很多人有晨跑的习惯,但实际上早晨跑步对某一些人来说是不适合的,尤其是在早晨空腹的时候跑步,有些人会出现低血糖的症状,有心慌出虚汗手脚颤抖,这时一定要注意及时的补充糖分。
1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等
2、如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。
3、建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
4、早上跑步前不宜吃过饱另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。
5、食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。
6、跑步前吃什么?日常饮食你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质,黑米或者全麦面包等都含有这些物质。
7、在出