋季健身有一定了解，希望能给点大家带来关心，在秋季焕发魅力。
女人最合适的运动到底有哪些呢?对一个女人来说，如果不重视这个运动方法的话，那么对自己的身体影响还是挺大的，因为很多运动对身体有损害的副作用，如果女人做一些对身体无害，并且还有健身或者是瘦身的效果，那么这样的运动就比较适合女人们做，每个人都是需要运动的，这样是可以减少亚健康，那么女人最合适的运动有哪些?
跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。
女人最合适的运动上面我们已经介绍得很清楚了，而女人最合适的运动就是一些比较柔软，并且不会太暴力的运动，这些运动对女性的身体好处会特别的大，其实如果女人的身体强壮的话，那么也是可以尝试男士的运动方法，多做一些激烈的运动也是可以调节女人的身体素质的。
每个做父母的都希望自己的孩子能够健健康康地成长，
个子高高的。但是很多小孩因为父母的身高遗传而个子不高，也有很多小孩是营养不良而导致个子矮小。其实经过后天的努力是能长高的，特别是弹跳运动对促进骨骼的生长发育大有好处。下面小编就来介绍一些帮助长个的运动。增高运动方法
一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
二、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
五、抬腿悬吊：即悬吊后，抬腿时屈膝，将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟，然后放下，全身放松，伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上，身子倒悬下来，两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1～2分钟，每天做数次，对长高会很有利。
以上就是帮助长高的一些运动方法介绍，但要注意，最好是在让长高的黄金时期进行运动，这样才会有效果。除了遗传因素无法改变，可以在运动和营养方面入手，做家长的要注意让孩子均衡饮食，营养合理搭配，不要让孩子养成挑食习惯。
春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议，学习一些安全健康实用的减肥方法，别再伤害自己的身体了。
减肥吃得要聪明正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
不反弹的小技巧：
1.多喝水少喝饮料。
2.保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
3.低盐、低糖、少油、减少调味料。
4.尽量吃生鲜和原味。
饮食养生
运动养生
