想要成为一名健美先生不是很轻易。从字面上看,健美首先得拥有健壮的身材,然后才进行美体的练习。但是健美练习不是一朝一夕的事,必须日积月累,刻苦努力才行等你练成健美肌肉的要求,那时候你也就成功了。
想要真正练成健身的身材,你知道要如何练习吗?健美不像健身那样,天天练习练习就算了事了,健美要练出大块的肌肉,并且使自己看上去更加有美感。想要深入学习,那就看看下面推举的方法吧!
第一:坚持基本练习
用简单直接的大重量自由负重来练习大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是好的,在每一次练习应该把有用的复合动作放在前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。
第二:蛋白质
不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5