养生蛙泳运动量不够

科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的密码，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

10分钟

每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!

130下

运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!

20%

我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长

从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（运动量只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；量和强度。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面。以下原则可作参考：

1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接

瑜伽是现代社会非常受欢迎的一项运动，不仅可以健身减肥，还可以修养身心。那么春季练习瑜伽有哪些注意事项?练习瑜伽应注意什么事项呢?

春季练习瑜伽的注意事项

运动量不宜过大

运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两

蛙泳是属于游泳种类的一个了，在各种各样的游泳方法中，蛙泳可以说是最轻易学会的一个方法了，而且蛙泳的锻炼效果也是很不错的，所以说在平常就有许多人都会坚持去蛙泳，这样对我们健康也是的确有好处的，那么到底蛙泳是怎么样的一种锻炼方法，一起和看看蛙泳的具体情况。

蛙泳的好处

坚持蛙泳对我们健康是非常有意义的，首先大家是可以通过蛙泳的方法来关心大家矫正不正常体形的，大家完全可以通过蛙泳的方法来关心我们的身体各部位机体得到锻炼效果的，同时还可以让我们全身的肌肉都得到均衡全面进展的。因此对于经常参加蛙泳锻炼的朋友们来说，大家可以利用蛙泳的方法来关心我们塑造一个健美的体形，这样对我们健康是有意义的。

同时大家在进行蛙泳运动的时候会发觉，由于我们是在水中进行的一项运动，而在这时候水流是会和我们身体轻轻进行摩擦的，同时这时候水中的各种矿物质是会对我们皮肤进行滋养的，这时候就会极大地促进我们皮肤毛细血管中血液的

从严格意义上讲，体育锤炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷(运动量只是一种通俗的叫法)。

组成运动负荷的主要因素是;量和强度。在进行体育锤炼时，要注复将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锤炼者，则应将复点放在运动量方面。

以停原则可作参考：

1、通过心率来操作

一样可采纳心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一样男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。

例如某人20岁，其锤炼过程的运动强度应操作在心率为：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范畴内，这被称为氧锤炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一样假定每分钟200次)减去宁静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%，再加上宁静心率基数60次，即运动时的心率为(200-60

目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲惫感连续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。

深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的原因。健身喜好者更多地关怀营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么非凡的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

假如运动量较大，则应多增加些营养：

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新奇蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物

【导读】《论语子路》：无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。什么事都要有个度，运动也不例外，小编教你掌握好运动量，下面就好好教你掌握好运动量吧。

教你掌握好运动量

运动过度，身体、精神有何反应

运动是对人体的一种刺激。这种刺激使人体产生应激反应。刺激的强弱在人体产生的反应各有不同。这种刺激强度的大小就是运动量的大小：运动量小，刺激强度小，对身体产生的反应就小；运动量适中，刺激强度适中，身体反应就优良；运动量过大，刺激强烈，身体反应也强烈。运动量主要包括运动强度、运动数量、运动密度、运动的总时间和运动频率。这些因素综合作用于人体，其中任何一个因素的改变，都会影响运动量的大小。

如果在较长时间内运动量过大，身体恢复不过来，就会引起身体各部分的不良反应，造成运动过度。表现为如下两方面：一是身体的疲惫，表现为全身感觉疲倦，无力，运动能力下降，完成原先的运动量很困难，运动后心率恢复也慢，

炎炎的夏日，我们都特别喜欢游泳，凉快的水，再进行高能量的消耗，可以使得我们大汗淋漓，还能锻炼到我们全身的肌肉群，可谓是特别值得，那么游泳中的蛙泳该如何进行呢?下面一起来看看。

怎么练蛙泳

1、第一我们将两条腿伸得笔直，随后脚掌接触地面，模拟在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，在练习的过程中，我们的眼睛要凝望着腿部动作，记在心里，防止入了水中，就手足无措。

2、我们在做蛙泳动作的时候，动作要标准，并且不需要太着急，一定要保持节奏，还要熟记于心。

3、一个人练习的时候，可能练习效果并不是十分乐观，那么这个时候就需要外力配合了，可以让一人用虎口握住练习者的两脚内侧，关心他做合拢的动作。

4、蛙泳的时候，呼吸节奏是十分重要的，呼吸和划臂的动作都有相互配合，不可杂乱无章进行着，不然体力消耗得会特别快。

5、当我们的双臂下划的时候，要与肩膀一样宽，并且在抬头的时候，划水动作已经完成，此时就

很多人都觉得蛙泳的姿势不好看，但其实蛙泳是比较轻易学的，我们可以多多练习，掌握蛙泳蹬腿技巧，及了解夏季游泳注重事项，这样就能更加安全的在夏季游泳了。下面我们就来学习一下蛙泳腿部动作要领吧!

蛙泳腿部动作技术要领

准确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌)，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐步加快,力量逐步加大的，如此才能发扬大的打水功效。练习中常常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。

收腿

1、收腿阶段双膝的间距

不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积大，从而发扬大的打水(打腿)效率。

为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿终止进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距

随着人们对健身运动的热爱，许多人都开始做运动，但有些朋友会反映自己健身的效果并不是很好，这是为什么呢?造成这样的原因很大一部分是因为没有合适的运动量。本文将为大家介绍运动量多少合适，及适合在家里做的运动。

运动量究竟多少才算合适

想减肥：每周300分钟高强度有氧运动

对于想减肥的人来说，操纵饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。假如少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

想强健肌肉：每周150分钟有氧运动

增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动(若强度较大，75分钟即可)。

平常运动中还应加入力量练习，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天，将练习重点放在每个主要的肌肉群上。

想延年益寿：每周增加2次力量练习

要积极主动地让身