练气功好吗 练气功有五大养生好处
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的练气功好吗 练气功有五大养生好处，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
总结概括“有病治病，无病踅斗渤汊强身”，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。停面介绍一停练气功对健康者的益处。
预防保健
《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功拥有预防疾病、保健强身的作用。
陶冶性情
中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得优良成效的前提，也是通过气功锤炼能逐步得到的直接收入。
开发智能
气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确擢爻充种的论述。随着气功探索的深入，逐步证实了气绂茴幌蟾功的这一作用。通过气功锤炼，能使大脑的疲惫较快地排除，使精力旺盛，注复力集中，感知觉敏捷，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。
延年益寿
中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，獠钉桂赐身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证实气功能够调动和发扬机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人笠漕骂稠身心健康，达到延年益寿的功效。
保持好心情
当然保持优良的心情也是必不可少的，练习气功，要少动气，多锤炼，保持平和的心态。饮食也是很复要的。
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对于现在的我们而言，身体素养是平凡的下降，很多人都忙于工作，根本没有多少时间用来健身。而且那么忙碌的生活，不仅使得身体很累，内心也很累，一旦有了时间只想躺着不想动弹。这对于身体而言，是极其不健康的，身体得不到适当的锻炼，那么身体素养就会下降，这个时候我们一定要采取措施，那么我们可以挑选气功，它可以给我们的身体健康带来很多好处，下面一起来看看。
练养生气功的好处
1、陶冶性情：气功是属于中国传统锻炼方法，主要是用来修身养性。因为现在的生活节奏很是迅速，很多人的内心都是焦躁不安，不知道该如何冷静，那么我们就可以进行气功锻炼，可以使我们的情绪快速进入一种舒服的状态中。让身体和心灵都进入到安静的状态中，以至于在以后碰到事情的时候，都能冷静去面对与解决，提高了心理素养。
2、预防保健：我们在生活中只要坚持气功，那么肯定是会有一定的收成，提高身体的免疫力，身体就不会那么轻易疲乏了，那么情绪上也会得到调剂。所以长期坚持锻炼气功的人，精神都是很好的，而且很少会患上感冒、发烧、咳嗽这些常见的病症。
3、延年益寿：人，随着年龄的增长，那么对于生命就会越来越珍惜，想让自己的生命可以延长些，那么对身体的保养就很重要了，我们不仅需要在饮食上下功夫，而且在运动上也是要坚持的，而气功可以调动体力的机能，使它们没有那么快速的老化，从而减缓了身体各个器官的老化速度，达到了延年益寿的功效。
4、开发智能：人的大脑可用度是特别广泛的，只要我们同意，天天都会有新的发觉。而气功就可以开发我们的智力，因为通过气功，可以使得大脑处于清醒的状态中，那么注重力就会十分的集中，记忆力也会随之提高。所以想要很好的保持着自己的思维能力与记忆能力，那么就需要坚持气功，从而促进大脑智力的开发。
由上文，大家可以看出，气功可以给我们的身体带来好处，我们真的应该重视自身的健康，一定要动起来，所谓的冬就是锻炼，切不可每日都懒散着，久而久之，身体的机能就会退化了。
气功是一种很好的锻炼身体方法，练习气功对于老年人来说会比较感喜好，老年人天天抽出必定的时间进行气功的练习，对身体健康方面的关心还是特别大的，气功是武术里面的一种，练习必定要有耐心，下面就给大家介绍一下怎么练气功。
一、怎么练气功
真正的气功包括动功，静功和内功，在不同的阶段有不一样的改变，如果没有学习完整的话，那么就不知道下一步应该如何进行，练习气功必定是动静相互结合的，绝对不可能出现少静的情况，刚开始的时候必定不能够有意念方面的引导，可以领会到真正做人的道理，刚刚开始探索气功的人最好能够找专业的人员带领，这样才能更好的找到练气功的窍门以及方法，可以少走一些弯路，有专业人士的带领也可以更好的坚持下去。练习气功需要打坐，打坐的时间究竟多少，其实没有硬性规定，天天打坐的时间要在二十分钟左右就可以，对于刚刚练习的人来又说20多分钟已经足够了，练习气功的次数以及时机也很重要，天天大概练习两次左右就可以，等到熟练以后次数上面的掌控自己就会知道，练习气功也有一些辅助的方法，像丹田处气功以及九次呼吸方法等等，应该养成一个好的习性，很多人练习气功的时候，因为没有方法转过弯来，最后就练得不像样子，练习气功也是急不来的，即便急也没有什么作用。
二、练习气功的注重要点
想要练习气功的人耐心必定要足够，如果还没练几天就不想练了，或者已经超过了三天以上但是加起来的打坐时间都没有120分钟，那么就不要再感觉似乎自己很努力，但就是找不到感觉，即便真的感觉强烈，但也不代表精气充足，想要练习气功还要注重欲望方面的问题，不要总是想着一口吃成大胖子，气功本来就是需要沉下心来练习的，必定要有耐心，天天坚持进行，这样才能达到练习气功的目的。
上面给大家介绍的就是怎么练气功，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练气功的正确方法特别重要，并不是一天两天就能够看到效果的，需要长时间坚持，必定不能三心两意的，练几天就舍弃了，这样是没方法练成功的。
无论学习什么事情都有一个基本的过程，即从不懂到懂，从懂得少到懂得多，从不熟练到熟练。对于一个想学气功的人来说，面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求，经常不知从何入手。或虽学练气功很长时间，但进展不大。更有甚者，还有人走火入魔，练出偏差。究其原因，往往是没有很好地掌握练功要领造成的。
俗语讲：没有规矩不成方圆。要想学好气功，也必须掌握好相应的规矩。这个规矩的重要组成部分就是练功要领，其内容包括松静自然、意感相依、动静结合、上虚下实、练养结合、按部就班等。
掌握好练功要领的必要性在于，可以关心学功人透过现象，抓住实质。常言说：道家有三千六百道法，佛家有八万四千法门。而与医、儒、道、佛、武等各
家有渊源关系的气功，门派与方法之多，也是可想而知的。除了流传下来的各派功法外，近年来相伴气功热的兴起，又涌现出很多新创编的功法。表面上看，每一功法都有各自的练功要求，可谓法无定法。但从实质上看，每一功法都由呼吸、姿势、意念三要素组成，表面的不同只不过是三要素的具体要求上有所差异而已。各种功法都必须遵循总的练功要领来进行，所谓万法归宗。了解这一点，就可以透过纷杂的表面现象，抓住实质来熟悉气功，并以此指导练功实践。
掌握好练功要领还可以关心学功人鉴别所学功法在创编上是否合理，有助于防止反常效应和挑选正确的功法。在近年来新创编的众多功法中，有不少功法在设计上存在问题。按照这些不合理的功法要求练功，轻易出现反常效应。例如有的功法要求意想两脚如踩棉花，或无论病情怎样，一律要求意守鼻尖，这都违反了练功时必须做到上虚下实的基本要领，会使人出现头重脚轻，上实下虚的反应。掌握好练功要领，就具备了功法鉴别能力，可以防止因功法不当引起的偏差。
除功法不当可以引起偏差外，有时功法合理，但练功人没掌握好练功要领，也可造成偏差。这类人往往片面地或错误地理解练功要领，不能全面正确地处理好练功时心与身、松与紧、意与气、动与静、上与下、虚与实、养与练等关系，掌握不好分寸火候，从而出现练功偏差。如果开始练功时就先掌握好练功要领，按照练功要领进行锻炼，就可以处理好各种关系，防止出现练功偏差。
总之，练功要领是每一位初学气功的人都必须第一学习和掌握好的气功理论内容。理论上有了正确的熟悉，等于掌握了正确的方法，在指导具体的练功实践时才能收到事半功倍的成效，并打好坚固的基本功。反之，学功时急功近利，急于求成，不仅因不得要领而进展缓慢，事倍功半，而且也轻易出现不良反应。
现在喜欢练习气功的人非常地多，而且练习气功能能够帮助我们增强身体的体质，调整阴阳，和畅气血还能够帮助疏通经脉，增益真气等等，让我们的生命力变得更加地旺盛。对于一些体弱多病或者正常康复的病患者而来说，练习气功之后效果真的很不错哦。那么现在练气功注意什么比较合适呢？
1、练气功不可对各种功法都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早、中、晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。
2、练气功禁忌随心所欲综台各种功法，如姿势甲式，呼吸乙式，动作丁式，自以为能够集各家之长，其实是五花八门、不伦不类，本来很好的气功弄得面目全非。
3、多人练气功时，不认真研究功法中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论。结果可想而知，今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。最后，前功尽弃。
4、练气功时也要讲究时辰，夜12个时辰中有些并不适宜练功，应予避忌。
5、忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
很多人练习完气功之后做出来的一些举动是非常不恰当的，练习完了之后应该两手擦面，而且轻轻地揉一下眼睛，然后再慢慢地起立，手脚稍微进行活动一下。注意的是如果太饱或者太饿的情况下都不可以练习气功，这样对身体非常不好。
气功壮阳五步法 练气功怎么壮阳
早在战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中指出：“行气——深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则无，无几桩在上，地几桩在下，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将壮阳气功练功法介绍如下：
第一步：呼气注重心窝部
方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注重观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。假如仍然夹念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打搅。时间：天天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。
反应：练功到3-5天即感到心窝部沉重;5-10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。
第二步：意息相随丹田趋
方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推进。不可操之过急，假如用力过大可产生不舒适的感觉。 时间：依法每日3次，每次25-35分钟，10天就可气沉丹田。
反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。
效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，四周脏器(如大小肠，膀胱，肾等)都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。
第三步：调息凝神守丹田
方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注重呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。
时间：每日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。
反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。
效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠宁静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。
第四步：通督勿忘复勿助
方法：意守丹田40天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气(勿忘)，假如真气到某处停下来，也不要用意识向上导引(勿助)。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是不以人的意志为转移的。假如上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。
时间：天天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人瞬间间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。
反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃(即“肾间动气”)有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人碰到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为惋惜。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为“积气冲天”。
效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消逝。
第五步：元神蓄力育生气
方法：一般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动力量，可意守头项。灵活掌握，所谓“有欲观窍，无欲观妙”也就是练功不同阶段的处理方法。
时间：每日3次，每次1小时以上，时间越长效果越好。需要一个月左右时间，各种触动现象才能逐步消逝，只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。
反应：在通督脉的前后数十天内，全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。碰到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。坐到极静时，以上现象消逝，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。
效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。
以上五步功夫是按部就班的，在整个真气运行过程中，身体会有三种不同变化。第一、二、三步是调整呼吸推动真气。体内真气集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第一阶段;第四步运用丹田积攒的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气化神”，这是第二阶段;第五步以后，功夫更加熟练，由于经络畅通无阻，真气在而运行自如，此为高级阶段，称“练神还虚”，掌握真气运行的五步、三阶段，才能收效显著。
练气功可以达到修身养性作用，也可以让生命变得更长，让身体更加健康，所以许多老年人都有天天早上起来以后练习气功的习惯，不管是什么样的运动方式，肯定有它的作用，也有它需要注重的地方，下面就给大家介绍一下练气功对身体的好处有哪些?
一、练气功对身体的好处
1、陶冶性情，气功是一种动作非常缓慢的运动方式，可以达到优化性格以及情绪作用，通过练习气功能够达到修身养性效果。
2、开发智能，练习气功还可以排除大脑疲惫的感觉，让精神状态变得更好，还可以提高注重力，让记忆能力变得更好，还可以提高思维能力，这样智力水平也可以变得更高。
3、保持优良心情，坚持练习气功每一天的心情也可以变得比较好，练习气功的时候，本身就应该要把不快乐的事情忘掉，多练习心态就会更加平和。
4、延年益寿，老年人练习气功可以延缓身体各个器官机能的衰退速度，能够把身体里面的潜力更好的激发出来。老年痴呆症的疾病也可以被有用的预防，还可以让身体以及心理更加健康。
二、练完气功以后的注重事项
练习气功好处许多，在练完气功以后许多事项也需要注重，一定不能够生气或者焦躁，这样只会让身体出现病变，也有可能会让一直练习气功的作用毁于一旦，练完气功以后一定不能够立刻坐下来或者是蹲下来休息，这样就会影响到血液流淌的速度，会让身体疲惫的感觉变得更加严峻，假如情况严峻的话还轻易出现重力休克，气功练结束以后要调剂好呼吸，做一些放松活动，让血液能够流到心脏当中，这样才能让疲惫的感觉排除。
上面给大家介绍的就是练气功对身体的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，气功练完以后还应该要注重正确的保养方法，除了不能够立刻蹲下来休息，也应该要注重不要立刻吃饭，更不能吃冷的饮料，不要抽烟，这样才能让练气功的效果变得更好。
气功是很多老年人比较喜欢的一种锻炼身体方式，气功对于意念方面的要求并不是特别严格，只要掌握好动作要领，配合正确的呼吸，就能够达到很好的锻炼作用。练习气功除了可以达到很好的保健作用以外，对于一些疾病也有着很好的治疗效果，下面就给大家介绍一下练气功的要领有哪些。
一、练气功的要领
练习气功呼吸特别重要，这是很重要的一个环节，应该进行腹式呼吸，也应该要深呼吸。练习气功比较常见的呼吸方法就是鼻息呼，鼻吸口呼法以及停闭呼吸法，自然呼吸法等等，应该要不断的练习，不要急于求成，练习时候的姿势也很重要，比较常用到的姿势有站式，侧卧，仰卧，自由盘膝以及平坐等等，动作一定要放轻松，要做得自然，这样才能让身体放松，精神放松，不一样的姿势特点也不同，能够达到的治疗疾病效果也是不一样的。
练习气功也应该要处在一种稳固宁静的状态之下，所以学会怎么样让自己进入到宁静的状态中也是很重要的一个步骤，一般可以使用默念法，数吸法，让自己快速的进入到宁静的状态之中，每一个人的情况不一样，究竟挑选哪种方法可以自己自由挑选。
二、练习气功的注重事项
想要练习气功的人一定要注重，好好的放松自己的心情，保持愉快的情绪，这样才能够让疾病得到排除，可以起到促进身体健康作用，在练习气功以后也可以让身体变得更加的舒服，练习气功肯定不能急于求成，应该采纳按部就班的方式来达到好的效果，虽然练习气功并不是特别复杂的运动方式，但是想要掌握的比较熟练，也应该有一段时间的坚持练习，这样才能够达到熟练的程度，练习器气功也应该注重合理的休养，这样身体也可以更加健康。
上面给大家介绍的就是练气功的要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，气功这种锻炼方法一定要好好的自己摸索，按照规定的动作进行不断的练习，很多人在练习的过程当中，因为急于求成而出现了精神紧张，头痛头晕以及胸闷气短的症状。
练气功严格的来说也是属于运动类的项目，不同的运动带给我们的功效和作用都是不同的。不过我们每天都是需要去运动，因为这样才能够增加我们的免疫力和体质，想要吸收到的营养成分更加的运用到身体中那么运动是唯一的途径。运动不管是处于什么样年龄段的人都是需要去做的事情，不管运动的方法是有所区别的。
不同的运动拥有着自己独有的方法，这也是我们区别它们的原因之一。其实只要是对我们身体有着帮助的运动，都是可以适量的去做的，因为这样不仅可以有效的帮助我们增加抵抗外界的病菌还可以增加兴趣。那么练气功的方法是什么呢?
先慢慢地散步五到十分钟,可以将心跳、呼吸平伏，同时可以放松身体，心情平静。个人经历认为，在室外桩功效果较佳，条件许可的话，尽量到室外进行。
练功过程中，要端正思想，不要练这功，看到另一功法就转练，其实所有的功法都是好功法来的，问题哪个功法才是适合你的，同样我在这里所说的功法也不一定适合你的，所有功法的境界最后都是一样的，有时越简单的功法越是奥妙的，问题在于你有没有入门，有没有进入状态。
保持着松静自然的姿势,细心去体会体内的感觉,例如:温暖感、麻感、痒感等，注意：桩功不需要意念，但要用心去体会感觉，并且不能追求这些感觉，完全是以一个旁观者来感受。
桩功开始练习后，腿有发抖，那是你初练桩功的必然，以后就不会出现这种现象了。随着你的心的平静，体内的感觉越来越多，这就是气感了。
其实任何功法都是好功法，这是真的，关键在于你练习某套功法的时候，你有没有进入状态，有没有认真用心去练功。许多先贤智者说：生活是禅。我现在要说的是：工作是禅，练功也是禅。所谓的禅，从个人角度认为就是用心去做，工作也好、练功也好，用心去做，不问收获只知耕耘，享受过程。在你不在意的时候，天道酬勤，你就会体会到人们常说的“天道”，即是你成功了。
上面介绍了练气功的方法，只有正确掌握住练气功的方法才能够通过正确的方式呈现出来那么才会对身体是有益的。一般来说不管是什么类型的运动在做的时候都需要保持心情舒畅还有保持呼吸平缓，练气功也是不例外的。只有正确的方式才能够体会到这项运动带来的好处。
抗衰老不是女性的专属，男性也怕衰老，很多人很重视抗衰老有的吃补品，有的甚至整容，其实大可不必如此，这些措施都是要花钱且有风险的。中医上认为，男性平常多练气功可以延缓衰老，如此简单又不花钱的事，为什么不试试呢，下面就一起来看看如何炼器狗哥可抗衰老吧。
多练气功延缓衰老
1、穴位按摩功
无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。
2、无极站桩
两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后天天增加3息，至50息为止。每次练功结束之际，即意想我要收功，连续3遍即可。
3、辅助功
轻叩齿36下，左右搅舌18次，然后将唾液分3次咽下;用手指梳发36次;手心擦面由下往上36次;闭目，眼珠左右转折18次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部36下。
本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日1～2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。
练气功离不开三调
第一步调心，就是第一应做到调整、操作意识思维活动。
其基本要求是排除私心杂念，做到清心寡欲，以达到入静状态。为了更好地练功，必须挑选清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。
第二步是调息，就是调整和操作呼吸，以关心调心和意守入静。
基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长，以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。
第三步是调身。即调整操作身躯，保持必定的姿势，以关心入静。
长时间保持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是以自然为高，以舒畅为法，但初学者以坐姿为宜。
总之，练功的基本要求是心要清，息要静，身要松，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必定是有意之调，此时用意太过，反而耗神 ;练功熟练之后，功到自然成，就会过渡到无意之调的阶段。概括起来就是积极主动，持之以恒，舒畅自然，按部就班，做到以上四点，定会成功。
饮食养生
运动养生
