早餐吃什么比较营养

在平时，如果大家有时间去制作早餐，那你们可以采用白粥加一些小菜，或者鲫鱼粥等，但是没有时间的上班族们，你们可以采用牛奶加面包鸡蛋的饮食方法也是比较有营养的。其实，我们在每天的早餐的时候，我们是需要养成正确的饮食习惯的，注意饮食均衡以及多吃一些富含蛋白质的食物。

1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃;(2)某些病人不宜吃鸡蛋;(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。

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生活中，我们应该尽量去选择一些有营养的食物，有营养的食物可以有效的帮助我们补充人体内缺乏的营养物质，可以避免出现各种疾病，也可以省下买药钱，所以对于这一方面我们一定不能吝啬，可能大家对于吃什么比较有营养及做法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下吃什么比较有营养及做法吧。

1.地瓜：

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命c、β胡萝卜素，及足足超过糙米2倍的维他命e，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。

2.绿豆：

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。是由于绿豆富含维生素b、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。是清热解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。

3. 樱桃：

樱桃营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具

在一天当中，如果想要始终保持活力，并且让身体拥有比较强的免疫力的话，就一定要吃好早餐，要通过早餐补充多种营养，比如要补充丰富的维生素和蛋白质，现在的人饮食上普遍都比较油腻，另外还有很多人不喜欢吃早餐，比如广大上班族人群，这样的习惯是非常糟糕的，所以早餐一定要吃，那么早餐吃什么对健康有好处呢？

早餐吃什么比较健康？

1、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢？连豆渣一起喝！据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。

2、牛奶

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁

早餐就是早上起床之后的第一顿饭，很多人不知道早餐的重要性，认为早餐吃什么都无所谓，事实上，早餐对我们人体的健康是非常重要的。据营养专家说，早餐作为我们一天生活中最重要的一顿饭，经常吃一些营养的早餐则会使人长寿。如果经常不吃早餐的话，则会诱发一些疾病。

早餐对身体健康的作用是不容忽视的，尤其是对于心脏的作用。经专家分析，在起床后如果不吃早餐的话我们身体里面血液的黏度就会大大增高，从而不利于心脏健康，甚至会患心脏病，那么，营养早餐应该吃什么呢?

一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生

一日三餐之中早餐是十分重要的一餐，早餐必须要吃好，才能帮助我们的身体恢复健康。可是早餐吃什么营养呢，很多上班族们最为关心，因为整日上班忙碌，造成早餐不规律，不营养，将会因此严重的影响了人们的饮食健康和身体健康。下面我们就去看看有关早餐吃什么营养知识的介绍吧。

早餐吃什么营养?对于我们在平时的时候，早餐可以多去选择一些稀饭，还有一些馒头，萝卜糕或者是吐司，燕麦，全壳类脆片等等的食物当做自己的主食，或者是选择一些比较粗糙的五谷食物的根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。

早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动

都是一日之计在于晨。早餐对于我们人体的摄入是尤其重要的。但是在生活中，往往很多人都会忽略掉，或者是随便的度过。有些晚期的人并没有吃早餐的习惯，长期的空腹对于胃是没有很好的保养的。而一些上班族匆忙应对早餐，长期下来，给胃造成的损伤，也是不能估量的。那早餐应该吃些什么，才比较养胃呢。

八宝粥：新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。夏季养生食谱大全

食材：黑豆10g、糯米20g、花生仁20g、荸荠适量、玉米适量、红豆适量、豌豆适量、板栗适量

做法：1)将黑豆、豌豆、红豆晚上提前泡上过夜。

2)花生仁也提前泡发。

3)板栗去外衣切成小粒。荸荠切碎粒。

4)玉米洗削成玉米粒备用。

5)糯米洗净备用。

6)将糯米、黑豆、红豆、花生仁、板栗、玉米、荸荠和豌豆放入锅中加入水后，电压力煲按煮粥键，保温键跳起后即可打开

7)打开锅，加入冰糖，搅拌融化后食用。

大蒜猪肚汤：具有温胃散寒，营养补虚的作用。对

一年之计在于晨，早餐的选择是很重要的一件事情，而早餐尽量多吃一些容易消化但是营养价值高的食物，像小米南瓜粥，或者是鲜菇鸡肉粥，都是比较合适的早餐粥。

1、【养生小米南瓜粥】

主料：南瓜、小米。

1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟；

2、准备半瓶开水倒入电饭锅中下小米煮30分钟，煮小 米时用搅拌机将南瓜打成泥；

3、30分钟后加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右中间要时时搅一搅避免粘锅。

2、【鲜菇鸡肉粥】

1、鸡胸肉切丝，用少许盐、生粉拌匀放冰箱；

2、米洗净入汤锅，加足够水，大火煮开转小火煲30分钟；

3、鲜菇洗净去蒂，放水里煮开后沥干 切片；

4、玉米粒和鲜菇片放进粥里，小火煲15分钟；

5、转大火，放进鸡肉丝，边煮边搅拌，至鸡肉丝变色，放适量盐调味即可。

3、【紫薯山药粥】

原料： 紫薯1个、山药1段（1尺长左右）、大米1杯、冰糖适量。

1、山药流水中去皮切滚刀块，紫薯去皮切

都说一日之计在于晨，早餐是一天开始最重要的活力来源，大家平时都吃些什么作为早餐呢?男性营养早餐又应该包含什么呢，男性一天要消耗很多的能量，应该选择什么样的食物作为早餐呢?你们知道男性不吃早餐的危害有哪些吗?下面和小编一起来看看男性营养早餐食谱是什么吧!

男性早餐搭配原则及食品推荐

早餐是一天生命活动的开始，不仅要补充一整晚消耗的能量还要为一天开始的工作补充力量!早餐不仅要吃饱，还要保证营养的全面和均衡!男性朋友们比女性消耗的能量要多的多，应该选择什么食物来作为早餐呢?男性早餐的健康原则又有哪些呢?

一是必须有碳水化合物，用以补充足够的能量;

二是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面;

三是必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

以下食物最适合作为早餐食用

1、香蕉

在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，

现在社会节奏越来越快，人们睡眠时间越来越少，每天早上起来不吃早饭就出门了，这对身体的伤害是非常大的，所以我们应该认真准时的吃早饭，这样才能让我有精力和能量去面对一天的工作与学习，但大家知道该如何吃早饭吗?吃什么早餐才最有营养呢?下面就由小编为大家收集整理了有关早餐吃什么最有营养相关方面的知识。

目录

1、营养早餐所包含的营养元素 2、适合不同人的营养早餐

3、健康营养的早餐搭配 4、营养师推荐百搭营养早餐

5、为孩子打理健康营养早餐 6、适合女性越吃越年轻的早餐

7、孕妇早餐吃什么有营养 8、9种食物搭配儿童营养早餐

营养早餐所包含的营养元素

营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐

美好一天从精神饱满的早晨开始，前提是早餐吃的好，吃得对。早餐是一天中最为重要的一餐，不可马虎，那么早餐吃什么最有营养呢?一起来了解下。

早餐吃什么最有营养

1、谷类食物

早餐宜吃谷类食物，比如面、杂粮、粥等，这些食物可以为人提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，尤其是里面所含的膳食纤维，可以增加饱腹感，还能帮助促肠道消化，是早餐最佳的选择之一。

2、蛋奶类食物

早餐吃蛋奶类食物是最有营养的。奶类食物中富含人体所需的蛋白质、钙质以及微量元素。不仅能够快速被人体快速消化吸收，其营养物质在人体里利用率也较高。

3、豆类食物

豆类食物也是早餐的最佳选择之一，比如豆腐、豆浆、豆皮之类。豆类食物中同样含有优质的植物蛋白，还含有维生素、钙质以及对人有益的不饱和脂肪酸，能够为身体提供营养能量的同时，还能降低肠胃负担。

4、果蔬类食物

人体必需的营养素中有维生素，而果蔬类食物是各类维生素的主要来源，