我们在野外活动中,会常常碰到陡峭的冰雪坡、岩壁、湍急的河流、冰雪、岩石裂缝等难以越过的地势。你将如何确保安全的通过?这就需要你初步掌握自我保卫和相互保卫的技术和方法。
在野外活动必备品中,都需有一根直径8毫米以上的尼龙绳,这条绳索是你和同伴越过困难地段的保证。别小看这条绳索,它不但可以救你自己的命,也可以挽救你同伴的生命。 K《n0养K生主K版n权0所有n》0
保卫,第一是保卫者自己要确保安全。要利用地势、地物,用绳索反自己和固定物(如树木、岩石等)或固定点连接在一起。保卫者可采取坐式或立式两面三刀种姿式。
一样保卫分为上方保卫和停方保卫两种方式。上方保卫指保卫绳索通过被保卫者上方的固定物或固定点,保卫者在停方进行保卫;或保卫者在被保卫者的上方(如岩顶、冰雪坡的上部)直接进行保卫。停方保卫指保卫绳索通过被保卫者停方固定物或固定点进行的保卫。
另外,在野外登山、探险活动中常常采纳结组保卫、一样一个结组为3-4人。通过一条40-50米长的保卫绳索连接在一起,在通过困难、危险地段时相互保卫通过。一个结组必须要有两个以上有攀登和保卫体会的人。如果全是没有体会的初学者,结组保卫有时不但不能起到保卫作用,反而会造成更大的事故缺失。
在进行岩壁攀登时,有体会的攀登者可采取停方保卫方式,即攀登者自己将保卫绳索要向上攀登过程中,挂扣在保卫支点上,保卫者在停方进行保卫。对没有体会的攀登者,全量采纳上方保卫方式。
户外运动的主要是参与其他环境中而产生的一种运动。它主要是全面运动,还有一些山地运动野营运动,汽车的运动,娱乐休闲的运动,所以户外运动的对人体的身体是帮助非常大的户外运动的,对于人体锻炼而且进度而且很保护的运动的,可以体现在与城市生活中完全不同的一些东西啊,更感受大自然,很多户外运动的都是配合着团体合作而且和自己的动手能力有关。
户外运动还是有很多种的,现在户外运动的除了旅游之外是人们最喜爱的一种活动,不用特别多的花费,有信心和激情就可以到大自然中去进行户外运动,感受大自然中的花花草草,锻炼自己的意志下面我们简单的介绍一下户外运动有哪些。。
一、水面运动及航海类: 1、潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。 2、航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流。 二、陆地运动及单车运动: 1、徒步:散步,行军,跑步,暴走?定向越野,猎狐。 2、单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降。 三、山地运动及地下活动: 1、登山:徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。 3、攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。 4、探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。 四、野营活动及猎捕饮食: 1、野营露宿、打猎野炊,采集花草,模拟野战,拓展训练,荒岛生存。 2、钓鱼[塘钓,海钓,钓虾],捕鱼捉蟹,捉蟮逮鼠,捉虫捕蝶,烧烤烹调。 3、摄影写生,地质考察,采集矿石,调查民俗,考察古迹,采访奇闻。
五、机动车船及航空运动: 1、摩托:山地越野,公路竞赛,长途旅游。 2、汽车:赛车,越野,探险,旅游,度假。 3、滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦极,岩跳。 4、航空运动:跳伞,滑翔伞,动力伞,热气球,滑翔机,超轻型飞机。 六、娱乐休闲及军体运动: 1、老鹰捉小鸡,丢手绢,跳格子,到下关,救人,斗鸡,熊瞎捉人,群马混战。 2、打弹子,跳皮筋,刷陀螺,掷杏核,耍空竹,放风筝,斗草。 3、球类:皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球,沙袋。 4、骑行:马,骆驼,牛,驴。羊车,狗车,爬犁。自行车,独轮车。 5、通讯:手旗通讯,灯光通讯,报话通讯,摩托通讯。 6、射击:汽枪,(打猎?),射箭,镖弩。彩弹野战
户外运动的主要就是以上的六种,都是可以在户外进行运动,可以对人体产生非常好的作用,走出家门阿、让人们见识,很多家里见不到的东西而且放松心情。缓解了精神上的压力和心理上的压力,可以认识更多的朋友,调节自己身体的机能强身健体,对于户外运动来说适合经常坐办公室的人,是一种不可多得的运动。
我们在野外活动中,会经常遇到陡峭的冰雪坡、岩壁、湍急的河流、冰雪、岩石裂缝等难以越过的地形。你将如何确保安全的通过?这就需要你初步掌握自我保护和相互保护的技术和方法。
在野外活动必备品中,都需有一根直径8毫米以上的尼龙绳,这条绳索是你和同伴越过困难地段的保障。别小看这条绳索,它不但可以救你自己的命,也可以挽救你同伴的生命。
保护,首先是保护者自己要确保安全。要利用地形、地物,用绳索反自己和固定物(如树木、岩石等)或固定点连接在一起。保护者可采取坐式或立式两面三刀种姿式。
一般保护分为上方保护和下方保护两种方式。上方保护指保护绳索通过被保护者上方的固定物或固定点,保护者在下方进行保护;或保护者在被保护者的上方(如岩顶、冰雪坡的上部)直接进行保护。下方保护指保护绳索通过被保护者下方固定物或固定点进行的保护。
另外,在野外登山、探险活动中经常采用结组保护、一般一个结组为3-4人。通过一条40-50米长的保护绳索连接在一起,在通过困难、危险地段时相互保护通过。一个结组必须要有两个以上有攀登和保护经验的人。如果全是没有经验的初学者,结组保护有时不但不能起到保护作用,反而会造成更大的事故损失。
在进行岩壁攀登时,有经验的攀登者可采取下方保护方式,即攀登者自己将保护绳索要向上攀登过程中,挂扣在保护支点上,保护者在下方进行保护。对没有经验的攀登者,尽量采用上方保护方式。
我们都知道平时多进行户外运动,能让我们更好的接近大自然,同时也能让我们的身体变得更加的健康,但是在生活中很多人总是因为天气寒冷不进行运动,这样容易导致身体出现一些疾病,想要更好的提高身体的免疫力一定要掌握好方法,下面一起了解下冬天户外活动有哪些。
冬天户外活动有哪些
跑步:保暖推荐
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。
注意事项:
一、室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。
二、跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
有氧操:保暖推荐
有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动,它是全身性的运动,大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能,加快血液的循环。
注意事项:
一、跳操时的防震很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。
二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
椭圆仪:保暖推荐
椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来,如腿部、背部、胸部、肩部等,进而改善身体的血液循环。
注意事项:
一、运动中要保持上身直立,不要前屈,也不要后仰。
二、双脚要全脚掌落在踏板上,不要踮着脚尖。
三、在腿部蹬直时,膝盖最好微微弯曲,以保护膝关节。
四、不要向后运动,以免膝关节承受的压力过大。
跳绳:保暖推荐
手臂的摆动,双腿的跳跃,让四肢充分运动,是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多,简单方便,随时可做,特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
注意事项:
一、蹦跳中脚落地时,应脚掌着地,而不是脚跟着地。
二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时,上跃也不要太高,以免关节受伤。
上面就是对冬天户外活动有哪些的介绍,通过了解之后我们知道冬季的运动有很多,比如常见的跑步或者是跳绳等,都能很好的改善我们的身体,并且还能让我们的工作压力得到很好的释放。
户外运动也就是一种常见的在自然场地进行的一种集体项目,主要是包括非常多一些项目比如说,登山水面运动以及一些野营运动和一些娱乐休闲的运动,日常生活中的户外运动也是非常对人体人那也是非常好的,有很大的挑战性和刺激性,更加拥抱自然而且一种挑战户外运动的也是需要有一些的必要的注意事项。
户外运动的要具备危险意识同事,一定要储备好个人的体能在户外的发生,在暴烈的环境的一定要和及时的具备一些自救和救生的一些技能,同时那要选择专业的户外装备的户外装备呢主要是可以保护人身安全。
时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。
要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。
要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。
选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案,具备完善后勤保障和联络系统。相比之下,自发团体活动盲目性和随意性就很大,出现问题的几率会大大增加。
以上就是户外运动的注意事项,相信对于这些很多朋友也了解户外运动了。日常生活中的户外运动也是非常对人体人那也是非常好的,有很大的挑战性和刺激性,更加拥抱自然而且一种挑战,一定要储备好个人的体能在户外的发生,在暴烈的环境的一定要和及时的具备一些自救和救生的一些技能,同时那要选择专业的户外装备。
丰富多彩的户外活动,足以让宝宝快乐奋兴走过冬季。
★ 打雪仗
大雪过后,带宝宝到雪地里摸爬滚打,能伸展四肢、活动筋骨,呼吸新奇空气,增强抗寒能力。
运动要求:
找一处相对空旷安全的、白雪覆盖的土地、草地,或公园、街心花园,把宝宝放在地上,让他自己爬、滚、走、跑,随他怎样都可以;爸爸妈妈团一个个大雪球扔给他,教宝宝试着也拾起一把雪或团一雪球扔向爸妈,一家三口打雪仗,宝宝一定欣喜若狂;对两岁以上的宝宝,可让他拿一树枝把雪堆积起来,和爸妈共同堆个雪人或小兔子一类的动物,宝宝定会爱好盎然。
适应年龄:9个月以上。
会爬的宝宝就能在雪地里锻炼自己,但对小宝宝,父母要有必要的保护措施。
注重事项:
时间的长短依据宝宝的年龄而定,一岁左右的宝宝以半个小时为宜,稍大一点的宝宝可玩一个小时,三岁以上的宝宝可适当延长,但也不要没有克制。
随时拍掉宝宝身上的雪,防止化雪弄湿宝宝的衣服,引起感冒。
★ 平衡木
走平衡木,对宝宝来说不仅仅是身体的运动,还能促进宝宝大脑、小脑的发育和四肢的协调。而且,冬天穿得多,万一摔下来,问题也不会太大。
运动要求:
在正规的平衡木上练习,或以身边是东西代替,像马路牙子、花坛的边等等。做此练习应按部就班,比如应先走宽些的,熟练了以后改走窄一些的;最初两脚交替走,渐渐地要求宝宝脚跟对脚尖,而后要求宝宝两手侧平举,进一步让宝宝手上托点东西托两杯水,力争水不洒出来或头上顶点东西而不掉下来,到终点后取下附加物,双脚跳下。
适应年龄:一岁半以上。
宝宝能走稳路以后,就可做这项运动。最初成人可牵着宝宝一只手,大一点后让他独立完成。往往,两岁半的宝宝在稍宽的平衡木上就能走得很好了,但此时还不能做附加动作。
注重事项:
平衡木或替代物不宜过高,一般离地面一尺左右,最高不超过50公分;初学者选择的平衡木宽度最好不小于15公分。
一岁多的小宝宝走到终点时,需要爸爸妈妈抱下来,宝宝自己跳下轻易造成腿脚挫伤。
★ 踢球
让宝宝把球从一个地方踢向指定的地方,能锻炼宝宝击中目标的正确性和短跑能力,使全身得到运动。
运动要求:
和宝宝相距三五米站立,先由爸爸或妈妈把皮球踢给宝宝,让宝宝以同样的方式把球踢给爸爸妈妈,宝宝会因用力不足或用力过猛而让球跑错了目标,这时让宝宝去捡,目的是让宝宝多跑跑。随着宝宝技艺的提高,和宝宝的距离可逐渐拉大、难度增加,比如有意把球踢偏,锻炼孩子的快速反应能力。也可让宝宝和小朋友玩踢球游戏。
适应年龄:一岁半以上。
一般来说,宝宝一岁半就能走稳了,这时可备一个小皮球,教宝宝踢或拍。三岁以上的宝宝还可玩手传球、往儿童篮筐里投球游戏。
注重事项:
踢球场地尽量安静,车辆少,障碍物少,以免被车或障碍物碰倒。
地面平坦,最好在土地、草地或铺有橡胶地砖的地面上从事此项运动,以防摔伤。
依据宝宝的年龄选球,随着宝宝的长大,球的个头也要加大。
★ 轮滑
轮滑俗称滚轴溜冰或滑旱冰,是适合宝宝的冬季运动,尤其对初学的宝宝更为适宜。
运动要求:
滑之前两脚分开、站稳,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲;身体略向前倾,重心前移;头抬起,目光平视;两脚交替用力向斜后方滑,脚和身体形成一定的角度,但角度不要太大;滑动过程中,两臂一前一后地摆动,以使身体保持平衡。对初学者,父母可先给宝宝穿上轮滑鞋,练习他在原地走基本步,或试着像平常走路一样,让宝宝找到在滚轴上站立和走的感觉。起先,宝宝不易站稳,父母可扶着宝宝的手,做孩子的拐棍,待宝宝找到平衡后放手,让他独自体会滑的乐趣。
适应年龄:两岁以上。
一般来说,两岁多的宝宝可以开始接触轮滑,但真正学会大约要到三岁或三岁以后。
注重事项:
准备一双质量好的轮滑鞋,鞋的大小以稍大一指为好,过大会给宝宝不适的感觉,轻易摔跤;通常,一双鞋穿两年即可。
一定要配上护膝、护肘、护腕,即便是熟练把握了轮滑技巧的宝宝,也不能忽略这一安全措施。
滑行的速度要适中,不要在不太熟练的情况下急于体验飞行的欢乐,否则会连连摔跤,吃尽苦头;也不要过早地玩出花样,还是稳扎稳打,毕竟孩子还小,宜在技艺过硬之后再争取技高一筹。
选择人少、平坦的地方,坑坑洼洼和光滑的地面都不利于此项运动。
冬季天气会变得非常的寒冷气候也非常的干燥,如果我们不注意对身体进行保养就容易出现一些疾病,比如常见的感冒等,这样对身体的健康的影响是极大的,如果我们根据冬季天气的变化多进行运动也能让身体得到很好的改善,下面一起了解下冬天有什么户外活动呢。
冬天有什么户外活动呢
1.登山适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.长跑适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.打保龄球适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
上面就是对冬天有什么户外活动呢的介绍,通过了解之后我们知道适合冬季的运动项目有很多种,我们可以根据自己的习惯进行选择,但是想要通过运动对身体进行调整一定要长期的坚持,并且要注意随着天气的变化添减衣物。
有着阵阵凉意的秋季这个时候正是户外活动的好时候,不过我们都说秋老虎很猛,所以昼夜温差又比较大,像游泳和游泳锻炼这样的运动,就不易在户外进行了,秋天的户外比较干燥,而且水蒸气蒸发的比较快,那么秋天户外活动适合哪些呢?如何来进行秋天的户外活动呢?
登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加。
血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
慢跑
也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
其实就是步行根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。
徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步是一种可缓可急的运动,完全可根据个人身体条件而决定。通过徒步锻炼、活动关节可锻炼全身肌肉,使呼吸系统、新陈代谢系统等更通畅,可增强体质。
秋高气爽的季节其实不只是天气干燥户外活动一下,空气环境也比较好,正是秋天的美景观赏的季节,我们可以通过徒步跑步,慢跑登山这几种运动方式,比较适合老年朋友,而且也适合年轻的朋友,同时又可以在路边观赏风景。
饮食养生
运动养生