中老年健身操 舞进入健身房
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“中老年健身操 舞进入健身房”，希望能为您提供更多的参考。
“慢慢来，第一次学，大家不要着急啊。”已经是晚上八点了，北京市京体健身俱乐部的练操房内不时传出这样的话语。说话的是国家级社会体育指导员、北京市健美操、健身舞协会大众健身操分会副主任张萍，她的学员跟其他健身房的学员有些不同：她们都是四五十岁的阿姨大妈级的学员，大多数都是第一次进入练操房，在四周都是大镜子的练操房内多少显得还有些不自在。教练张萍不时地鼓励着这些学员，也尽量多重复几次对动作的讲解。因为是首次开课，知道的人还不是太多，来的大多是来俱乐部游泳的会员，其中居然还来了一位男士，学得像模像样的。他们都对张萍教的操舞感到很新鲜，“张老师你跳得真好看，我们什么时候能跳得像你那样啊?”在休息的时候，首次接触操舞的学员们都对张萍提出了疑问。考虑到运动的强度，课程的时间设为一个小时，一个小时下来，不少人的额头上还是冒出了汗水。
已经50岁的学员宋女士告诉记者，这是她第一次在健身房跳这样的健身操，感觉不错，以后还要坚持来。“今天我教的是比较容易的徒手操舞，她们需要一个慢慢适应的过程，已经学得不错了。”教练张萍告诉记者。
一直以来，健身房总是年轻人的天下，中老年人的活动天地都在室外。据了解，目前专门为中老年人设置的健身房课程可谓寥寥无几。“我们也是想尝试一下，为中老年人提供一个室内健身的空间。”京体健身俱乐部健身教练主管周敏告诉记者。他说，现在中老年人的健身需求越来越强烈了，但大多都在室外，环境跟室内还是有差异的，中老年人也应该拥有一个室内健身的空间。现在每周一次一个小时的课程，以后还会逐步增加。而据了解，在这里办一张健身的月卡需求200元。
但是这样的方式也面临着不少问题。比如中老年人多年以来在公园、社区锻炼的习惯能得到多少改变呢?费用问题如何解决呢?记者在北京市丰台区芳群园社区看到，每天早上和晚上都会有众多的中老年人在那里健身，项目各种各样，有花毽、交谊舞等等，总会有人来免费教授，然后在大家中就逐步传开了。他们已经很享受这样的健身习惯和方式了。
52岁的阎大妈已经在这里跳了两年多的健身舞，现在，简单的拉丁舞已经跳得像模像样了。她告诉记者，她喜欢在室外健身，空气好，又是免费的，除了雨雪天气，他们每天都会坚持锻炼。相信有这样想法的中老年人不在少数。
北京体育大学教授王凯珍在接受记者采访时首先对这件事表示了赞同，但她同时也指出，这样的方式要解决两个问题，中老年的消费水平和室内运动幅度问题。中老年人的体育消费意识有限，他们追求的是锻炼的实用性，每天进行一定程度的活动，天天去健身房从目前的消费肯定受不了。她告诉记者，日本的健身房在非黄金时间，一般对中老年人不收费或者收很少费用。
她建议，国内的俱乐部也可以尝试在非黄金时段比如早上，对这个人群开放，只收很少的费用，既提高场馆的利用率，也满足了这部分人群的需求，这应该是提倡的。
Ys630.com相关知识
不少的女性第1次去健身房的时候，不知道关于建设的次数和过程，以至于最后导致健身的方法不对，没有专业人士的引导，经常会导致健身的效果不佳，第1步要做好热身运动，因为不管是什么运动都是要做好热身的，可以调动身体肌肉的活力，能减少运动过程中会受伤的风险。
1.开始做热身
热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。
2.做无氧运动
无氧运动包括多项动作，不少女生害怕无氧运动长肌肉，其实这种担心有点多余，无氧运动可提升基础代谢，让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比，无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环，个人情况不同也可以适量增加减少动作。
3.有氧运动
跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动，每周要保持3次有氧运动，时间超过半小时比较好，做有氧运动并不是越多越好，运动是一个长期的习惯，坚持比突然的长时间锻炼更加重要，而保持好适宜的量是最好的，因为过多身体会承受不住，过少又起不到燃脂的效果。
4.瑜伽运动
瑜伽运动可以改善情绪，增强身体抵抗力，调整身体机能，对体型的改善和气质的提升都有帮助，此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态，让你的骨骼肌肉都得到改善，建议开始做的时候不要做太难的体式，要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。
大概的健身顺序就是这样了，运动有氧花去时间会比较多一点，注意好饮食，掌握好器械锻炼的基本方法，你就可以在健身房里自由锻炼了，当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。
男士健身操的种类是比较多的，比如掌上压、椅上升降以及曲膝后踏等做法，这种健身操是可以活动全身的肌肉的，比如掌上压，它是锻炼胸部以及手部背部的肌肉的，每天可以坚持做30次左右，然后不断的增加掌上压的难度，可以锻炼胸肌以及臂肌的力度，是我们健身的好方法，但是要注意运动前都是需要热身的。
胸+手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压push-up陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限相等于增加哑铃重量。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。
椅上升降
将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
以上就是给男士介绍的健康操，男士空闲之余也可以在家中练练。锻炼前可多活动活动筋骨，做一些伸展运动，做做热身运动，这样可以更好的开始做健身操。并且熟能生巧，可以每天设定一个时间坚持做，这样还可以培养起对健身操的兴趣。
办公室的白领人员中大多是知识层次高，年轻干练，理当年富力强。朝气蓬勃，不应有什么病。可是工作节奏快，工作压力大，而且不断地为了适应竞争性的环境和生活会日以继夜地工作。平时都业务繁忙，每天除了吃饭以外，几乎天天时时刻刻坐在座椅上，不断地和电脑打着交道，脑力和视力的消耗均相当大。久而久之可以出现脑贫血。视力下降的同时也还可以出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。ＪＫ８８８网站根据白领们的工作特点和多发病状编制了一套适合办公室白领的以头颈部为主的保健操。由于本保健操通过深入的调查研究，从白领的实际出发，有很大的针对性，而且操作简便易行，便于掌握和推广。相信通过不断练习操练和探索，持之以恒，一切白领们的多发病，常见病和职业病是可以克服的。
第一节：头发头皮的按摩
白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为君主之官，神明出焉以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后梳头左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。（可以左中右头部各梳理十至二十次）
第二节：眼睛按摩
先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
IT白领 午间美体健身操
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部：
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。
深呼吸
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
颈部
头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部
1
、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部
现在很多女性朋友都会去健身房锻炼自己的身材，一般锻炼身材的活动就是瑜伽以及练习胸部的，练胸的器材有平板卧推以及哑铃飞鸟等，这些器材是可以锻炼胸大肌的，通过锻炼胸大肌的弹性来提高胸部的坚挺以及扩胸等，但是这些练胸运动是需要大家在生活中坚持去锻炼才可以实现的。
1.平板卧推
首先我们做这个动作时上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部和肩胛骨收紧，腰部一定要贴紧平板收紧核心，臀部向下，找到胸部发力感。女生做这个动作一开始可以先用小重量或者空杆，慢慢适应这个过程。
这个动作可很好的锻炼整个胸大肌。两臂伸直，推举时速度可稍快，但下放时要缓慢落在胸部上方，快推慢落，掌握好节奏就可。
2.哑铃飞鸟
首先上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部和肩胛骨收紧，腰部紧贴平板收紧核心。双手持哑铃(女性可先从小重量开始)。找到胸部发力感，力量要集中在胸缝处，控制哑铃慢慢往下放，收紧时就好似环抱大树一样。注意呼吸频率。
3.绳索夹胸
站姿的绳索夹胸可以根据器械滑轮的高位、平位、低位的位置不同分为三种练习方式，当然每个位置锻炼到的身体部位和发力点也不同，现在我们就针对胸下肌着重绳索夹胸的高位练习。
首先我们以前后脚的站姿为稳定点，身体微微向前倾，上半身挺直。胳膊弯曲，往后拉的时候要收紧后背，手臂要和上半身呈一个合适的角度，不能太往后拉以免受伤。做这个动作的时候也可和哑铃飞鸟一样有一种环抱大树的感觉，可以很好的雕刻我们的胸部中缝。
4.俯卧撑
这是大家最常用的一个锻炼动作，不管在健身房还是在家都可以随时随地进行。这个动作可以很好的锻炼到我们胸大肌，练习的时候双臂分开与肩同宽，两臂呈一个俯撑的姿势，脚尖着地腹部收紧。缓慢下降身体的同时脊柱伸直。
做完几组俯卧撑之后我们也可以选择做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑需要以膝关节作为支撑点，双腿交叉，两臂撑地，核心肌肉收紧，头到膝盖呈一个直线。其余动作要领和俯卧撑一样。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当 然，还要提醒你的是：
不要一味沉迷，请节制！ 手部运动 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 沿着下颚向下按摩。 下颚左右转动各5次。 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
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