选择适合减肥运动 掌握方法甩掉臃肿
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生关系着每一个的生活质量。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“选择适合减肥运动 掌握方法甩掉臃肿”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
减肥运动可谓是一种健康绿色的瘦身方式，虽然身体臃肿，但是不用紧张，选择一款适合自己的减肥运动迅速的打造好身材，帮助消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，让减肥不再是难事。下面为大家分析那些能够帮助瘦身的减肥运动。
四种运动减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
其实这个方法很是简单，我们遵循低强度或者是中强度的间歇运动，这对于直接瘦身起到很不错的促进效果哦!
这样的生活方式给身体带来更多的锻炼和刺激，我们在快走的时候不妨加入间歇性的慢跑，这对于减脂有很大的帮助，运动之后保持身体的协调性。迅速的让身体内脂肪被燃烧，间歇性运动的强度不宜太大，那么坚持一个礼拜两次有氧运动即可。
2、进行户外运动消耗更多热量
其实在日常生活中，我们进行简单的两次户外运动即可，其实户外运动所消耗的热量一般比室内运动大很多，这是因为户外运动在空气和环境方面也比较好，心情保持着愉悦的心情，这让人很快也忘记了不快的心情。户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦，大家每周去户外运动吧!
3、坚持游泳
游泳是一项很不错的减肥运动，帮助迅速达到减肥的目的，这对于坚持减肥的人们来说，这可是一个很不错的方法哦!坚持游泳这虽然是一个很不错的方法，但是这个方法真的有效吗?人在水中运动需要消耗更多热量，每次游泳半个小时就能够消耗体内大量热量，起到很不错的减肥效果。
4、跳绳有效减肥不反弹
这个方法很是简单，在我们日常生活中，我么不妨利用这个方法来瘦身吧!跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，家中只需要一块小小的空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就能够很有效的提高呼吸频率和心率了，快速有效的减掉体重，但是需要长期坚持，这样才能够不怕反弹哦!跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
肚皮舞
其实这对于更多的女性们都选择了这个减肥运动，也许你还不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，那么这肚皮舞绝对是不二的选择，和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，其实这里面还包含着一些有技术含量的动作，全身舒展的动作，达到很好的
的健身效果。
骑自行车
骑自行车，这是一项不错的健身减肥运动，同时还有保持心情愉悦的好心情。这同时还能够帮助塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，那么这也是免于城市交通堵塞的危机，自在的上班，你还在等什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
跳舞
跳舞不需要你多么专业，但是这个方法确实是很不错的瘦身方法，选择你感兴趣的舞蹈种类，我们坚持减肥运动，这能够帮助啊甩掉身体上多余的赘肉。要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!关键是需要坚持哦!
健身球
如果你正在追求完美的好身材，那么选择那么健身球便是最好的选择。伴随着轻柔音乐，身体全身放松，让身体每个部位得到很好的舒展，健身球减肥的姿态和球完美的融为一体，这便是最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
健身
这个大家都不陌生，对于健身房减肥，这也是最为直接的减肥方法，很多人都尝试了不同的减肥方法。在健身房中挥洒汗水，这些都是很不错的方法。可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。时间允许的情况下，大家不妨尝试这个减肥运动吧!
性爱
科学表明，有规律的性爱生活具有十大健康效应，其实这补给能够锻炼身体，增加夫妻之间的感情，而且对于增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力都有很好的效果，最为神奇的功效就是帮助瘦身。
以上的这些减肥运动都是很不错的推荐，还在为肥胖问题而苦恼的人们，那么不妨尝试这些简单的瘦身方法，让我们轻松的打造迷人身材，让肥胖远离我们。
Ys630.com相关知识
腰腹部的赘肉是很多女性的心病，那么应该如何来解决掉这个问题呢，我相信一定会对大家有所帮助的，也有很多人试过各种各样的减肥方法，但是到最后会发现，效果并不是那么的如人意，那么应该如何来解决掉这些问题呢。
运动还有按摩就是一种很好的方式，减肥的时候时候首先要搞清楚，自己究竟是因为哪种原因而造成的肥胖，然后对症下药，这样的效果会更加的好，下面就变就给大家带来了一些帮助你瘦腰的小方法，现在就来看一下吧。
1、深吸气时收腹
呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次。
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。
3、白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。
4、滑滑脚跟，轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
5、瑜伽伸展运动
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
6、腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
7、长时间站立
(例如乘公交时)有意识地将腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
减肥是女人终身的事业，我想这句话很多人也都听过不是一次两次了吧，的确，无论是什么年龄段的人都希望自己能够拥有一个纤细苗条的身材，没有人喜欢自己的身上赘肉丛生，所以减肥这是一个不褪的热潮。
8、睡前纤腰操
a.双手支撑地面，身体挺直平爬在地;
b.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度;
c.头部尽量后仰，保持此动作10秒。
9、合理安排饮食
早餐和午餐可吃饱一点，晚餐尽量别吃太饱，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
腰腹赘肉是众多女性们的心头大患，特别是坐下来的时候，非常清楚的看到腰间上那一圈圈的赘肉。做瘦腰瑜伽动作，帮你收紧腰围，紧实小腹。
半月式
减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形，脊关节僵硬。
双脚分立式
减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。
扭拧式
增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。
骆驼式
加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。
注意事项
这几个动作难度比较大，柔软度不够的MM可要适力而为，千万不要为了急着减肥弄伤自己哦。
由于内脏机能低下而导致肥胖的人，腹部一般都会鼓起。内脏机能低下的话，内脏周围很容易囤脂肪。因此，提高身体内脏机能是对减肥来说十分重要的。
脚掌按摩
一只手压着脚掌，用另一只手食指的第二个关节用力按压位于脚趾头的大脑半球的区域。然后用拇指指腹按压位于脚掌内侧的胃和十二指肠区域，另一只脚也做同样的动作。
按摩下腹部
1：搓揉大腿根
双脚打开到与肩同宽，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒两端，放在左腿腿根上，上下均匀用力搓揉大腿根。相反一侧也做同样的动作。
2：均匀按摩下腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，沿着下腹部到大腿根的方向用力进行按摩。要按摩整个下腹部。
3：按摩腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，从大腿根开始向上移动，并在腹部画圆，用力按摩腹部。在按摩的时候，腹部要放松。
4：向上推腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，放在下腹部上，然后用力向上进行搓揉，就像把下腹部的赘肉向上推一样。
5：向下按摩上腹
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，沿着左边肋骨下方到大腿根的方向，用力向下进行按摩。相反一侧也做同样的动作。
6：按摩肋骨和肚脐之间部位
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，上下用力按摩肋骨到肚脐之间的部位。
7：按摩整个上腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，从大腿根开始，向上经过肋骨下方，在上腹部画圆，用力按摩整个上腹部。
8：按压胸口窝
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，一边呼气，一边慢慢按压胸口窝的部位。腹部放松，不要用力，在按压胸口窝的时候注意不要过度用力。
如果有一天你突然发现自己的身材越变越差，手一捏都是肉了的话，那么一定不要放松，赶紧将肥肉消灭掉，不能让它成为你身材的大敌，平时多注意一些方式方法的练习，那么你就可以很轻松的解决掉这些事情。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于如果瘦腰的减肥方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，一定会见到很明显的成效的，好身材是需要靠自己努力的，不是坐在那里一直想着我要瘦我要瘦，却一直不付诸行动的。
延伸阅读：
最有效的减肥运动羽毛球健身 30分钟超有效减肥运动郑多燕健身舞 整体减肥运动篇潮女最喜爱的时尚减肥运动瘦腰最快速的10大减肥运动十个最有效的收腹减肥运动运动的方法有很多种，而运动的原则自然是健康，所以说，不仅运动很复要，挑选一种适合自己的运动也是同样复要的，这样的话更有利于身体的健康。
要挑选最适合自己的名目
最好的健脑运动：一样来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，非常是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上停调剂运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，排除眼睛疲惫，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的国球。打乒乓球不但能够锤炼身体，而且可以治疗眼睛疲惫。
最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的探索表亮，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积存起了复要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证实，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壮年可挑选拳击、举复、爬山等。
最好的抗高血压运动：可供高血压病人挑选的运动方式有漫步、骑自行车、游泳等。
有氧运动，顾名思义，就是在运动的时候，需要有氧气的参与。肥胖的人如果想通过运动来减肥，可以采纳一些有氧运动，如慢跑，打太极拳，骑自行车等运动，这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
无氧运动，就是在运动的时候，不需要氧气的参与，如快跑，跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与，所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中，导致肌肉在运动之后显现酸痛的感觉。
老年人适合一些有氧运动，如在早上九、十点钟的时候，可以打太极拳，做体操，也可以散漫步，还可以停停象棋，这些运动都是属于有氧运动，在运动的过程中不会造成人体短氧，非常适合老年人锤炼身体。
孕妇也适合做一些有氧运动，孕妇可以适当地干一些家务活，如编织毛衣，清洗碗碟等。另外，孕妇还可以做一些广播体操，适当地跳慢步交谊舞。这些活动都是属于有氧运动，对孕妇和胎儿的生长发育都非常有好处。
很多孕妇在生完小孩后，会显现肥胖，为了复原体形，在生罢小孩后，也可以进行一些适当的有氧运动，如产妇可以适当地行行，在行行的过程中，也可以让体内余外的脂肪燃烧掉。另外，产妇还可以适当地进行一些瑜伽运动，这些都是属于有氧运动，对复原产妇的体形非常有好处。
学生由于白天在学校的紧张学习，在课间或是回家后，也可以适当地进行一些运动，如放学回到家中可以适当地做一些压腿运动，也可以做一些扩胸运动，还可以做一些仰卧起坐。另外，学生还可以进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对拿高学习效率非常有好处。
在我们的日常生活中，常常进行有氧运动，对减轻体复，保持体形非常有好处，而无氧运动对锤炼肌肉很有好处。
生命在于运动，我们都知道运动的好处有很多，不仅可以强健身体，增强骨骼对钙的吸收，还是减肥最有效的办法之一。那么我们在进项锻炼前该如何选择合适的健身运动呢?有哪些运动健身误区需要我们了解呢?今天就向大家介绍一些基本的运动常识。
以下小编介绍的这些运动常识，希望能够帮助广大健身爱好者们正确的选择合适自己的运动项目。
最好的健脑运动
一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动
打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。
乒乓球在我们国家的普及程度是非常高的，因为它是我国的“国球”。进行乒乓球运动不但能够锻炼身体，而且可以锻炼身体的灵敏度，避免关节上的一些疾病。
最好的抗老衰运动
人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动
凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。
最好的抗高血压运动
可以供高血压患者们选择的健身运动有散步、骑自行车、游泳等，这些运动项目的运动力都是较低的，高血压患者都是可以轻松接受的。
运动健身误区
误区1：健身如游戏
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒
不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。
别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
误区2：“模仿”型健身
到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又方便。
提醒
运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。
误区3：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒
运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪。
其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那就很难达到减肥的目的。
此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。
误区4：好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒
运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区5：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵。
即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒
在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。
以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。
即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
误区6：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。
提醒
太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。
可以根据年龄段区分运动时间
年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
误区7：天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
提醒
运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
运动的好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了人体呼吸肌的力量，增大了肺活量，改善了肺功能，呼吸换气时交换速度加快，有利于更好的燃烧脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
结语：想要保持一个健康的身体，最有效、最健康、最科学的办法就是进行运动了，适当的运动可以促进新陈代谢，抗衰老等。上文向大家介绍了一些运动的好处及误区等。希望对大家都能有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。
运动并不是枯燥的，很多球类运动都非常有意思，不管你是想健身还是减肥，球类运动都能很好的关心到你，球类运动的好处有很多。但是这么多的球类运动，你喜欢的是哪一种?你喜欢的是适合你的吗?今天就来带大家看看三种球类运动，一起挑挑!
各种球类运动介绍 看看哪种适合你
1、羽毛球
羽毛球对大家来说都不生疏，这是非常常见的一种健身运动，羽毛球运动的锻炼效果非常好，羽毛球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、手脚舒展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于练习弹跳能力也有少许关心。
卡路里：消耗量(每小时)266。
运动量：低至中。
危险度：低。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒畅的服装及运动鞋。
营养补充：常常补充水分。
注重事项：轻易因过度舒展而拉伤肌肉，事前应做好舒展的热身运动。
适合人群：适合喜欢对打人士，有喜好者皆可尝试。
2、网球
网球是练习肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当优良的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要练习腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里：消耗量(每小时)413。
运动量：中至高。
危险度：低。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
营养补充：补充流失水分，补充质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
注重事项：由于常常运动右臂(或左臂)，轻易造成两臂粗细不平均。
适合人群：适合有喜好尝试具有竞赛意识运动的人。
晚上做一些运动可以有效的帮助我们达到减肥的目的，很多女性朋友都在寻求各种各样的方法来进行减肥，运动减肥法不失为一种很好的方法，不会花费大量的费用可以减轻经济负担，可能大家对于晚上适合做减肥运动吗及方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下晚上适合做减肥运动吗及方法吧。
1. 减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动
我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步); 晚饭后两只小时之后开始慢跑(记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动)，跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右(跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动)，刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。
2.一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
以上内容为我们介绍了晚上适合做减肥运动吗及方法，这些运动都是一些非常不错的运动，既可以帮助我们达到减肥的目的，还可以帮助我们达到健身的功效，可谓是一举两得，我们每个人都可以按照以上的方法适当的做一些运动。
当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。
专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息 (体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。
因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。
力量训练不能贪重 要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。
专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%～65%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。
这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。 消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1。5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。 连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。
饭菜多吃易吸收的 身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。专家说，消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。
因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。 平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的密码，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟 跳绳 。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
很多人因为不知道怎么选择适合自己的运动项目而经常苦恼，有时候选了又觉得不适合自己，而不选又不知道哪种运动最适合自己，下面专家将为您详细讲解如何正确选择适合自己的运动。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生 局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
经过专家的讲解之后您是不是知道许多关于如何选择运动项目的知识呢?希望对您的身体健康有所帮助!
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