“普拉提”是什么 最适合上班族健身锻炼
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《“普拉提”是什么 最适合上班族健身锻炼》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
普拉提是一个很好的健身项目，它是一种目前比较流行的健身方式，对腰腹和脊椎的锻炼很有用，特殊适合像那些老老坐办公桌、电脑桌前的人。普拉提，这对于每个整天忙碌生活、工作的大众人群来说，一般都是第一次听到的，或者有听过，但根本不知道是什么东西。关于普拉提这个新名词，肯定有许多人都不知道，那第一让我们先去了解一下。
普拉提(pilates)是由德国的约瑟夫普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系一种静力性的健身运动。因为西方人一向注重身体肌肉和生理机能的练习，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的练习，而东方人着重呼吸和心灵集中的练习，如瑜珈和太极。普拉提汲取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的练习和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
普拉提最初起源于一种医疗保健操，对一些病人如脊柱伤者进行身体恢复时做的，因为他们刚开始时不能做大动作，只能通过较舒缓的锻炼来加强肌肉锻炼，以保卫受过伤的筋骨。它是一种目前比较流行的健身方式，对腰腹和脊椎的锻炼很有用，特殊适合像那些老老坐办公桌、电脑桌前的人。
它主要是一系列在地上的锻炼，因此每个人都要光着脚守着一块垫子，在它上面或卧或躺，或站或坐，做着一组组动作看似不猛烈，但也相当累人的运动。
普拉提糅合了东西方运动的不同理念即西方人着重于身体肌肉、机能练习和东方人注重呼吸、意念的练习，强调练习者要身心统一，把主要注重力放在肌肉感觉上。
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以轻易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新舒展绷紧的肌肉，好像做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消逝。
许多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心里压力，最适合上班族了。
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如果你没有坚持健身的习惯，千万不要拿没有时间作为借口。其实，即使每天锻炼十分钟，只要方法科学合理。那么，这种习惯对你的身体健康也会有很大的帮助。在都市生活的上班族朋友们，由于工作时十分不确定，坚持锻炼身体确实是一件比较难的事情。今天我们就给大家介绍一个名为肘撑的练习动作，只要每天抽很少时间的练习，同样可以对你的身体素质有很大的提升。
肘撑是提高身体素质，增强身体稳定性非常有效的一个动作，同时还可以提高腰腹力量、整个背部和大臂的力量，对人的耐力和意志力的增强也会有很大的促进作用。
1.动作要领：首先准备一个张垫子，然后俯身趴到垫子上，肘关节弯曲小臂平放到垫子上，手心朝下，自然放松，大臂与地面垂直，两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同，然后将上半身支撑起来，此时收紧背部和腰腹部肌群，双腿并拢，膝盖跰直，脚尖着地，使身体成一条直线，头部不要抬起，眼睛平视双手的位置，然后保持住这个姿势。
2.运动频率和时间：没有运动基础或者腰腹部力量薄弱的朋友，坚持肘撑30秒便是一件很难的事情了。通过练习后，坚持1-2分钟，便能达到全身提高身体素质的目的。每次练习4-6组，组间间歇10秒钟。算下来一次运动最多15分钟就可以完成。
3.注意事项：练习肘撑的时候，第一点不要憋气，要保持均匀的呼吸。第二要注意收紧背部肌群，往往在疲劳的时候，背部的菱形肌和肩胛骨表层肌肉会放松，肩胛骨会向上突出，身体凹下去很多，这样会降低锻炼效果。第三是核心部位保持标准的高度，感觉身体因疲劳低下去的时候，就努力收紧腰腹部，直到坚持到完全力竭再停下来。第四要注意双脚并拢，分开会降低难度。
练习一段时间的肘撑以后，可以尝试更难一点的动作。保持肘撑的姿势，然后抬起一条腿，这时感觉控力又回到开始练习肘撑的地步。如果能单腿肘撑坚持两分钟，那么说明此人的身体素质是非常优秀了。
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
喝茶是一种很好的习惯，而且茶对我们身体有一定的好处。古人经常用喝茶来陶冶自己的情操，以至于这样的习惯一直流传到现在。茶叶时富含的物质具有抗癌的作用，现在也提倡大家喝茶，但是有人想要知道晚上能喝茶吗？我们都知道失眠的人晚上是不能喝茶的，这样导致很难进入梦乡，接下来就让我们详细了解一下。
其实晚上喝绿茶时会达到提神醒脑的作用，但是对于晚上要准备睡眠的人来说其实并不太适合晚上喝绿茶，因为它可能会影响到你的睡眠质量所以说在生活当中这些小常识问题，他也需要重视。
喝绿茶会提神 晚上喝茶也睡得好 很多人因为怕晚上睡不着觉，所以不敢喝茶。中国农科院茶叶研究所的江和 源教授告诉大家，其实，茶叶同时具有“提神”和“养神”两方面的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经的过于兴奋，让人们容易入眠，关键看你怎么喝。
喝茶要看体质“下单”--夏天，茶是人们喜欢的饮品，不过医学专家提醒：喝茶需辨清体质，适当饮用，否则极易伤身。
中医认为人的体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性 及温性之分，所以体质各异饮茶也有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶，虚寒体 质者，应喝温性茶。
碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人产生明显的生理兴奋。所以，晚上喝茶时，只要把冲泡约2分钟的头道茶水倒掉，再续上 开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。 江教授还建议大家，晚上最好喝红茶。
喝茶也是要分体质的，大家可以根据上文的了解结合自己的自身情况来选择自己是否要喝茶。但是建议失眠的患者不要在晚上喝茶，喝茶就有提神的效果，如果你晚上喝茶很容易睡不早觉。实在想渴的话就喝一杯温牛奶，这样有助于睡眠。
【导读】普拉提太极的健身方法是什么呢？普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的课程，是由一个同名的德国人制造出来的一种静态的瑜伽运动，那么，这种瑜伽运动对我们的身体又有哪些好处呢？下面就为你介绍普拉提太极的健身方法。
普拉提太极的健身方法
主要功效
普拉提练习法是由德国人约瑟夫普拉提创立的，这种新奇的健身方法能够逐步矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强操纵、柔韧和协调能力。
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，非凡适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种非凡损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人练习课程。现在许多专业的运动员也用普拉提练习来防止运动损伤。
由于普拉提运动讲究操纵、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的关心，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提太极的健身方法
八个要害词
专注。练习时要集中注重力，静静倾听身体的感觉。
操纵。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注重呼气，静止时注重吸气。另外注重力要集中。
流畅。力求动作流畅，速度平均。
正确。动作不正确，锻炼效果就会大打折扣.
放松。躺在地板上静静冥想，认真感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，维持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
普拉提是一种很适合不能做或不喜爱哪些激烈运动的朋友们，假如不喜爱激烈的跑步运动的朋友们，周六日去学习一下这种小运动吧。
上班族们天天都非常的忙碌，都没有时间去运动的，那么对于上班族来说我们应该如何的利用空余的时间运动呢?其实利用空余时间运动的方法有许多的，下面就跟小编一起来了解一下如何利用空余时间运动吧!
上班族利用空余时间运动的好处许多，抓住这些运动时间就是非常的有用的，我们可以试试的哦。
上班族如何利用空闲运动
步行上下班
步行是世界卫生组织公认的佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和汲取，关心代谢系统保持正常工作，从而能够保持优良的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
假如家离工作单位较远，不能全程步行，不妨挑选提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然挑选了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
挑选离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向进展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲惫，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转折手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
飞镖“懒人”的佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。挑选一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特殊是能练习到一些较小的、平常很少练到的肌肉。
飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。
对于现在这个竞争激烈的社会来说，我们的工作和学习压力非常的大，这就难免使得人们的身体会出现疲劳和僵硬的状态。因此，我们要学会多多的做些运动，减少我们的身体的疲劳度。说道运动，不知道大家有没有听说过普拉提运动，这是一种能缓解全身肌肉的运动。
普拉提运动很多人对这种运动不是很熟悉，所以，下面的内容就是对普拉提运动的详细描述，让大家明白什么是普拉提运动，以供大家以后能多多的学习普拉提运动,通过普拉提运动来帮助大家更健康。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。
普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
上述的内容就是对普拉提运动的详细介绍，希望能够给大家带来帮助。并且，要提醒大家多学习普拉提运动，能够每天坚持多做普拉提运动，保持身心舒畅，我们才能有经历去工作和学习。因此，普拉提运动对于大家有很大的帮助。
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运动养生
