很多想要减脂的朋友,最重要的一件事情就是管不着自己的嘴,总想吃东西。其实吃东西并不是引起肥胖的必然因素,关键是你吃的东西是否脂肪和热量是否含量很高,这才是引起肥胖的关键因素。那么怎样才能够做到既能够吃到营养又健康的减脂餐呢?下面下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:
7:00 早餐 食谱:粥、牛奶、鸡蛋。 理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素c,让你的精神变得很好。
9:00 加餐 食谱:半个苹果。 理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐 食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。 理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
15:00 加餐 食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉