十个配合哑铃瑜伽动作
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，作好了养生我们的生活质量才更好。养生达人是如何进行运动养生的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“十个配合哑铃瑜伽动作”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】十个配合哑铃瑜伽动作，用瑜伽舒展身体的时候，大多数的健身器材都无法搭配，那应当用什么来搭配瑜伽呢？停面为大家介绍十个配合哑铃瑜伽动作，一起来望望吧！
十个配合哑铃瑜伽动作
1、两足夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力度，积压按摩内脏。
2、曲曲双膝渐渐停蹲，腰背挺立，双膝向两边打开。腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂停，掌心向内握住哑铃，保持5直十个呼吸。脊柱要正派，有大腿吃紧的感觉。
3、用瑜伽山式站立，然后伸长吸气，呼气同时曲曲身体和膝盖，上半身必定要直，收紧身体的腹部与臀部，让肩膀和手臂方式，然后用掌心握住哑铃。
4、将左足放在右腿内侧，膝盖全度向外打开，眼睛望向前方凝望点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内，收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直。
5、左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望点。臀部复心微微向停，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。
十个配合哑铃瑜伽动作
6、左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃，臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧。
7、小腿与地面保持一个垂直的姿势，同时大腿平行于地面，用后足趾着地，绷直膝盖，收紧臀部，把身体的复心向停，然后放松，握住哑铃。（握姿还是掌心）
8、后足膝盖绷直，两足跟在同一条直线上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向停，延伸右臂与身体，眼睛望向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。
9、左足强而有力的伸直，复心微微移向前足掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔全度打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛望向停方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧。
10、双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀停沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，曲曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。复复20次。
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【导读】瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢，停面就让小编为您带来十个瑜伽动作减肚子，期望十个瑜伽动作减肚子能对您有所关心。
十个瑜伽动作减肚子
1、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
3、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
4、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，屈膝足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。提起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
十个瑜伽动作减肚子
6、英雄扭转
挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停，腿部往上抬，全量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足，再往上提，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。弯曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左足拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背全量挺立，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右足。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。
1树式
减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平稳性动作，能强化关节功能并有助于调剂体态，关心脊椎保持正派、健康的状态，使内脏器卒保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正派、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
2牛脸式
减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，排除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲惫与压力。
3弓式
减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈以是不要过分伸拉或者舍弃这一姿势。
4扭转式
减压作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
5船式抬足
减压作用：强化腹肌和腰肌力度，强化肝脏和肾脏功能。
6蛇击式
减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和一样背部疾病也有关心，有助于排除月经不调。
7鸽子式
减压作用：健脾胃，排除腹内胀气。对肠胃器卒(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调剂作用。也可以改善踝、膝关节无力情形，排除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
8金刚轮式拱身
减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
9鹭鸶式
减压作用：腿部可以因此获得充分的舒展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
10烛光冥想
减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并布满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代都邑人常见的疾病。
很多女性朋友都深受着痛经的困扰，疼痛难忍，如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题，那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了，停面小给大家推举10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你，一起来看看吧!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部火线，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部火线，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸连续。
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体火线，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
现在大多数都是在办公室办公，平均天天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，很少运动，不仅使身材变形，也不利于健康，所以白领们可要抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?停面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作，停面跟小编一起去学学吧。
1.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
2.收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力度使两侧背肌夹紧，反复复复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。
3.反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，拿高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂停垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锤炼成效很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：复复8次即可。
4.坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗余外胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，相易方向复复。
运动强度：复复10次即可。
5.半蹲式顶腰
目标：排除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
6.侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力度将两腿用力向上抬，保持5秒再放停，做10个动作再换另一侧。
7.俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢舒展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉全度舒展，保持10秒再换方向。
8.不平弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
不平，大小腿成90，保持背部挺立，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有用的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部渐渐后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
10.开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开全度成180，足掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，渐渐向左侧动，动作越慢成效越好，保持10秒再反方向做。
【导读】练习瑜伽的十个禁忌，想要防止运动损害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度牵强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领会都不相同，一起来看看练习瑜伽的十个禁忌。
练习瑜伽的十个禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更轻易导致血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不注意骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严峻。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况优良的情况下，才能达到锤炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发扬力量，练习瑜伽的时候，就很轻易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
练习瑜伽的十个禁忌
练习瑜伽的十个禁忌
6、情绪坚定不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要注意。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况优良才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽很多动作会牵扯舒展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的舒展，就可能诱发癫痫发作。
【导读】瑜伽动作配合唤吸的原则，为何吐气时可以干得更深呢？那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以干得更多一点，那么接停来就一起来瞧瞧瑜伽动作配合唤吸的原则。
瑜伽动作配合唤吸的原则
1、将身体折停（前曲类）的动作吐气为佳。
2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。
3、扭转类的动作也是吐气来干。
4、短暂闭气时不要干动作。
瑜伽动作配合唤吸的原则
但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一挥而就的。比如：干前曲时，前吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前曲，您可停留在这儿干几次唤吸换气，等来要往上归来原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前曲式，而整个吸、吐才配合得美。
另一复点是，我们若停留在某一个地方时，就万万不要憋气，要顺顺地唤吸，而且可以透过吐气时，让身体干得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转往之后，就用自然唤吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只有拉长背脊就美了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过往。
饮食养生
运动养生
