养生先睡眠

本文导读：很多瘦子想长胖却长不胖，瘦子大部分脾胃功能较差，想长胖的话就要先调理脾胃。

在很多人为减肥而烦恼时，却有一部分人在为增肥而烦恼，对于减肥人士来说减肥是一项艰巨的任务，同样，对于想增肥的人来说，增肥也是件艰巨的任务，瘦子想长胖该怎么办？看看下面文章的介绍。

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过度瘦弱不仅有碍形象，对健康的影响也很大，瘦人容易罹患贫血、胆结石、胃下垂、骨质疏松等多种疾病。瘦人要科学健康的增加体重，必须满足两个条件。首先摄入的热量大于消耗的热量；其次摄入热量的比例合理，人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素，人体摄入热量的50％~60％应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其余来自于脂肪。 瘦人要增加体重应从以下方面入手：

一、调理脾胃功能

中医学认为，瘦人多有脾胃功能低下，气血不足。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌

如今社会把女性称作 半边天，在生活中，经常听到半边天们说太累了，有了孩子的女性们更是辛苦，忙完工作还要回家照顾孩子。那么，80后的年轻女性们，会选择先创业还是先生子?带着这个话题记者对银川市一些女性进行了采访。

■为了后代健康，应该在年轻时生孩子

刘娟，大学刚毕业，经家人介绍认识了现在的老公，虽然老公年龄比自己大六七岁，但当时他的工作比较稳定，做事很细心，经过再三考虑后刘娟嫁给了他。婚后，我也想过先干一番事业后再要孩子，但老公劝我还是先生孩子，公婆还年轻，还能帮我们带孩子，生完孩子再工作也不晚。刘娟听了老公的话，婚后第二年生完孩子后开始工作。如今孩子已经5岁了，她也找到了一份比较稳定的工作。

对于年轻女性先创业还是先生子，刘娟有她自己的看法现在社会竞争压力很大，而且只允许生一个孩子，在自己身体最好的时候生的孩子才是最健康的：我们一生要工作的时间很长，但是生孩子的黄金年龄在一生中是很有限的。等

如今不少人为了减不了肥而苦恼，可也有人为增不了体重而发愁。合肥某单位的胡先生为增肥挖空心思，还花了几千元，可就是无效。

今年将近３０的胡先生身高１．８０米，可他的体重却与身高不成正比，不足６５公斤，按“标准”衡量，他少了好几公斤。每当他光着膀子，看着自己的一身“排骨”就很不自在。

为了增肥，他曾经到医院检查，看消化系统是否有毛病，结果显示，胃肠功能完全正常。随后，他听说吃增肥药管用，于是，他买了２０００多元增肥药，到头来仍不见体重增加。他还想出每天喝啤酒或吃红烧肉的办法，但都劳而无功。类似胡先生的情况并不鲜见。记者从市内几家医院的消化科了解到，经常有人前来咨询如何增肥。

市医院内科主任医师告诉记者，增肥无效要看具体原因。他分析，许多人身体偏瘦的原因不一。一方面可能是睡眠不足，这或是因工作太忙，经常加班加点；或是因工作压力太大造成精神压力增大，考虑问题过多。

另一方面，可能是因为胃肠道有毛病

长期以来，人们习惯于等自己的体重达到受人瞩目的程度才意识到该减减肥了。也有许多人很难以别人的肥胖“引以为戒”，而是认为自己体重还算标准，不用控制。结果，随着岁月的流逝，自己也不知不觉地成了人们瞩目的“胖子”。

美国健康专家最近对1044名18岁以上的体重超重者进行研究后发现，由于工作、家庭和社交等各种负担，一个体重超重的成年人很难有专门的时间来进行“瘦身”，而且即使有一定的时间这样做，也难以坚持下来。因此，当他们看着镜子中自己越来越发福的身躯时，只能苦笑而已。

专家们通过研究发现，与其说等出现超重后再实施减肥，不如将注意力集中在让自己不再继续增加重量上。专家表示，一个超重的人，如果一天能减少摄入50热卡，同时又增加消耗50热卡，那么就能使自己的体重逐渐稳定下来。例如，一天少吃两小勺奶油冰激凌就能达到减少50热卡的目的，而一个人每天只要增加10分钟的快速步行就能耗去50热卡。

这种“双减”

水土不服，在旅途中可是个恼人的问题，北京中医医院特色门诊主任李建建议，到了生地，第一道菜先吃用当地的水磨制的豆腐，在一定程度上可以预防和克服水土不服。

李建主任介绍，各地的水、土、粮食、空气、温度、湿度都不一样，旅途劳顿和胃肠不适应引起的胃肠功能下降，再加上饮食上的不适应，所以刚到一个新的地方容易发生水土不服。但是，先吃点当地易于消化的食物，一方面对胃肠的刺激小，另一方面能够使肠胃慢慢适应当地的饮食。像豆腐这类的食物，刺激性小、易消化、老少皆宜，是克服水土不服理想的饮食。此外，粥类、片儿汤等流食和半流食是易于消化的食物，对胃肠刺激小，也应多吃。

也有人建议，去外地前，在本地灌瓶水或带点盐，也能克服水土不服。李建主任认为，这些方法在以前生活水平较低的时候适合用，那个时候各地饮用水的水质和盐中的物质含量都不一样，这样做是为了使肠胃慢慢适应当地的水土。现在生活水平提高了，全国的自来水标准都是一样

夏季气候干燥，人的鼻腔血管极其丰富，浅表易破，加之用力抠鼻，咳嗽或打喷嚏，鼻中膈弯曲或受外伤。容易发生鼻出血。鼻出血虽为“小”事，但往往来势凶猛不易立止，出的血多了会给人体带来危害。

鼻出血是生活中常见的现象，人们已司空见惯、泰然自若;脑卒中可以使人丧失生活自理能力甚至生命，往往让人们谈虎色变。谁又会把鼻出血与脑卒中联系起来呢?

其实，鼻出血的原因许多，而出血部位在鼻腔后部的，则多见于40岁以上的中老年人，多与高血压有关。据报道：鼻出血中以高血压为病因的占10%至25%。而高血压也是脑卒中最重要的独立的危险因素。因而，鼻出血与脑卒中之间需要关注的内在联系是高血压。

老年、高血压病人反复鼻出血是脑出血的先兆，其原因是老年人鼻腔内血管硬化，当血压升高而脑血管未破裂之前，鼻腔的某条血管会发生破裂而引起鼻出血。因而患有高血压、动脉硬化的老年人一旦发生鼻出血就应特别提高警惕，防止脑出血的发生。

高血

早春时节，天气晴朗，暖风轻拂，桃花盛开，一派春意盎然的景象。可是如遇强寒潮侵袭，一夜之间气温可下降10℃，甚至降到0℃以下，飘起鹅毛大雪。这种气象变化，人们称之为“倒春寒”。

“倒春寒”的到来，会给人体健康带来危害。特别是中老年人的热平衡能力较差，而且循环系统已不像年轻人那样正常，很容易受到“倒春寒”的刺激。

专家支招

我国是个典型的季风气候国家，冬季受北方来的冬季风控制，气候寒冷而干燥。春季气温变化无常，骤然升降，空气寒冷而干燥。要预防“倒春寒”的袭击，应注意收听收看天气预报，根据天气变化，注意防寒保暖。

01.“春捂”不可忘

对于春季外部环境的气温、湿度、气压等的变化，人体内的生理环境也发生适应性的变化。这时，应随时关注天气预报，适当地多穿些衣服，通过加衣保暖的办法来对付“倒春寒”，预防疾病的发生。

此外，需要提醒的是春天乍暖还寒，衣服不可骤减，不可过早地脱去冬衣。尤其是年老体弱者和免

很多女生觉得，做一个好看的发型，最重要的是造型的步骤，完美的发型取决于美发工具和美发方法。是的，造型很重要，但也不要忽略了洗头、吹头的步骤，平时的一些小习惯也会给你的头发加分或减分。想让你的头发时刻呈现最棒的状态并且越来越好吗?那么，请注意以下细节：

让我们回想一下，洗完头发都是怎么来擦头发的呢?你是不是也像大多数人一样，用毛巾包住发丝，前后反复揉搓?当我们的头发处于温度较高的环境中时，毛鳞片微张，这时候的毛鳞片是最脆弱的时候，反复揉搓会打乱毛鳞片的方向，破坏纹理，让秀发受损，看上去比较没有光泽感。正确的做法是采用按压的方式，让毛巾自然吸干头发上的水，包一会之后再取下毛巾，选择吹风机吹干或是自然晾干。

其实吹发也有诀窍哦。吹风机刚开的10秒，辐射比正常工作中的状态要高很多。此外，根据有关机构对吹风机调查结果，吹风机的握把和出风口是电磁波检测值最高之处，且功率越大辐射也越大。所以，我们在开机

大多数人刷牙时，习惯性地先把牙刷蘸湿了再挤牙膏。然而有研究认为，牙刷不蘸水能够将牙齿刷的更干净。那么，究竟刷牙之前需不需要蘸水呢?

有人认为，刷牙前蘸水虽容易让牙膏气泡，看起来可以将牙齿刷得更干净，但是实际上大量的泡沫更容易让人们产生错觉，认为被泡沫覆盖的地方已经被刷到了，从而忽略了要仔细刷干净每一颗牙齿的缝隙。而正确的做法是牙刷不用蘸水，只需要挤好牙膏慢慢在口中刷牙，让逐渐分泌的唾液将牙膏浸润起泡，这样就能够达到清洁牙齿的最大效果了。

然而，也有人认为，刷牙前不蘸水会使牙刷处于干硬状态，这样直接刷牙会损害到牙龈的健康，长此以往换了牙龈炎就得不偿失了。对于这两种说法，清华大学第一附属医院口腔科副主任医师金明指出还是先浸润牙刷再刷牙比较妥当。并且，人们在选择牙刷硬度的时候也有一定讲究，如牙周病患者就需选择软毛牙刷，有利于清洁牙周带。无牙周病的人可选择刷毛软硬度中等、刷头较小的牙刷。牙刷不建议

很多人在起床后都会喝一杯水，起床喝水是很好的，对肠胃有好处，而且还有利于排毒，有的人是在刷牙前喝水，还有人是在刷牙后喝水，其实经常有人纠结这个问题，但是刷牙后喝水的人会比较多，那早上起床是先喝水还是先刷牙？

1、是先喝水还是先刷牙？要先刷牙再喝水

首先我们要明白早上喝水不仅可以补充水分，还有利于加速肠胃蠕动，促进排泄，有利于胃肠道健康。对老年人来讲还可以预防心脑血管疾病。但是经过了一夜的休养，为了我们的口腔健康着想，还是先刷牙再喝水吧。

2、先喝水有什么危害？

早上起床后我们的牙齿或者牙床上有很多的污垢和细菌，当这些和唾液的钙盐结合发生反应之后就会形成大量的菌斑和牙石。如果这时候喝水的话就会把这些有害物质直接带进我们的体内，从而对健康造成威胁，所以最好先刷牙再喝水。

3、什么时候喝水好？吃早餐前喝水比较好

在吃早餐前空腹喝水，有促进血液循环、冲刷肠胃等效果。因为早上