辟谷养生法七日饮食

第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最精妙的画面，连续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清新多了。

第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松，让双肩放松，头部向左向右各转折三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

第三、四日，瘦身练习。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺拔变成上身向前尽量弯曲，维持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

第五日，找

短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，假如感觉好，千万要坚持下去，期望瑜珈让你的生活涣然一新，你由此会成为一个活力超人。

　第一日，用呼吸营造心灵氧吧。

找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最精妙的画面，连续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清新多了。

　第二日，颈上运动唤醒脑部活力。

双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松，让双肩放松，头部向左向右各转折三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

　第三、四日，double瘦身练习。

平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两

短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，假如感觉好，千万要坚持下去，期望瑜珈让你的生活涣然一新，你由此会成为一个活力超人。

第一日，用呼吸营造心灵氧吧。

找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最精妙的画面，连续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清新多了。

第二日，颈上运动唤醒脑部活力。

双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松，让双肩放松，头部向左向右各转折三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

第三、四日，double瘦身练习。

平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分

说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到奇妙，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不满意。最要害的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。

一旦你进入瑜珈的呼吸状态，脑海中的杂念便逃遁得销声匿迹，意念象一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是稍微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜珈，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。

练习久了，你还会惊异地发现，这美丽的运动（与其说它是运动，不如称作艺术更确切），不仅仅是把肢体变得更健康，自己的性格也会平和许多，碰到突发事件能做到安之若素，另外，自信心也会增加，当你迟疑彷徨的时候，忆起闭目练功的感受，而后感觉自己有能力

在进行胸部瑜伽前，应该先替胸部进行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循环，亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗？

　1.先涂上按摩霜，以指腹由外向内，在胸部下围往返按摩5次；

2.以4只手指的指腹，由下往上往返按摩胸部5次；

　3.再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置，重复5次；

　4.以双手按着胸部，轻力按压，至感到胸部向前挤，重复5次；

　5.张开手掌，以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓，往返5次；

　6.再在胸部下围左右往返轻揉，重复5次；

7.手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次；

　8. 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部往返按摩。

胸部瑜伽9式

第1式：外侧画圈

step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；

smart tips

：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可

【导读】七日瘦身瑜伽体式介绍，七日瘦身瑜伽目前很受欢迎，真的是仅需七天时间就可以瘦身吗？其实这是一个虚数，就是说可以短时间内瘦身，并不是说七天就必定可以达到瘦身的成效，停面是对于七日瘦身瑜伽体式介绍，有需要的可以学习停，或者先咨询专业的瑜伽教练。

七日瘦身瑜伽体式介绍

第一式：

脆在地面上，足拇趾接触地面。上身坐在足跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

第二式：

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要曲曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锤炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承担压力过大，膝盖微微曲曲。

七日瘦身瑜伽体式介绍

第三式：

两腿分开，中间保有四只足的距离，左足旋转15度，右足向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧曲曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

第四式：

站立，

爱美是女人的天性，每个女性都想拥有魔鬼般的身材，你想要在一周内达到目的吗?7日瘦身瑜伽现在非常受欢迎。七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤，小编带大家一起练习一下，让你拥有魔鬼般的身材。

七日瘦身瑜伽步骤：

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。

第四式 鸟王式

作用：提高身体平衡、和谐与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第

瑜伽是不错的健身方法，而且能够有用瘦身塑身，那么有没有快速瘦身瑜伽呢?题目是肯定的，停面瑜伽达人给大家分享七日速效瘦身瑜伽，成效是极好的，但是必定要坚持练习，而且动作要领要掌握好，最好就是前请教停资深的瑜伽教练后再练习。

一、直角式

①坐立，双腿伸直置于身体前方。

②保持双腿双足并拢，并紧贴地板。

③双手置于臀部两侧，撑在地板上。

④肩膀向后靠，打开胸部。

⑤放松颈部和肩膀。

⑥保持30秒，复复3次。

二、卧姿举腿式

①平躺在地板上。

②曲曲右膝盖靠近胸部。

③举起右臂，用右手握住右足足趾。

④全度伸直右腿。

⑤保持双腿有力伸直。

⑥保持这个姿势30秒，换到另一边复复做。

三、前屈式

①站立，双足分开与臀部同宽。

②上身向停曲曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直，双手置于足跟后方，手掌着地。

⑤头部朝停。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

四、停狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿

蜜枣的营养价值

1 枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞，药理探索发觉，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保卫肝脏。红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质;

2 经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中丰富的维生素c，使体内余外的胆固醇转变为胆汁酸，胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少;

3 枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性轻易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的;

4 对病后体虚的人也有优良的滋补作用;

5 枣所含的芦丁，是一种使血管软化，从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效;

6 枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。

蜜枣适合人群：

一般人群均可食用

1 中老年人、青少年、女性尤宜食用;

2 有宿

如果闭上眼睛，设想一下春节的情景，眼前浮现的总是相互拜年的人群，大同小异的饺子，觥筹交错的酒宴，不绝于耳的鞭炮正所谓，年年岁岁花相似。

过年的许多源远流长的传统习俗，在给我们带来了喜庆体验的同时，也埋藏着深深的健康隐患。年，我们还要这样一成不变地过下去吗？是否应该尝试那些更健康的过节方式呢？在兔年春节的帷幕即将拉开的时候，我们特别向您呈献春节养生七日行特别策划，伴您度过一个全新的春节。

【第一日】 营养美味年夜饭

大年三十的年夜饭，不仅是春节狂欢的序幕，也是春节长假的重头戏。家家户户都恨不得倾尽所有储藏来丰富这一年之中最重要的一顿饭。营养师指出，以往年夜饭动物性食品过多，主食与蔬菜较少，这样的饮食结构并不合理。怎样吃一顿既美味又健康的年夜饭，不是每个家庭都能给出满意的答案。

游子归来，亲朋团聚，鸡鸭鱼肉摆满一大桌，胃口大开，吃得很