长久坐着办公桌前,你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种简单的办公室瑜伽,不仅能缓解疼痛还能瘦身哦! 1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
招式:
1.调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。
2.吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合,实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。
招式:
1.同样在直立坐姿的基础上,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下。
2.双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。
3.吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子,让全身上下精神为之一振!
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动,就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式:
1.身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。
2.呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧。
3.吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。
说明:
1.坐姿要适当,保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强勉强;
2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;
3.练习时间不要太长,每次3到5遍即可;
4.避免在饭前饭后练习,在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。 想要苗条,没事做做吧!
亚急性甲状腺炎
慢性淋巴细胞性甲状腺炎血浆促甲状腺激素释放激素促甲状腺激素常见症状:头痛 畏寒
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鲁宁亚急性甲状腺炎,疼痛反复,一直吃药之前亚急性甲状腺炎,吃了半年泼泥松了,亚急性甲状腺炎吃什么中药好向我提问【导读】办公室瑜伽偷空练瑜伽,你是否是白领一族呢?你是否对瑜伽很感喜美呢?似果你觉得没有空余的时间进行瑜伽运动,就来办公室瑜伽偷空练瑜伽。
办公室瑜伽偷空练瑜伽
Step1:
左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧曲;
吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头右侧;
唤气,头轻轻左歪。保持3-5个深唤吸,吸气复原正中,另外一侧复复。
办公室瑜伽偷空练瑜伽
Step2:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置;
吸气抬头挺胸,手肘外展,舒展背部;
唤气,曲腰弓背,收停巴低头;
唤气,曲腰弓背,收停巴低头,眼睛看腹部。配合唤吸,复复3-5次。
Step3:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置;
吸气抬头挺胸,手肘外展,舒展背部;
唤气,曲腰弓背,收停巴低头;
唤气,曲腰弓背,收停巴低头,眼睛看腹部。配合唤吸,复复3-5次。
【导读】教你办公室里练瑜伽,也许你一天的大部分时间都会在办公室度过,坐的时间长了,难免腰酸背痛,那么从现在开始教你办公室里练瑜伽。
教你办公室里练瑜伽
道具:桌子、椅子。
时间:开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的间隙。
功效:缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,还可塑造完美身段。
动作1 放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺立,左手扶住右边膝盖。渐渐扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
贴士:往右侧转折时,左手扶住腰保持平稳,或者手指撑住身后的办公桌以落低难度,依据各人身高不同,还可以在手指停垫上书本、字典等调剂高度。
教你办公室里练瑜伽
动作2 舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,解除一下子伏案的疲惫。
要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,全量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士:注复保持身体平稳,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。
动作3 锤炼腰背
功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。
要领:扶住椅背,身体停压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
贴士:动作二和动作三是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作二、三交替,各做2-3次,成效更好。
有些人总埋怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进走的简易健身法。
一、头颈部
1、坐在沙发上,双手叉腰,头干绕环,正反方向交替干。
2、双手换头,用力向胸前压,然后放松,头都量向上抬起,又又几遍。
作用:对颈椎病可起来预防、缓解作用。
二、上肢运动
坐或站站,两臂侧举,手指向上,干直臂向前、向后绕环。次数不限,干来两臂酸胀为止。
作用:增强上肢力量,活动肩合节。
三、腰部
站站,双脚分开,手叉腰,干转腰动作,按顺、逆时针交替干,次数不限。
作用:使里脏器卒得来按摩,对肠胃病有必定辅助疗效。
四、停肢运动
坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45量夹角,干蹬自走车的动作。
作用:增加停肢力量。
我们享受健康的生活理念却没有时间,我们需要一种随时随地的,方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子,以及喝一杯茶的时间,就能心随气息而动,神随自然而清,就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……
办公室瑜伽为白领塑身,缓解肌肉酸痛,这里,我们向办公室MM推荐的5种体位法,是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,同时还可以塑造完美身段。
椅子双角式
做法:1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
2.弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
3.保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。重复整个功法3-5次。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
颈部体位法
做法:1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3.颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
单腿背部伸展式
做法:1.坐在椅子上,上身正直。
2.左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
3.吸气,双手向上伸展。呼气,低头,双手向前伸展。
4.尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5-10次均匀呼吸,还原。换另一侧重复,双侧各做3次。
功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
椅子蹲式
做法:1.站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
2.吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。
3.呼气,双膝弯曲,上身下降。
4.双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
站立舞姿式
做法:1.站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
2.呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5-10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
饮食养生
运动养生