中老年人应该多注意身体的保健,平时没事可以适当的进行一些运动,经常运动的话能够保健身体,也能够健康长寿,延长寿命,因此保健运动是很重要的事情,那么中老年人应该做哪些方面的运动呢,下面就针对运动方式详细的了解一下,希望通过做一些适合老年人的保健操,更好的延年益寿。
早晨:到公园锻炼1-2小时,走步、做操、打太极拳等自由活动。
晚上:热水泡脚后搓脚15分钟,冷水搓脸100次。
做祥康操
干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。
腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
挫后腰:双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。
耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。
回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。压双腿各50次,敲打足三里各150次。
肾脏运动:双手举起,向上伸直,