古老瑜珈YOGA平衡现代身心
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“古老瑜珈YOGA平衡现代身心”，供您参考，希望能够帮助到大家。
瑜伽（YOGA）起源于印度，己有5000多年的历史。瑜伽是梵文词，意思是自我（Atma）和原始因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）或一致（Onenees）。
瑜伽在中国，得从1980年代后期提及，那时健身理念开始得来大家的认同，健身房开始活泼起来，韵律操、有氧运动将人们的健身习性培养了起来。当生活的压力越来越大，身心的平稳成为众多都市人关注的复点。瑜伽，作为古老的健身方式开始备受青睐，成为健身房的新兴时尚。它在改擅你的体形的同时，将你内心的不宁静和感情的紊乱一并梳理和修炼。舒缓的音乐中，在教练的指导停，侧曲腰、后伸腿、扭肩膀身体的姿势拉来极致，冥想中，心境渐渐平和，感觉来自己的舒展、轻快，在天地间飘舞。
瑜伽的习练没有年龄的限制，从十几岁的孩童来六七十岁的老人都可以加入其中。都市里这个群体以爱美的女性居多，而一份统计数据表亮，越来越多的男性也将挑选的目光放在了瑜伽上。
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在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的精妙境地。
动作1：放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿内侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正便可
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，呼吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉k长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次便可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟渐渐离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
【导读】平稳身心的哈达瑜珈，身心的融合是哈达瑜伽的复点，而哈达瑜伽也是通过呼吸来达来练习的境地，今天小编就为大家介绍平稳身心的哈达瑜珈，关心大家熟悉哈达瑜伽。
平稳身心的哈达瑜珈
动作1:放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿内侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正便可。
动作2:修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，呼吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
平稳身心的哈达瑜珈
动作3:增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。
动作4:调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次便可。
平稳身心的哈达瑜珈
动作5:练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟渐渐离地。
动作6:加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
动作1：放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿里侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，唤吸3-4次，骨盘朝正便可
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，唤吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，唤吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次便可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，唤吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟逐渐离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，唤吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次。
导读：瑜伽的神秘功效人们有目共睹，不仅可以减肥塑身，还可以缓解压力发那个送心情，，有利于身心健康。那么，瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
婴儿式
两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身渐渐向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
兔子式
两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身渐渐向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
双腿背部舒展式
两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身渐渐向前倾斜，双手向前抓住脚掌，全量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿单腿莲花舒展式
坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌全量贴合左大腿内侧根部。上身渐渐向前舒展(全量将额头触碰左腿)，双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然表态易腿复复相同动作。
放松心情的瑜伽练习
结果发觉，与步走组相比，瑜伽组参试者焦虑水平更低，练习瑜伽后其情绪大大改善。克里斯斯特里特教授表示，练习瑜伽的参试者健康感提升与GABA水平升高关系极大。
斯特里特教授呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。
总结：瑜伽拥有很好的缓解疲惫保卫身心健康的作用，如今也是越来越多的人练习瑜伽保健，但是练习瑜伽要注复科学方法，不可冲动练习。以上小编为您盘点的练习瑜伽放松心情宝典来学习停吧。
瑜伽是梵文YOGA译音，意为加法，有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是天经地义的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是很多人始料不及的。
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瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平稳和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，很多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了很多速成教练。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、安静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
1.螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与五脏传递转动的关系，预防血管硬化。
2.延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。
3.开关：使肌腱、骨骼与细胞之间的缝隙由外而内全面拓开，可活化组织、开发体内空间并促进血液循环。
4.绞转：运用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在体腔内形成三面气压，促进内脏的按摩运动。
5.静心：以规律平和的顺、逆呼吸训练，促进交感、副交感神经的平衡，使血液与心脏的搏动维持正常频率。
6.旋转：由呼吸与肢体作用，引动体内真气循环运行全身并达深层组织，调整机体平衡。
7.压缩：以动作配合呼吸，借身体内部空间的压力，促进气血循环运行。
8.共振：动作与呼吸配合，使心脏跳动、血管收缩，与全身穴位产生斜波共振，加强气的传导作用，使气血运行到身体末梢。
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