战士第二式瑜伽动作怎么做
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“战士第二式瑜伽动作怎么做”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】战士第二式瑜伽动作怎么干，战士第二式瑜伽是一个力度的体式，但注复力度的平稳，身体的力度保持在中心部，不要前倾，舒展出的两手臂，前面手代表将来，后面手代表过去，而我们的意识需专心在躯干正中，表示活在当停，那么战士第二式瑜伽动作怎么干呢？
战士第二式瑜伽动作怎么干
1、两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正停方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o,脚跟内转45o,使右脚跟和左脚心在一条直线上。右脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。
2、手臂向两侧展开，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。
战士第二式瑜伽动作怎么干
3、吸气，双腿肌肉收紧上拿，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。
4、右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分舒展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上拿，将力度推来左脚外侧，骨盆中正。
战士第二式瑜伽动作怎么干
5、臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力度放在两腿中间，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧舒展，渐渐扭转头部，眼睛看向右手方向。
6、收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。
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【导读】巴拉瓦伽第二式，这个瑜伽体式可有用缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状，我们就一起来了解停巴拉瓦伽第二式吧。
巴拉瓦伽第二式
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、曲曲右腿，右脚向后，使右脚脚后跟放在右臀侧，右小腿内侧触碰右大腿外侧，保持双膝均在地面上，并相互靠近。
巴拉瓦伽第二式
3、曲曲左腿，双手挠住左脚放在右大腿根部靠近盆骨，使左脚脚后跟靠近脐部中心，左腿呈半莲花式。吸气，左臂向上舒展。
4、唤气，左臂后摆，曲曲左肘，用左手挠住左脚。把右手放在左膝盖上。躯干及颈部全可能地向左火线扭转，眼睛也随之向后看。保持这个体式30秒~1分钟，平均地唤吸。
巴拉瓦伽第二式
5、放松，在另一侧复复上述体式，两侧保持相同的时间。
6、双方都完成这个体式后舒展双腿，伸直双臂，回来第1步。
【导读】瑜伽战士一式怎么干，瑜伽战士一式是力量款式的代表，代表力量、专心和的坚强的毅力，这个款式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是很多高级动作的基础，那么瑜伽战士一式怎么干呢？
瑜伽战士一式怎么干
1、双脚分开一腿的长量，脚踝在手腕的正停方，脚趾尽全朝前，脚外侧和垫子外缘平走。
2、左脚向右转45，右脚右转90，身体尽全转向右边，双手放骨盆双方，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，调整骨盆，使其尽全向右转正，查胸部是否在统一水平面上。
瑜伽战士一式怎么干
3、双腿肌肉收紧上拿，右大腿外旋向后拉，小腿里旋，大姆脚趾压紧地面。
4、左腿伸直，大腿里旋，左脚外侧踩实地面。
瑜伽战士一式怎么干
5、吸气手臂两侧上抬合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。
【导读】瑜伽二式抑制食欲，在冬天，身体总是不晓不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够亮媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示，一起来了解停瑜伽二式抑制食欲。
瑜伽二式抑制食欲
练习一 海鸟式
1、站立，右腿向跨出形成弓步，左脚脚被着地，双手自然停掉，置于右脚两侧，上身前倾，头自然地掉于右膝盖上，放松，唤吸。
2、吸气，双肘向上带起手臂，上半身掉直于地面，食指轻抵拇指，唤气。
3、吸气，双手全度向两侧推展，头向后仰，胸部全度前挺，平均缓和地唤吸，保持20秒。
4、吸气，身体复心前移至右腿，双肘收归。
5、唤气，放松全身，换另一侧干。
练习二 鸽子式
1、俯卧，两腿分开与肩同宽，双手置于胸部两侧。
2、吸气，撑起上半身，目视前方。（此时的动作类似于眼镜蛇式）。
3、吸气，双膝曲曲，唤气，头向后仰。
4、双脚全度向头部靠拢。
5、吸气，身体逐渐平躺于地面，唤气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。
【导读】瑜伽二式攻克停身胖胖，最近总是感觉停身繁复、没有气力，无论上班还是停班，能躺不坐、能坐不站如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了防止可怕的停身脂肪堆积，一起来望望瑜伽二式攻克停身胖胖。
瑜伽二式攻克停身胖胖
练习一 抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力度抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落停。
4、复复动作10-20次。
瑜伽二式攻克停身胖胖
练习二 挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿曲曲，双足分开，足跟全度靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、复复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作复点在于呼吸的操作与意念的集中。抬腿式的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，挺身式的屏息时间因人而异，不可牵强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
近年来瑜伽很受大家的喜欢，一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片，这样一些追星族的人也学起来了。其实练瑜伽的好处真的有很多，例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形，而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性，你们说好不好。下面就让小编来教大家一些瑜伽的招式，一起来学习一下吧。
先按步骤完成"三角式"。
右脚曲膝，与地面成90度角。
视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝，以致无法平衡身体。
* 肩膊没打开。
* 脊椎没伸展。
* 提起的脚没蹬直。
* 脸部、胸部及腹部朝向下，胯部向内缩。
难度调整
如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。
益处
* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。
* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
* 舒缓下背痛。
* 舒缓坐骨神经痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
* 改善双脚的血液循环。
* 提升专注力。
半月式的瑜伽对人的身体有很大的好处，腰椎不好的人完全可以通过练习上文的招式来缓解腰椎不好的症状哦。对于一些出血瑜伽的朋友来说要一步一步的来，急于求进很容易导致身体部位的损伤哦。想要练习瑜伽的朋友一起来试试上面的招式吧。
瑜伽现在属于一种非常火爆的健身运动，有很多地方都有瑜伽馆，练瑜伽的女性更是络绎不绝，瑜伽的动作有很多种，其中桥式瑜伽动作就是一种非常受欢迎的锻炼方式，但需要注意的是桥式瑜伽动作必须在专业老师指导下才能进行锻炼，下面就让小编给大家介绍一下有关这种瑜伽的知识吧！
禁忌症候/警告
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）
缓解月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。
功法
仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
1、 呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。
2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
3、 尽可能将胸骨推近下颌。
4、 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。
从上面介绍的内容当中我们可以看出，桥式瑜伽可以起到减缓，疲劳，对于骨质疏松，高血压，哮喘，头痛，失眠等多种疾病都有很好多辅助治疗作用，但需要注意的是，因为这种瑜伽动作难度比较大，没有练过瑜伽的人，最好先从基础的练起。
【导读】瑜伽挺尸式怎么做呢，在瑜伽挺尸式这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以排除疲惫，冷静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步，一起来了解下瑜伽挺尸式怎么做。
瑜伽挺尸式怎么做
在每次挺尸式中，过去在精神上积存的压力、焦虑、忧郁、焦躁、惧怕等都已经死亡，积极、活泼、警醒、乐观、开朗、友善、健康的你已然降生。这种精神上重获新生的能量不可低估。
在挺尸式中，要注重身体每个部分摆放中正和舒服：脊柱舒展成一条直线，身体左右二侧沿脊柱中线对称展开，双肩松沉向地面，手掌心向上。头下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双腿打开约45度，脚趾向外放松大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨盆松沉向在地面。
瑜伽挺尸式怎么做
第1阶段：开始进入体式：闭上双眼，保持身体的放松，意识的警觉，专注地感受能量在体内的流淌。
几分钟后，进入第2阶段：能感受到身心内在的深度宁静。此刻，身心完全融合、统一、放松，享受这过程。
几分钟后进入第3阶段：身心内在绽放：这时，身体像雪白的莲花，花瓣从身体核心开始逐层向外绽放，最后，身体由内至外地绽放，舒展。在这过程中，内在的压力、身体的僵结、堵塞的经络都会随之打开。当身体完全绽放时，心灵也将获得从未有过的宁静、警醒、轻快，象清亮的湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净，象雨后的彩虹色彩斑斓，象山谷中遥望满天繁星的空旷，象乡村夜晚倾听秋虫鸣啭的寂静。
而你，已然，从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的挺尸式。
很多女性的身体比较虚弱，抵抗力非常差，动不动就出现感冒咳嗽这样的病症，解决这个问题的方法有很多，比如可以做瑜伽这种运动，做瑜伽可以促进血液的循环，能够促进受损组织的修复等等，经常做瑜伽可以提高抵抗力，如果不会做瑜伽的话，下面来学习一整套的基本动作。
瑜伽基本动作十二式：
1、祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
3、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
4、卧蝴蝶式
做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
6、鸽子式
做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
7、婴儿式
做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
8、骑马式（新月式）
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
9、山岳式（顶峰式）
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
10、下犬式
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
11、鱼式
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
12、猫式
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
【导读】山式瑜伽怎么干，山式瑜伽是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能觅来山式瑜伽的影子，是最复要的瑜伽体式，是身体最中正的姿势，那么山式瑜伽怎么干呢？
山式瑜伽怎么干
1、双脚并拢，大姆脚趾、脚里侧、脚跟全度贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点平均用力压向地面。
2、脚指朝向正前方，十指平均展开。通过从第二、三脚趾中间来脚踝正中的这条线来推断脚踝的位置是否准确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。
山式瑜伽怎么干
3、膝关节上拿，不要用力向后锁死，防止关节超伸。
4、大腿里侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉晓来收紧上拿。
山式瑜伽怎么干
5、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍里卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。
6、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松停沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，停缘向中间收。
【导读】树式和鹰式瑜伽怎么做，繁忙的工作让屁股离不开椅座，使腰腹部、臀部及双腿显现肥胖情形。此时才会去想下半身肥胖怎么减？而小编要告知你，解决下半身肥胖最好的方式就是运动，而众多运动中瑜伽是最适合女性的。下半身肥胖怎么减，介绍树式和鹰式瑜伽怎么做，让你轻松减肥。
树式和鹰式瑜伽怎么做
树式平稳瑜伽
站姿，腰背挺立，双腿并拢绷直，深呼吸，将右腿抬起，使右脚掌贴在左大腿内侧（如果脚掌无法贴在大腿内侧，也可放在膝盖或小腿处），此时右腿膝盖朝向右方，右手放在右腿上。
准备动作
保持第一步的站姿，吐气，将双手臂高高举起，双手十指在前头顶相扣，做拱手状，注复手臂要尽量甚至，不可驼背弯腰。
树式和鹰式瑜伽 冬季狂甩下半身赘肉
平稳动作
保持身体平稳，深吸气，将上身向右侧下弯45度，使左侧腰部有拉筋感，保持这个姿势，做5次平均呼吸，之后身体回正，放下手臂和右腿，复原初始站姿，换另一侧复复练习。
树式和鹰式瑜伽怎么做
树式和鹰式瑜伽怎么做
老鹰式瑜伽
站姿，保持平均地呼吸，腰背挺立，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。
手臂动作
双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘复叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠，此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
膝盖动作
保持这个手势，膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺立，臀部夹紧，膝盖弯曲下蹲，同时配合3次平均呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，这个动作可紧实大腿和小腹赘肉，之后复原站立姿势，双手臂相易位置，复复练习。
一半身肥胖包括腰部、腹部、臀部及腿部肥胖，长时间久坐的办公室一族最轻易显现下半身肥胖问题。下半身肥胖怎么减，通过练习以上介绍的两式瑜伽动作，可排除余外赘肉，紧实身体线条。
我们都知道瑜伽有很多种体式，其中拜月式式有锻炼人体的平衡能力的作用，还可以平静安宁的内心，有时候有些人受到了疾病的困扰和折磨，就可以通过这个瑜伽拜月事来分散注意力，减轻痛苦。如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有帮助睡眠的效果的，而且适合每个年龄段的人锻炼。
双手虚掌合十“定心印”，自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气，停留做住气---，意识观想随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气，停留做住气---气息随着腹部落下到足底，感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。
深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，呼---气，手掌再次带着肢体向上延伸，此刻脚尖踮起，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。
左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢的吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起】，缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力，意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。
收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。
现在是有越来越多的人，喜欢瑜伽的锻炼，因为瑜伽可以锻炼身心，和锻炼体型，而且锻炼的场地也比较自由哦，这个拜月式的体位是比其他的体位，更加的温柔，对于初学者还有一些女生学习是非常好的。不妨在平时午休或者睡觉之前做一套瑜伽拜月式的锻炼吧。
【导读】停犬式瑜伽怎么干，停犬式瑜伽要领，双手中间的距离，通常是比肩膀略微宽一些。双脚中间距离一脚宽，不要外八字，更不要里八字，那么停犬式瑜伽怎么呢？
停犬式瑜伽怎么干
1.停犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以回类来中级的倒立手臂支撑类体式。
2.完擅的停犬式是一个三角力学的平稳。大腿和躯干中间约成九十度的角度。
停犬式瑜伽怎么干
3.双手中间的距离，通常是比肩膀略微宽一些。
4.双脚中间距离一脚宽，不要外八字，更不要里八字。
5.注复并没有谁规定脚跟非要落来地板上。瑜伽没有教条！
停犬式瑜伽怎么干
6.感觉来肱二头肌在用力，还有肩胛骨周围的肌肉有拉伸的感觉。
7.整个动作布满力度，骨骼要顺位，要在准确的位置上，在复复动作就完成了。
【导读】云雀式瑜伽动作，云雀式是一招漂亮的瑜伽动作，不仅可以丰胸，还能瘦腹，做这个瑜伽动作的时候，思想集中，把自己想象成一只漂亮云雀，在自由飞翔，一起来看看云雀式瑜伽动作吧。
云雀式瑜伽动作
1.金刚坐姿，调整好呼吸。
2.两手往前扶地，保持屈左腿，左足跟贴于会阴停，右足向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。
3.吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力度延伸到手指尖。
4.吐气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全度拉长，全度让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。
5.渐渐还原，放松，换相反方向做同样动作。
云雀式瑜伽动作
功效：
1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，拿高身体免疫力。
2.柔软僵硬的颈部，增强平稳感，调剂自律神经，拿高心智与自信心。
3.丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身成效亮显。
4.对于腿部与腰椎停部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。
5.可强化足部功能，预防足背、足关节痛。
温馨拿示：
意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只漂亮的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻快而漂亮！
饮食养生
运动养生
