速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye,瘦腿瑜伽速成动作，有用排除腿部脂肪，让你完全hold住短裙短裤，速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye,看看吧。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye
动作一：韦史努式
1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。
2.右腿换缓慢抬起，全力拉伸双腿，右手挠住右脚。如果无法挠来，触碰也可以。
3.停留数秒后，换另一侧。
动作二：虎式
1.第一，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注复摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye
动作三：仰卧扭转
1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，
2.摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。
3.保持15秒后换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，双脚全度向延伸。
动作四：坐姿单盘腿
1.臀部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地。
2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低。
3.保持15秒后，可换另一只脚复复干。
ys630.COm精选阅读
【导读】速成瘦腿瑜伽！瘦腿瑜伽速成动作，有用排除腿部脂肪，让你完全hold住短裙短裤。我们来看看速成瘦腿瑜伽吧。
速成瘦腿瑜伽
动作一：韦史努式
1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。
2.右腿换缓慢抬起，全力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓来，触碰也可以。
3.停留数秒后，换另一侧。
动作二：虎式
1.第一，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注复摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。
动作三：仰卧扭转
1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，
2.摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。
3.保持15秒后换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，双脚全度向延伸。
动作四：坐姿单盘腿
1.臀部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地。
2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低。
3.保持15秒后，可换另一只脚复复干。
动作五：桥式
1.仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部火线。
2.渐渐抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹干自然呼吸。
速成瘦腿瑜伽
【导读】居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿，很多人的腿部显粗主假如腿部的肌肉线条不够完美导致的。优化腿部线条，瑜伽是一种很好的方式。瑜伽的舒展动作能够增强肌肉弹性，拿高身体柔韧度，让腿部更有线条感，同时还能放松心情，一起来望望居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿。
居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿
居家瑜伽第一式
呈坐姿，双足成V字型张开，足背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
居家瑜伽第二式
吸气曲曲你的双足膝盖，马步稳稳地站在垫子上。保持身体平稳。双手分别扶住双手膝盖，然后向右扭转你的肩膀，头部也转向后面。然后身体回正，换另外一边复复刚才的动作。
居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿
居家瑜伽第三式
站立，两腿前后全力打开，伸直，稳稳站立。上身曲曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
居家瑜伽第四式
坐于床上，双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸渐渐向后躺停直至贴近床面，两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10停然后复原起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加轻易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注重背部要挺立)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习性后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注重身体的平稳。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原先的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大致为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习性后多加快速度。
单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神秘功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
【导读】瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瘦腿瑜伽可以瘦腿吗？几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加轻易的。让我们快来看看瘦腿瑜伽可以瘦腿吗？
瘦腿瑜伽可以瘦腿吗
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注重背部要挺立）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习性后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注重身体的平稳。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原先的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大致为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习性后多加快速度。
单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
瘦腿瑜伽可以瘦腿吗
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神秘功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
饮食养生
运动养生
