网球比赛等待适合的进攻机会很重要
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免关于运动养生的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《网球比赛等待适合的进攻机会很重要》，相信能对大家有所帮助。
编者：在网球比赛中抓住进攻的机会是很重要的，因为你抓住了这个机会那么你得分的几率将会变大。怎么在网球比赛中找到适合的进攻机会呢?
《孙子兵法》：必以全争于天下，故兵不顿而利可全。此谋攻之法也。孙子这段话的中心思想是用最小的代价去取得最大的胜利。这是网球运动员在选择进攻时机时应首先考虑的一个条件。
《孙子兵法》：非利不动.非得不用，非危不战。主不可以怒而兴师，将不可以温而致战。合于利而动不合于利而止。(今译不能获利就按兵不动，不能得胖就不用武不危险就不出战。
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君不叮以一时愤怒而发动战争，将帅不可以因一时怒恨而出阵求战，符合国家根本利益方采取行动，不符合就停止。)孙子这段话的中心思想是对待战争要慎重考虑，要坚持合于利而动的原则。
在网球比赛中，运动员借鉴孙子这一思想来指导自己选择进攻的时机是非常重要的。因为在一场比赛中，攻、守、相持是根据双方的实力与运动员的战术指导思想的差异在不断地发生着变化。
优秀的选手，能正确对待进攻、防守和相持，坚持非利不攻的原则，稳扎稳打.攻守有制。在比赛中决不能意气用事，要保持平衡的心态，稳定的情绪，认真的思考去寻找一切可攻的时机，这是选择合适的进攻时机应考虑的第二点。
根据场上双方得分情况来选择进攻时机是选择合适的进攻时机应考虑的第三点。在网球比赛中.进攻的主要体现是在速度、旋转和落点上。一般都采用速度与落点的结合、旋转和落点的结合。
比如:网球的平击发球的最佳落点是内外角.软网旋转发球的最佳落点是A, B点(图52)如果发球的速度快或旋转强，且落点准.不仅使发球技术的质量高，也使发球抢攻战术的质量高。
在比赛中双方运动员都在争取完成高质量的技术动作以达攻击对手、战胜对手之目的，但由于运动员的水平有限，欲速不达的现象会经常发生，这样就迫使运动员减弱速度、扩大落点的范围来减少失误，这样做，实质上就是降低了进攻的强度。
在比赛中，尤其是一般水平运动员间的比赛，用降低进攻强度的方式来调整进攻的节奏，提高击球命中率是聪明运动员的选择。因比赛的胜负不仅取决干进攻性，而重要的一点是取决于稳健性，不失误才有可能获胜。
尤其在关键分、关键局的比赛中，更要慎重采用进攻方式和选择进攻的时机，不要冒险，不要莽撞;但良好的进攻时机也不要放弃，但进攻的力度耍有分寸，要有百分之百命中的把握，不然将会因一招不慎而造成全盘皆输的极惨结局。
高压球，够着打
握拍大陆式，拍面垂直地面，右手虎口对准拍柄上平面，中指、无名指和小指适度放松;
身体动作分腿垫步准备，根据来球引拍同时侧身转体;
击球点左臂伸直上举(右手握拍)，以左手瞄准前上方的网球，在握拍手臂挥直的最高点击球;
发力向来球的方向释放力量，而不是瞄准对面场地憋足力气去打球。
问题会诊及纠正
问题1：击球点过低高点够着打
左手接球法：教练在对面场地喂高球。练习者以正确高压击球的准备姿势，通过脚步移动主动找球的落点，以伸直的左臂瞄准高球，并用左手准确抓住下落的球。注意身体在做准备动作时要舒展，侧身保持体轴自立，否则你所找到的点不会是理想的击球点。
在到位的情况下，打高压球最困难的最重要的莫过于拍子的甜点(亦包括球拍纵轴)击球。若触击正确，球一般会随人的想法飞行，否则后果不堪想象。对此我有个体会，有兴趣可体验一下击球前想想球拍，人类就有这种潜在的本能。
总结：现在你们都应该能在网球比赛中找到适合的进攻机会了吧，小编今天带来这篇网球指南就是让要教大家球场上怎么把握进攻的机会，那可以很重要的直接影响你比赛的输赢!
ys630.coM延伸阅读
编者：现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动，但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动，那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节，一起来看看有多重要吧!
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
3. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
另外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(2) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
网球错误打法会让自己很受伤
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的网球肘。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
总结：现在你们应该知道在打网球之前活动开手脚是多么的重要了吧，今天小编带来的网球指南就是要提醒各位MM们打网球前准备运动十分重要!
编者：打网球挑选一个适合自己的球拍是非常重要的，但是很多的人都不会挑选适合自己的球拍。挑选适合的网球球拍有什么作用呢?今天小编带来的网球指南就告诉你们怎么挑选适合自己的球拍
由于每个人的体能，年龄各有不同，因此对于球拍的要求也就不同。太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，太轻的拍子则不易应付强球，也容易翻拍。一般的经验：年轻力壮适用320g至330g，中老年人适用300g至320g，年轻女性适用280g至300g。
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握把的大小也要选择自己觉得舒适的，太粗的握把容易疲劳，灵敏度降低，不易处理小球、截击球，而太细的球拍不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。
大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，缺点是缺少速度，控制也较差，适合女性，初学者及年纪大者。小拍面适合中上级及年轻球员，球速快，打点控制好。
每一个拍面的形状，都有它独特的设计理念。整支球拍会有不同的软硬度存在，吊牌中也会有显示，大部分是以号码来表示，号码越大，硬度越小，挥拍动作大，力气大的人，适合硬度较小的拍子。
网球抛球技巧有哪些
一、手执球的手法不恰当。不少初学者， 手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。
我在这里对此种握 法只认为不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习以抛的相对准确，但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式，不妨一试。
可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不 易产生的多余动作，对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜。不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长，出现偏差越大。
为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时，手臂上举，以属为受点，当手臂上 举伸直时，球出手，利用手臂上学的惯性，轻轻将球送上去，这样球上工后的高度偏差不会太大。
三、在后担拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂 容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。
这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。
三、球抛不准，是要通过单独反复练习，有能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉。
经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作， 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。
总结：你们现在都应该会挑选适合自己的球拍了吧，挑选一个合适的球拍和网球都是非常重要，很可能会影响你打球的技术!
编者：打网球不仅需要很好的技术还需要很好的心理，所以网球专业运动员都会进行心理训练。知道心理训练是怎么训练的吗？一起看看视频是怎么教你的吧！
编者：现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动，但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动，那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节，一起来看看有多重要吧!
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
3. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
另外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(2) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
网球是现在运动中的一种主流运动项目，现在越来越多的人会来选择练习网球，作为一种竞技类项目，它的挑战性也是非常大的，挑战与娱乐并存的项目，才是受到很多人喜欢的一个关键，当然在国内网球爱好者可能不如西方那么多，但是现在也慢慢地变成了一种主流，很多的时尚人士都颇为喜欢这种运动。
当然网球运动的比赛规则也是非常重要的，所以现在小编就来带大家了解一下网球都有哪些规则，这样你在运动的时候才能更好的遵守着相应的规则来进行练习，从而更加进行的进行网球练习，想要更好的通过网球来锻炼身体，那么首先就要了解它的规则，这样在球场上才能发挥的更加尽兴。
网球比赛规则：网球比赛分为单打和双打两种形式。球员用网球拍将球击过网，落入对方的场地上。每位球员的目的都是尽力将球打到对方的场地上去。就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。在正式比赛前，需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中，双方球员轮流发球。
发球员在发球前应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局第一分球记为15，第二分球为30，接下来为40。每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛。双打新规则内只多一分就可以赢。
网球规则之发球规则
1.发球前的规定
发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击 球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，就算完成球的发送。
2.发球时的规定
发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。
3.发球员的位置
(1)每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。
(2)发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上
4.发球失误
未击中球;发出的球，在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。
5.发球无效
发球触网后，仍然落到对方发球区内;或接球员未作好接球准备。
6.交换发球
第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。
网球规则之通则
1.交换场地
双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每局结束双方局数之和为单数时，交换场地。
2.失分
发生下列任何一种情况，均判失分。
(1)在球第二次着地前，未能还击过网。
(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。
(3)还击空中球失败。
(4)故意用球拍触球超过一次。
(5)运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。
(6)过网击球。
(7)抛拍击球。
(8)发球双失误。
(9)击球时人的身体触网。
3.压线球
落在线上的球都算界内球。
网球规则之双打规则
1.双打发球次序
每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
2.双打接球次序
先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。
3.双打还击
接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。
网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEp FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。
网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。
促进人体机能的发展
我们知道，打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断，并联想到落点，然后做出相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向，这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效率。
经常从事网球运动，对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，力量增强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。
经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得刭较好的锻炼，收缩力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。
打网球可以改善呼吸系统的功能，首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频率减慢，一般正常人每分钟呼吸12~18次，经常打网球的人，呼吸深而慢，每分钟可以减少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息，工作持久而不易疲劳。
调节情绪，振奋精神
打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而在底线对攻，时而上网截击，跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体，参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中。一种美好的~心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。
网球是一项非常具有娱乐性的运功，并且也可以很好地锻炼到全身，帮助你提高体内的血液循环，还有加快新陈代谢，让身体越来越健康，并且同时能够很好地帮助你提高身体各个部位的协调性，增加身体的柔韧性，还有弹跳力，以及手臂的力量，是一项非常值得投资的运动。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于网球比赛的一些规则，以及经常打网球的一些好处，希望能够对大家有所帮助，我相信一定可以去的很好的成效，如果对网球比较感兴趣的话，可以过来了解一下，喜欢网球，首先就要了解网球。
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一、扣杀前准备：
网球扣杀动作的完成不单纯是扣杀的动作，还需要扣杀前的全身的协调。
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
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3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
二、扣杀要点：
网球扣杀的瞬间也是最美妙的瞬间，准备了那么久也是为了这一刻。
杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是网球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
三、跳跃要领：
网球扣杀的往往伴随着跳跃，不论是跳跃前的扣杀动作，还是跳跃后为下一个动作准备，都是我那网球扣杀要点之一
起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
四、最后：
最后希望你能从上面的几个要点当中掌握到更好的运动技能，在网球赛场上表现出出色的扣杀能力。
网球不同场地对速度的影响
草地网球场
草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。其特点是球落地时与地面的磨擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。
因此，草地往往被看成是攻势网球的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。
但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。
红土网球场
更确切的说法是软性球场，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。
此种场地特点是球落地时与地面有较大的磨擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志品质。
在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。
硬地网球场
现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。
许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具爆发力，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。
总结：现在知道网球扣杀技巧和羽毛球有什么不同了吧，网球指南：其实网球和羽毛球没有什么不同，运动模式的都是一样的但是在技巧上重点不同!
编者：网球和羽毛球一样都是大众运动，但是网球没有羽毛球那么普遍。网球新手必备的两重要是哪两重要呢?
一是球感最重要
假设一个人在第一次打球前已经将动作学得非常标准，当他站上球场，面对远处飞来的球，他肯定能把球打回去吗?当然不。比较可能的一种情况是他连球都没碰到。
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因为我们遗忘了球场上一个隐藏着的重要元素球感。球感与正确动作的结合才是打出好球的前提。甚至在初学阶段，球感比动作更重要。使用一些有趣的球感练习来培养最初的球感是很重要的。
所谓的球感，可以理解成天赋，不是每个人对网球都有天赋的。如果没有天赋。又没有一个正确的教练来指导，那他日后肯定打不好网球。
具体讲，网球的球感是颠球。颠球水平可以提离，球感后天可以培养。
二是兴趣最重要
对初学者来说,最重要的无疑是兴趣。从心理学来讲,兴趣有直接和间接之分，实现初学者的价值取向，实现打网球的美好愿望这两种兴趣都需要，缺一不可。先有学习网球的愿望(直接兴趣)，有学成的愉悦(间接兴趣)初学者会不断进步。
那么，如何培养对网球兴趣呢?
1、能在训练中提高水平，有满足感;
2、有几个水平和自己差不多，最好高于自己一点的，热爱网球的球友，能在训练中探讨、学习、进步;
3、要动脑筋，思考自己的不足并予以纠正，再得以不断提高;
4、通过网络多看网球帖子，更全面的了解网球。
如何打好直线球
直线击球和斜线击球的最大区别是击球点的不同。相比斜线击球，直线击球的击球点要稍微靠后一些。在握拍方式上，初中级选择手更适合采取东方式或者半相方式握拍，而西方式握拍更适合于高级选选手。
直线击球的时机，最最终决定击球效果的关键。最适合直线击球的时机包括：
(1)对方回球出浅。这种情况下，你直线击球时需要面对的压力更小，成功率也会越高，效果也会更好。
(2)在和对方形成斜线拉锯时，如果你能够准确预判到对方下一拍回球的线路，那你可以勇敢地进行变线，从而改变回球的节奏，迅速占据主动。
(3)当你在对抗中逐渐处于下风，并且对方的优势越来越大时，你就需要放手一搏，以直线回球的方式来扭转不利局势。
总结：新手们现在都知道两重要是什么了吧，你自己有没有这两重要呢?网球指南中提到新手的两重要很需要重视，所以网球两重要是新手不可忽视的!
吃好不仅和我们的健康息息相关,也直接影响着我们能否成功健身.
吃好才能运动好
运动离不开饮食营养。中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，“只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果”。
美国最近的一项调查也指出，人们锻炼效果的85%与饮食营养有关，只有合理的营养，才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。不少健身教练还提出”一半靠练，一半靠吃“的观点，以让人们重视运动饮食。
运动项目与饮食密切相关
“每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。”杨柳表示，日常生活中，人们想达到不同的运动效果，饮食上也要进行调整。
练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
学跳舞常吃米饭
对于想保持体形的人们来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛
爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
饮食随着运动时间变
运动饮食要有所侧重，也要注意均衡，同时，在不同时间运动，饮食也有很大差别。
如果在清晨运动，要适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，应该在餐后3小时再进行，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在运动后可以补充一些水，饿了可以吃一点葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影响消化及睡眠。
运动时，也不能太饱或有饥饿感。以游泳为例，运动前两三个小时，可以吃一些主食、鱼类和蔬菜。运动时最多有1两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱会觉得恶心。另外，运动量与饮食也有很大关系，如果运动量少于1小时，不需要额外补充食物，但要补充水分，每15分钟喝150毫升-300毫升水。运动量在1-3小时，最好及时补充糖分，以免出现低血糖。
网球是一项非常受到人们喜欢的一种运动，一直以来都是颇为的让人们感慨，怎么会有这样一种运动将力量和灵活完美的结合到了一起呢，这是一种非常时尚的运动，很多年轻人都非常喜欢它，其实网球也是不分年龄段的，根据自己的实际情况来进行选择强度。
今天就来给大家讲讲关于打网球时候姿势还有感觉的一些重要性，希望能够有助于各位球员在打球的时候，提高自己的实战型，要知道这些虽然是细节，但是也是决定成败的一个关键，所以务必要重视起来，下面就来和小编一起了解一下吧。
第一节 姿势
网球姿势也叫网球动作，是对网球和球拍接触瞬间及前后的状态描述。根据持拍手位置左右不同叫正手，反手。根据击球位置高低不同叫高压，截击，削球，抽球，推挡，颠球。根据击球后网球旋转方向不同叫上旋，下旋，侧旋。根据握拍角度不同叫大陆式，东方式，西方式。根据站位不同叫开放式，封闭式，半封闭式。根据击球前后球拍位置不同叫拉拍，随挥。根据击球动态不同叫站稳击球，跑动中击球。
网球姿势千姿百态，将某些姿势当作规范动作，要初学者一丝不苟地模仿是不科学的教学方法。合理的动作都是规范动作，规范动作也是千姿百态，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各种位置各种站位的。
第二节 姿势论
因为网球教材没有明确论述教学方法，人们的习惯思维使一种没有科学依据的教学理念流传极广??学网球的姿势必须规范，否则形成的错误习惯影响一生。本课程把这些网球教学理念命名做姿势论。显而易见，姿势论和姿势是完全不同的概念。
网球是一项肌肉记忆特别顽固的体育运动，初学时所形成的任何一点错误动作，以后都难以纠正，对将来水平的发展会产生难以弥补的后果。这是中国网球协会短式网球教材中所提到的，我多年从事网球教学的实践中也体会到了这一点,。至于李教练(应该叫李网球辅导员)提出的一小时学会打网球这一荒谬命题，请各位稍有点儿专业背景的教练或爱好者，如小刀鸭不必继续与之争论,，根本就不是开往同一目的地的列车。
因为我们心目中的网球教练是依据生物力学的原理让学员学会和掌握利用短暂瞬间发力击球到有效区域的能力。我们所讲授的一切动作要领都是为达到上述目的服务的，而能做到这一点的学员确实很少。
第三节 感觉
网球感觉是击球瞬间人体每个器官对击球要求的感觉统合，是网球技术的灵魂。网球技术是姿势和感觉的组合，姿势是形，感觉是神，没有感觉的姿势不是网球技术，没有感觉的练习是低效率的无用功。同样，没有姿势的感觉也不是网球技术，所以，把网球颠得出神入化不是网球技术好。
每个人的感觉统合差异很大，一般规律是越不好动越差，年纪越小越差。感觉统合好的学网球上手快，比差的可以快几十倍。
感觉没有千姿百态，只是有感觉和没有感觉，熟练和生疏等简单区别。以感觉做网球教学目标既清晰又易操作。
如果有人问我打网球什么最重要?我的回答是：感觉。听上去很悬乎，就像是有人问人活着什么最重要，我的回答会是精神一样。说得俗一点：感觉是金!
那么到底什么是感觉呢?其实我在这里说的感觉是个简单的说法，完整的说法是：击球时的正确的感觉。再解释得细一点就是：在球拍接触球时的手及身体的正确的感觉。而感觉和姿势的关系就是神和形的关系，感觉是神，是精神，是内涵;而姿势是形，是躯体，是外表。
就象只是注重外表而不注意内在修为的人，会被评价为肤浅一样，片面强调打网球的姿势的人，同样是没有明白在隐藏在姿势的背后更深层次的东西，那就是感觉。这就是我们在业余的网球场上看到的最多的，姿势差的打赢姿势好的人的原因，那就是人家的感觉好。
我们先看看感觉对于职业选手来说的重要性吧。人人说阿加西是天才，那就是一种感觉。在别人最头痛的时速达到200公里以上的发球面前，在别人为看清来球而苦恼的时候，他能凭着感觉给来球以致命的一击。而拥有多项网球记录的天王桑普拉斯的发球的感觉也是目前为止最好的，在他的职业生涯的后期，我们最多看到的他的落点在发球线上的画线球，在他最后的大满贯面对世上最好的接发球手阿加西时，更是把他的发球功力发挥到了极止。
网球是一种全身性的运动，还可以完美的帮助人们调整自身的状态，并且很好地锻炼到大脑的灵活度和身体的协调性以及敏捷度，是一种非常好的运动，所以一直以来都是颇为受到人们的喜欢，如果你也是比较感兴趣的话，那么就一定要记得来多加练习一下了。
我们最经常听到的选手的失利后的抱怨是：今天我没有感觉，手风不顺，都是说他们的感觉不佳导致了比赛的失利，这里的感觉也许会是更广义的形容整个人的感觉或者是对比赛的感觉，但到最后都会毫无例外地表现在他们的击球上，失误连连，失去控制。而当他们逆转比赛时，他们会说：我及时找到了感觉。
职业选手如此，业余球员更是这样。从拿起球拍的那一刻开始，我们就注定要为了感觉而奋斗。从一开始找感觉，找到感觉后要巩固住，而后找到更好的，更细的感觉。从找正手的感觉，反手的感觉，发球的感觉，截击的感觉等各项技术的感觉，发展到找比赛的感觉，控制比赛的感觉，最后到赢球的感觉。在这过程中我们涉及了几乎网球所能包含的所有的内容，感觉就是一条贯穿在其中的主线，一切的一切都是为了感觉。
而感觉同样也有对错之分，自己摸索出来的业余爱好者和职业选手的感觉的区别在于他们的感觉不是最好的。这其中的一个最重要的因素当然是他们的实践具体地说就是击球次数没有职业选手多，同样他们还缺乏正确的指导，当然其中还有运动能力等客观因素。职业选手的动作总得看上去差不多，是因为他们用力击球的感觉差不多。而业余选手的动作可谓多姿多采，是因为各人的感觉不同。
这也是一般人包括好多教练的想法都是觉得姿势好了，球才能打好的原因。不幸的是，因果却是颠倒的。应该是这样说，有了好的感觉，自然就会有个好的姿势。而没有感觉为基础硬练出来的姿势，同样是没有办法维持得久的。这就是好多初学者一开始就苦练姿势，结果到打球时却发现用不上而最终放弃网球的原因。
让我们来打个形象一点的比方
我们看到好多有钱人衣着光鲜，其实是他们有钱以后生活的质量高了，所以穿得更讲究了。当我们看到他们非常羡慕的时候，我们同样可以让自己穿得更好，但是，我们并不会因此就有钱，就算是能一时穿得和有钱人一样体面，但如果没有真正的真金白银来做基础，这种外表的华丽是维持不了多久。感觉是金!
第四节 感觉论
由于姿势论的危害极大，为了避免这些缺陷，在实践中归纳出一种与其对立的网球训练理念??用规范姿势教网球是低效的反科学的，应该从感觉入手教。本课程把这些网球教学理念命名做感觉论。实践证明感觉论教学原理是网球教学中具有普遍意义的基本规律，不但适合入门，而且适合网球训练的所有环节。显而易见，感觉论和感觉是完全不同的概念。
网球教学的核心就是控制、持久
控制击球的力量、落点、心理等，持久：多回合的击球，稳定，成功率。
而这一切其实也是职业选手所追求的，只是他们的节奏、速度要快，而初学者要先从小场地，慢节奏开始起步，熟练了自然会加速，就好比打字和骑车一样。我不认为专业教球用这种方法不好，其实包括我和褚教练等都没有机会去带专业运动员训练，这是体制的问题，而且你用反向思维想想：现在的专业体制培养了什么运动员?那说明他们的训练方法有问题，只是他们自认为是专业的教练，不是很愿意改变既成的教学法，或者是文化水平使他们没有学习的动力，我个人认为褚教练的水平可以带研究生了。
发球的教法
核心是抛球
稳定、成功率、一发成功率、然后是多比赛。在比赛中成功率高的发球才是你应该具备的水准!先不要教腿部和腰的动作，1先举好拍(肘关节在肩上)，2然后抛球，3眼睛看球，流畅的挥拍击球就可以了，先网前然后发球线最后到底线，等他动作熟练了，你再慢慢的根据他的特点加要求。1、2、3点是任何发球技术都必备的核心要点，这3步学会了，发球有何难?
网球技术是姿势和感觉的组合
网球技术指有效合理的击球动作，由姿势和感觉组合而成，只有姿势没有感觉不是网球技术，例如挥空拍，只有感觉没有姿势也不是网球技术，例如颠球。网球教学目的是教学员掌握网球技术，也可以说教学员组合姿势和感觉。姿势论是传统的教学方法，要求学员一丝不苟模仿某个规范姿势，一步到位组合姿势和感觉。感觉论是创新的教学方法，从最基本的简单姿势入手激活感觉，逐步将有感觉的简单姿势叠加成合理的规范姿势。
随着实践和理论的逐步完善，中国网球正在?酿一次训练理念大变革，这是重大的科学突破，好处涵盖休闲网球和竞技网球，适用于从入门到提高各个阶段。网球强国克罗地亚在十几年前已经完成这个蜕变，中国网球再不改革只有落后挨打。
传统的网球训练理念是以姿势为本，一切围着姿势转，由于每个教练对姿势的理解不同，所以有换一次教练改一回动作的怪事。这个落后理念是网球入门难的罪魁祸首，是训练效率低的主要原因。
创新的网球训练理念是以人为本，一切围着感觉转，感觉是客观存在的，没有理解的分歧，只有不合理的姿势，没有不合理的感觉，对感觉有利的就是好姿势。这个先进理念使容易上手的网球入门恢复真相，使网球训练变得高效率，使职业高手的姿势百花齐放。
一大批先知先觉的网球教练已经享受到创新理念的好处，自己得益，学员得益，社会得益。还有一些后知后觉的教练没有觉醒，在大是大非面前钻牛角尖，争论的是传统的定义，教案的实质，会打网球的标准，教练的动作，讨论者的人品动机，这些顽固坚持落后理念的挣扎不能阻挡先进理念的发展，只是学员受累，社会受损，自己无益。
我们知道，打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断，并联想到落点，然后做出相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向，这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效率。
网球队与身体的好处是非常多的，是一种非常好的健身运动，完美的将体育和健身融合在一起，可以帮助人们达到更好的状态，所以有必要的话，建议还是最好来多加练习一下，我相信一定会对你有所帮助的，帮助自身提高免疫力，抵御生病。
经常从事网球运动，对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，力量增强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。
经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得刭较好的锻炼，收缩力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。
打网球可以改善呼吸系统的功能，首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频率减慢，一般正常人每分钟呼吸12~18次，经常打网球的人，呼吸深而慢，每分钟可以减少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息，工作持久而不易疲劳。
打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而在底线对攻，时而上网截击，跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体，参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中。一种美好的~心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。
人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述，打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官保持生命力，这必然对中老年人的常见病有预防功效。网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于在打网球的时候，姿势和感觉的重要性，以及经常打网球对身体会有哪些好处，希望能够对大家有所帮助，感兴趣的话，可以多进行一些网球练习，你会在其中发现出很多的乐趣，并且越加的爱上它。
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网球
1.(一)发球
2.发球前的规定
发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击 球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，就算完成球的发送。
3.发球时的规定
发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。
4.发球员的位置
(1)每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。
(2)发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上
5.发球失误
未击中球;发出的球，在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。
6.发球无效
发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备;均应重发球。
7.交换发球
第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。
8.(二)通则
9.交换场地
双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。
网球比赛规则
10.失分
发生下列任何一种情况，均判失分。
(1)在球第二次着地前，未能还击过网。
(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。
(3)还击空中球失败。
(4)故意用球拍触球超过一次。
网球比赛规则
11.压线球
落在线上的球都算界内球。
12.(三)双打
13.双打发球次序
每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球 员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
14.双打接球次序
先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。
15.双打还击
接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。
16.(四)计分方法
17.一局
(1)每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。
(2)双方各得3分时为平分，平分后，净胜两分为胜1局。
18.一盘
(1)一方先胜6局为胜1盘。
(2)双方各胜5局时，一方净胜两局为胜1盘
19.决胜局计分制
在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制。
(1)长盘制：一方净胜两局为胜1盘。
(2)短盘制(抢七)：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行。
20.短盘制的计分
(1)第1个球(0：0)，发球员A发1分球，1分球之后换发球。
(2)第2、3个球(报1：0或0：1，不报15：0或0：15)，由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。
(3)第4、5个球(报3：0或1：2，2：1，不报40：0或15：30， 30：15)，由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。
(4)第6、7个球(报3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6) ，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。
(5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8时，需连胜两分才能决定谁为胜方。但在记分表上则统一写为7：6。
(6)决胜局打完之后，以方队员交换场地。
21.赛制
实行淘汰赛。一场比赛中，男子比赛除大满贯赛事和部分大师系列赛决赛采用五盘三胜制以外，均使用三盘两胜制。女子比赛全部采用三盘两胜制
网球拍什么牌子好
很多人都问网球拍什么牌子好，但是小编要强调的是规格，不是品牌。 球拍不是衣服，宽松一点也无所谓，球拍可不能大意。我们打球的人，每人的体能、年龄、体格各有不同，需要用一点心去寻找真正日合你的规格。 开门见山的说，现在市面上的好球拍实在大多，品牌也复杂。而表面的设计更是美仑美奂，一进专售店真是洋洋大观，眼花缭乱，不知从何选起。因此，一般的结局，不外乎选著名的厂脾，漂亮的外观，或有其他球友也在使用的型号。不但如此，心里面总不能摆脱高价位必属上品的心态，于是边上店台面最新、最贵的那一只。 专售店里的pRO毕竟不多，他们有些是自己不会打球，有的还是兼差的。他们只有几句销售法宝，如这支弹性很好、很轻、有Boron的比较好;有的甚至这支很好打以外没有什麽其他的资讯给你了。 目前，很多国外品牌球拍都在中国生产，并且有越来越多的网球爱好者，但同时，很多购买球拍的消费者，对如何选择网球拍，还是一无所知。 ，除外观上能让你看得到的型态之外，你还应该关心那些细节，你才能真正买到合乎你需要的球拍呢?
重量(WElGHT)
太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，如果太严重也可能得到网球肘。而相反的太轻的球拍则不易应付强球，也容易翻拍。 一个对重量最正确的观念，根据美国纲球杂志质材顾问雷纳先生说：你应该选择你的臂力范围内感到舒适的最重的球拍。不是最重或越重越好。意思是说，一个稍有臂力的人应该放心去之一支稍重 的球拍。因此也不是越轻越好。 所以，年青力壮的，320-330 g也很适当，中老年人则300-320g之间为适宜。小姐太太们则可以在280-300g之间。 如果你有一支拍于，嫌太轻，那就有救了。可以在拍框相对的位置各贴上1g的铅片试试。不够再加，你会很惊讶这小小的调节会改变整支球拍的球路、球感及效果。 不过原来就根重的，就没有救了。减轻是办不到的。 最后，要真正要用磅秤去秤秤它，因为每家的表示L或SL等都不是一致的。
握把尺寸(GRlp SlZE)
握把的尺寸也是大家所见似是而非，常被误解的一个问题，雷纳先生对我说述以下这段话：跟重量一样，握把也要选择自己能觉得舒适的，最粗的尺寸。 换句话说，不能选太细的，大细的握把不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。 当然，太粗的握杷容易疲劳，灵敏度会降低，不易处理小球或截击球，也是有弊害的。 实际上，你应该选多大size才合适，必须看你的手掌大小，不可一概而论。不过有一个指针就是，我们东方人很少有人需要四又二分之一以上的。一般的男性球员，一般手掌大小可以选到四又八分之三(或三号)握把，若以上述的原则，认为自己可以再大一些，则可增加到四又二分之一。体型高大或手掌比一股人大的，可以再增。女性大约在四又四分之一～四又八分之三之间为宜。 请勿忘记，握把是球拍与人体接触的最重要的点。拍子抓不好，不舒适，再好的球拍，再好的球技合无法发挥，所以握把、握把皮是你需要留意，时常更换，保持最佳状态。不要有汗臭，污垢而滑溜，随身带些overgrip，才能胜算在握!
结语：看完小编的文章想打网球的朋友们，可以去网球俱乐部学习，也可以看视频学习。想买好球拍的朋友们，贵的不一定好，一定要选最适合自己的!
网球一项优雅又激烈的球类运动，是运动会的比赛项目之一。打网球不仅需要有好的技术，也需要好的网球拍，以及对网球场地的适应程度。经常进行球类运动的人会患有一种叫网球肘的病，那么今天为大家讲解的就是网球场地的规格和网球肘的治疗方法。
球场种类
网球分为单打和双打，网球场可以分为室内和室外，而且网球场地的表面材质也分多种。这都根据具体情况而定的。
例如草地网球是最基本的户外场地，但是其建立和保养费用太昂贵，所以在以由人造球场取代，它较便宜容易保养。另外有一种在欧洲盛行的红土球场，其法国公开赛即为此种球场。
草地场
草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。
它的特点就是当网球落到地面时与地面之间的摩擦力小，这样球的反弹速度就快。对选手的灵敏度是一种考验。
因此草地往往被看成是攻势网球的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。
但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。
红土场
更确切的说法是软性球场，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。此种场地特点是球落地时与地面有较大的摩擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地。
这就决定了选手们得要具备更强的体能、运动力、灵敏度及坚持不懈的精神。
在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。
硬地场
现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。
许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具爆发力，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。
地毯场
顾名思义，这是一种便携式可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可。
有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内室外甚至屋顶都可采用。球的速度需视场地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保养上此种场地也是非常简单的，只要保持地面清洁，不破损、不积水(对与相应的排水设施配套)就可以了。
场地规则
球场
网球场地尺寸网球场应为长78英尺(23.77米)宽27英尺(8.23米)的矩形。中间由一条挂在最大直径为1/3英寸(0.8厘米)粗的绳索或钢丝绳上的球网分开。根据场地地面材质又分为草地场、红土场、硬地场、地毯场。
球网
网球场地规格球网粗绳索或钢丝绳最大直径为1/3英寸(0.8厘米)，网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过6英寸(15厘米)的正方形方柱或直径为6英寸(15厘米)的圆柱。
网柱不能超过网绳顶端1英寸(2.5厘米)。每侧网柱的中点应距场地3英尺(0.914米)，网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为3英尺6英寸(1.07米)。
在单双打两用场地上悬挂双打球网的进行单打比赛时，球网应该由两根高度为3英尺6英寸(1.07米)的单打支杆支撑，该支杆截面应是边长小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直径小于3英寸(7.5厘米)的圆柱。每侧单打支杆的中点应距单打边线3英尺(0.914米)。
球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之间的空间，并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过。
球网中点的高度应该是3英尺(0.914米)，并且用不超过2英寸(5厘米)宽的完全是白色的网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳要用一条白色的网带包裹住，每一面的宽度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。
球场线
球场两端的界线叫底线，两边的界线叫边线。
在距离球网两侧21英尺(6.4米)的地方各画一条与球网平行的线，为发球线。
网球比赛场地球网与每一边的发球线和边线组成的场地再被发球中线分为两个相等的区域，为发球区，发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽须为2英寸(5厘米)。
每一条底线都被一条长4英寸(10厘米)、宽2英寸(5厘米)的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔，该短线为中点，它与所处的底线呈直角相连，自底线向场内画。
除了底线的最大宽度可以不超过4英寸(10厘米)以外，所有其他线的宽度均应在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之间。所有的测量都应以线的外沿为准。
永久固定物
网球场地上的永久固定物不只包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，以下情况也算永久固定物。
如球场四侧的挡板、看台、环绕球场固定或可移动的椅子、以及观众，以及所有场地周围和上方的配套设施，还有出于各自预定位置的裁判、司网裁判、脚误裁判、司线员和球童。
如果广告位于球场后侧司线的椅子后面，则广告中不能包括白色或黄色。浅色只有在不干扰球员视线的情况下才允许使用。
说明一
戴维斯杯、联合会杯和国际网联主办的巡回赛中，对于底线后侧和边线两侧区域大小的具体要求分别包括在各项赛事的相关条款中。
说明二
对于俱乐部和业余选手，底线后侧场地距离至少为18英尺(5.5米)，边线侧面距离至少10英尺(3.05米)。
网球肘的治疗方法
网球肘
医学名称肱骨外上髁炎，因网球运动员易患本症而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群也易罹患本症。主要症状为酸胀不适、肘痛、压痛、不能持重。一般可分为外侧网球肘和内侧网球肘。网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤，导致撕裂、出血、机化、粘连，由而致病。
易发人群
1.家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群
此类人群容易经常使用肘部劳作，故肘部受损机会增大，长久以往可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部位分纤维撕裂，从而导致网球肘的发病。
2.中老年人
此类人群因年龄原因，身体各项机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，故致发网球肘的几率也较高。
3.网球、羽毛球、棒球运动员
此类型运动员常见此症，其中网球运动员尤为多见，网球肘名称即源于此。因网球运动员须反复挥拍，极易导致肘关节附近肌肉肌腱撕裂，从而导致网球肘的发病。
康复训练方法
握力
可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉(图1): 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
伸腕练习
开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
曲腕练习
开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
中立位伸拉练习
重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
旋前练习
可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。
旋后联系
可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。
如何治疗
1.驱邪兼以扶正，养血补虚，理气和中，使气行血旺，血能荣筋，肌肉得以温煦，筋骨得以濡养，而达气血和畅、强筋健骨之效。全方内外兼顾，表里同治，使得网球肘标本兼治。
2.家庭自我疗法，可采用温热水浸泡,蜡垫疗法及热水袋热敷疗法。
3.早期局部停止活动，用石膏固定,部分患者经休息可自行缓解。
4.早期前臂远端肌腹处缠绕弹性绷带可减轻疼痛。
注意事项
加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。练习时应注意运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
结语：根据上文的讲解，我们可以清楚地了解到网球场地的尺寸。球类选手或者爱好者们如果患有网球肘时，不用太担心，这都是有方法可以治愈的。文章中的治疗方法及注意事项可以帮助预防和治愈网球肘，让你更轻松、更自在的锻炼身体。
长跑作为一种全身性的运动项目，受到很多人的青睐，的确，锲而不舍的进行长跑运动，对于调节大脑中枢，增强人的心脏和肺部功能都能够起到很好的作用，但是，长跑也是一项技术活，在长跑之前，我们应该注重哪些，有必要知道。
长跑健身是一门专业性很强的技术活儿，要想达到事半功倍的锻炼效果，长跑的基本知识应了然于胸。把看似简单而好处多多的长跑，不以科学的态度对待，那事与愿违的案例很难防止。
非凡人群要慎跑：任何运动都有一定的风险，长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑，长跑的身体消耗远超短距离慢跑；各种原因所致的严峻心律失常患者、高血压病人，都应慎重参加长跑锻炼；糖尿病患者不能空腹跑步，以免发生低血糖；不论何种原因引起的感冒发烧者，也应暂停长跑，防止由此引发心肌炎以及其他严峻的心脏问题，一般应待感冒好转稳定以后，逐步恢复锻炼。
按部就班不可忘：没有前期的长跑锻炼基础，10公里以上甚至马拉松长跑，千万不能凭一时勇气去拼搏，更应该具备优良的前期跑步基础。一般来讲，我们可以从3公里到5公里之间的慢跑开始，逐渐达到跑长距离的能力。假如问询参加马拉松赛事的专业运动员或者业余爱好者，我们几乎都可以了解到他们是如何一步一步地提高长跑能力的。假如不是按部就班地积存，仅凭情绪冲动参加长跑竞赛，负面效果将难以防止。
科学对待很重要：跑步前的准备活动必不可少，尤其是晨曦初露气温低，人体的血液循环较为缓慢，出发时的猛然运动将加重心脏负荷。建议起跑前喝杯温开水。人体各关节都需要适当的热身活动来调整，每次长跑前都应该记住这一点。长跑属于有氧代谢运动，因此要注重呼吸节奏。一般情况下，可采用口鼻混合呼吸方法，在长跑过程中，两脚落地要轻柔，动作要放松。对于初学者，跑步可采取全脚掌落地，因为这样腿的后部肌群比较放松，跑起来省力。长跑后的放松活动也不可少。一些跑步者习惯长跑后马上坐下来休息，这些习惯会使运动所产生的乳酸积存不易排除，疲惫不易消除。长跑后应当维持一段距离慢跑或做套放松体操，如能泡个热水澡，那效果会更好些。
长跑极点各异：长跑者都会出现极点,只是各人出现极点的时间差异不同。这是正常的生理现象，经过一段时间长跑锻炼后就会逐渐适应。出现极点后要调整跑速、调节呼吸节奏。一旦突破极点,人体的活动机能将得到提高，达到运动生理学的第二次呼吸阶段。
运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会关心体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部依据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。
吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必白费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。
看了以上的介绍是不是对长跑又有了全新的熟悉呢？在做一项运动之前，我们有必要了解其每一项，这样才能达到事半功倍的效果。
舒展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。
1.双腿背部伸张式
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背竖立，吸气双手向头顶上方舒展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。
练习成效：
使整个背部得到舒展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到舒展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。
这个动作不仅有锤炼的成效，还能够放松身心，疲惫和精神紧张的时候不妨做下试试。
2.船式
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平稳，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，渐渐将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
练习成效：
增强腹肌力量，排除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，排除便秘及强化背部。
瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，天天坚持练习可以有用缓解。
3.侧角舒展式
动作要领：
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注重右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体渐渐向上还原，做反方向。
练习成效：
胸部以及两踝的舒展锤炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
这个动作能够锤炼到全身的肌肉群，常常练习就可以拥有修长柔软的身段。
4.鸽子式变体
动作要领：
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方舒展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿相易，练习时调整两膝左右成一直线，把注重力放在腰背上。
练习成效：
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。
“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那这个说法对会你很有指导性的，但这是不完全正确的。当你要增加体重时，真正最重要的用餐时间其实是在临睡前还有几分清醒时所服的补剂套餐。因为在这时，睡眠需要忍受的禁食时间段中，你已经因分解代谢的作用而失去了一些肌肉。
因此，你需要补充一些能够迅速进入胃和肌肉中的营养素。你也想通过一些能刺激睾丸激素工作的补剂，以便利用早晨体内自然状态下高水平睾丸激素的优势来获得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，这将帮助你实现增肌增重以及上述的所有目标，而且不用做任何饮食准备。
高相对分子质量碳水化合物
在夜晚时，肝脏会用自己储存的肝糖(碳水化合物的存储形式)为身体提供能量。一但这些肝糖的储存量达到一个极低的危险水平时，肝脏就就会向身体发出信号，来分解肌肉蛋白以便获取能量。因此在早上，你需要喝一种随手可得的快速消化碳水化合物——这就是技术上称之为高相对分子质量的碳水化合物。它们甚至会要比佳得乐还要快地到达肝脏，并且重新恢复肝脏肝糖水平，这样肝脏将会关闭向身体分解肌肉蛋白来用作能量信号。这会把你从一个分解代谢状态调整为另外的一个合成代谢状态。所有的乳清蛋白再加上高水平的睾丸激素，其实最后换来就是增肌增重。
相对分子质量，是指一种物质的一个分子的质量。高相对分子质量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子构成的物质。像唯它高这类的高相对分子质量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而构成的。它们能迅速地通过胃部到达小肠，在那里被吸收，进入到血液中并到达肝脏。这也能帮助降低考的松的水平(这是一种分解代谢荷尔蒙，能与睾丸激素等合成代谢荷尔蒙相竞争并促使肌肉分解)，而当你醒来时，考的松的水平也是非常高的。
剂量：在乳清蛋白粉混合饮料中加入40-60克高相对分子质量碳水化合物。
乳清蛋白粉
当清晨时，身体已经经历了一个7-9小时的禁食阶段，在这期间身体要分解肌肉蛋白并会将之转化为能量。阻止这个进程最好方法就是服用大约40克乳清蛋白粉。
乳清是你身体吸收的快速消化蛋白质，特别是如果你选择了一个分离乳清蛋白的制品，或是一个吸收更快的带有水解蛋白乳清蛋白粉(为更快进入到血流之中，乳清蛋白会被分解成很小的碎片)。来自乳清之中的氨基酸能够迅速进入到血液中，并会被当作能量用来使用，从而将肌肉蛋白替代。至于那些没有被当作为能量使用的氨基酸将会进入到肌肉之中来修复被分解的部分。
乳清蛋白粉含有缩氨酸，这种氨基酸可以提高血管的膨胀能力，也就是说会向肌肉流入更多的血液，这不仅可以增加乳清之中氨基酸的运送，而且还能够输送更多的睾丸激素。当你醒来之后，这一点非常重要的，因为这个时段是你睾丸激素水平最高的时候。
剂量为含有40克乳清蛋白粉的混合饮料
肉毒碱
这种类似于氨基酸的补剂之所以如此的知名，是因为它具有将脂肪运至细胞的线粒体并燃烧产生能量的能力。目前，科学告诉我们肉毒碱也能在你肌肉中增加男性荷尔蒙受体数量，这样睾丸激素就可以与受体相结合并且刺激生长。有越多的此类受体，也就意味着越多的睾丸激素可发挥其促进生长的功效。
因为当你起床时，睾丸激素的水平正处于一个最高峰，服用肉毒碱可帮你得到一个更高水平的睾丸激素来完全发挥它推进肌肉生长的功能。研究也发现出肉毒碱能促进血液流向肌肉，这也从另一方面引导睾丸激素流向最需要发挥作用的地方。和乳清-碳水化合物混合饮料一起服用肉毒碱是一种聪明的做法，因为由碳水化合物和蛋白质所引起的胰岛素高峰将有助于向肌肉中运送更多的肉毒碱。
剂量：1-3克像L-肉毒碱、乙酰-L-肉毒碱或者L-肉毒碱-L-酒石酸盐
补剂剂量
高相对分子质量碳水化合物40-60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒碱1-3克
饮食养生
运动养生
