简单的老人养生小常识

一、瑜伽的特点：

瑜伽运动有着广泛的群众基础，深受世界各国人民的喜爱。人们可以听着优美的音乐，充分的发挥想像力来模仿着自然界里各种生物和动物的动态、情态的有趣姿势，配合呼吸、和缓慢地伸展自己的身体，放松紧张的身心，感受血液，能量在体内的流动。同时通过瑜伽运动的练习对肌肉的力量与身体的灵活性，思想的集中力与精神的忍耐力都有着积极的作用，经常参加锻炼可以提高人的免疫系统，促进血液循环，预防各种慢性病，延缓生理衰老过程。

二、基本技术

1、瑜伽的呼吸

呼吸就是生命，如果没有食物和水，人的生命还可以维持好几天；但是如果没有呼吸，我们就可能在几分钟内失去生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。生命之气就是精气、精力，你看不到但能时时刻刻感觉到。瑜伽呼吸由三个部分组成--吸气、悬息（屏气）、呼气。人们常常认为吸气是呼吸中最重要的部分，但事实上，吐气才是最关键的部分。吐出去的废气越

你是否有过这样的经历，睡梦中双腿猛得一抽，变得僵硬酸痛，动弹不得;下楼梯时，脚下一软，几乎一个趔趄要摔下去。很多人都会觉得这不过是抽筋罢了，吃几片钙片补补钙，症状自然就会缓解，可事实果真是如此吗?抽筋的背后还隐藏了哪些不为人知的秘密呢?

今天，就为大家揭开造成抽筋出现的主要原因都有哪些。

导致抽筋出现的原因大致可以分为两类：一种是非病理性的，通过日常的调节就可以缓解;另一种是病理性的，是因为某种疾病的出现导致的身体反应，这是需要及时进行治疗。

首先在非病理性方面，最为常见的原因就是肌肉过度疲劳所致。经过长时间的运动劳作，未能让肌肉进行及时休整，导致双腿乳酸大量堆积，造成腿部痉挛。再者，在气温较低的秋冬季节，如果未做好防寒保暖工作，在低温的刺激下，也容易造成抽筋痉挛。

另外，对于发生在夜晚的抽筋，很多是由于不正确的睡姿导致的，长时间的俯卧，或让双腿保持紧张状态，也会导致痉挛。

在病理性方面，

最近正在琢磨黄油小面包的做法，方法非常简单，主料只需要准备低筋粉和黄油即可，其中黄油是营养非常丰富的奶制品，含有许多人体所需的矿物质和维他命等等成分，用黄油烤出来的面包不仅味道鲜美，营养还非常丰富。作为早餐的话会充分补充人体一天所需的多种矿物质。适量的吃些天然黄油还可以有效的改善身体的贫血症状。

材料

高筋面粉400g，细砂糖40g，盐1g，黄油60g，酵母粉2g，鸡蛋黄2个，奶粉20g，温水210g，整鸡蛋一枚用来刷面包坯。

做法一

1: 黄油提前软化，其余配料跟面粉和好，出筋后放入黄油，揉到面团光亮，用手抻开，可以抻出一片薄膜，用手把膜搓洞，洞边缘可以呈现不规则的边痕，就可以了，如果是做土司那些，则还要继续揉，直到洞洞边缘呈圆形。把面团放在温暖的环境下发酵一个小时，面团变2倍大，可以拿来用了。

2:面团放面板上，用力压用力揉出空气，均匀分成16个小剂子，每个搓圆形放在面板上，饧15分钟

我们也知道，萝卜的营养价值是非常高的，常吃萝卜可以帮助我们降低血脂而且还能够预防冠心病等。因此很多人喜欢讲萝卜当成菜肴。凉拌小萝卜由于他的口味比较独特，因此很多人都比较喜欢这道菜。那么凉拌小萝卜到底应该怎么做呢?

萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。萝卜还是一味中药，其性凉味辛甘，可消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒。

功效：

1、 、 对免疫功能的影响：a. 商陆多糖-i(pap-i)能显著促进con a或脂多糖诱导的淋巴细胞增殖，增强nk细胞活性，提示pap-i可增强小鼠免疫活性。 b. 商陆多糖-ii(pap-ii)在31～500

虽然不少人都比较喜欢吃小包子，但是绝大多是人都不清楚小包子的做法，这样自己想吃的时候只有去外面买了，有时候到一些品牌包子店还要排队，有时候排队也买不到，很是郁闷。其实大家可以学着自己在家做小包子的，下面就是对具体做法的介绍。看完之后大家就会觉得很简单的。

小包子做法：

1.真姬菇去根洗干净，沥干水分，放入少量开水锅中煮3分钟后取出，切成小块。取2小匙煮蘑菇的水放冷后加入淀粉调成淀粉水。煮过蘑菇后，放入青菜，烫软后立刻取出，沥去水后切碎

2.瘦肉剁成肉糜。加入水淀粉搅拌，放置20分钟后，加入冷却后的蘑菇、青菜，依次加入儿童酱油、盐、核桃油，搅拌均匀即成包子馅

3.面粉、温水、酵母粉混合，揉成光滑的面团，盖上湿布，放置温暖处发酵成两倍大

4.取出发酵好的面团，再揉到光滑，分成重约15克大小。擀成稍厚的包子皮，包入馅料

5.包好的小包子静置20分钟

6.冷水下锅蒸10分钟即可

小贴士：

1、真姬

    豆沙小面包要怎么做，或许在生活当中，很少人会去关注这些问题吧，毕竟现在对于一些美味的食物，大多数人都选择在外面去购买，但实际上如果我们能够掌握它的一些制作方法和步骤的话，自己同样可以轻松的解决，下面就为大家介绍一下，豆沙小面包的制作方法。

主料

高粉200g 低粉50g

汤种50g 糖38g

盐2.5g 鸡蛋38g

即溶酵母3g 牛奶110g

黄油25g

豆沙面包的做法步骤

1. 制作汤种。50g高粉，50g热水。混合搅拌，冷却备用。

2. 将面团揉至扩展阶段进行基础发酵至两倍大。

3. 分割成60g一个，滚圆松弛15分钟。

4. 擀平翻面放上豆沙馅。

5. 包上收圆。

6. 将5的面团擀成椭圆长条形。

7. 对折之后用剪刀剪成条状口子。

8. 将7的面皮打开，捏住两头往反方向转，之后打结扭成花形。

希望通过上面这些内容介绍之后，大家可以正确的了解这些食物的制作，因为如果我们能够自

秋天的时候，天气转凉，是老年人比较容易发病的季节。因此，老年人秋季养生这个问题就显得比较重要了。那么老人秋季养生小常识有哪些呢？想要了解这个问题的朋友就和我一起看看下面的内容吧。

一、节饮食养肺生津

老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

二、愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

三、提高耐寒防感冒能力

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

四、警惕秋季易发病

秋季的特殊气候特点，

秋初，就是夏末初秋过渡时节，天气也有所波动，时而阴雨，时而睛，时而朝觉秋意晚来凉，而午后又让人觉得夏暑还未真正离去。老人养生的饮食提示，很多老人经常觉得口干，没有唾沫，或者唾液稀少。医学上称其为生理性口干，认为这是由于老年人口腔腺体的萎缩，唾液分泌减少所致。专家指出，要想改变上述症状，可从以下几方面入手。

饮食干稀结合：吃饭时尽量多喝汤汤水水，注意不宜过咸，避免辛辣食物。

多吃带酸味的新鲜蔬果：如山楂、杏、猕猴桃、草莓等，它们都含有丰富粗纤维，咀嚼的过程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌过多的老人不建议采用此办法。

口嚼枸杞：枸杞性味甘平，可滋补肝肾、益精明目、安神生津，对缓解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，老人可嚼服约10克的枸杞，或将10至30克新鲜枸杞用水煎服。

樱桃核是一种对人们具有保健效果的食物，这种东西不仅可以食用，其实在使用的时候也是可以使用樱桃核做枕头的。并且最近也是比较火爆，究竟自己怎么样去制作樱桃核枕头呢，究竟徐要什么样的樱桃核才符合条件?下面就去看看有关樱桃核枕头制作的养生小常识介绍吧。

在养生小常识上，当樱桃核枕头在制作的时候，可以取大樱桃的核，去掉了其中的果肉，将其洗净晾干，使用的时候也要将樱桃堆，将其放在一起使用，且保证这些烂掉的果肉使用了之后，再将樱桃核洗净，这样核会具有霉味。品种其实没有别的要求，枕头要保持持干燥不会有虫，这才能制作出不错的樱桃核枕头。

抗贫血促进血液生成 樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又

冬季简单的健康小常识

1、冬季健康小常识之出点汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、冬季健康小常识之护住脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

3、冬季健康小常识之多喝水

冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、冬季健康小常识之呼点气

在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,时间久了,室内空气就会受到严重污染,使人出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。即使是在寒冷的冬天,居室适当的开窗通风也是很必要的。如果有条件的话,到一些氧气含量较多的地方散步,就更好不过了。

5、冬季健康小常识之进补要科学

冬天进补是