失眠调理方法

2023-07-05 │ 失眠调理方法 失眠快速入睡方法

了解这个失眠调理方法,想不入睡都难

随着社会飞速发展,人们现在生活压力的增大,失眠也成为越来越多的人的困扰,睡眠不好对身体的伤害是极大的,下面是小编为大家整理的失眠快速调理方法,希望能对你的睡眠有所改善。

1、降低室温

入睡时体温会发生变化:躺下时降温,起床时升温。室温太高会让人难以入睡。因此,将室温调节到60–67°F(15.6–19.4°C)的凉爽范围。因为每个人都会喜欢不同的温度,所以应该选择适合自己身体的室温。

以热水浴或淋浴也可以帮助加快身体的温度变化。洗完热水澡后,您的身体会冷却下来,这可以向您的大脑发送您准备入睡的信号。许多研究表明,睡前洗个热水澡可以提高睡眠效率和质量。

2、使用4-7-8呼吸法

这是一种具有减轻压力和帮助睡前放松的效果。

该方法基于瑜伽中的呼吸控制技术,以放松神经系统。以下是执行4-7-8呼吸法的步骤:

执行此方法时,您需要躺在床上,将舌头移到上牙后部。

尽可能用嘴呼吸。

继续用鼻子轻轻地呼吸。在这个过程中,在心里从1数到4。

屏住呼吸,数到7。

再次重复上述过程,用嘴呼气8秒。

连续做以上3次,可完成4次呼吸。

3、安排你的就寝时间

许多人发现设定睡眠时间表可以让他们更容易入睡。每个人的身体都有自己的生物钟。这个时钟向身体发出信号,白天感觉清醒,但晚上很困。

如果您每天在同一时间起居、休息和起床,您将拥有一个规律的生物钟。一旦你的身体适应了这个时间表,它会让你更容易每天在同一时间入睡和醒来。

每个成年人每晚应该有7到9个小时的充足睡眠,以确保健康。此外,你应该在晚上睡觉前给自己30-45分钟的时间来放松一下。

4、白天吸收光线

光会影响生物钟,从而调节睡眠和警觉性。限制光照会导致昼夜节律紊乱,从而难以入睡并导致缺乏警觉性。

白天,当身体暴露在阳光下时,它有助于身体保持清醒。自然光和人造光都会影响您的警觉性。

到了晚上,由于褪黑激素激素的产生,黑暗会让你感到困倦。事实上,身体在白天产生的褪黑激素非常少。

5、瑜伽、冥想

压力会使人难以入睡。因此,冥想和瑜伽是帮助平静心灵、放松身体和提高睡眠质量的工具。

瑜伽动作将帮助您练习灵活的呼吸和身体动作,带来精神安宁,缓解压力。这种方法还可以对睡眠质量、效率和持续时间等睡眠参数产生积极影响。

像瑜伽一样,保持冥想习惯会帮助你睡得更好。

6、睡前喝一杯热牛奶

睡前一定不能让大脑兴奋、蹦啊,跳啊,或是听动感的DJ音乐、还有喝喝咖啡、浓茶都是造成你睡不着的原因,所以小编建议睡前喝一档热牛奶,不仅能补充身体营养,还能促进睡眠。

7、闭上双眼

这里所说的闭上双眼,再慢慢转动眼珠三次就是提前让你进入沉睡状态,沉睡的时候眼睛会不停地转动,这个做法据说专家也说可以快速入睡,闭上眼睛,眼珠转动可以刺激褪黑素。

8、泡脚快速促进入睡

睡觉前,取温热水泡脚,水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人,最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚,当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗,然后就准备入睡,可以有效改善入睡困难的问题。

9、按压穴位

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

10、习惯培养法

由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

11、挤压放松

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

12、营造入睡氛围。

卧室里的气氛绝对有助睡眠,昏暗的灯光、20 至23 的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

13、选择自己最放松的睡姿

正确的睡姿,是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松,不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。

14、远离电子产品

电子屏幕发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,不如酝酿入睡情绪,保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

15、饮食调理法

从中医角度来说:“胃不和,则卧不安”,这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾,于是便会影响胃气,进而会诱发失眠的产生。

因此,中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手,能有效的起到防治失眠的目的。其中,当自感压力较大或是胃口不好时,便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择,在满足人体所需水分的同时,还可以轻松起到消食助眠的功效。

此外,对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群,也会对人体的阴气产生不良的损耗。

因此,长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态,因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

其中,中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果,因此,针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

小编推荐

失眠怎么调理七种方法可让你安然入睡


现如今,高压力和高节奏的生活方式,已经让很多的人都出现了亚健康的状况,而夜间睡觉失眠的症状,更是在不少人的身上都曾发生过,事实上,在出现失眠后,大家是可以采用以下七种方法进行调理的。

1、调整情绪,保持乐观心态

树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。

2、安眠药不可随便吃

有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。

另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响。

3、千万不要赖床

很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

4、长期失眠请及时就医

失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

5、分析原因,快速根除

分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

6、自由联想,平静心情

闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

7、深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

失眠怎么调理好呢?如上所述,对于失眠的调理其实并非是一件难事,对于出现了失眠症状的人来说,其在平时不妨就多多的参考文中的内容,而对自己的失眠状况进行适当的调理,从而让自己尽快的摆脱失眠的烦扰。

半夜醒来难入睡?拒绝5件事迅速入睡


晚上起夜千万别做这5件事

冬季夜里凉,人们很容易半夜起床上厕所,但有时却怎么也睡不着了。其实,半夜起床并不会影响睡眠,只要方法正确,完全可以很快再次入眠。

1、不能开大灯

如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。

可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。

2、不能喝凉水或饮料

秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴。

此时,应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

3、不能冻双脚

起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。

因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

4、不能看时间

起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。

因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。

5、不能拿电话

有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。

建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。

半夜醒来难入睡? 拒绝5件事迅速入睡


晚上起夜千万别做这5件事

冬季夜里凉,人们很容易半夜起床上厕所,但有时却怎么也睡不着了。其实,半夜起床并不会影响睡眠,只要方法正确,完全可以很快再次入眠。

1、不能开大灯

如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。

可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。

2、不能喝凉水或饮料

秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴。

此时,应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

3、不能冻双脚

起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。

因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

4、不能看时间

起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。

因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。

5、不能拿电话

有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。

建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。

这些水果营养价值最丰富 照着吃想不健康都难


世界卫生组织(WHO)公布了三年研究的最佳食品榜,这些食品都是蔬菜瓜果中,营养价值最为丰富,对人体功效最佳的食品。下面就和小编一起来看看:

草莓:草莓因其所含丰富的维生素,被誉为是水果皇后,草莓中所含的维生素C,是苹果、葡萄的7-10倍。而所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。

猕猴桃:猕猴桃同样是维生素C含量之王,它含有的维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平,起到扩张血管和降低血压的作用。它还具有抗糖尿病的潜力。同时,它含有的铬元素,有治疗糖尿病的药用价值。

芒果:芒果有热带水果之王的美称,营养价值高。它所含的维生素A超出杏子1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。

木瓜:木瓜被誉为万寿瓜,木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等,还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C,多吃可延年益寿。

橘子:橘子全身都是宝,从橘皮到橘络,再到橘子,橘皮,都可以入药治疗疾病。常吃橘子可开胃、止渴润肺,橘子中的维生素含量也非常的惊人,一个橘子中所含的维生素C,即是一个人一天所需的维生素的量。橘中的胡萝卜素(维生素A原)含量仅次于杏,比其他水果都高

杏:杏所产生的氢氰酸和苯甲醛可防癌、抗癌、治癌,常吃可延年益寿。

高血脂“对手”来了,这几种食物经常吃,血脂想升高都难!


血液的好坏会直接影响人体的身体健康。血液就像大自然中的雨水,如果大自然中雨水出现问题万物就会干枯,同理人体中的血液如果出现高血脂,一般都会导致脑供血不足、脑动脉硬化、脑血栓形成、更甚至会出现脑梗死。

高血脂“对手”来了,这几种食物经常吃,血脂想升高都难!

无花果是桑科无花果树的果实,它含有丰富的营养物质,它含有的脂肪酶和水解酶等物质,具有降低血脂和分解血脂的功效。无花果含有丰富的营养物质,有可以药用的价值,无花果干完整的保留了无花果的营养价值,对降血脂有这很大的帮助

这种食物叫三七,又叫“田七”,中医称其为“金不换”,有非常高的效用价值。现代医学研究发现:三七含有丰富的三七皂苷、三七多糖、黄酮有效成分,具有止血、活血化瘀、抗衰老、降血脂、降血糖、提高机体免疫功能等多种作用。

花菜

花菜这种蔬菜所含热量低,食物纤维含量高,含有丰富的维生素和矿物质,花菜所含的黄酮较多,而黄酮正好又是一种良好的血管清理剂,它能够有效的清除附着在血管上的胆固醇。

红薯

粗粮富含食物纤维,进入肠道后,能清理肠管内的废料,将毒素与废料集结起来,让其顺遂排出体外。红薯同样富含食物纤维,而维生素的含量特别多,能在肠内制造出新细胞,促进新陈代谢。

花生

花生富含单不饱和脂肪酸,对于人体的血管也是很有好处的,因为可以降低总胆固醇、坏胆固醇含量,从而可以帮助调节心血管,又被称为“血管的清道夫”,所以适量吃点花生是有助于预防心血管疾病的。

芹菜

芹菜也是饭桌上常见的食物之一,富含了膳食纤维和异黄酮,都是能够降低血脂的成分。对于想降血脂的人来说,每周应当食用3~5次芹菜,血脂会更加稳定。

入睡越来越难,怎样快速入睡,拥有一夜好眠?


很多人是工作忙碌,被迫成为了熬夜族,但熬夜族,有时候,也是因为没有办法,10点钟想睡个美容觉,躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因,几天下来,10点钟躺床上仍然睡不着,岂不是让人很泄气。

拥有一个好的睡眠,不仅能充分地让大脑放松和休息,也能很好地保证第二天的精力。但对于很多人来说,拥有好的睡眠可以说已经成为了一种奢望。

睡眠不好是种病

世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。

睡眠障碍有几十种病,较为常见的可以分为四种:睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的,比如说磨牙、说梦话、梦游等。

睡眠不好,会引起人多种负面情绪,焦虑抑郁,反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响,并且与很多疾病的发生率有关,比如说心脏病和高血压。

统计显示,美国所有交通事故汇总中,38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中,87%与睡眠障碍有关。

怎样算是合格的睡眠?


先自测一下。

●能在30分钟内入睡;

●每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人,醒来时间超过2次属于正常);

●醒后在20分钟内能重新入睡;

●在床上,有85%时间在睡觉。

如果你的睡眠状态能满足上述四项,那么恭喜你,你的睡眠质量是达标的,不用继续往下看了。

如果没有的话,也不用着急,还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。

怎么样可以快速入睡?

1、卧室环境宜人

卧室环境,从温度到光线等多种因素,都对睡眠有很大影响。

适宜的温度

人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢,就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境,是很重要的。

一般来说,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃,睡眠差时,当然,这也要看具体情况,很多人可能会在这个温度下感到不适。

但作为参考,睡不着时,可以尝试开窗通风,或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。

空气较为清新

房间的空气质量差,人容易感到闷,因此如果想开窗,就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁,人在清洁的环境里工作和学习,状态会好很多,睡眠也是。

黑暗无光

黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

如果窗户漏光,可以安装遮光窗帘,或者戴眼罩睡觉。

环境噪音小

一般来说,夜晚轻微的声音,不会影响人的睡眠,但如果觉得有影响到睡眠的声音,可以使用白噪声机器。

舒适的床品

选择排汗、透气度较高的用品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气,使人的皮肤能更好的呼吸,有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差,容易越睡越热。

枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等,还可以放一些植物性的内容物,比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。

2、睡前不玩手机电脑

有研究发现,电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

2013年,美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告,在晚上只要使用ipad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。而如果褪黑素的降低,人就容易出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。

有些人可能习惯晚上看剧来催眠,有时候看着看着就睡着了,但如果遇上一部很兴奋的剧,激动人心,早早放下手机,睡觉时能不惦记……

所以,入睡前,最好放下手机和电脑等电子产品,安静地躺下等待会见周公吧。

3、睡前2~3小时不吃东西

如果睡觉时,肠胃还在加班进行着消化工作,睡觉时,肠胃还在影响睡眠质量,如果实在饿了,可以吃喝点牛奶、酸奶,吃一点水果。

4、进行半小时的瑜伽

关注自己的每一呼,每一吸。进行身体的放松,有助于消除心理紧张,保证良好的睡眠质量。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《了解这个失眠调理方法,想不入睡都难》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“失眠调理方法”专题供您欣赏!

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生