现如今,高压力和高节奏的生活方式,已经让很多的人都出现了亚健康的状况,而夜间睡觉失眠的症状,更是在不少人的身上都曾发生过,事实上,在出现失眠后,大家是可以采用以下七种方法进行调理的。
1、调整情绪,保持乐观心态
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。
2、安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。
另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响。
3、千万不要赖床
很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。
4、长期失眠请及时就医
失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
5、分析原因,快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
6、自由联想,平静心情
闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
7、深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
失眠怎么调理好呢?如上所述,对于失眠的调理其实并非是一件难事,对于出现了失眠症状的人来说,其在平时不妨就多多的参考文中的内容,而对自己的失眠状况进行适当的调理,从而让自己尽快的摆脱失眠的烦扰。
晚上起夜千万别做这5件事
冬季夜里凉,人们很容易半夜起床上厕所,但有时却怎么也睡不着了。其实,半夜起床并不会影响睡眠,只要方法正确,完全可以很快再次入眠。
1、不能开大灯
如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。
可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。
2、不能喝凉水或饮料
秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴。
此时,应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。
3、不能冻双脚
起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。
因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。
4、不能看时间
起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。
因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。
5、不能拿电话
有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。
建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。
晚上起夜千万别做这5件事
冬季夜里凉,人们很容易半夜起床上厕所,但有时却怎么也睡不着了。其实,半夜起床并不会影响睡眠,只要方法正确,完全可以很快再次入眠。
1、不能开大灯
如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。
可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。
2、不能喝凉水或饮料
秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴。
此时,应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。
3、不能冻双脚
起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。
因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。
4、不能看时间
起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。
因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。
5、不能拿电话
有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。
建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。
世界卫生组织(WHO)公布了三年研究的最佳食品榜,这些食品都是蔬菜瓜果中,营养价值最为丰富,对人体功效最佳的食品。下面就和小编一起来看看:
草莓:草莓因其所含丰富的维生素,被誉为是水果皇后,草莓中所含的维生素C,是苹果、葡萄的7-10倍。而所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。
猕猴桃:猕猴桃同样是维生素C含量之王,它含有的维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平,起到扩张血管和降低血压的作用。它还具有抗糖尿病的潜力。同时,它含有的铬元素,有治疗糖尿病的药用价值。
芒果:芒果有热带水果之王的美称,营养价值高。它所含的维生素A超出杏子1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。
木瓜:木瓜被誉为万寿瓜,木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等,还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C,多吃可延年益寿。
橘子:橘子全身都是宝,从橘皮到橘络,再到橘子,橘皮,都可以入药治疗疾病。常吃橘子可开胃、止渴润肺,橘子中的维生素含量也非常的惊人,一个橘子中所含的维生素C,即是一个人一天所需的维生素的量。橘中的胡萝卜素(维生素A原)含量仅次于杏,比其他水果都高
杏:杏所产生的氢氰酸和苯甲醛可防癌、抗癌、治癌,常吃可延年益寿。
血液的好坏会直接影响人体的身体健康。血液就像大自然中的雨水,如果大自然中雨水出现问题万物就会干枯,同理人体中的血液如果出现高血脂,一般都会导致脑供血不足、脑动脉硬化、脑血栓形成、更甚至会出现脑梗死。
高血脂“对手”来了,这几种食物经常吃,血脂想升高都难!
无花果是桑科无花果树的果实,它含有丰富的营养物质,它含有的脂肪酶和水解酶等物质,具有降低血脂和分解血脂的功效。无花果含有丰富的营养物质,有可以药用的价值,无花果干完整的保留了无花果的营养价值,对降血脂有这很大的帮助
这种食物叫三七,又叫“田七”,中医称其为“金不换”,有非常高的效用价值。现代医学研究发现:三七含有丰富的三七皂苷、三七多糖、黄酮有效成分,具有止血、活血化瘀、抗衰老、降血脂、降血糖、提高机体免疫功能等多种作用。
花菜
花菜这种蔬菜所含热量低,食物纤维含量高,含有丰富的维生素和矿物质,花菜所含的黄酮较多,而黄酮正好又是一种良好的血管清理剂,它能够有效的清除附着在血管上的胆固醇。
红薯
粗粮富含食物纤维,进入肠道后,能清理肠管内的废料,将毒素与废料集结起来,让其顺遂排出体外。红薯同样富含食物纤维,而维生素的含量特别多,能在肠内制造出新细胞,促进新陈代谢。
花生
花生富含单不饱和脂肪酸,对于人体的血管也是很有好处的,因为可以降低总胆固醇、坏胆固醇含量,从而可以帮助调节心血管,又被称为“血管的清道夫”,所以适量吃点花生是有助于预防心血管疾病的。
芹菜
芹菜也是饭桌上常见的食物之一,富含了膳食纤维和异黄酮,都是能够降低血脂的成分。对于想降血脂的人来说,每周应当食用3~5次芹菜,血脂会更加稳定。
很多人是工作忙碌,被迫成为了熬夜族,但熬夜族,有时候,也是因为没有办法,10点钟想睡个美容觉,躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因,几天下来,10点钟躺床上仍然睡不着,岂不是让人很泄气。
拥有一个好的睡眠,不仅能充分地让大脑放松和休息,也能很好地保证第二天的精力。但对于很多人来说,拥有好的睡眠可以说已经成为了一种奢望。
睡眠不好是种病
世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。
睡眠障碍有几十种病,较为常见的可以分为四种:睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的,比如说磨牙、说梦话、梦游等。
睡眠不好,会引起人多种负面情绪,焦虑抑郁,反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响,并且与很多疾病的发生率有关,比如说心脏病和高血压。
统计显示,美国所有交通事故汇总中,38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中,87%与睡眠障碍有关。
怎样算是合格的睡眠?
先自测一下。
●能在30分钟内入睡;
●每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人,醒来时间超过2次属于正常);
●醒后在20分钟内能重新入睡;
●在床上,有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足上述四项,那么恭喜你,你的睡眠质量是达标的,不用继续往下看了。
如果没有的话,也不用着急,还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。
怎么样可以快速入睡?
1、卧室环境宜人
卧室环境,从温度到光线等多种因素,都对睡眠有很大影响。
适宜的温度
人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢,就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境,是很重要的。
一般来说,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃,睡眠差时,当然,这也要看具体情况,很多人可能会在这个温度下感到不适。
但作为参考,睡不着时,可以尝试开窗通风,或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。
空气较为清新
房间的空气质量差,人容易感到闷,因此如果想开窗,就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁,人在清洁的环境里工作和学习,状态会好很多,睡眠也是。
黑暗无光
黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。
如果窗户漏光,可以安装遮光窗帘,或者戴眼罩睡觉。
环境噪音小
一般来说,夜晚轻微的声音,不会影响人的睡眠,但如果觉得有影响到睡眠的声音,可以使用白噪声机器。
舒适的床品
选择排汗、透气度较高的用品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气,使人的皮肤能更好的呼吸,有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差,容易越睡越热。
枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等,还可以放一些植物性的内容物,比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。
2、睡前不玩手机电脑
有研究发现,电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
2013年,美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告,在晚上只要使用ipad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。而如果褪黑素的降低,人就容易出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。
有些人可能习惯晚上看剧来催眠,有时候看着看着就睡着了,但如果遇上一部很兴奋的剧,激动人心,早早放下手机,睡觉时能不惦记……
所以,入睡前,最好放下手机和电脑等电子产品,安静地躺下等待会见周公吧。
3、睡前2~3小时不吃东西
如果睡觉时,肠胃还在加班进行着消化工作,睡觉时,肠胃还在影响睡眠质量,如果实在饿了,可以吃喝点牛奶、酸奶,吃一点水果。
4、进行半小时的瑜伽
关注自己的每一呼,每一吸。进行身体的放松,有助于消除心理紧张,保证良好的睡眠质量。
欢迎您阅读养生路上的2024养生常识频道《了解这个失眠调理方法,想不入睡都难》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“失眠调理方法”专题供您欣赏!
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