性感火辣身材=坚持练瑜伽
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“性感火辣身材=坚持练瑜伽”，希望对您的养生有所帮助。
每个人都想有个好的身材，瘦身瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，布满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
一、瘦身瑜伽教程
动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳（锻炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。
动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。
经典减肥瑜伽体式 7天瘦出芊芊细腰
1、拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。
3、前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。
4、静坐一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。
5、蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。
6、站立扭转式
站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于颈项后方，左右交替做扭转折作10次。
其它减肥瑜伽体式
第一式：鸟王式
目的：向前拉伸腰部
1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处 即可。
2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
非凡提醒：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，关心你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专着力。
第二式：新月变式
目的：滋养侧腰部
1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
非凡提醒：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第三式：弓式
目的：活动后腰部
1、平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
2、吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
非凡提醒：2组/天。在刚开始的时候，不要牵强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式
目的：全面收紧腰部
1、跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
2、前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
非凡提醒：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
简单瑜伽 缓解久坐办公室的乏累
1、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
2、坐在椅子上，将双脚打开。
脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
3、将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。
先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直。呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展，借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。
4、将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背。
加深体位的练习，给大脑助氧。保持5-10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。
5、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。
弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
6、身体前倾，双手撑椅。
站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头、颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。
注重：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
4式瑜伽瘦腰动作 瘦腹美臀一次搞定
一、雷电坐式
双腿并拢，跪坐在地面上，脚面贴地上，臀部坐在脚上，背部向上挺直，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，眼睛闭上或者看正前方，深呼吸，将注重力集中到你的腹部，感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀，保持3-5分钟。
瑜伽功效：调整呼吸，静心除躁，可锻炼内脏，强健腰腹部肌肉。
二、下半身摇动式
仰卧，十指交叉放在头部下面，两手肘打开紧贴地面；吸气，屈双腿靠近胸部；呼气，两腿慢慢摇摆到左侧；吸气，两腿回到正中；呼气，慢慢摇摆到右侧。重复练习10次。
瑜伽功效：按摩背部和肩膀，加快血液循环，收紧腹部肌肉，消除腰部脂肪。
三、半舰式 坐姿，两腿伸直，两臂放在体侧；呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，尽量与头等高，用腹肌的力量操纵住身体；两臂向前伸直，正常地呼吸， 尽量长久地保持这个姿势。
瑜伽功效：强壮双腿、腹部、背部，也强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。
四、蹬自行车式
仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、两腿并拢前蹬十二次，4、两腿并拢后蹬十二次。
瑜伽功效：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
瑜伽：初学者练瑜伽的注重事项
1、对练习者的饮食没有非凡规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，防止身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作。
4、练习时不要大笑或说话 要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能天天练习
做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁 通风优良的房间内练习
室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
结语：
健康的生活，需要健康的运动，不管你有没有好的身材，我们都要坚持锻炼。
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【导读】练就性感的身材的瑜伽，苗条性感的身材是每个女性的妄想，那么，如何才能练就性感的身材呢？下面就为女性朋友推举练就性感的身材的瑜伽。
练就性感的身材的瑜伽
第1式：外侧画圈
Smart Tips:做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，复复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips:这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜全量碰到肩膊位置，这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，全量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘全量提升，每边复复动作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips:注复腰部要挺立，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿，这样成效会更显着。
Step 1:举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平稳。
Step 2:呼气， 将上半身向左移， 全量移至极限， 然后渐渐回到原位。
Step 3:吸一口气，渐渐呼气，再将上半身向右移，每边复复5次。
第4式：合十提升
Smart Tips:这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注复，身子要全量挺立，不要驼背。
Step 1:吸气， 挺立站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌全量完全贴紧， 并向内用力。
Step 2:渐渐呼气，双手开始向上提升至最高，保持动作约10秒， 复复10次。
练就性感的身材的瑜伽
第5式：左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手全量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手全量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
第6式：舒展健胸
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，全量以胸部用力，复复动作约10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips:这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，复复动作10次。
第8式：双臂交叠
Smart Tips:这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注复，做动作时双手必定要置于胸口位置，过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气，把双手手肘全量向左右伸延，保持动作约10秒，复复10次。
【导读】轻松办公瑜伽勾勒性感身材，出入于高级办公室的白领，天天都在为繁忙的工作而努力着，再者由于长时间的坐办公室，不仅使身材变得肥大起来，同时也给自己带来了一些生活上的困扰。因此，生活健身也就成为众多白领们热捧的话题，一起来看看轻松办公瑜伽勾勒性感身材。
轻松办公瑜伽勾勒性感身材
第一招：振奋精神
症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点萎靡不振
动作：山式舒展式
这样做：双手合十向上举。吸气向上，眼睛向上看。吐气，肩膀向下沉。
好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲惫，调动起全身的能量。
Tips:全量提前15分钟来到办公室，挑选一个临窗的位置，保持通风。面朝太阳，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：缓解紧张
症候群：立刻要会见复要宾户，你觉得全身的肌肉都僵了，大脑空白一片
动作：前弯式肩膀拉伸
这样做：双腿站宽，脚 尖向内，十指交叉。身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头全量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头，然后渐渐起来。
好处：这个动作在头下触地面的瞬时，可以让血液和氧气充斥大脑，帮你保持大脑清醒。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。
Tips:吸气向下，吐气放松。
轻松办公瑜伽勾勒性感身材
第三招：美化体线
症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多
动作1:颈部环绕
这样做：吸气。右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。
好处：缓解颈部疲惫。
Tips:此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。
动作2:鹰式双臂环绕
这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。
好处：手臂美化全在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。
意外收成：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。
Tips:肘关节向上抬，肩膀向下沉。
瑜伽，是一种非常适合女性朋友的健身方式。如今时代，有很多人的身体都出现了亚健康的问题，肥胖便是最常见的。拥有凹凸有致的身材，是很多女性朋友的梦想。那么，坚持练瑜伽能瘦身嘛?哪些动作可以有效的帮助瘦身呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。
8个瑜伽姿势可练出你的美背
1、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
3、侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
以上便是关于练瑜伽能瘦身嘛的介绍。建议女性朋友们在减肥的时候，应该要注意掌握科学的方法。减肥是一个长期的过程，应该要循序渐进，不可太过心急。在进行瑜伽练习的时候，一定要坚持下去，这样才能达到好的修身效果。
导语：运动健身已经风靡全球，瑜伽养生起的作用一直不许忽视，那，你可晓，瑜伽对身材的关心有大多，请跟随的小编一起行进瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧舒展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发扬作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
山式
双腿微分，手臂向上舒展，贴在耳侧，吸气时足尖踮起，呼气足后跟渐渐放停。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锤炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
直角式
手臂向上舒展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前曲曲，当上半身与停半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体渐渐复原竖立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大关心。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活泼性，保卫骨骼和关节。
坐姿侧舒展
盘坐，上半身挺立，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧曲曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
【导读】女人练瑜伽越练越性感，瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的文雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的文雅感，当然通过练习瑜伽也是可以关心你拿升气质，来看看女人练瑜伽越练越性感。
女人练瑜伽越练越性感
给大家推举两个最能凸显女性性感身材的动作，长期坚持练习不但能让你能达到健身的成效，还能时刻保持年轻体态。
瑜伽舞蹈式
这是一个平稳姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、足踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳固、宁静并有助于调剂体态。
女人练瑜伽越练越性感
动作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝盖，右手抓住右足足踝。
2.吸气，左臂向上舒展，吐气，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边复复练习。
变形姿势1:
把左手渐渐放到髋部，保持姿势。
变形姿势2:
左手渐渐向上舒展，保持姿势。
注复事项：
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到竖立站姿，调整呼吸放松。
瑜伽越来越成为人们喜欢的运动，瑜伽的好处也比较多，不仅能够强身健体，而且能让我们平静下来，进行慢节奏的生活，那么坚持练瑜伽会瘦吗？对于这个问题毋庸置疑，只要我们练瑜伽的动作正确，在一定程度上能够帮助我们减肥，接下来让我们一起来了解一下坚持练瑜伽会瘦吗？
一：运动方面
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
2、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4、瑜伽
要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
二：饮食方面
1、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
2、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
7、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
通过以上对于坚持练瑜伽会瘦吗这个问题的解答，我们也明白了瑜伽不仅能够减肥，而且有很多其他方面的作用，所以当我们闲着没事的时候，可以进行一些瑜伽运动，如果不想去瑜伽馆，也可以自己在家里对照着碟片来学习瑜伽运动。
【导读】轻松练瑜伽球塑造完美身材，瑜伽锤炼分好几种那么在瑜伽房练习的时候有瑜伽球和在瑜伽垫上练习，那么瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有用关心身体拉伸，安全性高，也有很多MM挑选瑜伽球来健身。停面和小编一起来了解停轻松练瑜伽球塑造完美身材吧。
轻松练瑜伽球塑造完美身材
一、站姿
一条腿压在健身球上，双手臂曲曲交叉抱在头后部，整个身体渐渐向左侧舒展，复复多次，换侧进行。锤炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿全度分开，抬起左手臂，身体渐渐向右侧舒展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能拿升整个腰背部的力度。
轻松练瑜伽球塑造完美身材
二、上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢；舒展背部，将一条腿抬至全可能高的位置，然后放停，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，复复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
轻松练瑜伽球塑造完美身材
三、坐在球上
.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体全力向上拿拉。瘦腰腹，挺立身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体复心全度往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位余外的赘肉。
【导读】天天练瑜伽性感小腰秀出来，对于腰腹上的脂肪，很多女性都觉得非常的头疼，如何排除腰腹上的余外脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几种瑜伽瘦腰的方法，关心大家通过瑜伽的练习同样也能达到优良的瘦腰成效，那么就来看看天天练瑜伽性感小腰秀出来。
天天练瑜伽性感小腰秀出来
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注重：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
天天练瑜伽性感小腰秀出来
注重：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
秋季气候凉快，是减肥的旺季，人们为了保持完美的身材，都开始加入减肥大军当中。运动成了最好的减肥方式。而练习瑜伽是最好的挑选。那么瑜伽减肥动作有哪些?下面给大家介绍减肥瑜伽16招式，帮你轻松瘦出火辣好身材，一起来看看。
第一式
动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注复：把脚全量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开略微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复：这个动作比较难，初学的MM可以先渐渐来，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气，不要牵强。
第三式
动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注复手肘要全量完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注复：这个动作比较难，初学者可以先渐渐来，以防扭伤。
第四式
动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注复：初学者可以先靠墙练习，注复手臂要伸直，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气。
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左脚，右手抓住右脚背，复心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的复心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好关心右脚抬起，这个动作要注复双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿全量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方;双脚保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位：大腿、小腿
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。
主要锤炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度;屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力平均，注复脚尖蹬直，换侧做同样练习。
主要锤炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前;身体渐渐向后倾，直至头触地面，注复保持呼吸顺畅。
主要锤炼部位：腰腹、背部、颈部
第十一式
动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸;吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。
主要锤炼部位：脚踝、腰腹、小腿
第十二式
动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体渐渐向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
主要锤炼部位：颈部、腰部、大腿
第十三式
动作要点：平坐于地面，背部挺立，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿渐渐伸直，脚全力向上伸，将身体复心坐于臀部，保持身体平稳。
主要锤炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方;双脚保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体复心稍稍向前移;身体渐渐向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样的瑜伽练习。
主要锤炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
动作要点：平躺，做深呼吸;双脚渐渐向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部;屈膝，使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。
主要锤炼部位：腰腹、背部
【导读】瑜伽5招式高效练出性感身材，瑜伽是不错的健身方法，而且能够有用瘦身塑身，那么有没有快速瘦身瑜伽呢？题目是肯定的，停面一起来看看瑜伽5招式高效练出性感身材。
瑜伽5招式高效练出性感身材
一、直角式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧，撑在地板上。
④肩膀向后靠，打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒，复复3次。
二、卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒，换来另一边复复做。
瑜伽5招式高效练出性感身材
瑜伽5招式高效练出性感身材
三、前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟火线，手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、停狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向火线伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
五、舒展式
①双腿分开，以自己的舒畅程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向停曲曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
肥胖是人体健康的大敌。为保持身材的苗条、健美而过度节食，又能引起一系列不良的后果。在当今快节奏的社会生活中有着良好的身体素质是非常重要的。那么，有没有既保持身材健美，又保证身体健康的饮食方法呢?
1.细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2.“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧!
3.苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5.咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7.多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
健康，跳舍宾，跳街舞，跳绳，去登山等也有助于你造出S曲线。
据香港媒体报道，现年39岁、已育有两名女儿的钟丽缇（Christy），2月6日于北京再度诞停女婴。钟丽缇笑言进产房后未见医生在场，但BB女又赶着出世，老公严铮（Jon）变身医生，竟指挥护士接生。
娱乐圈最近喜事复复，继李心洁和彭顺结婚后，已育有两名爱女的钟丽缇，前日早晨6时前，于北京和睦家医院顺利诞停女儿，复3.3公斤，英文名为Cayla。
钟丽缇不适合近观，因为太过亮艳。然而一离开炫目的灯光，她又回到最自然的状态，笑声不断，和女儿玩得不亦乐乎。如果某个早晨，你看到一个穿着随意、蒙着大口罩，在菜市场认真挑选蔬菜的女人有些面熟，没错，她就是钟丽缇。性感玉人更真实的状态是，朴素地在家相夫教子，乐在其中。
性感的身材，开朗的笑脸，钟丽缇为什么总是如此迷人？她认为这些都要归功于自己勤练普拉拿和冥想。
过去我是一个瑜伽狂人，现在我又恋上了普拉拿（pilates）。普拉拿汲取了东西方文化，兼容了生理与心理的探索成果。不仅能改善人体的外在形状，在治疗疾病方面还有特效。目前，我学习的普拉拿是针对孕期的，对我关心很大。
冥想也是我离不开的身心修炼方式，冥想让我懂得，内心的安静才是最复要的。在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙变化，大脑机构得到复新构造。冥想如此复要，但进入冥想状态却并不轻易。我的窍门是让音乐带我入境，冥想时我常听的CD是：《10minute solution 》（prenatal pilates系列）。
要学练瑜伽者必须先了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注重事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取天天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和宁静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气新奇的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度操纵在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有用的防止疲惫。
宁静：
瑜伽练习时必须保持宁静。防止交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的操纵体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可依据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须把握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用正确的方法练习。假如不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义南辕北辙。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的把握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注重事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
饮食养生
运动养生
