太极拳,强身健体好伙伴
1992年春节前,我从领导岗位上退了下来,说实话,在职时忙忙碌碌,真是眼睛一睁,忙到熄灯,工作生活很是充实。
一旦退了下来,无所事事,除了吃饭就是看电视还有蒙头大睡,体重很快由原先的76千克增长到93千克,而我的身高只有174厘米,人看上去像个充了气的皮球。
自我感觉整天就是迷糊,还有血压上升,视力下降,腰腿无力,整天无精打采。感觉不佳的我只得求助于医生,经过医生的检查和化验,身体无大碍,只是缺乏运动。医生给了我10个字的医嘱:要得身体好,少睡勤运动。
于是,我尝试跳老年舞,抖空竹等运动,但这些活动对我而言喜好不大,也就无法坚持下去。我的朋友,市体育馆的张教练综合我的各方面情况,建议我打太极拳。
1992年秋天,我正式拜师于张教练,开始学打太极拳。练拳一年后,我的拳法日趋熟练,我的身体素养和精神面貌发生了很大变化,太极拳不但排除了困扰我的顽疾,体重下降到78千克,身体也恢复了健康。
在张教练的鼓励和支持下,本人参加了1995、1998年市老年武术节,并在两届武术节太极拳传统套路的竞赛中分别获得银牌和金牌。
太极拳,恩恩怨怨平常看
我与太极拳结下了不解之缘,太极拳已成为我生活中不可缺少的组成部分。许多中老年朋友要向我拜师学练太极拳,我说,拜师倒不必要,大家共同练习。找我学拳的人许多,我不能个个都答应,辅导上也不能四平八稳。
所以就有闲言杂语说,老王有了名气,现在架子大了,摆谱了。也有的说,老王背后收礼收费,谁的钱多或谁的礼多他就收谁为徒,辅导谁多。
后来,我告诉她,身正不怕影歪,我练拳不是为了名气,更不是为了钱物,而是为了强身健体。我也跟我的拳友们坦诚地说,我不是专业体育教练,没有资格收徒弟,只不过比大家多学了几天。
只要是我会的,一定毫不保留地告诉大家。我的话赢得了大家的信任,在我的率领下,我们这儿老年太极拳很有起色,在去年的市黄海杯风筝节开幕式上,我还率领同伴上台表演了一段太极拳,赢得了观众们的好评和如潮的掌声。
太极拳,武术文化益寿延
我要提醒初学太极拳的朋友们,练习太极拳一要静,要克服注重力分散,要摒弃杂念,集中思想,以意识来指导动作:二要松,克服紧张情绪,只有等到情绪放松下来以后,才会进入正常的状态;
三要沉,要气沉丹田,松沉内敛,要克服心浮气躁的毛病;四要化,要防止矛盾冲突,化解矛盾,以柔化刚,日常生活中,要与人和谐相处,形成优良的人际关系。
太极拳承载着许多中华优秀文化的精髓,它植根于民族传统文化的沃土之中。它既是武术,又是文化,既是健身术,又是护身术,既有养生健身价值,又有艺术观赏价值。
它是一种性命双修的高品位的休闲运动,在博大精深的太极拳学面前,我永久是一名小学生。朋友,假如你感喜好的话,不妨让我们共同走进太极拳这个奇妙的世界,让我们共同健康长寿。
练习太极拳有助我们修身养性、强身健体,是很中老年人都喜欢的健身运动,武当太极九式是很多人都喜欢的招式,今天就跟小编一起来看停详解武当太极拳九式吧。
一、狮子摇头滚珠丹
狮子欣然大张口,摇头晃脑滚圆球。狮子欣然大张口,摇头晃脑滚圆球。
上停前后左右转,六合天地掌中揉。上停前后左右转,六合天地掌中(柔)
二、长蛇串珠扭腰丹
长蛇串珠扭腰功,屈伸开合身体轻,长蛇串珠扭腰功,屈开伸合身体轻,
尾能护头目护尾,柔软功夫第一宗。尾能(获头目获尾),柔软功夫第一宗。
三、灵鹊起尾过梅丹
灵鹊起尾头相连,梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连,梅花枝上喜又欢。
前蹿后跃无休息,圆机活法是真诠。(前钻后跳)无休息,圆机(灵活)是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃,左右通臂将身摇。猿猴舒手往偷桃,左右通臂将身摇。
远近高低随意与,筋长力大快逍遥。远近高低随意与,筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹
豹虎爬山用力求,雄威来处起神风。豹虎爬山用力求,雄威来处起神风。
周身布满英雄气,洗心革面力无穷。周身布满英雄气,(换骨脱胎)力无穷
六、鹤舞松荫静体丹
鹤舞松荫体泰和,轻洒闲逛运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和,轻(刷)闲逛运蹉磨。
拿膝抖翎心神静,仙胎炼就意灵活。拿膝抖(翅)心神静,(胎仙)炼就意灵活。
七、熊罴闲逛聚精丹
熊罴闲逛力千钧,撑档坐胯手推轮。熊罴闲逛力千钧,撑档坐胯手推轮。
海底炼得精气满,一轮亮月照天地。海底(聚)得精(神)满,一轮亮月照天地。
八、金蟾看月炼气丹
金蟾看月爱光亮,一息相通倍有情。金蟾看月爱光亮,(气)息相通倍有情。
气候圆时吞入腹,亮珠一粒落黄庭。(亮月)圆时吞入腹,(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龙戏珠凝神丹
蟠龙戏珠起云端,升落飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端,升落飞腾飘渺间。
探爪攫捞海底月,神随意得登金山。探爪攫捞海底月,神随意得登金山。
现在很多老年人在练习太极拳,那么练习太极拳有什么好处呢?老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿,那么初学者如何准确的练习,太极拳的动作要领有哪些呢?下面一起来练习吧。
动作要领:
一、注重放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳固的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时防止使用拙力和僵劲,太极要求上体正派、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
二、虚实分清、重心稳固:初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注重动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,到处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。
三、上下相随、周身和谐:上下相随,就是下肢和上肢的动作要和谐一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能紧密配合,所以先通过单式练习,以求四肢的和谐,然后再通过全部动作的连贯练习,逐步达到全身的和谐和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和进展。
四、呼吸自然:太极拳要求呼吸自然。不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再依据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。
五、瘦臀动作心得:练拳时要求垂臀或敛臀,这是为防止臀的突出破坏身体的自然形状,在松腰正脊的要求下,臀部要有意识的收敛,以保持躯干的正派。
太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,常常锤炼,有利排除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟周围的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效,实为老年人减肥最好的有氧运动!
随着现代人生活节奏越来越快,对自身的要求也在逐步提高,压力自然会更上一层楼,越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解,目前,陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐步流行起来。
形形色色的养生文化中,太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆,天天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练介绍,拳馆开业4年以来,越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士,有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英,家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了开释压力,放松身心,他们挑选了习练太极。几乎每晚都来的东哥已经练习了 3年了,天天不练习不舒畅。东哥来自香港,在沙溪服装基地从事服装生产企业的治理工作,陈式太极给了我很好的身心状态,精力好,事业也顺心,所以坚持了几年未有间断,他向记者介绍。
我们工作压力比较大,总是无法静停心来,练陈式太极之前,晚上躺在床上几小时都睡不着,休息不好,皮肤也不好,人感觉都老的快。现在好多了,身体气血顺畅,人都显得年轻了。做公务员的胡小姐介绍。
专家介绍, 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内,把运动化于清净的状态,追求人与自然的和谐、内心的安静。动作快慢相间、刚柔并济,到处带有弧形,运动绵绵不断,势势相连,是一种正常范畴内的劳和逸,是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰,可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中,所有的黑幕转换都通过腰来实现,以腰为轴。拳经云:命意源头在腰隙。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为:腰为肾之腑,是男人精气,女人精血所在。
在练拳过程中,要求旋腰转脊,这样使腰部在松静之中,得到反复按摩,这就是培元固本,强腰固肾。从现代医学来看,腰部是人体的中流砥柱,是人体最受累的部位,也是腰骶神经之所在,此处,最轻易损坏,引起腰腿疼,陈氏太极拳腰部的练法,可以增强腰部肌肉的功能,使腰椎得以保卫,同时还可以改善腰骶神经的功能,起到祛病健身的作用。
太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动
其病多痿厥寒热,其治宜导引按
--《黄帝内经素问异法方宜论》
平和体质者养生要采取中庸之道,所以运动养生也要尽量选择一些贴合人身心的运动方式。比如漫步、太极拳、瑜伽等。而在这些运动中,太极拳更适合于平和体质者。因为长期习练太极拳,不仅可以增强周身肌肉的耐力韧性,而且可以使身体内气充足,使周身血脉愉快,心性空灵,符合中庸养生之法。
太极拳的养生概念最早在《素问异法方宜论》中提出,即其病多痿厥寒热,其治宜导引按.这里的导引即是古代的一种健身方法,由意念引导动作,配合呼吸,由上而下或由下而上地运气。相当于现在的气功或太极拳运动。
我也打太极拳,除了旅途及非凡情况外一直都在坚持。我的感受是,打太极拳必须持之以恒,要正确把握要领,环境要适当宁静些,心要静,效果是显而易见的。
我有一位朋友,从年轻时就开始练太极拳,无论多忙,天天都抽时间练习。现在50多岁了,身材单薄却身形挺拔,走起路来稳中有健,英气十足。一日去访问他,一进门看见他的母亲跟他在院子里一起练太极。这让我很惊奇,因为老太太去年年初时经历了两次手术,当时我见她时,身体非常虚弱,还担心老太太支撑不了多久了,没想到现在看这情形,老太太的身体恢复得太棒了。我没有打搅他们,站在一旁观看。等他俩收功后,看见我惊奇的表情,朋友笑着说:怎么样?我妈这拳打得不错吧,现在老太太身体棒着呢,这可都归功于跟我练太极拳的功劳呀!我连声说:不错,不错,看老太太这情形,我应该告诉更多的人练太极拳.
朋友接过话茬说:虽然你是养生专家,可是对于太极拳的养生妙处,你可得听我说道说道.
首先,提高人体抗病能力。致病因素无处不在,但由于人能依靠自身正气,使阴阳相对平衡而不得病,或得病后能够及时地使阴阳气血恢复相对平衡的状态,中医称这种能力为阴阳自和能力。正气,相当于西医所说的反抗力。而太极拳则可以通过练拳养气,行气通经,平衡阴阳,协调五脏,增强体质,来提高自身机体的阴阳自和能力。
其次,平衡阴阳,使人身心兼修。太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动。练习太极拳,要求心静,注重力集中,并且讲究用意,这些都对大脑活动有优良的练习作用。此外,从动作上来讲也是如此。练习太极拳时,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾,毫不散乱,前后连贯,绵绵不断,同时由于动作的某些部分比较复杂,需要有优良的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着练习的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃了其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。
假如有喜好练习太极拳,并持之以恒地保持下去,那么你的身体一定会健健康康,身心和谐的。所以在这里,我也鼓舞对此有喜好的朋友认真学下去,并持之以恒地练习。可能你又要问了,对于初学者,如何才能学习好太极拳呢,建议大家可以采用以下方法来学习。
① 可以通过书籍、电视学习太极拳,最好是在四周的太极拳辅导站学习,这样便于学习和纠正,能较快地把握动作要领。
中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联系,又互相制约,在心君主之宫(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。
太极拳,根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:意气为君骨肉臣;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。
一、强心 心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调心静用意,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。
二、养肝 练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾 练拳时的腹式呼吸,气势宜鼓荡,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。
四、补肺 练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。
五、固肾 太极拳论认为腰为主宰,命意源头在腰隙。故练拳时十分重视肾之府腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
六、益脑 脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。
七、调气、和血 练拳时要以意行气,以气运身、气遍周身不滞。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和运劲似抽丝的练习方法,通过立如平准,活似车轮的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。
八、炼性、怡情 长期练太极拳,可以陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为七情、六欲所困扰。如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。
综上所述,太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,阴平阳秘,内外调和,达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。
怎么强身健体锻炼肌肉?有一个健康又壮实的体魄是每位男士的正常追求。身体是革命的本钱,强健的体魄才能更好的应对工作中的突发状况,才能保护好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能为自我在职场中、生活中加分不少。那么强身健体、锻炼肌肉要如何做呢?
心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身可供参考。
长城不是一天就能建成的,那自然强身健体锻炼肌肉也不是一天就可轻轻松松完成的事情,要求我们能坚持不懈毫不怠慢的认真完成。并且不合理的健体方式也会对身体本身造成伤害,所以也可以去健身房找教练对自身实际情况制定计划,会有事半功倍的效果。
依稀记得,从张三丰那部电视里,我们知道了太极。从此的一发不可收拾。太极拳,我们深知它看似柔和无比,但是其中蕴含的借力打力等等武术却是不容置疑的。那么什么是太极拳,太极拳又有哪些特点呢?练习打太极拳的要领是什么呢?下面我们一起来看看吧。
我国国家级非物质文化遗产名单中太极拳位列其中。
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
太极拳的特点
太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐 趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时,太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。
太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。
太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来,各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化,各级政府相继制定保护措施,以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月,太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带,已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际,为进一步传承和弘扬太极拳文化,武当山钟云龙、陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班,21世纪开始,吸引诸多海外人士,来武当山学习武当武术,太极文化。又着手新建太极馆,对来武当山寻求太极文化的人士,提供一个完善的,核心的场所。
太极拳的总体特点
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。彼未动,己先动,后发先至,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以引化合发为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,顺其势而改其路,将来力引化掉,再借力发力。
太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
打太极拳的要领
虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。
意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。
意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。
式式均匀,连绵不断:指每一招一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要先在心,后在身,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。
活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形,也称内劲。先以意识作为指导,练成意、气、拳架三者合一,由外形至内形。身法是组织内形,产生内劲的关键环节。所以,平日行功走架,一举一动必须由内及外,达到内外相合统一。此即一动无有不动,一静无有不静的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合,达到以内形支配外形的目的。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了太极拳的特点以及打太极拳的要领。太极拳是我国的国家级非物质文化遗产,也具有着广泛的传播性。太极拳的养生功效也是我们值得关注的。希望小编的介绍能对大家有所帮助。
当今太极拳门派林立,而其归根结蒂则是始于道门,赵堡太极拳的流派虽然仅有四支,但其强身健体的功效特别显著。大家喜欢三项运动:有氧运动、休闲娱乐运动和终身运动,而太极拳符合这三项运动的特点,当西人亲身接触太极拳之后,特殊是有些患有失眠、神经衰弱和消化系统有问题的人士感觉效果特殊好。
赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇,它的起源有两种说法。
一种相传是由武当太极拳创始人张三丰所创,由武当太极拳外传,祖师王宗岳传蒋法。蒋法又传邢喜怀,传张楚臣,传陈敬伯,传张宗禹,传张彦,传陈清萍,传张敬芝,传陈英明,传王庆升,等历代传人经数百年的辨理、习技传下来的赵堡太极拳。
另一种说法是陈式太极拳新架的一种套路,是由陈有本的弟子陈青萍创编的,特点是小巧紧凑,动作缓慢,练会后逐步加圈,以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇第一传开的,故交们称为赵堡架。
赵堡太极拳无论拳架或理论、著作都是有师傅口传和身教。理论有:王宗岳师尊的专著《九要论》《太极行功歌》《捷要论》《运天机轮》《五字诀》《撒手法》还有《论推手》《论擒拿法》和《论卸骨法》等著作在太极拳花园中赵堡太极拳是民间流传的一门太极真功,有着特殊的技击特点和显著特点。
赵堡太极拳有拳架七十二式,式式皆为立式画圆,走立式化圆,是本拳种的核心与特点,整个拳架是从先转大圈后小圈,如同春蚕抽丝连续不断,里有顺圈逆圈组成,以身而言,有:以手化圆,以肘化圆,以胸腹化圆,以膀化圆和以胯化圆。丹田转折,此乃一圆化太极。
拳架的演练遵循(三直)(四顺)(六合)和(意贯四梢)等规则,(三直)即头直、身直、小腿直、(四顺)即腿顺、脚顺、手顺、身法顺,六合即手与足合、膀与胯合、肘与膝合此乃外三合,内三合有心与意合、气与力合、筋与骨合。
(四梢)为牙为骨梢,舌为肉梢,发为血梢,毛孔为气梢。 赵堡太极拳架轻巧圆活,动作舒展大方,演练时,步活圈圆,环环相扣,无明显发力动作,套路贯穿,有柔有刚,在掌握套路后,即逐步化圆为圈、由简到繁,提高技巧、难度。赵堡太极拳,在走技方面擅长拿、跌、掷、打、靠诸艺,又有各种擒拿与反擒拿动作,融于套路中,使其技击特点甚为突出。
小编提示:太极拳的风格、姿势虽不相同,但套路结构和动作顺序基本一致,练拳目的皆为健身治病。太极拳除拳套外,又各有推手和器械套路练法,如太极剑、太极刀等。太极这项传统健身项目,在白领中变成新潮流,健身的同时,更能静心。
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