经过前半生的打拼,渐渐的生活逐渐稳定下来,年纪也到了中年阶段,身体的各个方面开始下降,各种事情也有了力不从心的感觉,这时候就应该注意我们的身体健康问题了,生活中多注意自己身体的变化,改善自身不良好的饮食习惯和生活习惯。今天就带大家了解一下,生活中有这几种食物会对我们的身体健康造成负担。
第一种:腌制类食物
像是我们生活中常见的咸菜、榨菜、泡菜等等这都属于腌制类食物,通常这类食物都含有较高的盐分,如果长时间的摄入过多的盐分,就会导致体内的血压升高,从而引发高血压的发生。除了对血压有伤害,还对我们的血管、肾脏等器官也会造成不同程度的损伤。
第二种:高油脂类食物
像是油炸类食物就是最明显的高油脂类食物,在我们将其吃进体内时,不仅会对我们的血管造成影响,还会导致我们体内脂肪过多,出现肥胖等情况。首先会导致我们的血脂不断的升高,造成身体脂质的代谢失衡,从而诱发高血脂的出现。其次还可能会堵塞血管造成动脉硬化的情况。
第三种:高糖分食物
生活中的各种饮料以及甜品、糖果等食物中都含有较高的糖分,如果对糖分过多的摄入,就会导致体内的血糖不断升高,甚至可能出现糖分代谢异常的情况,有引发糖尿病的风险。另外如果摄入过多的糖分,会促使糖分转换为脂肪,引发肥胖,严重甚至会诱发血栓。
很多人因为拼搏了大半辈子,退休后就开始松懈,每天食用大量的食物,但是却没有相应的运动,来帮助身体进行分解这些多余的食物,就会导致身体日渐肥胖,各类的疾病也开始逐渐的出现。
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长寿是老年的最后追求,老年后生活压力越来越小,儿孙满堂,谁都想长寿享受天伦之乐。当然长寿也是需要自己好好经营和保养才能换来的,那下面跟着小编来一起看看吧!
步行叩击穴位可长寿
叩击穴位步行法
就是边走边叩击腿上的承山、足、三阴交、血海穴位。这四个穴位都属保健长寿穴位,练习者可根据自己的身体情况,叩击某一个穴位,走一步叩击一下,连续做三五分钟,直至。卜分钟,循序渐进。在步行中进行,只要找准穴位,叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后,四个穴位也可轮换叩击。具体方法是:
击“承山”法
足掌平伸,其腓肠肌出现人字纹的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便结燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等症。在步行时左脚着地落实站稳的瞬间,用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴,右脚着地落实站稳时,左腿重复有腿先前动作用脚脖叩击右腿的承山穴,如此轮换叩击,轮换叩击行进。
击“足三里”法
胫骨外火筋内,如将手掌按在膝盖上,手指抚于膝下胫骨时,离胫骨外一横指,中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等,是全身强壮要穴。叩击方法是在左腿着地站稳的瞬间,用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足三里穴,同法,用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴,轮换叩击前行。
击“三阴交”法
胫骨后沿处。主治脾胃虚弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。
击“血海”法
主治月经不调、腰膝痛等。方法是高抬膝,用同侧手掌击之。左右腿交换,边行边叩击,注意尽可能做到用高抬膝去迎击手掌。
练以上诸法的同时,手的配合动作,可以与行步时一样,自然摆动,亦可进行拍打叩击动作,或在脚部叩击穴位行走的同时,用双手交替拍打下腹部,此处为任脉之关元、气海等穴所在,主治虚弱、虚喘、消化系、生殖系及妇科病,具有强壮作用。
另外,叩击“足三里”和“三阴交”时,还可用手脚并击的方法。击足三里时,用右脚叩击左腿足三里后,立即返回向右侧做脚背向外后方踢毽子的动作,同时右手在身侧后方击腿的“足三里”穴。
左腿同法进行。击三阴交时,同时做脚内侧踢毽子的动作,以对侧手击腿的三阴交穴。实践证明,这种方法对防治腰腿疼,灵活手脚效果明显。
3月30日晚,在央视综合频道《经典咏流传》第二季第六期节目中,平顶山117岁老人张学礼与少年合唱《三字经》,年龄相隔100年的六位00后与老爷爷齐聚一堂带领众人重温启蒙经典。
张学礼对《三字经》情有独钟,小时候他去私塾上学,学的就是“四书”“五经”,虽然现在好多东西都记不住了,却仍能完整背出《三字经》。2019年1月3日至5日,中国老年学和老年医学会学会健康长寿分会经过现场调查,张学礼老人是我国罕有的110岁以上健康男性老人,为中国健康老人之最。
谈起长寿经验,张学礼说,也要感谢《三字经》,因为他这一生都是按照《三字经》在为人处世。
乐于助人,有好心态
在邻居眼里,张学礼乐于助人,乐善好施,没跟任何人红过脸;在子女眼中,父亲一辈子都心态好、脾气好。
【养生提要】俗话说,“ 笑一笑十年少,愁一愁白了头”。一个乐观的人,总是面带笑容,对人生充满信心、充满希望。美国叶史瓦大学尼尔·巴兹莱博士及其同事完成的研究发现,百岁老人虽然生活各有不同,但是都对人生充满信心、乐观、积极向上的态度。
生活自律,白天小睡
生活上,张学礼一直很自律:每天早上7点左右起床,马上喝一杯茶,一日三餐正常。上午下午分别小睡一会儿。
【养生提要】瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。研究结果显示,那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说,那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
喜欢热闹,热爱劳动
张学礼热爱劳动,近百岁时才不做重体力活。他喜欢热闹,早几年,他时常到家附近的茶馆喝茶,后来行动不便,女婿就用三轮车带着他去茶馆与熟人谈天说地。
【养生提要】美国马里兰州贝塞斯达的国家老龄问题研究所的研究人员对302名年龄在70岁到82岁之间的老人进行了调查。经过6年的追踪调查,18.2%的老人已经去世。其中爱活动的老人死亡率为12.1%,最不喜欢运动的老人死亡率为24.7%。分析还表明,运动越多,能量消耗也就越多,对患有多种疾病的老人越有利。运动可以降低患心血管疾病、癌症和死亡的危险。
延伸阅读:千年古县、中国长寿之乡郏县
郏县人文历史源远流长,福寿文化底蕴深厚,被称为“中国长寿之乡”,成功入选“千年古县”、“全国百佳乡村旅游目的地”。
仰韶文化、龙山文化、三苏文化在此交汇,拥有浓郁的文化氛国和良好的文化资源。
郏县90岁以上老人就有67位,80岁以上老人256位,多位高龄老人浸润在深厚的经典文化氛围中,用善良与乐观书写着自己的历史,展示着中国长寿老人的风采。
#清风计划#
海带中含有许多有益于人体健康的营养成分和药用成分。食用海带可以降低血糖、血脂和胆固醇,可有效预防动脉硬化、便秘、癌症、老年性痴呆和抵抗衰老等。
20世纪80年代,日本学者曾对日本平均寿命最长、百岁老人比率最高的冲绳地区的居民进行过食物调查。结果发现,该县居民除了食用薯类、豆类和蔬菜等较多之外,特殊的地方在于,他们食用最多的是海带等海藻类食物。这可能是冲绳居民长寿的一个重要因素。
在秦始皇时代,中国没有自然生长海带的海区,人们也不知道海带是何物,更不知道它对人体的保健作用。早在公元前221年秦始皇统一六国之后,就曾派徐福带领童男童女数千人不远千里到东海去寻找长生不老药。后来也有人说秦始皇所求仙药乃是海带。
现代医学研究证明,海带中含有许多有益于人体健康的营养成分和药用成分。食用海带可以降低血糖、血脂和胆固醇,可有效预防动脉硬化、便秘、癌症、老年性痴呆和抵抗衰老等。所以,日本人把海带称为长寿菜.
海带的保健作用:
(1)海带表面的白色析出物就是甘露醇,是一种利尿剂。有降压、消肿作用,是水肿、小便不利病人的食疗佳品。
(2)海带是碱性食品,含钙量高。钙是防止血液酸化的重要物质。常吃能有效预防胃癌和肠道癌的发生。
(3)海带富含碘、钙、磷、硒、胡萝卜素、维生素B1等多种人体必需的营养素。在这些作用的综合作用下,可减少脂肪在心、脑、血管壁上的积存,降低血中胆固醇。在过于油腻的食物中掺进点海带,可减少脂肪在体内的积存。
(4)海带中含有丰富的纤维素,能够及时的清除肠道内的废物和毒素,有效的防止便秘和肠癌的发生。
(5)在寒冷的冬天里,适当多吃些海带,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。海带是人类摄取钙、铁的宝库。补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。海带含碘丰富,碘能促进甲状腺素分泌,增加身体的产热能力,抗冷御寒。
养生菜-海带生地瘦肉汤
原料:取海带30克,生地18克,绿豆100克,陈皮3克,瘦猪肉100克。
做法:将海带洗净泡发切丝,猪肉、陈皮洗净切丝,与生地、绿豆同置砂锅内,加水适量用小火锅煲2小时,加食盐少许即可食用。
食疗功效:
海带含有一种叫做硫酸多糖的物质,能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外,使血液中的胆固醇含量保持正常。海带对放射性的物质有特别的亲和力,海带中的胶质能促进体内的放射性物质排出体外,减少放射性疾病的发生。绿豆性寒凉,可清热解毒,利尿消署,止渴祛火。生地性寒,有凉血清热,滋阴补肾,生津止渴之功效。经常饮用此汤有很好的清热解毒,凉血养阴之功效。
温馨提示:
(1)海带含有较高的有毒金属-砷。食用前应先用清水漂洗,然后再浸泡12-24小时,并要勤换水。这样,就可以放心地食用。
(2)海带性寒,脾胃虚寒者不宜多食。
在平常的生活中,我们需要调整好生活的习惯,保持均衡的饮食结构和良好的运动习惯,有助于保障身体的健康,促进寿命的延长。下面是一些长寿的人的养生习惯,希望能帮助更多人。
长寿的人有什么共性?
1、营养均衡
要注重营养的调节,一日三餐要保证饮食均衡,营养充足,荤素搭配。这样才能够保证身体的补充,避免出现营养缺乏的状态。而且也能够让肠胃更加舒畅,提高消化功能,吸收足够的能量,让身体更加健康。
2、保持运动
如果保持良好的运动习惯,有助于提高人体抵抗力,避免多种疾病,身体越来越健康,自然寿命也会得到延长。根据许多研究发现,经常运动的人往往比没有运动的平均寿命要高很多。
因此大家如果想要让寿命更长久,要适当锻炼身体,增强免疫力,调节内分泌,促进生命的延长。
3、良好的生活环境
如果每天都生活在一个比较恶劣的环境,污染严重,臭气熏天,不仅会影响生活的质量,也会导致身体出现各种疾病,影响人们的健康。
如果想要延长寿命,那么就要远离这些恶劣的环境,多到空气良好的环境锻炼身体,比如公园,操场等等。如果是上班族,可能长期都生活在城市中,可以在周末的时候开车到乡下,享受清新的空气。
4、每天都要笑
很多人发现,长寿的人往往都比较爱笑,始终都怀着一颗善良的心,每天都非常开朗活泼,乐观向上。事实上,每个人都有这样的体验,如果生活比较开心,那么心情也会非常放松,自然而然也会让自己的身体远离各种疾病,这也就是笑一笑十年少的道理。
因此大家平常也可以多笑笑,无论是对着镜子,对着陌生人,对着自己的朋友或家人,都可以笑一笑。
5、注重睡眠
很多人不注重睡眠,往往会导致身体过于疲惫,抵抗力下降,很容易出现疾病。如果能够保持充足的睡眠,每天都能够让身体有足够的休息时间,身体机能也会越来越好,新陈代谢能力也会相当有效率,从而能够排除人体毒素,保障好身体的健康,人的寿命自然就会越来越长。
如今人们的生活越来越忙碌,如果长期过度劳累的话,很不利于身体的调节。因此大家应该要有一个更加合理的睡眠时间,不要让生物钟变成紊乱的状态。
如何让自己更长寿?长寿与个人身体健康、遗传和社会因素等有关,但是这些影响都是次要的。最主要还是生活中的一些良好习惯。下面就来看看长寿的方法有哪些。
1、营养过剩一样中毒。
你记住,一天吃东西有规定的:一、二、三、四。每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;两个水果;每天三勺清油,不要超过25克;四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质。现在讲八杯水,每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行,八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。千万记住,水是人的生命。
2、人不是老死的、病死的,而是气死的。
人哪能不生气?人是感情动物,喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句呢,这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情,这个人就不健康。一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但是你千万记住:第一不要过度,第二过度了但是不要长时间,很快就要调整过来,这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气”讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了,我这里有很多例子。所以我说人“不能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你”。
3、在健康问题上,你自己比老天爷管用。
万承奎教授说,世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。在这个问题上,你自己比老天爷管用。你知道吗?吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备几样东西:主食、豆浆、麦片加上苹果,主食必须要有蔬菜加水果。
4、全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面,第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟少活11分钟。我为什么比较年轻,比较健康,我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟,对不起,请你到外头抽,你可以自杀,你不能杀人。大清早一起床就抽烟,尤其危害大。抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
5、走路是非常好的锻炼方式。
什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。
达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。一个人一定要从年轻开始,保持你的标准体重。像我30年就这种体形,军人体形。一旦胖了以后,你想把它降下来谈何容易,实际上不是不容易,关键在哪儿?控制嘴、多动腿,人就是“死在嘴上,懒在腿上”。
6、喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒,过量饮酒。少量喝还有好处,比如每天喝白酒一两,喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两,啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体,伤肝,伤脑,伤心,伤各个脏器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家记住,喝酒不仅伤肝,为什么喝酒多的人,记忆力不行,认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒,这叫安全量。
7、家庭不和睦,人就会生病。
有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭,你说家庭重要不重要?这说明家庭的重要。在家里千万不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成为一个死水家庭,不吵架,不说话,半个月都不说话,那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导,说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕,夫妻恩爱的长寿,夫妻健在的长寿,孤独的就容易出问题,容易短寿,这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了,这是一门学问。
8、用脑子吃饭保健康。
每天健康生活,要做到七个方面:第一,一定要吃好3顿饭;第二,一定要睡好8个小时觉;第三,每天坚持运动半个小时;第四,每天要笑30分钟,身心健康;第五,很特殊的,每天一定要会大便。人们只管这一头,不管那一头,它都是自然的,拉不出来你硬拉也不行;第六,一定要跟爱人搞好关系,每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话。老婆关系搞不好,你啥事也弄不成。当然了,女人也要跟老公搞好关系;第七,不吸烟,不酗酒,每天齐步走。健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住我那几句话:“能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃”。
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