现在生活上面很多人对自己的一日三餐都很烦恼,因为不知道要吃什么好,一想到要吃午饭或者是吃晚饭的话,大家都很烦恼。其实一日三餐在生活方面是很重要的,是对身体补充充足的营养,这样才会可以正常的使身体各部件运作。如果一日三餐食谱没有安排好的话,是不科学的做法。
使用食谱是对自己的一种安排,也是对自己负责饿一种态度。一日三餐食谱,要怎样安排才能吃得饱,才能吃得好,才能吃得健康呢?大家可以往下看看一日三餐食谱的参考。
早餐:
炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包
此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克
其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼
午餐:
蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个
此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克