26式高温瑜伽动作 锻炼全身塑造好身形
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供26式高温瑜伽动作 锻炼全身塑造好身形，仅供您在养生参考。
现在瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，减肥塑形，而且瑜伽还能提升自身气质，所以瑜伽备受女性朋友的追捧，瑜伽的各式动作，对人体各个部位的锻炼都很有关心，今天小编就给大家介绍一下高温瑜伽的26式动作，对于爱美的朋友来说，高温瑜伽是个很不错的挑选，不仅可以起到很好的减肥效果，还能塑造美好的身形，一举多得。你还等什么，快来试试吧。
高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。
1、站立深呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、笨拙式。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
3、鸟王式。
作用：提高身体平衡、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
4、半月式。
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
5、站立头触膝式。
第一步：站立姿势，身体的重量平均的分布在脚掌上，脊柱向上伸展，双臂自然垂放于体侧。
第二步：吸气，屈右膝，双手抓住右脚踝或脚心，左膝伸直。
第三步：左膝关节维持伸直，双手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，维持20-30秒。
第四步：呼气，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点，自然呼吸，维持10秒。
第五步：吸气，立直上身，呼气，放松双手回到站立姿势，自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。
要领：习练过程中的平衡性、柔韧性需逐步改善，不要急于让身体靠近右腿前侧，首先保证左侧膝关节伸直。
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式。
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式。
作用：提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式。
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式。
作用：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于排除腰部多余脂肪有关心。
10、站立分腿头触膝式。
步骤：
1、 站立，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。
2、 吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌。
3、 右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。
4、 转右脚尖向右侧，上体，髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍维持向前。
5、 双腿维持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。
6、 继续前伸手臂，直到肘关节伸直，平均呼吸，维持10秒钟，然后慢慢立起上体，右脚回复向前，但维持两脚分开。
7、 将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。之后回复竖立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧，休息片刻后，再重复左右各一次。
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式。
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、趾尖式。
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式。
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式。
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
15、眼镜蛇式。
眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起)，脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
眼镜蛇式，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂竖立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大)，使肩显方形(而不是圆肩)。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
作用：使脊柱维持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
16、蝗虫式。
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰卧起坐动态伸背式。
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
18、全蝗虫式。
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式。
步骤：第一步：俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(假如抓不到，可抓住小腿)，目视前方。第二步：吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上捡起，整个人成u形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。维持6-10秒，平均呼吸。第三步：呼气，身体回落地板，至第一步。第四步：用婴儿式调整放松。
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式。
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人维持这个体式10到1 5分钟。可以有用地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推举练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，排除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。
22、骆驼式。
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、排除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿势。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式。
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，维持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。兔子式瑜伽动作可让头发乌黑亮丽预防白发，促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发， 还能兼收排除肩颈僵痛之效。
24、单腿及双腿头触膝式。
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。此外还能平衡血糖水平，伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
25、脊柱扭动式。
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取。
26、霹雳坐吸气式。
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
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今天我给大家介绍一种不一样的瑜伽，不是你们所了解的减肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高温瑜伽。高温瑜珈就收要求练习者要在室内温度必须达到38-40度的情况下练习的。对于想要快速减肥的人，就可以练习高温瑜伽。
1、站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
3、鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
4、半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
5、站立头触膝式
第一步：站立姿势，身体的重量均匀的分布在脚掌上，脊柱向上伸展，双臂自然垂放于体侧。
第二步：吸气，屈右膝，双手抓住右脚踝或脚心，左膝伸直。
第三步：左膝关节保持伸直，双手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。
第四步：呼气，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点，自然呼吸，保持10秒。
第五步：吸气，立直上身，呼气，放松双手回到站立姿势，自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。
要领：习练过程中的平衡性、柔韧性需逐渐改善，不要急于让身体靠近右腿前侧，首先保证左侧膝关节伸直。
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：就是很好的促进血液循环，大大的提高身体的的心肺功能，可以好好从分的让血液流向内脏和腺体，还能促进身体的健康，这个动作还可以很好的提高注意力、耐心、判断力。
7、战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式
作用：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
10、站立分腿头触膝式
步骤
1、 站立，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。
2、 吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌。
3、 右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。
4、 转右脚尖向右侧，上体，髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前。
5、 双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。
6、 继续前伸手臂，直到肘关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上体，右脚回复向前，但保持两脚分开
7、 先将手臂伸直向上举，左脚脚尖向左侧转，上体髋部也一样想左转，完成后恢复直立，双脚并拢将脊柱挺直，双臂自然垂直放在身体两侧，休息一会再重复练习。
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
15、眼镜蛇式
眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起)，脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
眼镜蛇式，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大)，使肩显方形(而不是圆肩)。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
这个动作可以很好的将脊椎保持富有弹性的健康状态，还可以改善后背的疼痛和缓解轻微的脊柱损伤，这个动作还对生殖器官有好处。可以很好的帮助女性调整她们的月经失调。
16、蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
18、全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式
步骤：第一步：俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。第二步：吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，均匀呼吸。第三步：呼气，身体回落地板，至第一步。第四步：用婴儿式调整放松。
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟。可以有效地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
22、骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。兔子式瑜伽动作可让头发乌黑亮丽预防白发，促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发， 还能兼收消除肩颈僵痛之效。
24、单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。此外还能平衡血糖水平，伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
25、脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
26、霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
瑜伽减胖动作有哪些?练习瑜伽有塑身和拿升气度的功效，同时还有愉悦身心的作用，是减胖人士的不错挑选。那么哪些瑜伽动作最有用减胖呢?停面小编推举6式塑身瑜伽，关心雕塑全身曲线，坚持一段时间气度也会upup哦，停面就一起来学习学习。
桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，逐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然唤吸。
骆驼式
摘与跪姿，双脚分开，膝盖曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部火线，头部向后仰，将胸部挺起来。
上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧曲曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，逐渐将左腿抬离地面。
弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火线，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向歪上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
停狗式变式
摘与跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
心灵健康这个话题越来越被人关注，瑜伽是由来自印度的国际闻名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下制造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满足的笑脸。
1971年，Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram开始培训教师，并在世界各地传授他的热瑜伽.
26个动作、40℃--构成BIKRAM瑜伽
这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新奇的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。
假如在瑜伽练习馆适当加热并且选择合适的湿度，练习者将会出汗。即使房间没有加热，在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时，尝试了不同的温度和湿度，最后选择了现在这种标准。
BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别
场地有别
高温瑜伽的练习场地要达到一定的温度，通常在38?40℃左右。
目的不同
进行高温瑜伽练习，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。
动作编排
高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于一般瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行。
需要注重的人群
体质非凡虚弱或有低、高血压的人，要注重练习高温瑜伽的时间，中途注重休息。
更加需要呼吸来配合
高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以鼻吸鼻吐的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加稳定。
初学者要和老师沟通
初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时依据学员的自身情况进行调整。
会大量排汗
在练习高温瑜伽过程中，会大量出汗，所以要适量补充水分，但不宜过多；练习前一小时可适当喝水，课程结束后，再大量补充水分。
练习者注重
对热度过敏者慎
对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒适，初次锻炼时最好遵循医生建议。
只和自己比
每个人的体质及情况不同，所以不要和？e人比，只和自己比，例如：上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采，因为你已经愈来愈接近健康的状态了。
不过分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很轻易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。
要持之以恒
任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著。
物品准备
选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra.防止穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气；一壶1000毫升的水；同时维持愉快心情及积极的态度。
身体准备
早上开始喝大量新奇开水，确保身体有充足水分；上课时维持空腹，最好能在餐后2 ?3 小时上课；课后，约半小时后再进食。
课后备忘
让身体慢慢降温，喝大量开水。
结语：
漂亮心灵瑜伽已经成为我们关注的焦点了，健康瑜伽，漂亮好心情。
冬季的时候什么运动好呢?有什么运动可以健身呢?小编想说的是那非热瑜伽不可了!下面小编就为大家推荐一套居家的六式初级高温瑜伽动作，热爱瑜伽的朋友们，和小编一起来看一看吧!
虽然在家达不到高温的要求，但是可以让热爱瑜伽的朋友们锻炼一下，下面就开始为大家讲解一些瑜伽动作，跟上小编的步法来看看吧!
居家热瑜伽初级六式
1.弯月Halfmoonpose
这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
2.栖息鹰Eaglepose
同手同脚原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!
3.头膝单足立Standingheadtokneepose
腿部悬空伸直，然后手部触碰自己的脚，如果身体柔韧度不够的话，请别人帮下忙，根据自身的适应程度坚持练习，不要太过在意追求时间的长久。
4.脚趾功Toestandpose
这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
5.骆驼Camelpose
双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇Cobrepose
面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。
小贴士
1.自始至终保持均匀的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小时后，等消化了空腹修习。
3.在修习结束后请务必多喝水。
4.保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。
5.尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。
高温瑜伽成为现代运动女性的新宠，到底哪些人更适合练习它呢?健身教练告诉我们，其实初学者更适合高温瑜伽。
很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。
但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。
这是因为：高温瑜伽是在40度左右练习，人体的机能会处于格外兴奋的状态，身体的血液循环会加快，心肺功能也会非常的活跃等等。
此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。
很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。
练习高温瑜伽应该注意哪些问题
首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生"氧债"现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。
另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。
另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。
在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。
高温瑜伽有没有副作用
对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为"零"。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。
哪些人士不宜练习高温瑜伽
长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。
一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。
什么是高温瑜伽
顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，通常室温会控制在38~40摄氏度之间，比正常的人体体温略高一些，在这样的温度中，人一动不动也会很容易出汗，更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了，轻易就会汗流浃背，健身效果比普通瑜伽也要强很多。
Tips
在做高温瑜伽时，全程都应用鼻子呼吸，除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。
完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。
完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作，这可根据个人的体能来决定。
不管是夏天还是冬天，每周做1次高温瑜伽即可。
居家做瑜伽的时候，可挑选一些自己听了能感受到安宁的音乐，能帮助你更快进入状态，比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教练经常选用的。
高温运动需注意什么
1、要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2、练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。
3、补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。
4、不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练，以免承受不了高温刺激。
结语：高温瑜伽是一项非常好的冬季运动项目，但是也要注意一些地方，还有就是一切不适宜高温瑜伽的朋友千万不要强迫自己练习，以上为大家介绍的高温瑜伽知识，还希望可以帮助到大家。
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六式瑜伽塑造全身曲线
1.桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，渐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.骆驼式
摘与跪姿，双脚分开，膝盖曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部火线，头部向后仰，将胸部挺起来。
3.上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧曲曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，渐渐将左腿抬离地面。
六式瑜伽塑造全身曲线
4.弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火线，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向歪上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
5.停狗式变式
摘与跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
6.俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
【导读】居家六式高温瑜伽动作，有什么运动可以健身呢？小编想说的是那非热瑜伽不可了！停面小编就为大家推举居家六式高温瑜伽动作，喜爱瑜伽的朋友们，和小编一起来看一看吧！
居家六式高温瑜伽动作
1.弯月Halfmoonpose
这个动作较易模拟，只需伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注复收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
2.栖息鹰Eaglepose
同手同足原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要全力绕到左腿之后；当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要全自己全力坚持住啊！
3.头膝单足立Standingheadtokneepose
腿部悬空伸直，然后手部触碰自己的足，如果身体柔韧度不够的话，请别人帮停忙，依据自身的适应程度坚持练习，不要太过在意追求时间的长久。
居家六式高温瑜伽动作
4.足趾功Toestandpose
这可是高难度动作！双手合十，把足搬到另一条腿的腹股沟处，渐渐停蹲，然后靠双手支地保持平稳，接着连续渐渐停蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用足趾头保持身体平稳。注意别摔到了。
5.骆驼Camelpose
双膝跪地，身体反躬,能做到什么程度，因人而异，不强求。但要操作自己，眼睛要全量朝后看，手支撑在足后跟，膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇Cobrepose
面朝停躺停，头全量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不轻易。
【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材，名人是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
现在的都市生活越来越紧张快捷，很多的都市人的身体都有不同的小症状出现。那么现在小编就为大家介绍几式使你全身放松的瑜伽，让大家平日绷紧的神经放松下来，而且还能助你塑造玲珑曲线体态。
第1式：瘦手臂瑜伽
Step 1：第一把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
注重：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心瘦手臂，还可助健胸。
第2式：丰胸瑜伽
Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身。
注重：该瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第3式：瘦腰瑜伽
step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，渐渐放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。渐渐会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可。
注重：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第4式：瘦臀瑜伽
Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
Step 2：呼气，将脚跟渐渐抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。
注重：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽
Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注重：该动作有必定的难度，假如是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第6式：全身瑜伽
Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方舒展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注重：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是关心全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
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