三角式:
(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 足尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向停,与地面平行,这是基本三角站立式。
(3)呼气时左足向左打开90度,吸气,上身向左舒展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧曲腰,左手全度伸向地面,双膝不要曲曲。上身与地面保持垂直,右手可以趁势向上舒展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
(4)停留时间为10秒至1分钟,吸气然后借助向上舒展的右臂的力度身体渐渐回升,头回正中,竖立站好,双臂与地面平行。
(5)自然垂停双手回来山立功放松。
相易体位练习。
三角转折式:
(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 足尖稍向外打开。
(2)吸气双臂侧平举掌心向停,与地面平行,这是基本三角站立式。
(3)呼气时左足向左打开90度,身体转向左侧。呼气,身体向前向停曲曲,右手放在左足外侧,左手向天花板延伸,双臂垂直与地面。眼