12时辰与中医养生

子时：（夜里11点到次日凌晨1点)养胆经：很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。

丑时(凌晨1点~3点)养肝经：这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。

寅时(凌晨3点~5点)养肺经：人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。

卯时(早晨5点~7点)养大肠经：这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

辰时(早晨7点~9点)养胃经：这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因

在现实生活中，越来越多的人对于中医养生的方法都极为关注，而在人们可选的中医养生方法中，如果能够按照时辰来采取不同的养生方式，显然其所起到的养生效果也是最为显著的。

午时：养心最佳时间

时间：11~13时

对应经络：心经

古代的人养生，很多人会选择练“子午功”。对于练气者而言，午时正是练“子午功”的大好时机。什么叫子午功?中医理论里，心为火，肾为水。养生者一定要让肾水经过阳气的运行后再往上走，让心火走到肾那儿去，所以讲究心肾相交，其实就是心的火和肾的水要相交，这样才能补充阳气、调养五脏，同时有助于睡眠。午时是天地气机的转换点，所以称为“子午功”。

医生解析：这个时辰内，心经最旺。“心主申明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，可以养神、养气、养筋。为什么心脏很少会长肿瘤?因为中医理论认为，肿瘤属阴寒之物，生肿瘤是一种寒阴之症，而心脏是全身阳气聚集最旺的地方，是阳脏。

：这个时段，最好能够

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

亥时(晚9—11时)，为三焦经当令

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令

随着人们生活质量的提高，越来越多的人开始注重养生，那养生的方法也是多种多样的。从平常我们的饮食到冬季秋季的进补都可以帮助我们进行我们的养生之道。那么最近小编听说了一个黄帝内经十二时辰养生，那么这个东西到底对我们的人体有什么样的影响呢?长期坚持对我们的身体是否有益呢?小编今天来给大家科普一下。

@子时 (23:00-1:00) 胆经旺

子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。

@丑时 (1:00-3:00) 肝经旺

丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。

@寅时 (3:00-5:00) 肺经旺

心脏病患者此时最易发病。寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应medicine，以免抑制废积物的排除。

@卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺

卯时排便是对大肠最好的照顾。空腹喝水，有利于

《皇帝内经12时辰养生法》是我国古代所著的一本关于养生的书，并延传于现代，为许多人所学用。这本书主要讲了养生与十二时辰的联系，什么时间适宜做什么，不适宜做什么它里面都有具体介绍。对于爱好养生的人来说，这本书对他们应该都很熟悉，但还有一部分人还不是很了解，下面小编就来给大家具体介绍下。

《黄帝内经十二时辰养生法》[1]  内容简介：我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此，养生要顺应身体节律和它自身的循环运转，即养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。循序而动，才能获得良好的养生效果。

本书从日常生活着手，帮助我们解读《黄帝内经》里的养生智慧。年有十二月，日有十二时，五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事

中医养生历史悠久，古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的时辰养生法，大家不妨一试。

1、卯时（5：00－7：00）

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2、辰时（7：00－9：00）

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

3、巳时（9：00－11：00）

此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须寡言语以养气。

每个时辰都有不同脏腑当值，潜藏体内的生理时钟

中医理论中有一个源自《黄帝内经》的“子午流注图”，子午流注是中医圣贤发现的一种规律，把一天24小时分为12个时辰，12个时辰对应人体12条经脉，所以每个时辰都有不同的经络循行，遵循此规律生活，脏腑可以发挥所长，排走毒素，强身防病。

一张图教你看懂“12时辰”该做些什么。

23：00～01：00(子时)- 胆经当值：胆汁进行新陈代谢，骨髓造血时间。宜睡觉。

01：00～03：00(丑时)- 肝经当值：全身气血会归于肝，由肝来滤化血液。宜睡觉。

03：00～05：00(寅时)- 肺经当值：肺气将气血输送全身，深层睡眠有助肺气输送。宜睡觉。

05：00～07：00(卯时)- 大肠经当值：气血流往大肠，排泄废物。宜上厕所排便。

07：00～09：00(辰时)- 胃经当值：此时进食最易被消化及进行代谢，提供一天所需热量。宜吃早餐。

09：00～11：00(已时)- 脾经

我们都知道，在利用中医来养生的时候是必须要注意时辰的，如果中医养生不注意时辰的话，那么对养生来说效果也不会是最佳的，比如说早上，还有中午，晚上在养生的时候所得到的效果都是不同的，所以说注重这个中医养生时辰是非常中药的，早上的时候要注意饮食清淡，而晚上的时候要注意饮食的量，注意少吃，那么中医养生时辰要注意些什么?

寅时：肺经当令

寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

卯时：大肠经当令

卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，

在我们一天的生活中，大多数人的身体都是有着一个基本的规律存在的，因此，对于养生者来说，其如果想要达到理想的养生效果的话，就可以从一天中的十二个时辰出发，根据身体的特性来安排养生的相关事宜。

卯时——空腹喝水，排出毒素

卯时是大肠值班的时候，它是早上5到7点钟。12时辰养生有个重点，就是卯时起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。

辰时——早餐营养要均衡

到辰时的时候，是胃经值班了。这个时候是7到9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃在此时是最容易接纳食物

中医养生讲究顺应四季和时辰，不同的时间段有着不同的养生方法，正确的时间做相应的养生事项可以起到事半功倍的效果，也就是所谓的顺应天地四时的变化。

那么，一天24小时有哪些养生方法呢？

下面我们来看看中医十二时辰养生方法。

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体的精气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

亥时(晚9~11时)，为三焦经当令

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入