3招固腰养肾瑜伽动作
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“3招固腰养肾瑜伽动作”，仅供您在养生参考。
【导读】3招固腰养肾瑜伽动作，不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽，一起来了解停3招固腰养肾瑜伽动作。
3招固腰养肾瑜伽动作
1、俯弓式
动作：俯卧，两臂向后舒展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效：俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
2、鱼跃式
动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应全度使呼吸静、缓、深、匀。）
功效：通过该动作可在加强背部肌肉锤炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
3、拜日式
动作：站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后舒展，双眼凝看上方，从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧复复练习。
功效：腰为肾之府，该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起来强腰护肾的作用。
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【导读】美容养肾的瑜伽动作，瑜伽以其独来的柔韧筋骨，雕塑形体的成效而风行世界，停面小编就为朋友们介绍一停美容养肾的瑜伽动作。
美容养肾的瑜伽动作
动作一：拜日式
动作要领：
站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后舒展，双眼凝看上方，从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧复复练习。
功效解析：
腰为肾之府，该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起来强腰护肾的作用。
美容养肾的瑜伽动作
动作二：俯弓式
动作要领：
俯卧，2,两臂向后舒展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析：
俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三：飞燕式
动作要领：
俯卧，双手向前舒展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上舒展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
功效解析：
俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
导读：减肥瑜伽招式的确很多，但是你知道什么招式最瘦腰吗？今天小编在这里就给大家介绍几招专门瘦腰的瑜伽动作，让你狠瘦一把！
3式减肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部减肥超简单
想要瘦腰，除了饮食要操纵热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推举3个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你搞定腰部减肥难题。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。
水桶腰的成因
腰腹部本来就是轻易储存脂肪的部位，平常假如饮食不注重，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏锻炼，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法反抗向外推的压力，于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭转式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
重复动作5-10次。
二、椅子式
1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注重背部要保持挺拔。
3、然后双手顺着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
三、云雀式
1、上身竖立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次，保持20-30秒。
12个瘦腰瑜伽动作
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知二：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增重。
初学者须知三：心态最重要
【导读】3招瑜伽动作助你解决烦恼，短少运动就会引起便秘，秋季便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？今天小编为你推举3招瑜伽动作助你解决烦恼助你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
排出毒素与胃气体
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
开释腹部紧张
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，望向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
【导读】3招养生瑜伽动作赶跑肥肉，相信肥胖和失眠感冒都是不少现代女性的通病，要如何克服大家总是各说各话，要如何真正达到省钱又有用的方式，这招你必定要学会！爱美的女性不仅要保持完美的身体，也要有一个健康的身体，今天，介绍3招养生瑜伽动作赶跑肥肉。
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
促进新陈代谢
1）呈趴姿，双手往后抓住双足足跟。
2）让身体显现拉弓的状态。
3）身体轻轻前后摇动，会有点痛，记得要使用瑜伽垫保卫自己。
拿醒：这个动作能关心我们按摩五脏六腑，关心利尿，通便，还可以排除全身疲惫，打通任督二脉哦！
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
预防失眠及感冒
1）准备姿势，呈躺姿。
2）稍稍将头仰起，微微撑起上半身。
3）用双手将身体全量撑起来，以手肘和手臂支撑，头向后仰。
4）将头往后仰直到头顶贴在地面。
5）收起双手，合抱在胃部的地方。
拿醒：进行这个动作前，必须先让身体达到放松的状态，才会有用哦！可试着播放一些纯音乐让自己的身体迅速获得放松哦！
解决便秘的困扰
1）准备姿势，呈躺姿，瘦放平在身侧。
2）将双足弓起。
3）将身体听起来，呈一直线。
4）将双手撑起，呈垂直状态，支撑腰部。
5）如果可以的话，将双足渐渐往前走，使整个身体感觉像一座桥一样。
【导读】3招瑜伽动作助你告辞大象腿，大象腿是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告辞象腿呢？在这里小编为介绍3招瑜伽动作助你告辞大象腿，易操作且成效明显的动作，只要你天天坚持做，成效是很明显的哦！
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持复心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，仍旧保持2次呼吸，这一上一下为一组。复复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部渐渐下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸平均，直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续，做5次。
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象，而使得腿部变粗的感觉。
【导读】腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰，对于一整天都在待在电脑前的白领来说，减胖最大的意义就是去掉腹部的赘肉，然而大家都晓道腹部的赘肉是最难减掉的，以是小编给大家介绍腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰，抓紧收起来吧。
腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰
扭头及膝式
步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧曲，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起家，呼气还原。换另一侧。
要点：认真体会身体不同伸拉部位的感觉，平均舒展。
功效：舒展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，舒展肩关节。
腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰
船式
步骤：并腿仰卧，掌心向停。吸气，同时抬开始、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30角，双臂向前伸直与地面平行，.保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。
功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，排除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转
步骤：仰卧。前抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费劲的话需要适度休息放松，不可牵强。
功效：增强腹部肌肉，有助于排除肠道气体，关心消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
【导读】教你3招办公室瑜伽动作，常常坐在电脑前的你是不是总会感觉颈项的酸痛和肩疼痛呢？这些都是因为坐在电脑时间过长而造成的疼痛，那么今天小编给大家推举教你3招办公室瑜伽动作，这样白领们也可以在办公室里练习瑜伽，停面和小编一起来练习吧。
教你3招办公室瑜伽动作
1、战士第一式：
做法：横跨在椅子上，双足打开2倍肩宽；
吸气，手臂侧平举；
呼气，转折右足90度，曲右膝，双臂带动身体正转向右；
吸气，双臂向头上方舒展，合掌，大臂夹在耳旁侧；
呼气，拉动双肩、大臂向耳后方；平均地呼吸保持；
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，连续加强的练习。
功效：扩展胸腔，灵活双肩、放松肩颈处的肌肉；加强停肢的力量，减少腰腹以停的余外脂肪。
教你3招办公室瑜伽动作
2、站立头触膝式：
做法：左足架在桌子上，右腿支撑，双手抓在小腿处；
吸气，舒展脊背；
呼气，上身靠近左腿。舒展两腿之间，左腿后侧的韧带。平均地呼吸保持。
反侧同理。
功效：促进停肢血液血环，防止腿部的肿胀、排除疲惫。让腿部的线条更美丽。按摩内脏， 活泼身体内部机能。
3、做法：坐在椅子上，挺立脊背。
吸气，舒展脊柱腰背；
呼气，自尾椎开始扭转向右后方；双手抓住椅子。平均地呼吸保持。
保持双足、双膝的并拢；脊柱始终与地面垂直。
功效：放松肩颈、腰背的肌肉群组；增强肠胃蠕动，缓解预防便秘；减少腰腹脂肪。
【导读】瘦腰减胖瑜伽动作，每次一发胖就胖在肚子上，怎样减肚子上的赘肉呢？停面小编教你瘦腰减胖瑜伽动作，轻松排除腰腹部脂肪，复塑细腰线！
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条复塑
腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锤炼。
1、坐在垫子上，右腿向后伸直，足背贴地。左腿曲曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手舒展分别放在左腿膝盖和足踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。
瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减胖是很复要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就轻易堆积，形成胖胖。
1、两腿分开约二至三个肩膀宽度，站直，左足掌向前，右足掌向外转折90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右侧曲曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作。
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作三：排除腰腹部橘皮组织
腰部和腹部是最轻易囤积脂肪的，而且也轻易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有用排除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。
1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注复保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝盖曲曲，足背绷直，头低停看向膝盖。
3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸，然后放停腿回到原位，换腿复复相同动作。
【导读】在如今的生活当中，有些人经常觉得自己肾虚，因此不管不顾的开始补，从而导致越补越虚，甚至导致一些疾病的出现，进入补肾的误区，因此补肾之前应该先了解自己究竟是否肾虚，但还有一个方法那就是锻炼腰腹固精益肾，下面就为你介绍锻炼腰腹固精益肾。
锻炼腰腹固精益肾
说到肾虚很多人第一想到的就是食补，其实腰腹部的锻炼也能起到健身和强肾的作用，中医认为腰为肾之府,重要性可见一斑。所以想要前身锻炼腰腹就可做到。
双手搓腰温肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特殊是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，天天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
锻炼腰腹固精益肾
很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很紧密。因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保卫作用。膀胱位于小腹处。具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中心，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中心向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。
拳捶腰腹经脉畅
细心的人会发觉，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢？其实这也是一种对肾的保健按摩。怎么做呢？第一，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左
饮食养生
运动养生
