排毒瑜伽如何调节内分泌
“活动有方，五脏自和。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何进行运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《排毒瑜伽如何调节内分泌》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在生活节奏快，工作压力大，许多美女脸色暗黄没光泽，原因是由于面部血液循环不流畅而导致的，大家都知道瑜伽可以调节内分泌，促进血液的循环，让你排毒亮肤更漂亮，下面和小编一起试试以下的美容瑜伽7式吧！
1、双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，维持姿势3-5次呼吸。
双角式 :
挺身竖立，双脚以两肩半距离分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方舒展。一边维持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸维持这个姿势20到40秒。慢慢回复到基本站立式。重复3-5次。
瑜伽的好处：增强双腿和胯部力量，舒展下背部，拉伸腰椎，缓解肩周炎和颈椎病痛，由于上半身呈倒立姿势，血液由此滋养面部，还可起到美容养颜的效果。
功效：舒展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2、骆驼式
姿势要点：1. 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，维持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
3、肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，维持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，恢复健康肤色。
4、半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，维持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
5、三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上看，维持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
6、犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，维持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
7、桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部 背部，双手支撑腰部，维持姿势5-7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS:
姿式缓慢，步骤分明
注重力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
最简单的瑜伽动作-摩天式：
以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手自体前向上舒展（亦可十指交叉，翻转掌心向上），直至上臂贴于耳后，缓缓抬头，凝望上方或双掌掌背（如十指交叉则目视前方）。随着吸气，感觉脚跟向下压紧地面，整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右，维持平均的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱，双臂自体前放落。重复练习。
该瑜伽动作的好处：辟谷疗法摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和舒展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到舒展。可以有用地缓解背痛、便秘。
最简单的瑜伽动作-猫拱背（舒展）式：
金刚座。抬起臀部，双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气，抬头脊柱下沉后弯，臀肌放松；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸节奏维持练习，重复做5-10次，放松休息。
练瑜伽的注重事项：呼气、收腹时此式的效益会更大。
瑜伽的好处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；排除腹部多余脂肪。
最简单的瑜伽动作-半鱼王式：
坐立山式，屈膝，脚掌踩地，左脚跟放在右臀部外侧，右脚放在左膝外侧的垫子上；吸气，左臂舒展，侧腰拉长；呼气，左手抱住膝盖，右手放在身后支撑身体；吸气，延伸脊柱；呼气，扭转向右侧，眼睛看向右肩后方，维持深呼吸；吸气，转向前方；呼气，松开，还原屈膝脚掌踩地，另一侧练习。
瑜伽的好处：在身体扭转过程中，可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而排除便秘；和谐后背中、下部的交感神经和神经中枢，舒缓精神压力，关心治疗肥胖症；强化支撑和固定脊柱的背部肌肉。
结语：
健康生活，科学美容，轻松练习瑜伽。
扩展阅读
瑜伽现在越来越受到人们的喜爱，因为瑜伽不仅可以保持身材，保健养生，而且还可以提高自身气质，陶冶情操，于是越来越多的人加入练瑜伽的行列。瑜伽通过缓慢的动作调剂身体内分泌，促进新陈代谢状况，为大家推举三款燃脂减肥瑜伽，简单的瑜伽减肥动作，锻炼浑身的赘肉。下面小编教大家三个减肥瑜伽，燃脂减肥瑜伽有用锻炼身体，还能排毒养颜调剂内分泌，下面跟小编一起来学学。
一、蛇击式瑜伽
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，经常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
二、树式瑜伽
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
三、后仰式瑜伽
主攻：让胸与地心引力战役
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
注重在练习燃脂减肥瑜伽的时候，一定要注重穿上宽松舒服的衣服，这样可以有利于动作的舒展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
内分泌是女性最重要的激素，其数值正常身体健康，如发生异常的可出现多种疾病，女性最容易患的就是妇科类的疾病，还会影响到正常的生育，排卵也会受到影响，女性要重视内分泌的准确性，有异常的还要通过药物或是饮食调理，当然患者也能配合运动等方式调理，那么调节内分泌瑜伽有用吗?瑜伽调节内分泌是有用的方式，要掌握正确的方式才能达到效果。
1.正确减肥+调整内分泌!身心健康的瑜伽练习术
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽体态练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤压和扭转到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
2.山立式(Tadasana)姿势
瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
*身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
* 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
* 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
3.人的意识能加快燃烧身体中的热量。
有效加强减肥的功能和效果，而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处!
每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此反复，将加强整个内脏系统的机能!一呼一吸的动作，同时又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多瑜伽练习者能通过瑜伽的呼吸练习，消除腰腹的多余脂肪，令腹部平坦而结实!
调节内分泌瑜伽有用吗?患者使用此方式调节内分泌有一定的用处，女性的思想是经常发生改变的，可由饮食、卫生、疾病等改变，疾病是威胁患者健康最严重的要点，患者多参加运动可调节身体机能，对患者的激素也会缓解，其准确性会更高。患者发现内分泌有异常时，可经常做瑜伽的锻炼，也可通过其它的运动方式调节，治疗时要观察身体的情况，避免调节无用处。
内分泌失调是很多人都有的问题，虽然内分泌失调并不会有很大的危险，但是因为这个原因我们的身体总是处于不健康的状态，而且吃药也没有办法治愈，所以最好的方法就是通过外在的办法来调节内分泌的问题，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于调节内分泌的瑜伽吧。
关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，女生们应早晚常揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
抱膝蹲立 双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
上面的这些内容就是关于调节内分泌的瑜伽的介绍了，瑜伽是一项非常好的锻炼方式，不仅可以减肥瘦身，还可以在一定程度上调节内分泌失调的现象，长期坚持的话会有很多意想不到的效果，但是任何一种锻炼都是需要有恒心的，千万不要放弃。
瑜伽是很适合女性进行的一项运动，很多的女性都不太原因参与比较激烈的身体碰撞或者运动量比较大的运动，那么瑜伽就是很好的选择。瑜伽不仅没有场地的限制，在室内室外都可以进行，而且瑜伽是属于柔韧性和安静的运动，这是比较符合女性对运动的要求的，而且瑜伽的好处很多，那么调节内分泌的瑜伽动作到底有哪些呢？
(1)站立向前伸展的体式：
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式：
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
(3)简单的向前伸展的体式：
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
瑜伽最基本的动作就是呼吸，在进行瑜伽动作的练习的时候是可以帮助调节内分泌和进行全身的放松的，不管是在孕期的女性还是产后的女性，都是可以进行瑜伽的练习。不同的时期练习瑜伽，也会产生不同的效果和功效。可以按照文章中介绍的动作进行练习。
【导读】三式减肥瑜伽助女性调剂内分泌，女性常常会因为很多原因而导致内分泌紊乱，内分泌不调就会让女性的脸上长痘痘长斑，那么该怎么调剂女性的内分泌呢？今天小编给大家推举三式减肥瑜伽助女性调剂内分泌。
三式减肥瑜伽助女性调剂内分泌
一、蛇击式瑜伽
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
二、树式瑜伽
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
三、后仰式瑜伽
主攻：让胸与地心引力战役
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
注重在练习燃脂减肥瑜伽的时候，必定要注重穿上宽松舒服的衣服，这样可以有利于动作的舒展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
古老的印度瑜伽健身术在现代都市中大热，白领女性终于在纷繁忙碌的生活中找到了平稳身心的最佳方式：瑜伽让我们舒展、更有用的呼吸、寂静的冥想，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。在瑜伽进展较早的美国，据专业调查显示，瑜伽练习能十分有用地关心燃烧身体中余外的热量，排除肥胖症。
1.正确减肥+调整内分泌！身心健康的瑜伽练习术
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有用性。
瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽体态练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的舒展练习。
人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤压和扭转到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
2.山立式（Tadasana）姿势
瑜伽姿势中的各种舒展动作，如手臂上举的十分容易，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
*身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪轻易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
* 扭转的姿势也能十分有用地消减身体局部的脂肪，关心排除内脏四周堆积的脂肪并保持其正常功能。
* 身体倒转的姿势也是练习者们排除身体余外脂肪的最佳挑选和最喜爱的姿势。
3.人的意识能加快燃烧身体中的热量。
有用加强减肥的功能和效果，而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的特殊之处！
每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此反复，将加强整个内脏系统的机能！一呼一吸的动作，同时又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多瑜伽练习者能通过瑜伽的呼吸练习，排除腰腹的余外脂肪，令腹部平整而坚固！
4.老师指导
当然，要确保达到安全而有用的练习效果，一定要找有体会的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。另外，瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般人都可以很轻易做到。实行容易、安全的一日禁食法，就是要求你在一周或一个月中挑选一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。
但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康优良的心态和身体。
在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。女性荷尔蒙正常的分泌能保持女性身体健康，还能孕育新的生命。它如果发生故障，不但可能导致月经不调和生殖障碍，还会使女人情绪不稳固，体复突然暴升或暴跌等。
20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调。内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。女人漫长一生都受内分泌所左右，以是调整其正常分泌几乎是一辈子的工作。
专家说亮，所谓内分泌发生问题其实是荷尔蒙显现障碍，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调剂身体平稳的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，关心人体器卒中间和谐，对生长发育、生殖等起来调剂作用。它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生。
太极拳相信大家都不生疏，在古装电视剧里面常常能够看见这样的拳法。从古流传至今它的意义发生了些许变化，以前的人作为护身法宝，现在的人用来强身健体。
中医学认为清志活动是以脏腑为功能基础的，《素问阴阳应象大论》说人有五脏化五气以生喜怒悲忧恐。又认为心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。人体情志的变化反常能导致气机逆乱，从而造成脏腑功能失调和损伤。太极拳前人曾被称之为知觉运动，其原因在于其锻练是与人意念感觉分不开的
。最初练习者要注重动作是否准确，再者要注重在练习中掌握每一个要领。如是否做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、气沉丹田等等。然而这只是初步的以意导体，以后渐渐地还要以意导气、以气运身。
太极拳用意方法是用意操作人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。据探索，在练拳时大脑皮质运动中枢处于高兴状态，其他区则处于相对抑制状态，这种相对的意静使人在练拳时把一切烦杂思絮抛在脑后，全神贯注于拳中，故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。
另一方面太极拳对神经功能调剂，也有利于病人病情的恢复。以上所述正如《素问上古天真论》所说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调剂内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
太极拳的练习，即腹式呼吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化汲取功能，防止便秘。科学探索表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。
更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有用地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平稳。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。可见，睡前练太极拳，既能有用地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
摩天式：
竖立，两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
风吹树式：
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式：
竖立，双足分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行；两眼凝望两手。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体全度转向右方，吸气转回，呼气时将则全度转向左方。
蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右足跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
腹部按摩式：
曲曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把停巴放在肩头上，双眼凝望身后。吸气转回，复原蹲停的姿势。呼气，曲曲右膝，在另一侧做同样的练习。
鸭形式：
金刚坐姿，吸气，右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸，双足依次向前行动。保持腰背挺立，复心上拿。
正式进入冬季，胃口也会大增那么一些mm们都会忽略身材问题，身体不运动就轻易变得僵硬!血液不循环，身体的毒素也排不出去!那么如何才能排出身体里的毒素呢?不妨练练瑜伽，瑜伽不仅修身养性，还能排毒，下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧。
1.两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。
2.吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度。维持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。
3.身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。
4.将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再维持姿势呼吸3次。换边重复动作。
以下基本瑜伽姿势，每次只需挑选其中3个来练习即可。
1、仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。
2、将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。
3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。
4、两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注重头、背不要离地，两腿是在同一平面内。维持10个呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。
6、弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。
7、呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，维持10个呼吸，然后回到原位。
8、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注重两脚内侧紧贴。
9、维持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。
10、吸气，舒展双手举过头顶。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注重手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚决地舒展，同时要维持平衡，不要闭气。
11、两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气。
首先是呼吸。花上4秒的时间，让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部四周肌肉僵硬，肺部是无法很好地打开的。假如长时间坚持深呼吸，活动肌肉，可以有用排除肩周僵硬酸痛，恢复精神活力。
然后再利用腹部进行呼吸。刺激内脏和腹部的肌肉，可以有用紧致身体曲线。厌恶运动的mm更要尝试一下，就算是天生没有运动细胞，也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸还会改变运动效果!
一、喝杯水
水是最好的饮料，但不是唯一可以喝的东西。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水，这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒，一箭双雕。小编忠告各位爱美的美眉们，要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁。虽然在喝的那一刻很畅快，可是你也把不少毒素带进了你的肠胃，加重了肠胃的负担。想要瘦，那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。
二、多吃点绿色蔬菜
随时吃点绿色蔬菜，它们是减肥饮食最重要的组成部分。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜，既低热量，高纤维，又能够关心你的肠胃蠕动，加速体内毒素的排出。另一方面，还能让你少吃油腻的食物，轻松增加饱腹感。比如，绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分，而且还能有助降低生病的风险。确保一天中至少一餐含有大量的绿色蔬菜来获得有益营养，是排毒减肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
对，久坐危害很大，所以，可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦。工作中经常动一动会让你更减肥，不过也不是说你要经常爬上爬下你所在写字楼的楼梯，那样也确实有点小为难。小范围经常动一动即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力，或者做做办公室瑜伽，站起来喝喝水走一走，而且这样还能不费什么力消耗点卡路里。要知道，久坐办公室可是减肥一大忌哦。
四、别在晚上前功尽弃
累了一天回家后，喝杯酒，吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体减肥的事情，所以即便是回到家，也要保证在睡前不吃太多食物，而且在电视时间也要遵循以上所有这个减肥小方法。大家可以在看电视的同时，站起来摇摇呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳绳，这些都会是不错的挑选哦。这样体内毒素可以通过毛孔排出，对于排毒减肥是十分有利的哦。
【导读】排毒瑜伽动作，坚持练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥、健身，还可以排毒。练习瑜伽真的可以排毒吗？下面就为大家推举排毒瑜伽动作。。
排毒瑜伽动作
一、摩天式
动作：
1、竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。
2、呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作：
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观看肺部扩张及收缩。
功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到舒展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作：
1、竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
2、吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
功效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
四、倒立式
动作：
1、假如以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。
3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平稳，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。
功效：我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有关心，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸，关心排出二氧化碳。
【导读】如何养生瑜伽助调剂，瑜伽是大家所喜欢的一项运动，那么如何靠瑜伽来养生呢？一起来看看下文的如何养生瑜伽助调剂。
如何养生瑜伽助调剂
1、弯月
这个动作很轻易模拟，你只需要将手臂伸直，然后渐渐向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发觉动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟，其实并不轻易。
3、头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理，全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
如何养生瑜伽助调剂
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后渐渐下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平稳。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平稳。
5、骆驼
双膝跪地，身体反躬,依据自己的情形看看能做到什么程度，不可强求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
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