瑜伽动作可以能帮你矫正腿型
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。就中医养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“瑜伽动作可以能帮你矫正腿型”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】拥有一双修长笔直的美腿对于女性而言是梦寐以求的事情，尤其是看到电视里面那些，模特修长的双腿的时候都会由衷的羡慕，瑜伽动作可以能帮你矫正腿型哦！其实在生活当中我们也是可以通过一些方法帮助自己矫正自己的腿型让你的腿型，变得更加美丽的，下面就去了解一下，瑜伽动作可以能帮你矫正腿型。
瑜伽动作可以能帮你矫正腿型，因为在生活当中很多人都会受到无形对货走外八内八的困扰，虽然不是什么疾病但确实也会影响到自己的一个美观所以说我们需要掌握一些方法从而帮助自己起到矫正腿型的作用。
1、三角侧伸展式
step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。M.Ys630.COm
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
瑜伽动作可以能帮你矫正腿型
2、云雀式
step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。
Ys630.com相关知识
腿部问题一直是很多人疑问，很多人对自身腿部问题，都是不知道该如何进行该，每个人的腿型是不一样的，所以在腿部问题改善上，需要很好的方法，不过要注意的是，在矫正腿部问题的时候，也是不能随意的选择一些方式，那如何矫正o型腿呢，对此也是很多人不太清楚的。
很多人对如何矫正o型腿方法并不是很了解，这类腿型在改善上，方法也是比较多，在改善的时候，都是先要对这些方法进行了解，使得可以知道该如何进行最佳。
如何矫正o型腿：
平时要注意身体姿态：比如走路外八字脚，长期穿高跟鞋，盘坐，跪坐等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
矫正股骨方向：平躺，双足曲起，小腿与大腿成90度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。吸气准备，呼气时候抬起臀部，以此往复。
臀中肌强化：侧卧，双腿并拢，骨盆垂直垫子，下面的手掌心向上，上面的手放在胸前，吸气准备，呼气抬起上面的腿，吸气放下，以此往复。
两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，以此往复。
通过以上介绍，对如何矫正o型腿呢，也是有着很好的认识，因此在对改善这类腿型的时候，按照以上方法进行，都是有着很好的帮助，不过要注意的是，在选择这些方法的时候，也是需要长时间进行，使得能够很好的矫正o型腿。
有很多的朋友们由于一些原因，或者是先天性的关系自己的腿型总是会变得不好看然，而让人有了自卑的心理，比如说常见的o型腿，或者是腿外翻，那么这种腿型矫正带，我们要如何进行矫正呢接下来的文章当中，来了解腿型矫正带。
改变罗圈腿不是梦？家住普陀的晓敏相貌较好，唯一的缺点就是腿型不好看，有点罗圈腿。眼看着夏天就要来临，穿裙子的季节又要来了，晓敏在网上找到一款矫正腿部的带子。她欣喜地告诉同学：“我现在连睡觉时都绑着它，相信没几天就能起作用的！ ”
记者在网上搜索发现，这种号称可以美腿的矫正带价格在10至200元不等，销量最好的一家每月可卖出1200多条。网上卖得最好的是所谓第三代产品，其中有两条长度不一的矫正带可分别绑在大腿和小腿位置。在介绍中还称，在看电视、学习、睡觉或休息时都可以绑着使用。
爱美女性热购矫正带
记者发现，网上销售的矫正带不仅价格便宜，而且方法简单，还号称见效快。不少年轻女性就冲着这些特点，相继网购。
网上还有一种矫正鞋垫。这种矫正鞋垫中间薄，两边厚。卖家强调一次网购两双替换着穿，不仅透气，还能矫正腿型，塑造出美好身材。这种鞋垫也卖得相当红火。
一家网店卖家说，这种矫正带和矫正鞋垫能够矫正X型和O型腿，只需坚持一到两个月，根据自己的情况来确定绑的时间，就能改变腿型。
矫正带或致不良反应
在腿上绑上矫正带或在鞋里垫上矫正鞋垫，是否对矫正腿型真有效果？对此，记者采访了相关医学专家。
黄浦区中心医院骨伤科主任邱德华教授表示，矫正带并没有治愈腿型的功效，只能起到辅助治疗的作用。他解释说，一般的罗圈腿要矫正正常，必须通过手术来达到，光是通过绑矫正带的做法不可取。若长期把矫正带绑在腿上很有可能使血液流通不畅，伴随皮肤红痒等情况，绑得太紧也可能使肌肉神经损伤。邱德华教授还表示，矫正鞋垫也不可取，患者穿在脚上不一定舒服，对走路也可能有一定影响。
东方医院血管外科主任张强教授解释说，运用矫正带是一种物理纠正方法，可能有一定效果，但不可能完全治愈。
张强教授还表示，矫正带的使用原理和一些矫正驼背的产品有相近原理，但不同之处在于背部关节较多容易纠正，腿部关节较少，过度使用实际上就是把关节硬压进去，容易造成关节损伤、肌腱变位等情况。若使用者还在长身体阶段，可能会导致骨头磨损。
在以上我们介绍的腿型矫正带一般来说，这是因人而异的由于每一个人的腿型是不同的，比如说儿童，儿童的腿形正处于发育的阶段，如果这个时候使用腿型矫正带很容易就会造成变形等等，建议各位家长朋友们一定要注意。
如果自己的腿不直，看起来不好看，走路的时候呈现内八或者是外八的状态，可以做一下膝关节运动，保持良好的站姿，双手相前举高，保持腿部的直立状态是可以很好的改善的。另外想要有一个好的体型，最好是学习下芭蕾，这样不仅改变了自己的罗圈腿，还可以提神自身的气质。
腿不直怎么矫正的窍门
1、调整走路的姿势
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、有空就做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
3、挺直腰背坐立
坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来
弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿分开,腿的内侧香上面,两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
4、平时禁止翘腿
翘二郎腿是极度容易改变腿型,因为双腿受力不均,还会导致腿部发生变化,所以一定要改掉翘腿的坏习惯。
腿型不直怎么办
睡觉的时候,切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势,会向外撑膝关节,导致腿型变化。
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已经定型,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿这时是分开的,腿内侧朝上,两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
双手抓住对好的脚掌,使劲让两腿膝盖同时往下用力,就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部(股骨头的位置)有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的,要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
放松大腿和胯,保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴,也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的,要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。
很多人可能都觉得瑜伽只能是起到一个瘦身的效果，但其实瑜伽还能够重塑自己的身材形状的，如果是自己的骨盆在原来的时候都出现一些畸形的话，就可以通过瑜伽的方式去矫正自己的骨盆，使得自己的骨盘变得比以前更加的好看，如果是自己的骨盆持续性的畸形很可能会导致一些并发症的产生，这对于自己的身体健康也是非常有影响的，说一定要重视起来的
体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。
Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。
效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。
注意：做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。
体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。
注意：做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。
体式3——抱头侧伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘，双手抱住头部。慢慢吸气，腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。
注意：做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。
不过在做这项运动的时候一定要注意难度的，因为当自己的骨盆有些畸形的话，做运动的时候就一定要注意安全的，最重要的就是要保证自己的呼吸均衡的，不能够让自己的胯部有任何的移动，这样的话就可以很好的去平衡自己的骨盆的，让自己的骨盆能够起到一个矫正的效果的。
【导读】练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球，有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身？这是很多女性都知道的一个方法，而且瑜伽球可以有效地帮助自己辅助锻炼减少身体的脂肪，尤其是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一，那么你知道有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身吗？接下来会为您介绍瑜伽球的动作吧！
有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身？虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢！
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍，如果你想让自己的身材可以变得更加的苗条，而又完美，那么这些问题绝对是不能够忽视的，平时生活当中注重积极的锻炼身体，同时还要学，会关注自己的饮食保健。
o型腿一般在宝宝1周岁左右就会显露出来，1岁半后一般都会恢复。宝宝学习走路时就应该关注到腿型，2岁以上了还有o型腿。那o型腿应该如何矫正呢?
o型腿是通俗来说指两条腿并拢时，两个膝盖不能相接触就叫o型腿。
【o型腿怎么矫正?】
矫正方法一：两脚并拢站直，把两只手放在膝盖上，向前方做蹲下起立20~30次。
矫正方法二：弯腰，双手放在膝盖上，膝盖向左向右做环绕运动20~30次。
矫正方法三：弯腰，两脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上，膝盖朝向内保持10秒，再还原站立，做5~10次。
矫正方法三：在宝宝一岁左右补充维生素D。维生素D和钙的吸收有关。缺乏它会引起佝偻病(gōu lóu)等。
平时多晒晒太阳也可以预防维生素D的缺失，当然时间最好在早上10前，下午3点后。含有维生素D的食物有，鱼肝油、猕猴桃、柿子等。
矫正方法四：最不济的方法，还有手术解决，那就要听取医生的了。
【o型腿矫正建议】
1、平时需要注意睡姿和坐姿，不要趴着睡。同时避免过度的矫正。建议晚上宝宝睡觉的时候，妈妈给孩子多翻翻身，因为保持同一个姿势睡觉也很容易会有o型腿。
2、不要让孩子过早的学习走路，有些家长急于求成，9~10个月就已经在做学步车，这样很容易影响孩子骨骼发育。
3、不要用老一辈的传统方法给宝宝绑腿。
4、选择了不合适，不贴身的纸尿裤也会对宝宝就会造成o型腿。过分宽大的纸尿裤还会影响孩子走路等等。所以不要小看平时的小细节。
①要勤更换尿布，白天适当让宝宝的屁屁透透气。
②平均宝宝尿尿三次就要更换纸尿裤
③不同阶段选不同的纸尿裤：
如果你家宝宝在3岁的时候，o型腿孩子很明显，那就要去看医生。
本文导读：驼背，会影响整个人的形象，有驼背的人要注意矫正，下面为大家介绍矫正驼背的9种瑜伽动作，一起来看看吧。
除了身体本身的疾病外，驼背一般都是后天形成的，坐姿不正是导致驼背的主要原因，驼背是可以治疗的，平时主要自己的坐姿、站姿，也可以试试下面的瑜伽动作。
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
4、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
5、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
7、野兔式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
8、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
9、猫伸展式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
温馨提醒：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
上面为大家介绍了矫正驼背的一些瑜伽动作，驼背的人日常生活中一定要注意自己的姿势，挺胸抬头，睡觉的枕头不要太高，最好睡硬床，平时要注意锻炼，身体好了、人有精神，自然就不会驼背了。
饮食养生
运动养生
