女人消化不良练什么瑜伽好
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“女人消化不良练什么瑜伽好”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】女人消化不良练什么瑜伽好，消化不良不但让身体难受，还会造成小腹鼓胀，想排除腹部鼓胀可通过瑜伽动作来实现，今天要为大家介绍的瑜伽运动主假如以扭腰、抬腿来刺激腹部，促进消化。小编推举的2式瑜伽动作，常练习改善消化不良问题，并可排除小腹鼓胀造成的腹部胖胖，一起来望望女人消化不良练什么瑜伽好。
女人消化不良练什么瑜伽好
扭转曲膝
平躺在地板上，背部着地，膝盖曲曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。
女人消化不良练什么瑜伽好 三联
呼气，膝盖转向左边，以自己的舒畅程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，复复做。
功效：舒展脊椎，助于消化。
女人消化不良练什么瑜伽好
不平
平躺于地板上，背部着地，左膝盖曲曲靠近胸部。双手抱住头部火线。吸气，抬起肩膀远离地板。吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边复复做，每边复复10次。
功效：助于消化，促进血液循环。
站式瑜伽
站立，双足并拢，肩膀向后靠，伸直背部。
吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放停双臂自然垂停。复复10次。
功效：促进血液循环，增加能度，刺激消化系统。
消化不良是都市人的通病，饮食过于精细，并又一下子久坐，便会造成消化不良，而消化系统显现问题，直接导致了腹部鼓胀胖胖。练习瑜伽动作可改善这些问题，今天介绍的动作，最大的成效就是改善消化不良问题，另外，除了常运动，注复日常的饮食习性，可预防消化不良。
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【导读】哪些瑜伽动作能治疗消化不良，消化不良是一种由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。症状表现为断断续续地有上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心（反酸）、嗳气等。常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食或全量少进食，夜里也不易安睡，睡后常有恶梦，一起来看看哪些瑜伽动作能治疗消化不良。
哪些瑜伽动作能治疗消化不良
一、前屈式
准备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。
练习步骤：吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。《要点和提示：如果您无法抓住脚踝，可以尝试弯背，但您全量保持两腿的平直》。头部低到两肩之间，同时将气吐出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5-10秒钟。《要点和提示：此时双手双臂应全量前伸，但不要牵强用力，以免拉伤背部》。双手放回到大腿上，吸气，同时手掌顺着腿部渐渐收回，回复到准备姿势。稍事休息，复复3-5次。
二、排浊气式
准备姿势：取蹲姿，双腿平放在地上，两膝分开
联系步骤：两手手指从内侧放在两脚停，双肘紧压双腿内侧，吸气并抬头，呼气，底停头，两腿伸直，保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底停，回复蹲停的姿势。复复做这个姿势10次。
哪些瑜伽动作能治疗消化不良
三、侧角舒展式
准备姿势：挺身竖立，两腿大大的分开，成基本三角式。
练习步骤：呼气，右脚转向身体的正右方，左脚也略向右方转折。然后右膝向前弯曲，使得右大腿与地面平行。《要点和提示：做这个姿势时，您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态，同时左腿应保持足够的紧张程度，以使左膝挺立》
四、腹部按摩功
准备姿势：蹲停，两手扶于两膝上。
练习步骤：弯曲左膝，臀部轻轻坐于左脚上。呼气，两手放在两膝上不动，全力将上身扭转向右侧。停巴紧贴在右肩上，目视身体后方，保持这个姿势5秒钟。
上身渐渐向左转，左腿抬起，回复到准备姿势。弯曲右膝，再另一边做同样的练习。如此反复3次。
练习成效：按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘，同时还能活化颈椎，减少颈部赘肉。使颈部周围僵硬的肌肉的到放松。
【导读】居家瑜伽动作有用缓解消化不良，现代人久坐，饮食精细，导致很多人消化不良，停面瑜伽动作能有用缓解消化不良的症状，一起来了解停居家瑜伽动作有用缓解消化不良。
居家瑜伽动作有用缓解消化不良
1.平躺在地板上，背部着地，膝盖曲曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。
居家瑜伽动作有用缓解消化不良
2.唤气，膝盖转向左边，以自己的舒畅程量而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖归来中间，换来另一边，复复干。
3.平躺于地板上，背部着地，左膝盖曲曲靠近胸部。双手抱住头部火线。吸气，抬起肩膀远离地板。吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换来另一边复复干，每边复复10次。
居家瑜伽动作有用缓解消化不良
4.站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部吸气，双臂伸直越过甚顶指向天花板。唤气，放停双臂自然掉停。复复10次。
人们常说，“吃嘛嘛香，身体倍棒。”所以消化系统也是人体的一个重要组成部分，怎么可以促进消化也成为了大家每天比较关心的事情。那么健身是否可以促进人体消化呢，大家是不是非常好奇，接下来小编就向大家介绍一下几款促进消化的健身运动动作吧。
三步健身动作助消化
第一步
1、先将两脚打开与肩同宽，然后用手轻按腹部，然后往前弯腰90度来回5次。
2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。
这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。
注意，动作一定不要太剧烈，防止身体受伤。
第二步
1、双手掌心向上，手肘弯曲90放在身体两侧，就像是端着盘子一样。
2、然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。
这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。
注意，抬脚的时候，注意高度，抬的脚不要超过另一个腿的膝盖，防止受伤。
第三步
1、原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。
这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。
注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。
健身法促进消化
1、倒吊健身法
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。
人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。
倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
2、水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。
对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
3、饿透健身法
俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。
道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。
促消化健身操
1、按摩丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
2、手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
3、龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于上文所介绍的如何才能促消化以及健身与身体消化系统的关系已经有了一个非常好的认识和理解了吧。其实促进消化的方法还有很多。不过大家平时多健身，多运动，终归是对身体有帮助的。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
【导读】女人练瑜伽越练越性感，瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的文雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的文雅感，当然通过练习瑜伽也是可以关心你拿升气质，来看看女人练瑜伽越练越性感。
女人练瑜伽越练越性感
给大家推举两个最能凸显女性性感身材的动作，长期坚持练习不但能让你能达到健身的成效，还能时刻保持年轻体态。
瑜伽舞蹈式
这是一个平稳姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、足踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳固、宁静并有助于调剂体态。
女人练瑜伽越练越性感
动作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝盖，右手抓住右足足踝。
2.吸气，左臂向上舒展，吐气，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边复复练习。
变形姿势1:
把左手渐渐放到髋部，保持姿势。
变形姿势2:
左手渐渐向上舒展，保持姿势。
注复事项：
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到竖立站姿，调整呼吸放松。
练习瑜伽的方法各种各样，但是想要达到更好的效果，那么绝对是不可以盲目的，因为只有正确的方法以及方式，才可以帮助你达到最理想的锻炼功效，而下面要为大家具体介绍的是，比较适合女性瑜伽锻炼方法，如果坚持这些方法，就可以达到比较理想的锻炼功效了。
山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！ 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。 吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次
3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉） 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部） 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
女性朋友在练习瑜伽的时候，不妨采取上面所介绍的这些锻炼方法，但是也要注意在做每一个动作之前，必须遵守一个健康的原则，不要因为练习这些动作，而让自己在这个过程当中受伤，这肯定就得不偿失了。
瑜伽是一种身心结合在一起的运动，如果光注重自己的动作是否规范，而不用心去感受练习瑜伽给自己的精神方面带来的好处，那么就证明练习瑜伽并没有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初学者想要学习瑜伽。那么，初学瑜伽应该练什么？初学者学习瑜伽都应该注意什么呢？
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
建议新手在练习瑜伽的时候，不要操之过急，不要看她人练习的一些高难度动作自己就特别动心。练习瑜伽一定要从基础做起，一步一步来，这样你才能让自己成为一名瑜伽达人。初学者练习瑜伽的时候，一定要注意的就是先从简单的动作开始。
运动不仅可以健身，也可以治疗疾病，像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动，便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动，一起来看看吧。
1、消化不良怎么运动?
①向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，维持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
天天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
③边漫步边揉肚子
饭后百步走，活到九十九。天天饭后漫步20～30分钟，边漫步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动?
①快步走
便秘是非常普通的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如平平强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，维持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，排除便秘。
③侧角舒展
吸气，双脚打开作基本三角式。吐气，右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)，眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后舒展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后维持30秒。
④侧犁式
身体成仰躺，两腿放松伸直。双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，维持双脚与地面成垂直角度。吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。假如你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须牵强再往下做。
连续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，维持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面维持垂直。在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，维持五个深呼吸。回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、非凡是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，经常练习这个姿势可排除肠子里含毒素的废物。不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动?
盆底肌锻炼：也叫凯格尔运动，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力收缩-放松-收缩即可。
4、胃口差怎么运动?
深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化汲取，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动?
仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬坚固的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动?
身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动?
抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个V字形。维持这个姿势不动，做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动?
扭转双腿：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有关心。
【导读】身体僵硬练什么瑜伽，瑜伽是舒缓身体、缓解疲惫的不二之选，身体僵硬的人练习瑜伽可以缓解僵硬，那么身体僵硬练什么瑜伽好呢？
身体僵硬练什么瑜伽
1、椰子树式
挺立腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。
一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，假如脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平稳。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边放开胸腔，一边渐渐地放下双手。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2~4复复练习3次，进一步提高动作的成效，拉伸肌肉，放松身体。
2、坐姿压肩
坐在椅子上，挺立腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气，一边把肩膀耸起来。
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，渐渐地全量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。复复该动作三次。
3、撑墙舒展
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
身体僵硬练什么瑜伽
4、骨盆活动
挺立腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，全量慢地做该动作，复复这套动作三次。
5、呼吸练习
站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后舒展到最大限度，头向后仰。呼气，身体向前弯曲，手臂仍旧伸直，置于脚背上，头全量向腿部靠拢。保持姿势，将体内废气全量吐出。
吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧。呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注复不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上），当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。呼气，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。调整呼吸，从头再做一遍。
【导读】练什么瑜伽最丰胸，完美胸型的黄金比例大不大不是复点，美不美才需要计较。停面这套简易的丰胸瑜伽，只要天天早晨练上10分钟，在拿升罩杯的同时还能改善胸型。在开始练习前，应当前替胸部进行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循环，可令胸部瑜伽操成效更显着，一起来了解停练什么瑜伽最丰胸。
练什么瑜伽最丰胸
第1招：牛面式
做法：第一保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，然后左手向上，右手向停，双手背后紧紧相扣。将后背部挺立，保持4次平均的呼吸。然后边吸气边渐渐还原。另一边也复复同样的动作。
第2招：简易风吹树式
做法：第一保持身体站立的姿势，双足并拢，背部挺立，接着渐渐吸气，并将右手渐渐抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再渐渐吸气，身体还原至原前的站立姿势，然后进行另一边的动作。
练什么瑜伽最丰胸
第3招：猫舒展式
做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头呼吸，将整条脊椎压成曲曲的状态，呼吸平均地保持这个动作。然后再边渐渐呼气，脊椎渐渐反向拱起。来最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再渐渐边呼气边还原身体。
第4招：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺立。呼气，身体充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
第5招：顶峰式
练什么瑜伽最丰胸
做法：跪坐，双臂向前舒展来最远处。臀部抬离足跟，足趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。足跟向地面停压，保持4次呼吸。呼气，不平触地，还原身体。复复练习两组。
瑜伽是可以帮助修身养性，改善个人情绪的一种有氧运动，经常练习瑜伽是可以帮助提高身体抵抗力，减少患病几率。经常锻炼身体是比较好的，但是并不是每个人都适合锻炼。就比如有的人不适合做剧烈运动，但是瑜伽可以说是都比较适合的。下面，我们就来看看能够帮助练气质的瑜伽吧！
狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。
益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。
坐姿扭转
端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3－6次，还原做反方向。重复2－3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。
幻椅式
站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3－5次。
益处：打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，脚趾向前不要分开，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，保持背部和双腿后侧的伸展感，从容呼吸6－10次，起身缓和，再重复动作3－5次。
益处：伸展脊柱，改善姿态，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆区域的血液循环，安抚肾上腺，使人平静，增加体能缓解疲劳，柔和按摩腹部脏器，调理神经系统。
直角
站立，双手举过头顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿基本形成90度角，抬高手臂与背部保持在同一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3－5次，起身还原，重复3－5组。
益处：纠正不良体态，消除紧张感，伸展双肩胸部，加强背部力量。
以上就是可以帮助培养气质的瑜伽了，瑜伽能够帮助增强身体柔韧性。并且瑜伽相对其它运动有更加针对性的群体，比如有可以帮助调经的瑜伽，也有适合孕妇或者是产妇的瑜伽，也有适合睡前锻炼的瑜伽，再或者是能够帮助改善气血的瑜伽练习方式，可以根据自己的情况来选择。
我们现在的女性朋友都是非常爱美的，不管是老的还是年轻的就连我们刚上幼儿园的小朋友都是特别爱美的，所以我们女性朋友无法接受自己拥有不好的身材，一旦发现自己胖了就立马减肥，平时我们还会做一些瑜伽来保持我们的身材，瑜伽是我们女性朋友特别喜欢的一种运动因为它不仅可以减肥还有助于提升我们的气质。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。
慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有明显的效果。
减肥瑜伽误区：动作难度越高越好
在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子 想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
现在我们可以看到瑜伽馆越来越多而且生意都是特别的好，这是因为我们的女性朋友不仅仅开始关注自己的长相并且开始关注我们自己的气质，气质好了整个人好起来会美丽很多。
饮食养生
运动养生
