现在很多人都对自己的身材是不太满意的,所以大家都希望自己可以瘦一些,想要让我们有一个好的身材,但是在这时候也要对减肥的方法有所了解才行,必须要合理的去减肥,通过饮食来减肥效果是不错的,那么一日三餐我们要怎么吃,一起看看减肥食谱。
早餐
通过饮食的方法减肥效果是非常好的,首先我们都知道早餐要吃好,早上应该多吃含有蛋白质的食物,而且蛋白质和脂类一起食用,还会起到体温上升,提高燃烧脂肪的能力,这样对减肥是有好处的。同时在早餐推荐的食物有水煮蛋、火腿、乳酪以及牛奶和咖啡。如果有喜欢喝粥的可以选择喝大蒜减肥粥,大蒜去皮之后放入沸水中煮一分钟捞出来,大米洗净之后放入煮成粥,之后加入蒜和姜丝然后再煮五分钟就可以吃了,对减肥很有帮助。
午餐
对于减肥的人来说,在午餐的时候可以说是最需要小心的,这也是最适合去减肥的时候了,在这时候丰富的膳食纤维可以促进胃肠的蠕动,加快新陈代谢。我们推荐大家去食用胡萝卜香肠汤,香肠切成小丁备用,胡萝卜削皮和洋葱一起切成小粒备用,在锅内放入胡萝卜、香肠以及洋葱还有水,煮沸之后小火熬煮,之后放入适量的盐以及胡椒粉以及其他调味品,最后盛入碗内放入一点醋就能吃了,吃起来对减肥有好处。
晚餐
晚餐的时候我们还要小心,在这时候我们最主要的就是吃的清淡一些比较好,这样就可以食用油腻以及辛辣的食物,推荐食用一些西芹、黄瓜以及土豆、玉米等等蔬菜,具有非常好的消脂的作用。推荐食用蒜泥绿豆芽,绿豆芽洗干净之后放入沸水里面过水煮熟捞出放入水中浸泡,沥水装盘,之后加入椒盐、植物油以及红辣椒还有大蒜泥搅拌均匀就可以了,这样还可以起到减肥效果,味道也非常不错,大家可以去吃,是我们解决减肥的好方法。
在平时的生活中我们需要注意,这时候学会方法减肥是很关键的,上面介绍的这几款食物非常不错,对我们的健康法是有好处的,这样的一日三餐不仅可以帮助我们减肥,而且对我们的健康来说也会有好处,所以大家不要错过。
食物是导致肥胖的主要原因,想要减肥,就要懂得合理的吃哦!那么怎么吃才能达到减肥的效果呢?下面,小编向您推荐三餐营养减肥食谱,让你吃得营养瘦到尖叫!
遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的养生原则,让您轻松吃出魔鬼身材,大家来学习一下一日三餐减肥食谱吧!
花枝招展的春天又到了,真是让人欢喜让人忧呀!喜得是:深藏于柜子里的漂亮的裙子、靓丽的高跟鞋又可以崭露头角了,忧的是:年年岁岁夏相似,岁岁年年人不同--今年更比去年肥。于是,很多人启动了又一轮的减肥计划,不外乎痛定思痛后的忍饥挨饿,最后是人比黄花憔悴,瘦倒未必。而有些人却不必刻意的节食,不用逼迫自己做运动,自然而然的瘦了下来,这是为什么呢?
其实,减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是热量过剩而不是营养过剩.因此,合理的饮食计划,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,延年益寿,而且长期坚持这样的饮食,随之而来的还有你一直向往的好身材,我们又何乐而不为?
进入冬季,以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓。研究报告指出,10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动--以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果:快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。
2、减肥早餐建议:
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
3、减肥午餐建议:
午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
4、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
5、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。
效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。
6、下午茶:
如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。
我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
7、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。
一周科学减肥食谱 营养健康又瘦身
选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,食谱中有没有含有蛋白质。一周科学减肥食谱不仅营养均衡,而且每天不一样的菜色让你吃的更瘦哦!
Monday
早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯
点心:全麦面包1个,柠檬水
午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)
点心:脱脂牛奶1/2杯
晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟
Tuesday
早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10-12粒
点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水
晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟
Wednesday
早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个
点心:高纤饼干4片,柠檬水
午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)
点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水
晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤
Thursday
早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯
点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水
午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)
点心:水果果冻
晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)
Friday
早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4-5个
点心:水果优酪乳1杯
午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水
点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯
晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根
Saturday
早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯
点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水
午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4-5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2-3个、蛋1个)
点心:苹果1个,高纤饼干2片
晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉
Sunday
早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯
点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯
午餐:素水饺10-20个,苹果1个
点心:鸡蛋糕2个,小番茄10-12粒
晚餐:意大利面1/2碗
一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单,让每一天的饮食不一样,而且包含每天人体所需的营养素,既健康又营养,除了从饮食方面进行改善,日常生活中也要多运动运动,保持好的心态才是最重要的。
饮食调整既可以预防心血管疾病的发生,又可促进心血管疾病的康复。在医生的指导下,改善饮食结构,饭菜合理搭配,才能收到满意的效果。
营养食谱是这样安排的:
吃鱼类和豆制品
因鱼类和豆制品中的脂肪具有预防动脉硬化的作用,可以放心食用。此外,鱼类还含有丰宣的牛磺酸,牛磺酸通过减轻神经兴奋性而起到降低血压的作用;同时,它还能降低血液中胆固醇,使多余的胆固醇排出体外。要养成每日晨喝豆浆、晚喝牛奶的好习惯,既能保证营养的供给,又可促进睡眠。
动、植物蛋白质要兼食
如蛋、鱼、肉、奶、豆腐、花生等。这些食物内含有多种不同的氨基酸,当体内多种氨基酸并存时,对心血管能产生双向调节效应,从而有助于心血管疾病的稳定。
蔬菜以5种以上为宜
因为单一蔬菜对健康作用不全面。几种蔬菜合在一起吃,才能取长补短。如洋葱中的前列腺A与槲皮苦素,能降低血管脆性,减少心血管疾病的意外事件发生;大蒜中的硒对肾素(镉中毒)诱发的高血压有一定的疗效。故膳食中的蔬菜要多样化。
少食或不食含糖食品
糖摄入过多会迫使胰岛素分泌,增加钠储留量,可导致心血管疾病的发生。
减少动物类食品摄入量
应该减少动物类食品的摄入量,既能达到这个目标又要尽情享受饮食的乐趣。要以最有益于健康的方式食用一些动物类食品。食物越新鲜、越接近自然越好。应尽量减少吃加工食品、含有化学制剂的食品和罐装食品、咖啡、软饮料等。
所谓“饮食金字塔”
在这座塔中,提倡平均每日动物类食品占5份;水果、蔬菜和谷物占15份,是前者的3倍。我们应该吃得最多的谷物和豆类位于金字塔底端,再往上是水果和蔬菜;然后是动物类食品;最顶端是脂肪,而且一定要少吃。
吃饭,是我们每个人必不可少的步骤。在中国,一天吃三顿饭是很正常的,被人们认为是健康的,这些年来我们一直被教育,每天吃好三餐是如何有益身体,早餐在三餐中是多么重要。但是近日有研究发现实际上一日三餐未必更健康。
据英国《每日邮报》报道,美国知名杂志Mother Jones指出,没有证据表明一日定食三餐更有利于身体代谢,并且,你在什么时间、摄入多少能量对新陈代谢似乎没有多大影响。比起坚持严格的饮食习惯,适当禁食或空腹可能对身体更好。
吃不吃早餐不影响减肥
2014年英国巴斯大学的研究发现,是否吃早餐对人体每天消耗的热量整体影响为零。吃了早饭的人的确会比不吃的人消耗更多的热量,但他们会燃烧掉早餐摄入的额外热量,这意味着两者消耗的净能量是一样的。美国阿拉巴马大学的研究也得出了相似的结论:吃不吃早餐对减肥没有什么影响。
2010年发表在英国杂志《营养学》上的研究显示,无论一个人三餐都大吃大喝还是少吃多餐一天吃六顿,这对他们的整体卡路里来说没什么影响。去年,英国华威大学的研究称每天吃两顿和吃五顿的女性没有任何区别。
适当禁食有益健康
此外,禁食或许还是有益健康的。科学家提出5:2的饮食模式,指的是在每周在两天中限制只摄入500卡路里。这种禁食模式有助于减肥,延长寿命,并降低血压。同样,南加州大学的研究发现每半年禁食两到四天,能让身体进入生存模式,帮助整个免疫系统再生和新陈代谢,增强抗病能力。
那么,我们为何一日要三餐?
一日三餐的饮食习惯是怎么来的呢?历史学家阿比盖尔卡罗尔(Abigail Carroll)在其著作《一日三餐:美洲膳食的发明》中解释,这种饮食习惯最初来源于欧洲,并伴随殖民的发展影响至世界各地。殖民者们发现美洲土著随着季节的变换改变饮食习惯,还有禁食的行为,这在遵循严格、固定饮食习惯的欧洲人眼中是不文明的,他们强行改变了美洲土著的这一生活习惯。
如今一日三餐理论深入人心。很多早餐类生产商也在大打广告,标榜早餐的重要性。但卡罗尔表示,实际上没有任何证据支持这种说法。
摄入食物的营养程度与我们的健康息息相关。不管一天几餐,营养的摄入量必不可少哦。
对于现代人来说,大家对于减肥瘦身都是非常重视的,大家都希望自己可以有好的身材,所以在平时我们就会对减肥瘦瘦身的方法有所了解了,我们不仅可以通过运动的方法来减肥,实际上通过饮食减肥效果也不错,那么具体的减肥食谱有哪些,一起看看吧。
早餐
通过饮食的方法减肥,效果是非常好的,首先我们在早上的时候推荐大家去吃营养咸豆花,首先我们需要准备好食材,嫩豆腐、葱姜蒜、芫荽、蘑菇、松仁以及裙带菜等是我们要准备的,先将裙带菜泡发以后切小,其他的也切碎,然后将嫩豆腐煮两分钟,锅里面放上油,将葱姜蒜放入其中然后倒入配料炒半分钟,加入调味品以后将豆腐切成小块放在碗里面,加上调料和实现炒好的松仁等等配料,这时候就可以吃了,这道菜味道好,而且做法简单,并且热量也是非常少的,大家可以放心去吃。
中餐
同时在中餐的时候我们就建议大家去吃蘑菇菠菜意面了,这是营养丰富的食物,同时其中的热量也是比较少的,我们可以准备好螺旋面、白胡椒粉、蘑菇、盐、菠菜、淡奶油、火腿片、蒜头和洋葱,将锅里面放上水烧开,然后放入盐和橄榄油,放在螺旋面当中,将其煮熟以后捞出来过水,接着将洋葱等等切碎,锅里面加入橄榄油,然后放入洋葱等等炒香倒入蘑菇,接着放入淡奶油,加上清水煮开,放入螺旋面和菠菜,然后放盐来帮助调味,翻炒以后放入火腿末和白胡椒粉来搅拌均匀就可以吃了,这对我们减肥有好处。
晚餐
在晚餐的时候荷叶要去吃些减肥食物,这时候我们可以吃海蛎烧豆腐,需要的食材主要有豆腐、胡椒粉、海蛎、醋、青蒜、生抽、姜、料酒、地瓜粉、盐和油等等,将豆腐放在淡盐水里面浸泡以后切成块,海蛎里面加入聊聊搅拌均匀,锅里面倒油以后放入青蒜和姜片将豆腐煎一下,开大火倒入料酒和生抽来翻炒,接着加水来墩柱,放入海蛎焖煮到汤汁浓稠,最后放入蒜叶就可以吃了,这道菜不仅味道好,而且蛋白质丰富,再加上热量脂肪很低,大家可以放心吃来减肥。
通过饮食的方法去减肥,这对我们健康来说是非常有好处的,上面介绍的这些饮食是我们要有所了解的,大家在平时注意坚持按照减肥食谱去吃,这样自然可以起到减肥瘦身的效果,而且对我们健康也会有帮助,是大家不能错过的。
饮食养生
运动养生