在气候变暖之后,你完全可以不用再到体育馆或者健身房,在户外享受阳光的同时也能练得强壮的身体。不必拘泥于室内以及哑铃,你仍旧能够练出漂亮的胳膊、臀部以及腿部。密尔沃基户外健身运动的专家tina vindum专门为你设计了停面针对户外运动的练习。
停面有几组在阳光停完成的动作。一样都是做两组,每组8到12次动作。先做5到10分钟的慢跑作为热身,在阳光停将身体充分舒展。
手推车俯卧撑(锤炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌)
准备动作
从一样的俯卧撑动作开始,双手撑地,脚放在长凳上。双臂与肩同宽,两脚分开,也与肩同宽。
开始运动
收紧臀部和腹部,曲肘落低身体,从头部到脚趾保持在一条直线上,保持一秒钟,然后双手撑起身体。
引体向上(锤炼背部肌肉,二头肌以及肩膀)
准备动作
握住一个大致三英尺高的单杠,双手与肩膀同宽,手心面朝自己。双脚朝前走,用后脚跟支撑身体保持平稳。双手用力,让身体悬在空中。
开