功效:
这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能关心塑造腹部腰部的性感线条。
端坐,自然挺立后背。
动作1
端坐,自然挺立后背,微微向后靠。双足靠拢,屈膝,足板贴地,双手扶住膝盖窝。
提起腿,直至小腿与地面平行。
动作2
吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,足尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平稳状态。
吸气不动,呼气,双腿缓慢伸直。
动作3
吸气不动,呼气,双腿缓慢伸直,双手渐渐顺着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双足形成一个v形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双足并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
tips
* 对于初学者,举起双手会很有难度,可以挑选伸直手放在腿的两侧。
* 做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得必定不让背部弯曲,不然就可能前功全弃哦!
* 如果