如何选择适合自己的运动方式
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“如何选择适合自己的运动方式”，仅供您在养生参考。
有氧运动，顾名思义，就是在运动的时候，需要有氧气的参与。肥胖的人如果想通过运动来减肥，可以采纳一些有氧运动，如慢跑，打太极拳，骑自行车等运动，这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
无氧运动，就是在运动的时候，不需要氧气的参与，如快跑，跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与，所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中，导致肌肉在运动之后显现酸痛的感觉。
老年人适合一些有氧运动，如在早上九、十点钟的时候，可以打太极拳，做体操，也可以散漫步，还可以停停象棋，这些运动都是属于有氧运动，在运动的过程中不会造成人体短氧，非常适合老年人锤炼身体。
孕妇也适合做一些有氧运动，孕妇可以适当地干一些家务活，如编织毛衣，清洗碗碟等。另外，孕妇还可以做一些广播体操，适当地跳慢步交谊舞。这些活动都是属于有氧运动，对孕妇和胎儿的生长发育都非常有好处。
很多孕妇在生完小孩后，会显现肥胖，为了复原体形，在生罢小孩后，也可以进行一些适当的有氧运动，如产妇可以适当地行行，在行行的过程中，也可以让体内余外的脂肪燃烧掉。另外，产妇还可以适当地进行一些瑜伽运动，这些都是属于有氧运动，对复原产妇的体形非常有好处。
学生由于白天在学校的紧张学习，在课间或是回家后，也可以适当地进行一些运动，如放学回到家中可以适当地做一些压腿运动，也可以做一些扩胸运动，还可以做一些仰卧起坐。另外，学生还可以进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对拿高学习效率非常有好处。
在我们的日常生活中，常常进行有氧运动，对减轻体复，保持体形非常有好处，而无氧运动对锤炼肌肉很有好处。
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运动的方法有很多种，而运动的原则自然是健康，所以说，不仅运动很复要，挑选一种适合自己的运动也是同样复要的，这样的话更有利于身体的健康。
要挑选最适合自己的名目
最好的健脑运动：一样来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，非常是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上停调剂运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，排除眼睛疲惫，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的国球。打乒乓球不但能够锤炼身体，而且可以治疗眼睛疲惫。
最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的探索表亮，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积存起了复要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证实，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壮年可挑选拳击、举复、爬山等。
最好的抗高血压运动：可供高血压病人挑选的运动方式有漫步、骑自行车、游泳等。
在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：
反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。
组数SET：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。
肌力：依上述RM的解说，肌力通常指1RM的肌肉力量。
肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量。
这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。
1.一周时间的安排(FREQUENCY)
在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下：
每周2天：OXX OXXX
每周3天：OX OX OXX
注：O为练习 X为休息
2. 单次练习的时间
一般在刚开始进行重量训练时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌肉较容易造成疲劳，等待练习一段日子，即可从练习方式、强度方面作变化，延长练习的时间为一个半至两个小时左右。
3.设定目标
目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如，较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远，结果未达成目标而放弃。
4.练习的部位
进行全身性的练习时，应当注意各肌群均衡的练习，才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡，产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下：
肌肉部位名称
躯干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群
上肢：肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌、腕部屈、伸肌群
下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群
5.练习器材：
通常练习时必须借由器材的辅助，如果以徒手的方式亦可，不过只是效果不明显。
器材：哑铃、杠铃、大型健身器具(体适能俱乐部)
徒手：本身的体重
生命在于运动，我们都知道运动的好处有很多，不仅可以强健身体，增强骨骼对钙的吸收，还是减肥最有效的办法之一。那么我们在进项锻炼前该如何选择合适的健身运动呢?有哪些运动健身误区需要我们了解呢?今天就向大家介绍一些基本的运动常识。
以下小编介绍的这些运动常识，希望能够帮助广大健身爱好者们正确的选择合适自己的运动项目。
最好的健脑运动
一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动
打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。
乒乓球在我们国家的普及程度是非常高的，因为它是我国的“国球”。进行乒乓球运动不但能够锻炼身体，而且可以锻炼身体的灵敏度，避免关节上的一些疾病。
最好的抗老衰运动
人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动
凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。
最好的抗高血压运动
可以供高血压患者们选择的健身运动有散步、骑自行车、游泳等，这些运动项目的运动力都是较低的，高血压患者都是可以轻松接受的。
运动健身误区
误区1：健身如游戏
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒
不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。
别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
误区2：“模仿”型健身
到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又方便。
提醒
运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。
误区3：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒
运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪。
其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那就很难达到减肥的目的。
此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。
误区4：好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒
运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区5：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵。
即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒
在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。
以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。
即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
误区6：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。
提醒
太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。
可以根据年龄段区分运动时间
年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
误区7：天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
提醒
运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
运动的好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了人体呼吸肌的力量，增大了肺活量，改善了肺功能，呼吸换气时交换速度加快，有利于更好的燃烧脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
结语：想要保持一个健康的身体，最有效、最健康、最科学的办法就是进行运动了，适当的运动可以促进新陈代谢，抗衰老等。上文向大家介绍了一些运动的好处及误区等。希望对大家都能有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。
很多人因为不知道怎么选择适合自己的运动项目而经常苦恼，有时候选了又觉得不适合自己，而不选又不知道哪种运动最适合自己，下面专家将为您详细讲解如何正确选择适合自己的运动。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生 局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
经过专家的讲解之后您是不是知道许多关于如何选择运动项目的知识呢?希望对您的身体健康有所帮助!
【导读】如何选择适合自己的瑜珈，一提到瑜伽没人不知道，它是当下最流行的一种运动。它为什么会这么风靡，如何选择适合自己的瑜珈呢？
如何选择适合自己的瑜珈
一。哈他瑜伽
哈他瑜伽是最为人们熟悉的一种，它可以通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到练习的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都有很大益处。其目的在于推动有节奏地呼吸和开发身体潜能，更深一层的的效果是是身体各部分机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变的祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想和收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
特点：体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、宁静，通过练习可以增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中注重力也有一定提升，身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而积极面对外界各种压力。
适合人群：初学者、 精神压力大的人 、亚健康状态人群
二。艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽以其严谨的身体定位，安全而按部就班的练习程序，瑜伽工具的使用而闻名遐迩。体位练习方面尤其注重身体各部分在在姿势中的精确整洁的位置和细节，使肢体平衡稳固，头脑清晰，并达成内在能量的流通和觉醒。这种练习均衡的进展身体的每一部分，同时增强身体的耐力和柔韧性，更培养了对肢体和精微能量之间关系的敏感性。
特点：艾扬格瑜伽与传统瑜伽的不同在于它会借助各种各样的瑜伽辅助工具，如砖块、绑带、长凳、椅子、毯子、沙袋等，让学生在一个姿势中保持很长时间，还可借助这些工具加大动作幅度。这一特色方法另一效果是能使练习者进入深层放松，使身心直觉进入宁静、和谐、圆融的境地。
适合人群：初学者 、身体较硬的人 、患者 、术后恢复的人、中老年人
如何选择适合自己的瑜珈
三。阿斯汤嘎瑜伽
阿斯汤嘎瑜伽又叫流瑜伽，是一项严格的练习，对练习者的身体素养要求很高。分为基础、中级和高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的，都以五遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量体位姿势练习，最后以倒立和休息术为结束。这样不断练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排除毒素。这种瑜伽非常受年轻人欢迎，但大都以初级为主。
特点：严谨而流畅，在做体位时要达到呼吸、姿势和意识的完美结合，达到力量、柔韧性、稳定性的平衡统一，从而达到使人神清气爽，心情愉悦的效果。
适合人群：年轻人 、经常练习瑜伽的人、有瑜伽基础的人
四。热瑜伽
热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽，就是在三十八摄氏度到四十摄氏度的高温环境中练习瑜伽，对于减肥、塑身、和排毒有优良效果。它由26种伸展姿势组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，同时借助一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。热瑜伽的高温环境代替了大量辛劳的练习，一般人进去后，即使不做任何练习也会出汗，许多明星都是靠热瑜伽减肥。假如平常运动很少，建议慎重选择，可以先试练一下，看能否接受。在常温下肌肉和肌腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发觉身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心，这也是热瑜伽的一大特点。
适合人群：身体健康，没有大病或患病隐患的人、想减肥的人
饮食养生
运动养生
