普拉提太极的健身方法
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“普拉提太极的健身方法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】普拉提太极的健身方法是什么呢？普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的课程，是由一个同名的德国人制造出来的一种静态的瑜伽运动，那么，这种瑜伽运动对我们的身体又有哪些好处呢？下面就为你介绍普拉提太极的健身方法。
普拉提太极的健身方法
主要功效
普拉提练习法是由德国人约瑟夫普拉提创立的，这种新奇的健身方法能够逐步矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强操纵、柔韧和协调能力。
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，非凡适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种非凡损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人练习课程。现在许多专业的运动员也用普拉提练习来防止运动损伤。
由于普拉提运动讲究操纵、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的关心，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提太极的健身方法
八个要害词
专注。练习时要集中注重力，静静倾听身体的感觉。
操纵。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注重呼气，静止时注重吸气。另外注重力要集中。
流畅。力求动作流畅，速度平均。
正确。动作不正确，锻炼效果就会大打折扣.
放松。躺在地板上静静冥想，认真感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，维持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
普拉提是一种很适合不能做或不喜爱哪些激烈运动的朋友们，假如不喜爱激烈的跑步运动的朋友们，周六日去学习一下这种小运动吧。
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对于现在这个竞争激烈的社会来说，我们的工作和学习压力非常的大，这就难免使得人们的身体会出现疲劳和僵硬的状态。因此，我们要学会多多的做些运动，减少我们的身体的疲劳度。说道运动，不知道大家有没有听说过普拉提运动，这是一种能缓解全身肌肉的运动。
普拉提运动很多人对这种运动不是很熟悉，所以，下面的内容就是对普拉提运动的详细描述，让大家明白什么是普拉提运动，以供大家以后能多多的学习普拉提运动,通过普拉提运动来帮助大家更健康。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。
普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
上述的内容就是对普拉提运动的详细介绍，希望能够给大家带来帮助。并且，要提醒大家多学习普拉提运动，能够每天坚持多做普拉提运动，保持身心舒畅，我们才能有经历去工作和学习。因此，普拉提运动对于大家有很大的帮助。
普拉提是一种非常好的健身运动，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，如果你金额u的这项运动不错的话，那么建议不时的来进行练习一下，同时更好的体会出普拉提优越的健身效果，很多人都会把普拉提和瑜伽混为一谈。
其实他们两者之间的确有一些相似之处，但是根本理念是不同的，这个也是最大的区别，所以一id，下面就来和小编一起了解一下普拉提的一些基本知识吧，大家来看一下。
它妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板就能练。比起有几分相像瑜伽，它既融入西方人刚注重身体肌肉机能训练，又融入东方人柔强调练习时身心合。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫普拉提创立，这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯，让身体更协调平衡。同时，对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线，在美化形体同时加强肌体器官功能，增强控制、柔韧协调能力。
经常的练习普拉提可以塑造到身体各个部位的曲线和肌肉，让你健康减肥，减肥出来的身材看起来非常的具有力量感，不会让你看起来干巴巴的，这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑朝九晚五班族练习。
还有种课程是由名教练纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设私人训练课程。现在很专业运动员普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位塑造有着很好帮助，所以更适合女子在现实生活中对形体美要求。
基本动作要领
腹部运动
平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭嘴巴，鼻子吸气)
嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
臀部运动
呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同，并向踢次振次。
吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
背部运动
俯卧，体与下肢同时抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿势。
指尖向，与脚尖方向致，髋部向顶，保持身体挺直。
吸气，单腿向踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复准备姿势。
腰部运动
准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚，手臂落在膝盖。
直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于普拉提的减肥原理以及方法，希望能够对大家有所帮助，这种减肥方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，平时的时候记得多加练习，你也一定可以快速的拥有完美身材。
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摩登舞的练习技巧你知道吗?下面小编就开始为大家从基本的摩登舞练习基础讲解，说说摩登舞的一些内容知识，想学习的朋友们跟上小编的步伐吧。
学习摩登舞需要练习哪些基础
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
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站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子练笑的表情。
行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。
前进步
1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。
再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
3、向后退时用脚跟后蹬。
4、降稳后再起下步。
站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。
前进两步转体练习，要成一条直线
方步：在运前进步后不要走，然用左脚压脚踝继续推斜横方向，然后放松屈膝，挤压已经跨出去的腿部，用腿内侧夹住，脚踝和膝盖推，收紧臀部!
换步：上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。
华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定不能乱转，可做右手扶头练习。
普拉提是一项非常流行的减肥运动，有很多的年轻人都热爱普拉提，小编今天就来为大家介绍一下普拉提的功效和注意事项，让大家都进一步的了解普拉提，从而更好的运用普拉提这项运动来帮助到自己!
普拉提可以纠正身姿，让身体呈现出苗条的线条，但是普拉提是什么人群所适合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事项呢，下面小编就为大家介绍一番。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
适合人群
动作缓慢是普拉提这项运动的一个特性，普拉提要求每个动作对和呼吸所协调，所以非常适合缺少运动和长时间工作的上班族，并且普拉提还有一种课程是专门由教练为了纠正特殊损伤等身体问题的训练课程。
现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。对于需要减肥的人，更是有着意想不到的效果喔。
普拉提运动因为其健康科学的减肥方式，在近几年来深受女性的喜爱。普拉提减肥是一种有氧运动，在减肥瘦身上有很好的效果。随着越来越多的人通过普拉提运动来瘦身，我们就对普拉提运动的特点做个简单的介绍吧。
1、普拉提(pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的
在西方，人们都对身体的肌肉能力训练比较在意，而在东方，则是着重于呼吸和心灵上的训练，普拉提是中西结合，集优点与一身的一种运动。
它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一。
其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。
普拉提运动就具有以上介绍的这两大特点，了解普拉提运动的特点，掌握普拉提的运动减肥原则，你的减肥瘦身效果还会更上一层楼喔。
普拉提是减肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠实爱好者，因为普拉提可以促进你身心的健康。但是练习普拉提也要讲究一定的技巧，盲目的练习是不会获得理想中的效果的。那么练习普拉提要注意什么呢?
不适合在家练习
普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕中立位区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。
练习重心在精神层面
普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。
并非人人都适合
虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。
普拉提运动能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦，是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，但是练习普拉提之前，以上的这三个注意事项可不能忘记喔。
普拉提主打人群
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
普拉提是一项很好的健身运动，对人的身心健康都很有帮助。真正接触过普拉提运动的人会发现，它的确会是你减肥的最佳选择。
近年来，普拉提做为一种新兴的减肥运动，一直备受年轻白领的青睐。那么，普拉提能帮助减肥的招式有哪些呢?与各位MM分享普拉提的一套简易操，让你轻松练习也能从中达到瘦身的目的哦!
练普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操
普拉提动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
普拉提动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
普拉提动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
普拉提动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。
普拉提动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
女性在练习普拉提的时候尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。同时，运动过后适当增加饮水量，加速体内新陈代谢的速度。
普拉提做为一项新兴的运动减肥项目，近年来备受减肥人群的青睐。带来三组轻松的普拉提，居家宅女也可以自行练习哟。还在等什么呢?赶快让普拉提帮你塑造迷人的曲线吧!
普拉提动作一
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;
2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动;
3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。
普拉提动作二
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;
2 先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气;
3 继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。
普拉提动作三
1 面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;
2 先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气;
3 肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。
结语：普拉提是一种很好的健身方式，几乎对于所有人都比较适合，但是也有一些注意事项值得大家所重视，上面为大家讲解了一些普拉提的知识和注意事项，还希望对爱好普拉提的朋友起到帮助!
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普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
在进行普拉提锻炼的过程当中，我们的腹部以及背部都需要有适当的力量集中，这样才能够让我的身体保持平衡，从而不至于在普拉提锻炼的时候跌倒而导致意外伤害。另外进行普拉提锻炼的时候，一定要有一个良好的呼吸频率，这样才能保持清醒，让我们的精神得到提振。
1. 竖立普拉提
■区别于传统之处：变传统的垫上动作为竖立姿势，并且经常在一条腿站立时完成。
■益处：这是健美腿部与臀部的好方法。纽约physicalMind探索所所长琼 布蕾贝特说，把身体的重心放在一条腿上，可以锻炼下肢的全部肌肉，并且启用腹肌来增加平稳性。在竖立时做动作还可以提高你的平稳性和灵敏性。
■锻炼方法：转腿运动（锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉）。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚绷直，右腿上抬，与左脚呈45角。
右脚脚尖沿顺时针方向划3个圆圈，保持胯部平稳。然后沿相反方向再划3个圆圈。完成后，右脚收回地面。然后将右腿向右侧抬起，这次脚背弯曲，再沿两个方面划圆圈。收回右脚，然后左脚重复以上动作。
2. 健身球芭蕾普拉提
■区别于传统之处：在健身球上的动作。
■益处：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的创始人莉斯格蕾斯说，由于健身球不稳，你需要有优良的平稳性和和谐性。
■锻炼方法：侧身运动（锻炼韧带、臀部和下背肌）。跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体，右腿仍旧跪地。
右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回，共做8~12次。然后换另一侧做。
3.弹力绳普拉提
■区别于传统之处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。
■益处：这是锻炼胸部、背部和手臂的有用方法。在练习普拉提时，我们经常需要一台练习机，通过练习机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳，可以关心我们模拟这些动作。
■锻炼方法：蜷身运动（锻炼腹肌、韧带、肱二头肌）。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。
深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在渐渐躺倒回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5~10次。
4. 大球普拉提
■区别于传统之处：用一个直径为20~30公分的软皮球来完成动作。
■益处：双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。
■锻炼方法：转螺钉（锻炼腿肌、腹肌和韧带）。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿渐渐旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。
5. 剧烈普拉提
■区别于传统之处：以稍快的节奏来完成动作。在很多动作中加入BOSU球（一种运动器械，外形像半个皮球。平底，可平稳地放于地上。）
■益处：这是对腹肌的绝佳锻炼，保持这种节奏的难度较大。由于BOSU球面不稳，在上面做动作变得更难，加大了锻炼的幅度。
■锻炼方法：剧烈挑战（锻炼腹部、背部、大腿内外侧肌肉）。坐在BOSU练习器上（或地上），尾骨找到平稳，双臂前伸，与地面平行，膝盖蜷缩在胸前。渐渐将腿伸直，同时身体向后躺倒，腹肌紧张收缩。停留约呼吸2次的时间，然后再次将腿蜷缩至胸前。
重复12次。身体保持V字形，双腿伸直，剪腿12次（即两腿上下交错摆动 很多人在日常生活中都尝过背痛的苦头，其中主假如因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。
通过普拉提练习后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够关心背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻苦痛。此外，普拉提练习还可以预防受伤和矫正不良的体态。
饮食养生
运动养生
