女人如何养生保护身体

一年四季之中，春天的天气变化最为反复无常，特殊是清明前，天气的剧烈变化使人出现种种不适症状，很易使人患上种种疾病，外出春游时应特别注重。

春游应提前几天听天气预告。最理想的天气是：早晨有露水，天空无云或少云，风速小，气温15～20度。但是，春天孩儿脸，一天变三变，特殊是远途旅行，很难选准外出的时间都是好天气，这就需要掌握一些天气变化、人体防御和保健的学问。

中医认为，六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）为人体致病因素，而风为首位，古称风为百病之长，风邪引起疾病尤以春季为多。在外感疾病中，风常与多种邪气、病菌相结合而使人致病。旅游者劳累过度，水土不服，更易得病，会出现头痛发热、鼻塞、全身关节疼痛等症，此病为风和寒相合，故称风寒症。春天风向多变，风速也大，使已脱冬装的人体热量散发得比冬天更快，故有春天冻人不冻水之说。故外出者应备足衣物，勤穿勤脱。

春天空气湿度很大，而气温又不高，湿热毒邪蠢蠢欲动，

午睡后如何活动可以很好的保护身体?午睡在目前的生活节奏里面，我们都会实施的，所以说不午睡，工作没法干也就是这个原因的，那么该如何的很好的午睡呢，午睡后我们应该咋样的去活动身体才能不困呢，才能让自己的身体很好的运转起来呢，这些问题我们都知道，但是不知道如何解决，那么我们今天一起交流下吧。

秋乏是人体内阴阳失衡的表现。因为人要健康必须体内阴阳平衡。阴是指血液、阴液等;阳是指火气等。而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。

一、科学高效地午睡，科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，从而有效缓解秋乏。午睡前要少进食油腻食物，减少肠胃负担。且午餐结束应休息5分钟再入睡，因为午餐后血液大量流向肠胃，或致大脑缺血缺氧产生不适。午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因为坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人

瑜伽引导我们发觉身体， 瑜伽关心我们养护身体。

脊柱的s形弯曲

脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈s形弯曲。假如保持这种正常的s形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。

假如s形发生歪斜

ol天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的s形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 s型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法，持之以恒！保持s形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！

推举姿势1：

蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操作姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或

运动有益于身体健康，非凡是对于老人来说，适当做一些运动有利于延年益寿。但是老人运动要讲究平衡，不然效果会适得其反。实际上，老人健身过程中是有很多误区的。究竟哪些该做，哪些不该做，请看专家的指导。

运动强度不宜过大

老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注重安全，当然还要注重是否有用。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜爱拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉练习。

喜爱球类运动的老人也要注重，有些球类运动强度过大，轻易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。假如在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。

老人登山既修养身心，又能开阔视野，靠近自然，使身体得到锻炼。秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保卫好自己不受损害。

热身

登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压;活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折;活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。

呼吸

在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐步加大强度，不能突然加快脚步或者做舍命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

省力

爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走z字形，可以保卫膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

补水

任何运动都需要补水，非凡是在爬山前

今天是一年一度的冬至节气，冬至是数九的开始，也就意味着一年中最冷的时候来临了。你知道冬至该如何养生吗？哪些方法能够帮助人们养出健康的身体呢？今天小编就为大家推荐一些适合冬至养生的中医妙方，还在等什么，赶紧去下文学学吧！

御寒

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物；外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。

养藏

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

补阳

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。

益阴

《内经

编者：现在很多的人喜欢家中健身，因为没有时间去健身中心健身，所以就买了室内健身器材在家中健身。哪些简单的室内运动可以起到锻炼身体的作用?

1、马步增强平衡感。

扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。

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2、后仰放松脊椎。

长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。

3、后抬腿锻炼臀部。

站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地510厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸1520次，然后轻抬腿2030次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰

“臭”，不错，下面食物的确会发出一些稍有刺激性气味，但营养专家说，这些食物最利于女性身体健康。

1、榴莲——能缓解痛经

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。

榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。

在吃榴莲的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。

榴莲的最好搭档是被称为“水果皇后”的山竹，它能够降伏“水果之王”的火气，保护身体不受损害。

2、大蒜——亮泽秀发

通过运动保护健康是现代生活之中许多人都在做的事情，不专业不要紧，但是我们想要保护身体的的健康就要做好下面的这些事情，只有这样我们在生活之中才可以有效的保护好我们的身体健康，下面我们就来看那看在生活之中我们要做到那些事情，蔡锷可以帮助我保护好身体的健康吧!

在生活中运动可以帮助我们保护好身体的健康这是不争的事实，我们在生活之重要如何做才可以有效的保护身体的健康呢?其实运动这件事情说难不难说易不易。我们只要在运动的时候兼顾到下面的这些事情就可以有效的保护好身体的健康了!

一、130下心跳

我们运动的时候要运动到什么样的地步才可以说是合适的，其实我们在运动时专业技能反而不是最重要的，我们想要保护加纳看那个运动的量才是最重要的，那么我们运动要保持在什么样的一个量上面才是最合适我们的身体健康的呢?

其实我们在锻炼时，首先要注意的就是自己的心跳我们在生活之中，想要通过保护好身体的健康，我们首先要做的就

熬夜保护身体有绝招?当熬夜是生活的一部分的时候，您一定要注意了，保护身体的健康也是非常重要的一部分哦。年轻人熬夜不算什么，但是贸然经常这样的熬夜，那么总有一天您的身体就会垮掉的，所以这样的情况下，您一定后悔没有很好的保护自己的身体。

熬夜保护身体有绝招?

那么熬夜的时候如何很好地保护自己的身体呢，绝招是什么呢，我们一起来看看：

1、拒绝伪提神食品，拒绝含咖啡因的饮料，咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b族，缺乏维生素b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。拒食“垃圾”食品很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负