爬山装备
鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
服装:裤子宽松,注重保暖性,最外层兼备雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等轻易消化的高蛋白食物。
爬山热身
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时假如你突然停下来,血液回流就会有障碍。
爬山技巧
呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐步加大强度,切不可突然加快脚步或在最后