空腹运动好吗
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《空腹运动好吗》，相信能对大家有所帮助。
很多人在运动之前，并不会进食。尤其是正处于减肥期的朋友们，认为运动消耗体内脂肪，如果运动前进食的话，会增加运动时间。其实不是的，空腹运动对于我们的健康并不好。因为运动会消耗很多的热量，如果没有食物补充能量，那么很容易出现无力的情况。但是饮食时间也要在运动前1小时完成。
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。M.Ys630.com
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
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许多人都会有早上起床之后，进行空腹运动的习惯，但是同时却也存在着一定的担心害怕的情绪，因为在早晨我们身体中并没有存在一定的糖分与热量，如果马上就进行了剧烈的运动的话，会容易在我们身体中产生一定的低血糖反应，甚至会有头晕，恶心的情况，那么到底应该怎么进行运动呢？
研究认为：饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。
运动强度越大越好吗
有些肥胖者，在刚参加健美训练时信心十足，规定训练2个小时，他却练习4个小时，可是过几天之一就会感觉情绪低落，无精打采，没有练多长时间就全身疲惫，打不起精神来，出现这种情况，就是过度训练导致的，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。
其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，反而不好，因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。
运动减肥是早晨好还是晚上好?
当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨，认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。
其实，上述的说法是不正确的，且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害浮物多，对人的健康不利，也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动，单从脂肪的形式来看，选择晚上运动是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉，否则，经过一夜的动作，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。
因此，专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜，而晚上7时至9时为最佳。
综上所述，比起早上清晨空腹进行运动的话，其实在夜晚的运动是更加好的，因为在夜间的运动可以更好地消耗自身一天的能量，同时会有助于夜晚的睡眠情况与帮助，希望大家都可以在正确的时间运动起来，变得更加健康。
在生活中经常的跑步可以很好的提高自己的身体素养，而且对于自己的身材也是属于一种很好的锻炼，但是关于跑步也是有必定的讲究的，有的人会挑选早上的时候跑步，但是早上的时候跑步是否要食用一些食材来果腹之后再去跑步还是直接就在起床梳洗时候空腹跑步，而且在生活中空腹跑步的话会不会对自身的身体健康有什么影响呢?我们一起来看看在生活中是否可以空腹跑步，以及空腹跑步的时候会不会对人体健康有什么影响，我们一起来看看吧。
一、空腹跑步好吗
在平常生活中是不建议直接空腹跑步的，因为在空腹跑步的过程中是会对人体健康造成必定的不适感的，特别是对胃部，长期在空腹的状态下跑步的话会造成人体出现肠胃不适的症状。严峻的时候还会出现胆结石造成人体加速衰老的速度，所以在平常生活中的话并不建议在空腹的情况下跑步。在平常生活中跑步的时候最好是食用了食物之后在开始跑步。
在平常生活中跑步的时候假如是空腹的情况下的话轻易造成人体出现出现低血糖的症状，造成身体内的能量大量的减少，对人体健康极其不利，可能在生活中很多为了减肥的人群会觉得在空腹的情况下跑步对自己的身材有很好的操作作用，但是其实这只会造成人体健康出现必定的不利影响，所以在平常生活中无论是为了锻炼身体跑步还是为了减肥跑步都不建议在空腹的状态下进行，因为这样只会造成人体健康出现严峻的不适感。
二、空腹跑步注重什么
1、跑速慢：在平常生活中进行空腹的跑步的时候会明显的发觉自己跑步的步伐是属于比较慢的时候的，因为这个时候的人体的能量是属于比较低的时候而且慢速跑对自己的心脏也有必定的保卫。
2、步幅小：在平常生活中在空腹的情况下跑步的话可以明显的发觉自己跑步的步伐会随着每一次的移动在逐步的降低步伐，这是因为在空腹的情况下人体运动的时候会很轻易产生疲惫感，这个时候进行跑步的话步伐会很自然的慢下来。
在生活中不建议在空腹的情况下跑步，因为空腹的状态下不仅会对自己的身体造成必定的损害，而且在进行锻炼的时候也会影响锻炼的效果，所以在平常生活中的话还是建议食用了食物之后再去跑步这样也可以提高锻炼的效果。
现在有许多人都愿意早上起来去室外做运动，比如跑步、打太极拳等，大多情况大家都会选择在空腹状态下去锻炼身体，在运动结束之后才会开始进食或者饮水。那这种习惯到底是对人体健康有益还是有害呢？我们又应该注意些什么呢？下面就让小编为您详细的分析分析。
其实，早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯和凉水，可以喝温开水，有利于补充体内水份，运动之后半小时可以就餐，晚上的运动则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在饭后半小时再去运动。
空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在运动之前，要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
还有，早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。
相信您在阅读完这篇文章之后，知道自己应该如何做了吧，所以以后要尽可能避免空腹去做运动，可以在早上起床后稍微喝点白开水，这样就可以减少对身体的损害。同时也建议您如果平时要锻炼身体，一定要有恒心的坚持下去。
关于空腹运动，有些人说好，有些人说不好，其中的争议特别多，然所谓“公说公有理，婆说婆有理”，下面本文就采纳批判的思维加以辨析，分析两方面的观点，尽可能做到公平公平，期望能给大家在这个问题上提供一些关心。
空腹运动反对者的观点
一、空腹运动使人疲惫
很多空腹运动者都是在早上起床后进行运动的，那个时候，由于经过一夜的损耗，身体中的能量已经消耗殆尽，身体血糖浓度偏低，假如这个时候立刻去运动，势必会让血糖浓度更低，人就会因缺乏能量供给而疲乏，体质差一些的朋友甚至会有头晕、出冷汗、脸色发白等症状，这对身体锻炼而言是弊大于利的。
二、空腹运动引发心律失常
由于空腹运动时血糖含量供给不足，能量的主要来源便成了体内脂肪，这必定导致身体中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供给心肌的能量，当它的含量过高时，便可能引发心律失常等症状。因此，空腹运动是绝对不好的。
空腹运动支持者的观点
一、减肥
持此观点的人认为，由于没吃食物，而且体内能量在一夜的休眠中消耗殆尽，这个时候进行的有氧运动能够促发脂肪去供给能量;另外，不管什么时间段的空腹运动，人体在不进食的状态下会导致胰岛素的降低，进而诱发生长激素分泌，而生长激素可以促进脂肪的燃烧，进而实现减肥的目的。
二、防止饱腹运动
关于饱腹运动的危害这里不先讨论，坚决空腹运动的人认为，不管是饭前运动还是饭后运动，都会面临健康问题的挑选，两害相权取其轻，既然饱腹运动对身体也有害，倒不如空腹，毕竟不饥不饱的时候往往在工作和学习，从这个角度讲，空腹运动也是合理的。
本文的观点
空腹运动好还是不好，以上观点说的基本详尽了，运动理想的状态当然是餐后一小时左右，但那个时候大家往往没时间运动。其实，空腹运动也未尝不可，很多人践行了几十年也没出现反对者所言的那些症状，不过对其害处能防止的还是要防止，运动前略微吃点食品比如饼干巧克力等是比较好的挑选。
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跑步是很常见的，在进行跑步的时候要注意方法，很多人进行跑步的时候，都是比较随意，这样对自身没有任何好处，跑步前一定要进行热身，而且饭后立即进行跑步对身体也是会有很大影响，因此跑步要有方法，对早晨空腹跑步好吗，是很多人不清楚的，下面就详细介绍下这类问题。
早晨空腹跑步好吗：
说起来早上空腹跑步好吗，其实我们在平时运动的时候，早上的时间空腹运动不利于健康，也不利于人们减肥的。毕竟早上的时候人们腹中没有实物，此时进行运动的时候，而人体正处于代谢旺盛的时刻，要是能量消耗增多的话，空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。
不仅如此，还是会让人们的身体上的血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。
究竟早上空腹跑步好吗，在我们生活上，建议不要有早上空腹跑步的习惯，尽量在晚上跑步对身体有益处。比如，我们应该在晚饭的时候，让自己跑步至少一个小时，晚饭不需要自己吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱就可以了。
在对早晨空腹跑步认识后，早上跑步的时候，一定要注意这些问题，对一些喜爱空腹跑步的人群，对身体要注意，如果身体出现异常情况，都是要停止进行跑步的，避免给自身带来更多影响，使得治疗的时候变得很复杂。
很多年轻人都有健身的习惯，大大小小的城市都有健身馆，在健身这件事情上，大家一定要注意科学方法，首先要掌握正确健身的动作要领，另外健身的过程中要配合好饮食，比如要注意蛋白质的补充，还有就是要控制好健身的时间和频率，有些人喜欢早上起来空腹的时候健身，这样做究竟好不好呢？早晨健身好吗？
早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
而对于健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。
同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？
答案是晚上健身增长肌肉的效果会更好。
好处：
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳，学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
坏处：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
很多人有晨跑的习惯，但实际上早晨跑步对某一些人来说是不适合的，尤其是在早晨空腹的时候跑步，有些人会出现低血糖的症状，有心慌出虚汗手脚颤抖，这时一定要注意及时的补充糖分。
1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等
2、如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。
3、建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
4、早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。
5、食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。
6、跑步前吃什么？日常饮食你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。
7、在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
8、跑后饮食在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
9、补水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。
现如今，有锤炼健身习性的人，已经是越来越多的了，很多人都给自己安排了必定量的运动，那么很多人都会挑选天天都动一下，早晨这个时间段就成了很多人的挑选之一。那么徒步行走是一个很好的健身方式，那在早晨这个时间段挑选空腹徒步，究竟是好还是不好呢?
很多人都会挑选在早晨起床之后，进行一些适量的运动，这对我们的身体是很有好处的一个习性，那么今天要来说一说的就是，早晨的时候，如果我们空腹徒步究竟好不好呢?在这里要给大家说明的是，早晨空腹徒步是可以的，但是也建议大家最好少量的喝一杯温水，或者是少量的吃一些食物，如果必定是空腹进行徒步的话，我们就不要走太长时间，或者是走太长的路程。空腹走路也是有必定好处的，对于减肥或多或少是有些关心的，我们进行运动的时候，都需要能量来关心我们进行，而我们日常获得能量，最直接有用的方法就是进食，所以当你不吃东西的时候，进行了适量的运动，这就是一个消耗体内能量的过程，那么就是在关心你减肥，但是必定要注重适量的原则。那么空腹运动的时间长短、以及运动量的大小，比方说空腹徒步的话，除了注重时间，还要注重路程的长短，空腹运动的情形下，我们血液中的游离脂肪酸，是有一些明显增高的，那么这个游离脂肪酸增高的话，就会产生对心脏有害的物质，而这一物质会轻易导致心律不齐的情形发生，严峻的话会显现猝死的情形，所以长时间的跑步的话，就会轻易显现岔气的情形，还有一些胃病显现的可能性。
徒步是一项很好的运动方式，很多人现如今，都很喜欢挑选徒步，来作为自己天天的运动项目之一。那么上述文章的主要内容，就是给大家说了一些，关于早晨空腹徒步的话，究竟好不好的相关问题。可以是可以的，但最好还是先喝点水，或者少量的吃一点点。
跑步是一个特别平民化的运动，因为它所需要的成本是特别低廉的，不需要你花钱，只有你有一点点业余时间并能施行。跑步更是能锻炼我们的肺活量，提高我们身体的免疫力，还能燃烧脂肪，所以跑步就成了大众的喜欢运动。那么在早上空腹跑步有利于健康吗?下面一起来看看。
早上空腹跑步好吗
早上空腹跑步是不好的，因为跑步毕竟是一项消耗能量的运动，而在空腹的时候，你身体所积攒的能量是特别少的，这个时候不是去消耗而是需要去补给。人体在早上的时候，肠胃是特别虚弱的，我们在跑步过程中，肠胃会感到非常疲惫，严峻之时就会引发胆结石，使得人变得憔悴，所以必定要早餐之后并且过段时间再去跑步。
我们在跑步的时候，身体是很轻易出汗的，那么体内的能量就会不断被消耗，而汗水就会带走体内的糖分，一旦减少的过多就会导致低血糖。所以为了确保身体的健康必定要进食之后再去运动。
空腹跑步注重什么
1、跑速慢：跑步对心脑血管会产生刺激的，所以我们需要注重跑步的速度，而慢跑是最合适的，心脏也更能接受。
2、步幅小：我们在跑步过程中的时候，肌肉是在不断运动的，我们若是想要延长跑步的时间，那么步伐的幅度就需要变小，特别是刚刚开始跑步的人，一旦要养成一个优良的习性。
3、跑程长：跑步的路程不要设置的过于长了，一般在3000米以上，必定要依据自身的情况，特别是刚开始的时候，渐渐来。
4、量力而为：跑步肯定是追求健康跑的，所以我们第一要观看自身的身体状况，必定要拟定一个适合自己的运动方案。
早上跑步的好处
1、早上跑步之前，我们是需要进行热身运动的，可以防止我们的肢体出现扭伤情况。
2、跑步又是一种户外运动，那么早上的时候，外面的气温对于身体的刺激还是挺强的，所以必定要注重保暖，防止受凉。
3、早上的时候，大脑还是会处于比较迟钝的状态中，那么这个时候进行跑步就等于在渐渐唤醒大脑，可以有用预防神经衰弱。
4、跑步是对心脏的一个刺激，从而促进体内的血液循环，保证身体健康。
从上文可以看出，早上空腹跑步是绝对不行的，对于身体健康不好，我们应该吃完早饭等待片刻再去跑步。
在很多的时候，我们就会经常看见一个人在造成的时候做一些运动，跑步的见的是比较多的，但是他们一般都是空着肚子在跑步，这样的锻炼真的有利于我们的身体吗？这样的做法有什么样的危害与坏处呢？如果有陈丽习惯的，应该怎么选择晨练的时间呢？怎么样的运动即安全有健身呢？
做运动是有讲究的，空腹做运动好还是饱腹做运动好，对这个问题大家有所争议，专家给您介绍空腹做运动的害处。
人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。
如果我们有晨练的习惯的话，我们最好在出去晨练之前的半个小时之前和一杯开水，这样之后在出去运动，对于我们的身体来说还是很好的，但是在运动的时候不要时间太久，或者是导致太大，要适量的运动即可。
随着生活节奏的加快，很多人会挑选运动来加强自己的身体素养。但是一般来说白天是上班时间，上班族没什么时间运动会挑选晚上运动，那么晚上运动好吗?跟着本文一起来看看。
晚上运动好吗
晚上运动是多数人都会挑选的一项锻炼身体的方式，这主要是因为白天忙于生活工作，只有晚上才有空闲时间来练习。但是近年来有说法说晚上锻炼等于慢性自杀，其实从中医角度来说一般到了晚上人体的阳气会渐渐消散，阴气增加，这时候要以静为主，假如过多的练习会给睡眠造成影响。特殊是天气严寒的时候假如过度的夜晚练习还有可能会诱发心脑血管疾病，由此可见晚上运动会给身体带来必定的影响。
晚上运动的最佳时间
1、一般人生活工作的压力都比较大，且白天也比较的忙碌，所以只有晚上才能有充足的时间进行练习，特殊是晚饭时间能很好的燃烧脂肪以及促进肠胃的蠕动，从而能很好的防止因为吃太多造成肥胖。
2、晚上运动可以放置在晚饭后2小时，这样不仅能很好的练习，还能防止因为饭后立刻运动给身体健康带来危害。
3、据探索表明人体的心跳和血压调剂能力在晚上的17-18点能达到平稳，这个时间段特别适合一些心脑血管病人进行运动。
4、晚上锻炼身体最佳时间是18：00-20：00这段时间，这个阶段的体温最高，且肌肉比较的柔软，肾上腺激素的分泌液基本上达到了顶点，所以人体也能很好的适应运动。
上述就是本文针对晚上运动好不好进行的分析，通过本文可以看出假如运动时间过晚的话可能会给睡眠造成影响，所以基本上挑选18-20点这个阶段练习效果会比较好。另外假如晚上运动是为了减重减脂，则可以做一些时间比较长且强度为平平的有氧运动，运动时长可以为40-60分钟左右，接着再进行半个小时的有氧运动即可。但是假如单纯是为了晚上增肌的话，可以适当的做一些时长比较短的力量练习。
饮食养生
运动养生
