怎么选壶铃
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“怎么选壶铃”，希望能对您有所帮助，请收藏。
壶铃是比较常见的一种举复和负复的练习器材，多是用铸铁或者铸钢制作而成，多被用来拿升肌力、耐力等，能很好的燃烧身体的脂肪，差不多做20分钟的壶铃运动相当于跑步6公里。那么新手在做壶铃运动之前需要对壶铃进行挑选，本文便总了一些壶铃的挑选方法，一起来学习停吧。
如何挑选壶铃
1、壶铃分为经典款和竞技款，其实复度没有什么差异，都是8-40kg左右，每个等级相差4kg，主要的差异是手把处。经典款的壶铃依据等级的不同粗细会有不同，而竞技款则全部是依据外洋标准来制定，等级的区别会挑选使用不同的颜色。不过一样人练习的话多是以经典款为主。
2、壶铃的挑选不能太复也不能太轻，轻的话会汁练习到一个肌肉群，而太复的话会导致练习的动作不标准。据调查表亮男性挑选壶铃建议从12kg开始，熟悉后再挑选16kg及以上的复度。女性则需要从8kg开始，熟练后再尝试12kg左右的。
壶铃的好处
1、关心燃脂：壶铃的练习是属于全身性的，而且练习的强度也比较大，所以消耗的能度也会比较多，所以对于减脂的人来说挑选壶铃是比较好的。
2、加强背部练习：壶铃的练习可以将我们认为的传统负复练习看起来不那么的负复，且在做摆动的过程中能很好的活泼停背部，从而也能很好的增强背部的功能和健康。
3、拿高运动：壶铃的练习能很好的增强自身的力度练习及耐力练习，从而有助于拿升心肺功能，对于身体的和谐柔韧性有更好的成效，从而也能很好的拿升身体的运动表现力度。
上述就是本文针对壶铃的挑选技巧是好处进行的分析，通过本文可以看出壶铃是减脂人群比较适合的一种器材，不只是进行单一的素养练习，而是很好的结合了肌肉的张力、耐力及心肺调剂的有点，很好的拿升身体力度和爆发力，从而也能拿升身体的柔韧度和关节的活泼度，这是其他的运动器材所不能比美的。
扩展阅读
冰壶，是一项欧美的冰上运动，又叫“冰上溜石”，这是一种以队为单位的在冰上进行的投掷冰壶石的体育竞技运动。这项运动起源于苏格兰，1998年才被列为冬奥会正式竞赛的项目。在进行冰壶运动时，观众们经常被选手们投壶出手的优雅、灵敏、潇洒的身姿所倾倒，那么冰壶要如何投掷呢?今天我们可以一起来了解一下。
一、如何投掷冰壶
1、运动员把身子蹲下，然后作成一个使身体似乎坐在腿肚子上的姿势，把胳膊伸直并且让冰壶石放在自己的前方，再把肩膀垂直、胳膊伸直、膝盖靠拢，使身体保持一个端正的姿势。
2、接下来就是准备投石了，在此之前把身体的躯干部分略微抬起，然后再将冰壶石向前略微移动并且开始投石，在投石的时候还是要使胳膊和肩膀保持伸直的状态，并以正确的方法来投掷冰壶石。
3、由肩膀用力把冰壶石，肩膀在投石的期间一定要保持伸直状态，前后摇摆来调剂投石的距离。小横步的操纵是一个要害的地方，这就需要掌握脚的转弯度。此外，在投石时还需要保持好身体的重心，用左脚来掌握身体的平稳，而身体的重心则移到右侧那只略微弯曲的脚上。
4、然后再把冰壶石提到自己的前方，胳膊仍旧保持伸直状态，脚则渐渐移到冰壶石的后方，同时肩膀也要保持垂直状态，在投出石时前胸要落到膝盖的内侧，这样冰壶石才能正确地投出去。
5、投石后再把身体保持到最低、最远的姿势，同时肩膀保持垂直、胳膊保持伸直的状态，直到投石结束为止。
事实上，不了解冰壶的竞赛规则，冰壶运动是难以看懂的，很多人被选手的曼妙的身姿、帅气的动作所吸引，殊不知其中这任何一项动作运动员在台下都花费了多少心血。要观赏冰壶竞赛的话，必须知道冰壶的计分规则和具体操作方法，这样其实也是诶自己将来的实践增加理论知识。
随着社会生活节奏的不断加快，人们在享受丰富的物质生活的同时，反而会越来越多的患上各种疾病，而且这些疾病的原因在很大程度上都是因为平时的生活中不注意造成的，那么如何健身也逐渐成为大众们的共识，跑步作为一种最为被大众们接受的健身方式，自有其独特性。那么如何选择跑步的时机呢？冬季晚上跑步好吗？就让我们来看一下吧！
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间：进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
从上面的文字介绍来看，冬季晚上跑步也是可以得，但是跑步的时间不宜太晚，因为太晚的话会影响到后续的睡眠问题，因为本该渐渐平息下来的神经系统又兴奋起来了，所以容易早场失眠，最适宜的时间段是在傍晚的时候，这个时间段最好，所以，请大家去尝试一下吧！
编者：现在很多的白领因为没有时间去健身就在家里买了跑步机，准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。在跑步机健身时都应该注意哪些事项?
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
雾霾天气想进行田径运动，在外不方便，可以在家用跑步机，在室内锻炼也可以起到健身的效果，这种健身器材首先要先了解其性能，要选择适合自己的，首先要考虑的是选购的跑步机与自己放置的空间是否契合，要保障运动的空间，另外跑步机的质量也是非常重要的，可以先了解一下一些品牌，然后从中选择。对于不同年龄段的跑步机还有不用功能，因此要根据自己的需求进行选购。
天条1：马达因人而异，功率太大用不着
如果说心脏是人体最重要的器官，那么马达就相当于跑步机的心脏了。有不明真相的读者可能就问了，我们又不是学化工电子出身的，怎么看马达呢？其实这里有个非常简单的窍门就是看Hp，马达的单位马力就是俗称的Hp（Horse power)，Hp是跑步机能达到的最大功率。
天条2：安全从无小事，为你为我也为他
然后比较重要的一点就是安全了，别小看跑步机，在跑步机上猝死、摔伤的事例也时有发生，所以挑选跑步机一定要注意它的安全设施，不过好在市面上大多数跑步机都配有安全夹这一装置，但配有这一装置不一定会有人每次都夹上它，所以买了跑步机的朋友们千万别忘了每次都要夹上安全夹。
选择好跑步机后，就可以开始锻炼了，锻炼前要注意和户外运动一样，也要先做下热身运动，运动的时间和速度根据自己的耐力和实际情况而定，但不建议时间太长，速度不宜太快，以免跟不上容易摔倒，在下跑步机的时，要减慢速度，才能安全下来。
跑步机如果家用的话是要好好选择的，一般的话首先要考虑的当然是价格，要根据自己能够承受的购买能力来买。一般来说三千元一下就是一个好选择，虽然一些万元以上的跑步机功能更多，但是归根到底买跑步机是为的锻炼或是减肥，基本上需要的就是跑步这一项，所以经济的选择就是买千元单位的跑步机，不过如果足够有钱的话这些都是任你挑选的。
天条1：价格是首参物，有钱买不了任性
选购跑步机，首先要考虑的就应该是价位，选择一个自己能承受的价格区间，看上一台1万元左右的跑步机，可是预算就允许3000元左右，那不就南辕北辙了吗，所以先要在心理设定一个价位，也就是价格区间，市场上常见的跑步机都在两三千元左右。
天条2：不要小看品牌，在这里决定售后
考虑完价格，然后要考虑的就是品牌了，这里品牌的重要性同样重要，如果在网上买了个小品牌的产品，过几年跑步机坏了，兴许这个厂子已经倒闭了或是卷钱跑了，所以选择品牌也很重要，因为这有关系到它的上门安装与售后。
想好价格之后就要决定的是跑步机的品牌了，这个一般选择口碑好、质量可以就行，不用纠结于是否进口牌子。之后剩下的就是这款机器的安全性还有售后了。安全性这一方面要非常的注意，这是十分重要的一点，可以避免受伤。
腿部是人体行走活动重要的身体部位。如果腿部出现疾病的症状，或者是功能出现了下降的情况。那么对于正常的行动来说是非常不利的。严重的腿部疾病等情况还可能会造成身体有瘫痪等症状出现。所以一定要注意适当的进行腿部锻炼。那么锻炼腿部力量的运动有哪些？下面我们就来给大家好好的介绍下。
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。
3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
锻炼腿部力量的运动就是上面介绍的这些了。在平常的时候我们就可以按照自己的实际身体情况来选择合适的方法进行锻炼。这样就能让腿部有比较好的力量，对于健康来说这是非常重要的。另外要合理的进行锻炼，不要运动量太大，否则对身体没有好处。
大家有没有发现，现在轮滑运动在我们的生活中越来越常见了，一般在比较空旷的地方都可以进行训练，比如广场。对于想要学习轮滑的朋友来说，选择一款适合自己的轮滑鞋是很重要的，那么轮滑鞋怎么选呢？轮滑的技巧有哪些呢？通过下文，我们一起来了解一下吧。
轮滑鞋怎么选
一、轮滑鞋的分类
一般来说，轮滑鞋按所参加轮滑的项目不同可分为五种。
1.休闲轮滑鞋：这种轮滑鞋在休闲和健身活动中比较常见。而在日常生活中看到的一些常规的轮滑鞋都是这种，它是四个轮子排成一排的，一般在它的后面会有制动器，它的鞋跟属于中等的，鞋腰比较高。
2.跑鞋：通常用于专业选手追求速度的速度轮滑竞赛。其主要特点是：一般由五个轮子，最多时可装六个轮子排成一线，低鞋腰、低鞋跟，一般不装制动器。
3.花样轮滑鞋：用于花样轮滑或表演。其主要特点是：四个轮子排成两排，前后各两个轮子且前后的两个轮子间距略宽于脚，鞋尖前下方各装一个制动器，高鞋腰、高鞋跟。
4.特技轮滑鞋：既然叫特技轮滑鞋，相信打击应该都能够意会了，它是用在特技表演上的，比如常见的表现有跳板和U型滑道以及滑竿等等，这些需要做特技动作的表演上。
5.轮滑球鞋：用于轮滑球运动。
二、轮滑鞋的选购
1、鞋身
轮滑鞋的外壳可以防止外来的冲击, 具有保护脚部的作用。一般用有鞋扣 ( buckle ) 的鞋身较方便穿着; 绑鞋带的侧会较贴脚, 但穿脱较麻烦。一般比较好的单排轮滑鞋都是绑带加一个扣的设计。一般的单排轮滑鞋都有一个内靴, 可以缓冲足部和鞋壳之间的磨擦，以保护足部，使皮肤不易擦伤和起水泡。好的鞋身应该要够坚固, 海棉要够厚, 密度也要够。一个舒适鞋身能令你踩起来时更加舒服。
2、底架
底架为连接轮子及鞋壳之结构体, 底架系统的坚韧性, 是决定溜冰鞋寿命的一大因素。通常底架的设计都有不同的类型, 有的较厚有的较薄。底架一般装上四个轮子, 但也有装置三个轮子的小底架, 以及可以装置五个轮子的速度鞋。铝合金 ( aluminum ) 的底架比较好, 因铝合金的底架较坚硬, 不容易变形, 但价钱较贵。 且要注意鞋的底架最大能装多少 mm 的轮子，一般是 76mm, 最好能装 80mm 的轮子, 日后想换轮子时可有较多的选择。
3、轮子
轮子必须是高弹性轮(high rebound)，绝不能是塑料轮子。一般高弹性轮子比较软，弹性较好，塑料轮子则是硬硬的， 你可试敲敲地面听听声音来感觉，你会发现塑料轮子的声音是尖锐许多的。
轮子的大小：我们都知道如果轮滑鞋的轮子越小，那么它的加速会更快，而大的轮子则越慢，不过在高速的时候还是比较稳定的，通常情况下，轮子的大小为47MM-80MM之间，大家可以具体的留意一下。
轮子的硬度：软的轮子通常有较佳的抓地性 (grip)，滑行较畅顺及吸震;硬的轮子较滑，极佳的耐久度，但只具一般的回弹力，轮子的硬度一般是从74A(软)到100A(硬)。
轮子直径硬度：(A值越高越硬)休闲用72mm - 76mm78A - 80A较软的轮子速度用76mm以上, 80mm较为普遍视场地和道路之情况，一般为78A - 85A极限用65mm以下的小轮子88A - 100A较硬的轮子曲棍球72mm - 76mm78A - 85A说明大轮子适合长距离滑行，小轮子则较灵活通常硬度越高, 抓地力较差。
轮子的切面 (profile) ：越薄的切面能使速度越快，具中度稳定性。 越宽的切面与地面的磨擦面积越大, 具高度稳定性。
4、轴承
常常听到香港人叫啤铃，台湾人叫培林，国内的人则叫轴承, 其实都是指轴承，轴承是放在轮子中间的金属物体，以帮助助轮子的转动。
每个轮子两边均要放一个轴承, 中间用一个套筒分开。一般单排鞋是用塑料套筒 较高级的会用金属 (aluminum/ brass spacer)套筒;金属的磨擦力较少，能给予轴承最大的续转能力, 所以轮子转到速度较高。
一般现在的单排轮滑鞋都是用 608 的轴承，而单排轮滑鞋用的轴承分abec1~ 5的等级, 等级愈高代表愈精密。轴承的好坏不能只依abec 的指数来决定，不同厂家的产品的差别常常大于这些指数, 一般休闲单排鞋所用的大多是abec3 ~ 5 的一般轴承。
所以喜欢轮滑的朋友一定要选择好适合自己的鞋子，只有适合的装备才能够发挥出更好的水平，想选购了自己的千里马之后，也要学习一些必要的轮滑技巧，这对于自己快速入门和技术提升都是非常有好处的。
轮滑技巧
最早的溜冰鞋产生于公元1100年，利用骨头装在长皮靴的脚掌上，帮助猎人完成只在冬天才能进行的打猎的游戏。由苏格兰人Dutchman于公元1700年，用敲钉的木制的线轴长条林木附在他的鞋子上，爆炸性地创造了第一对溜冰鞋并在爱丁堡组成了第一个溜冰俱乐部。下一款新鞋的出现在公元1760年，一位伦敦乐器制造商约瑟夫瑟制造的有金属轮子的长靴，不过还不知道如何剎车以及如何控制。经过百年变迁，在1863年，美国的plimpton，制造了一种有四轮并排的、可以转弯、前进和向后溜冰的鞋。这也就是最传统的溜冰鞋!而1884年发明的滚珠承轴的轮子帮助了以后溜冰运动的蓬勃发展。
直到1980年，明尼苏达州两位热爱冰上曲棍球的兄弟，为了在球季之余能够继续练习，便将轮子装在刀底座之内，产生了第一双单排轮滑鞋。这种轮子排列成一条直线的溜冰鞋正式的学名为In-LineSkate，这就成为了今天单排轮滑正式名称。1994把ABT简易煞车系统带入市场，就是我们今天看到的单排轮滑。单排轮滑运动，不单只限于曲棍球运动员，更成为一种时上休闲运动风行世界各地。
1. 基本分类
轮滑运动分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球和滑板。轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，已形成多项轮滑竞技项目。
速度轮滑：以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目。具体项目有：场地赛和公路赛。
花样轮滑：分为单人、双人轮滑舞和圆形轮滑舞(规定动作)。根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分定胜方。
轮滑球：近似于冰球和曲棍球的结合体，双方各出5人在44米22米的场地上进行比赛，规则类似冰球，但不允许身体冲撞或阻挡，一场比赛为2～3节，每节15～20分钟，进球多者为胜方。
极限运动和技巧：利用U形台做各种各样的惊险、复杂技巧表演动作，它是轮滑竞技项目中最吸引人的一项。
2、轮滑护具
轮滑护具是根据轮滑运动的特点而专门设计的。它是为了防止练习者或运动员在进行轮滑练习、比赛和表演时出现伤害事故，对练习者或运动员进行保护的一系列穿戴用具。轮滑护具一般有头盔、护肘、护腕、手套、护膝等等。
轮滑技巧
站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。
起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。
滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行;然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。
身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。
停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
一、轮滑练习
初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。以下是高手总结出的口诀，不妨看看：滑需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，先蹬后落，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部摆动，三点对齐。
平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是：
1、原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能;
2、用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶住身边的其他物体，前后左右移动，练习平衡技术;
3、借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，或让别人用力将自己推动，也可以抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。
二、移动重心的练习
(1)原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
(2)单脚支撑平衡：在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
(3)模仿滑行姿势的蹲起练习：速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。
(4)八字行走练习：两脚成外八字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
(5)交叉步行走：原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
三、直道滑行
(1)单脚蹬地双脚滑行练习： 右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
(2)单脚蹬地单脚滑行： 上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
(3)初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
(4)直道滑行的摆臂动作：有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
四、弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
(1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
(2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行：在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。
五、停止法
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有T形停止法和双脚急停法。
(1)T形停止法：在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成T形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
(2)双脚急停法：在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左(右)倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。
结语：通过小编上文对于轮滑鞋的选购以及轮滑技巧的描述，相信喜爱轮滑的你一定有所收获了。而想要入门的朋友，一定要选择一款适合自己的鞋子，这样也更有利于享受轮滑的乐趣。
年轻男孩子们，都希望自己有比较发达的胸肌，这首先有利于外在形象，有胸肌的人的身材条件普遍都比较好，另外在锻炼升级的过程中，也会给健康带来很多好处，目前练胸肌的方法非常多，比如经常做俯卧撑就能够练胸肌，为了效果更好，推荐大家使用哑铃锻炼胸肌，具体的锻炼方法如下。
亚铃练胸肌的方法：
一.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差.
1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主.
路线略呈"C"形
有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈"C"形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果.
站立杠哑铃推举2.站立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举.由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二.胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1.直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
胸肌锻炼方法-十字交叉
2.拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3.窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三.增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点：
一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。
二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。
三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作：
1.杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。
杠铃平板卧推
如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2.哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
跑步鞋的结构介绍，跑步鞋的生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。
跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。
中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。
内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
以上就是跑步鞋的结构介绍，希望对朋友们有些帮助。
在锻炼瑜伽的时候很多人会选择用洗鼻壶，大家都知道这个洗鼻壶是用来干什么的吗?这个洗鼻壶对瑜伽的锻炼过程是有很多帮助，很多用处的，洗鼻壶也是一种可以帮助我们更好的呼吸，帮助我们呼吸能够更通常的作用，瑜伽中的洗鼻壶还能够提高我们的身体素质，那么瑜伽洗鼻壶的作用有哪些?
洗鼻壶是瑜伽行者在静坐冥想前来帮助呼吸、打通气脉的，它的另外一个用途是清洗鼻中的废物，具有保健功效。 瑜伽清洁的练习中有一种功称为——瑜伽涅涕功，是清洗鼻腔的功法。 对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞，喷嚏，偶尔鼻窦会疼从面引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。
如果没有鼻炎，也可以做这个功法，因为现在的很多城市的空气不好，例如：刚去了一个很多灰尘的进方，或者是刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先清洗鼻腔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边，经常清洗鼻腔，减轻空气污染对身体的损害。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。
瑜伽洗鼻壶(neti pot)在练习瑜伽涅涕功前或高粉尘作业后，用“洗鼻壶”装入200ml温水或淡盐水冲洗鼻腔，这样可以冲掉鼻腔中的废物，帮忙打通气脉，使呼吸更加畅快。 涅涕功的练习使身体里的毒素和废物排除干净了，这样身体就清洁了，同时也拥有了更健康的身体
瑜伽洗鼻壶的作用就是上面我们介绍的这些，大家都知道这个洗鼻壶到底该怎样用吗?用的时候最好是根据卖家提示的方法或者是自己在买的时候最好是根据店员的指导来给自己使用，使用洗鼻壶是为了将体内的毒素全部都排出来的，是用嘴来吸的。
冰壶是属于一项冰上运动，很多人对于冰壶这项运动比较的喜欢，因为观赏性的确还是不错的，但是我们在看冰壶竞赛的时候也会发觉，在其中是有着刷子的存在，这让很多人都产生了疑问，那么具体冰壶的刷子有什么用，一起看看吧。
冰壶的刷子有什么用
1、在冰壶推出去的时候，因为冰壶是要往前进行滑行的。而这时候用刷子是很重要的，因为冰壶的竞赛地面都是冰面，虽然说看似很光滑，但是其实还是比较粗糙的，同时冰壶在制作的时候也是比特殊的，冰壶的摩擦力比较强，所以轻易在冰面上稳住，
2、对于冰壶竞赛的场地来说，总共是有着四十四点五米的长度，对于这个距离来说看似不长，但是实际上这个距离并不算短，而且对于这个距离来说，会极大的加大冰壶以及冰面之间的摩擦力。而对于冰壶中的刷子来说，是可以关心冰壶的竞赛选手来擦冰的，同时还可以起到操纵冰壶方向的功效，同时对于冰壶的刷子来说，一般情况下有两种，一种是一般的毛刷，还有一种就是板刷了。
3、在投手把冰壶划推出去之后，这时候假如划壶的劲比较小，这时候就会导致划出去的冰壶和我们自己预想的路线存在区别，是完全不一样的，最好的情况下也会出现微小的偏差，而在这时候，刷子的用处就被体现出来了，我们需要用刷子用劲的去摩擦冰的表面，这时候可以让冰面出现一些融解的情况，而在略微有点融解的冰来说，由于在下面大部分的冰，温度实际上是比较比较低的，会导致冰冻住，对于化了之后，重新冻住的冰和之前的冰来说，是完全不一样的，后来又冻住的冰要更平整，这样可以减少摩擦力，对于冰壶顺利的前行有关心。在刷冰的时候，实际上还能调整冰壶线路的走向，所以说很重要。
能够发觉刷子在冰壶的竞赛中还是特别重要的，这是关系着冰壶的行进路线的，假如说刷子运用的比较好，那么可以在冰壶的竞赛中占得先机，所以说刷子的存在在冰壶中是有着举足轻重的作用，看完了之后相信大家对冰壶刷子有了解了。
经常练习瑜伽的朋友都知道，练习瑜伽的过程当中瑜伽球其实是不可缺少的，因为正确的利用瑜伽球，可以帮助我们达到更好的练习效果，可是对于瑜伽球的选择问题也不能够马虎，因为只有合适的瑜伽球，这样对自己的练习才可以达到更好的效果，而下面我们就为大家具体介绍一下如何正确地选择瑜伽球。
1.选购适合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
2.瑜伽球适用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
可能在练习瑜伽过程当中，对这些瑜伽球的细节选择问题，很多人都不太注重，但是如果想要更好的达到练习的功效，这些瑜伽球的选择问题也是不可忽视的，同时也要注意练习瑜伽过程当中方法必须是正确的，避免让自己受伤。
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运动养生
