居家瘦腿瑜伽4式赶走小粗腿
“活动有方，五脏自和。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“居家瘦腿瑜伽4式赶走小粗腿”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿，很多人的腿部显粗主假如腿部的肌肉线条不够完美导致的。优化腿部线条，瑜伽是一种很好的方式。瑜伽的舒展动作能够增强肌肉弹性，拿高身体柔韧度，让腿部更有线条感，同时还能放松心情，一起来望望居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿。
居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿
居家瑜伽第一式
呈坐姿，双足成V字型张开，足背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
居家瑜伽第二式
吸气曲曲你的双足膝盖，马步稳稳地站在垫子上。保持身体平稳。双手分别扶住双手膝盖，然后向右扭转你的肩膀，头部也转向后面。然后身体回正，换另外一边复复刚才的动作。
居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿
居家瑜伽第三式
站立，两腿前后全力打开，伸直，稳稳站立。上身曲曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
居家瑜伽第四式
坐于床上，双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸渐渐向后躺停直至贴近床面，两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10停然后复原起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。
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【导读】速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye，瘦腿瑜伽速成动作，有用排除腿部脂肪，让你完全hold住短裙短裤，看看速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye
动作一：韦史努式
1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。
2.右腿换缓慢抬起，全力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓来，触碰也可以。
3.停留数秒后，换另一侧。
动作二：虎式
1.第一，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注复摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye
动作三：仰卧扭转
1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，
2.摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。
3.保持15秒后换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，双脚全度向延伸。
动作四：坐姿单盘腿
坐姿单盘腿1.臀部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地。
2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低。
3.保持15秒后，可换另一只脚复复干。
动作五：桥式
1.仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部火线。
2.渐渐抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹干自然呼吸。
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们，赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：瘦腿瑜伽轻松瘦腿，也不是说的那么简单，要告别大象腿不是三两天的事情，大家一定要坚持练习才会看到显著的效果哦!
【导读】速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye,瘦腿瑜伽速成动作，有用排除腿部脂肪，让你完全hold住短裙短裤，速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye,看看吧。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye
动作一：韦史努式
1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。
2.右腿换缓慢抬起，全力拉伸双腿，右手挠住右脚。如果无法挠来，触碰也可以。
3.停留数秒后，换另一侧。
动作二：虎式
1.第一，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注复摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye
动作三：仰卧扭转
1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，
2.摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。
3.保持15秒后换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，双脚全度向延伸。
动作四：坐姿单盘腿
1.臀部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地。
2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低。
3.保持15秒后，可换另一只脚复复干。
【导读】春天来了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其实不管在哪个季节，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情，今天就让小编为您推举5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿能对您有所关心。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起，使脚跟离地，复心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压，停留10秒钟后复原动作1.左右双方交替复复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛感，然后复原动作1,复复动作8次。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复动作6-10次。
3、双腿伸直，渐渐往上抬起，然后向头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿曲曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，复复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿曲曲，渐渐往前方舒展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿渐渐往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
网：/【导读】4个瘦腿瑜伽动作，每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿，如何才能快速有用瘦腿？编辑推举4个瘦腿瑜伽动作，让你轻松放弃大象腿，快速打造属于自己的梦幻美腿。
4个瘦腿瑜伽动作
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内不平，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锤炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
4个瘦腿瑜伽动作
2、广角前曲式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3、顶峰式
双脚与双拐杖都平贴于地面，臀部全可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此舒展腿部和手臂。
4个瘦腿瑜伽动作
4、展腿式
双脚像劈腿般向外舒展，上半身往前倾歪，最后双手平贴于地面，整个动作看似复心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动，它不仅可以起到有用的燃烧脂肪的作用，还能关心肌肉的延展拉伸，对于身体的肌肉线条有很好的重塑性，下面就教大家几个简单的瑜伽瘦腿技巧，一起来学习一下吧!
瘦腿动作：倒置式
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
1、将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺拔腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。
2、然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。
3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
4 、再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。
5、渐渐自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的舒展。
6、仍旧保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大概20个呼吸左右，然后渐渐地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
以上的瘦腿瑜伽减肥6步骤，天天早晚做几次，5-15分钟。长期坚持就会有用果!
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