睡前缓解瑜伽助你告别失眠
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“睡前缓解瑜伽助你告别失眠”，仅供您在养生参考。
【导读】睡前缓解瑜伽助你告辞失眠，因为日常工作、学习、生活压力庞大，现在不少女性都患上了不同程度的失眠症，这对我们的身体有很大损害。今天为大家介绍睡前缓解瑜伽助你告辞失眠，关心缓解压力，放松身体，让我们一夜好眠！
睡前缓解瑜伽助你告辞失眠
宁神静坐 放松全身
在进行练习之前，需要宁神静坐，对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒畅的姿势坐在床上，上身挺立，稍稍向后靠在枕头上。闭上双眼，双手放在膝盖上，下巴微收，将自己的呼吸调得缓慢悠长，放松全身，摒除心中杂念，将全部注复力放在自己的一呼一吸。
侧腰扭转 舒缓腰部压力
在宁神放松几分钟后，开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好，保证下身不动，仅以腰部为轴心向一侧扭转，全可能向后转折腰部，头部随着身体的扭转而转折。如果家里面的床有床头柜一类，可以将手扶在上面，以关心自己更好的扭转。停留几秒后转向另一侧，整个过程保持顺畅而缓慢的呼吸。
前屈伏地 放松臀背
身体回到正中，稍作休整后渐渐向前屈体弯腰，身体全量下压使额头能触碰到床面，双手手臂向前伸直并贴于床面，闭上双眼。完成动作后保持姿势5秒，放缓自己的呼吸，感受整个背部和臀部的放松。
睡前缓解瑜伽助你告辞失眠
挺背伸腿 舒展脚筋
将双腿并拢在体前伸直，脚背向上绷起，用手抓住脚趾，如果觉得吃力可以稍稍弯曲膝盖。深吸气，抬头挺胸，将背脊全量向上拉直，使背部平展不要弯曲，闭眼缓慢保持几个呼吸，感受到腿部，膝盖经骨在舒展放松。
弓背伸腿 拉伸脊柱
双腿并拢并在体前伸直，脚背向上绷起，双手抓住脚趾，向下俯身，将身体全量贴向腿部，双腿紧贴床面，不能弯曲或抬起。埋头闭眼，让脊柱得到充分舒展。
平躺曲腿 放松腿部肌肉
平躺在床上，头靠在枕头上，弯曲左膝，并用双手抱住使膝盖全量靠近胸腔，右腿伸直紧贴床面，眼睛平视前方。保持动作3-5个呼吸后换右腿进行。这个动作对放松臀部肌肉也很有关心。
向上伸腿 排除紧张感
平躺在床上，将右脚朝向天花板舒展，一手扶在膝盖，一手抓住脚踝使腿部全量伸直，保持3个呼吸，然后渐渐将右腿全量拉向头部，完成后换侧进行。这个动作可以排除一天的疲惫和紧张感。
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每当进入夜晚的时候，你是否辗转反侧难以入眠?很多朋友都有遇到过失眠，那要怎么解决呢?下面小编推荐大家做一套失眠瑜伽，放松你的全身，让你睡觉睡到自然醒，一起来看看如何做吧!
一个人的健康可以从睡眠体现出来，很多人睡眠不好，老是失眠，这样身体的承受能力也会变差，导致各种疾病的发生，下面就带大家来看看失眠瑜伽怎么做吧!
其实很多人都没有意识到，导致没睡好!的最主要原因还是在于我们的身体本身：肌肉和内脏过于紧张，肩颈处酸痛压迫神经，大脑兴奋无法镇静，甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题......
瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位，有针对性地缓解肌肉的紧张，按摩内脏。同时，瑜伽对呼吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜，不妨试试下面的睡眠瑜伽吧!
睡眠瑜伽之一Focuson：头颈部
因为工作，很多朋友要伏案。从而造成了脖子僵硬等毛病，而且连续不断的坐在电脑前面，睡眠肯定不好，大脑的神经几种在紧追出，肌肉长时间紧绷就会妨碍脑部血液循环，而且不正确的坐姿会导致颈椎变形，从而使睡眠不好。
move兔子式
1.跪地而坐，双手抓住脚后跟处。
2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，尽量碰触膝盖。
3.头顶落地时，双手抓住脚后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。
4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸部向里，从侧面看如同一只小兔子。
5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。
Goodforsleep
这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻，放松颈部和上背部的肌肉，使通向脑部的氧气和血液更加流畅，不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。
TIpS
如果你以前从来没有做过yoga，或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话，可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样，尽管动作幅度没有那么大，也会达到同样的效果。
睡眠瑜伽之二Focuson：胸部
是不是有时躺下后总觉得好像空气突然不够用了?其实，这和房间环境没有关系，而是胸闷导致的睡眠问题，尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态，即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现象，有时还会让你做噩梦呢!
move肺式呼吸法
1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。
2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。
3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。
4.张大嘴巴，然后吐气发出哈的声音，头部向后仰，手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢，吐气时间为6秒左右，然后重复10次。
Goodforsleep
这种呼吸法能帮你放松全身，让身体平静，更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔，让肺部吸入更多的氧气，有效地防止因胸闷而导致的失眠等问题。
TIpS
做这个动作时，呼吸的调整是最重要的，即使动作不能做到足够规范，只要呼吸到位了，也能达到好的效果。完成了这套动作后，可以做几个扩胸运动作为放松，更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。
睡眠瑜伽之三Focuson：背部
与脖颈处酸痛会引起的睡眠问题一样，如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话，晚上睡下后无论床垫再怎么舒服，也好像是躺在针毡上一样。而且更为严重的是，背部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时，早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像熬了一整夜的感觉，这样的睡眠质量可不行!
move扭身式
1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，身体坐直。
2.深深吸一口气后，吐气，同时身体向左扭转，达到极限后静止10秒钟，换方向重复动作。
3.重复5次后，将手臂舒服地垂放在身体两侧，闭上眼睛，轻松呼吸。
Goodforsleep
半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉，尤其是运动不到的上背部的三角地带，更好地促进背部的血液循环，彻底解决睡了就像没睡的问题。
睡眠瑜伽之四Focuson：腿部
没想到吧，腿部涨涨酸酸的感觉也预示着你今天晚上可能不会睡一个香甜的安稳觉了!下半身循环不畅，会影响到身体腺体激素的正常分泌，进一步导致脑部活动异于平常，无法达到睡眠要求的平静状态。所以，如果今天你楼上楼下跑了一天，除了请老公帮忙按摩一下小腿以外，还可以自力更生，做做下面的这个动作哟!
move单腿立式
1.左腿单腿而立，右脚置于左大腿内侧，尽量打开胯。
2.双手合十，带动手臂过头顶，手臂尽量向上拉伸，到极限后缓缓归位，换方向重复动作。
Goodforsleep
这个动作能在很短的时间内改善下半身的循环状态，加强甲状腺及副甲状腺体的功能，有助稳定情绪，同时也舒缓了肩部肌肉。
睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神经!
说不出身体哪里不舒服，可就是觉得难受，而且脑子乱哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事儿，就是不停地为明天的工作做预演，这怎么办?做一下这个能使全身都得到放松的动作，肯定能达到最好的助眠效果!
move半龟式
1.双腿跪地，双手高举过头顶，掌心合十。
2.吸气向上，吐气，身体与手臂同时向前延伸。
3.腰部控制力量，尽量让额头先触地，再使手指尖触地，臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸，额头和鼻尖触地，停留25秒钟后吸气，手臂与上身同时抬起。
Goodforsleep
这个动作可以通过拉伸身体的两端，使血液贯穿全身，为身体的各个器官带来新鲜的氧气，同时带走新陈代谢而产生的废物。另外，这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化，对消除大脑里莫名其妙的乱哄哄最有效果。
结语：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因为各种原因，导致了长期的失眠，而且一直以安眠药来解决睡眠的问题，以上为大家介绍了瑜伽治疗失眠的几个动作，还希望帮助到一些有这方面难题的朋友们!
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睡眠和身体的健康状态息息相关，只有你拥有良好的睡眠，那么你的身体就很健康，很多问题也都可以从睡眠上体现出来，下面就看看两套治疗失眠的瑜伽怎么做吧。
拜月式是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习，有助于淋巴排毒，促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒，同时还能提高睡眠质量，对于治疗失眠有特别的疗效。
第一式
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置，呼气。
第二式
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第三式
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第四式
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
②身体恢复直立位置，呼气。
第八式
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第九式
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第十式
①伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
②吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
③双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看，恢复到山式，呼气。
练习瑜伽能让你心境平和，可缓解学习以及工作带来的种种压力与紧张，更可有效治疗失眠。今天小编就来为你介绍2套缓解失眠的瑜伽动作，让你进入甜蜜梦乡。
犁式瑜伽法
1.平直仰卧，放松15-20秒钟。
2.双腿并拢的样式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把双腿想头部后方伸展，让两脚放到头顶后面的地面上，一定要量力而行，不要勉强自己。
3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
蝗虫式瑜伽，具体动作如下
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直
2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
瑜伽能让你排除压力、紧张感，让你心灵安定，头脑放空，能有效治疗失眠、难以入睡等症状。以下五式睡眠瑜伽，睡前动一动，让你酣睡到天亮。
动作1：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。
步骤
动作2：在瑜伽垫上仰卧，然后弯曲双腿，并保住膝盖，让膝盖贴胸，然后吸气，抬起头部，用额头贴紧膝盖，保持自然的呼吸持续10秒左右。
动作3：呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。
动作4：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。
动作5：吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。
功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。
练习秘诀：练习动作4时，如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。
结语：以上为大家介绍了两套失眠的瑜伽动作，对于失眠问题有着。很好的疗效，想要轻松一整晚，那就来试试，还希望可以帮助到一些失眠的朋友们，也同样祝你们都能有一个甜蜜的夜晚。
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兔子式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。
3、保持额头贴地，头部往前转折，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头悲等症状。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪，使心情平和。
摊尸式
1、仰躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气，手脚方向，身体放松躺停。
【导读】3招瑜伽动作助你告辞大象腿，大象腿是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告辞象腿呢？在这里小编为介绍3招瑜伽动作助你告辞大象腿，易操作且成效明显的动作，只要你天天坚持做，成效是很明显的哦！
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持复心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，仍旧保持2次呼吸，这一上一下为一组。复复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部渐渐下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸平均，直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续，做5次。
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象，而使得腿部变粗的感觉。
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端（脚和骨盆），让静脉血加速流回心脏；同时它也刺激身体上端（肺和大脑）。
注重呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
动作二 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱；呼气时扭转身体。注重放松肩膀，让它们维持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果：
这个姿势关心打开胸腔，解除烦忧，让体内的气循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲乏的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长，积存一天的紧张从而得到缓解。
动作三 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部（两手指在肚脐下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得相易左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻快地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
效果：
这个姿势让心平静下来，精神得到完全伸展。建议：这几个下肢脉轮动作有冷静安眠的作用，关心补充身体流失的能量，但不推举做上肢的脉轮动作（额头和头顶），因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴四周一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。
【导读】失眠瑜伽动作助你睡到自然醒，每当进入夜晚的时候，你是否辗转反侧难以入眠？很多朋友都有碰到过失眠，那要怎么解决呢？下面小编推举大家做一套失眠瑜伽动作助你睡到自然醒，放松你的全身，一起来看看如何做吧！
失眠瑜伽动作助你睡到自然醒
睡眠瑜伽之一Focuson:头颈部
因为工作，很多朋友要伏案。从而造成了颈项僵硬等毛病，而且连续不断的坐在电脑前面，睡眠肯定不好，大脑的神经几种在紧追出，肌肉长时间紧绷就会阻碍脑部血液循环，而且不准确的坐姿会导致颈椎变形，从而使睡眠不好。
move兔子式
1.跪地而坐，双手抓住脚后跟处。
2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，尽量碰触膝盖。
3.头顶落地时，双手抓住脚后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。
4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸部向里，从侧面看如同一只小兔子。
5.停留20秒后渐渐抬起，坐回原位。
失眠瑜伽动作助你睡到自然醒
睡眠瑜伽之二Focuson:胸部
是不是有时躺下后总觉得似乎空气突然不够用了?其实，这和房间环境没相关系，而是胸闷导致的睡眠问题，非常是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态，即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现象，有时还会让你做噩梦呢！
move肺式呼吸法
1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。
2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田渐渐向上灌满胸腔。
3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。
4.张大嘴巴，然后吐气发出哈的声音，头部向后仰，手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢，吐气时间为6秒左右，然后重复10次。
1.平直仰卧，放松15~20秒钟。
2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
3.呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操作的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部渐渐地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
01
蝗虫式瑜伽练习法，是很多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
【导读】几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦，背痛一样不是什么大病，背痛由很多不良的生活方式引起，但是背痛会影响我们的日常生活，还令我们受全疼痛的折磨。本来，只要我们在生活中同意花点时间多干干瑜伽动作，疼痛是很轻易被缓解减轻的，一起来了解停几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦。
几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦
运动步骤：
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松停巴，闭上眼睛，用鼻孔交替唤吸法唤吸。
注复干动作时要使用鼻孔交替唤吸法，右翼鼻孔的唤吸，是活化全身并让整个紧张的细碎进入待命状况。左翼鼻孔的唤吸，则是使全身复原安静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替唤吸法，有助于平稳整个唤吸细碎。
几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦
几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦
鼻孔交替唤吸法：
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力唤气。
③右翼鼻孔连续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻唤气。如此复复6-10次。
编者：瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的，不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么，如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?瑜伽指南帮你揭晓。
瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
点击图片直接进入
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后，再重复做3遍。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
动作二 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果：
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的气循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。
动作三 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作，也有找到快乐的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
效果：
这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。
总结：如果你正在因为失眠而痛苦呢，那么，就赶紧来学习小编为您准备的瑜伽吧，让你舒舒服服一觉到天亮。多了解瑜伽常识才能更好的生活。
饮食养生
运动养生
